Como Eliminar uma Barriga de Cerveja

Barrigas de cerveja são comuns, ocorrendo tanto em homem quanto mulheres, frequentemente na idade em que o ritmo do metabolismo cai. Isso faz com que a gordura se acumule de um excesso de calorias, geralmente perto da parte mediana do corpo, e geralmente como resultado de um pouco de bebida demais. Enquanto a cerveja não é a única culpada de uma barriga dessas, se você suspeitar que seu amor por cervejas lupuladas, maltadas e deliciosas possa ser a causa da sua cintura expandindo, você pode planejar cortar a gordura mudando seus hábitos. Aprenda mais sobre as calorias nas cervejas que você toma e aprenda a mudar seus hábitos de bebida e comida, a introduzir exercícios na equação e a começar a perder alguns quilos de forma segura. Veja o Passo 1 para mais informações.

Método 1

Método 1 de 3:

Mudando seus hábitos de bebida

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Evite beber compulsivamente. A melhor forma de evitar ganhar peso da bebida? Evite beber muito. Além dos efeitos a longo e curto prazo de consumir o álcool na cerveja, as calorias vazias (entre 150 a 200 calorias por garrafa de 350 ml) começarão a se acumular. Se você bebe várias cervejas de força média em uma noite, pense nisso como um grande Big Mac ou até dois em cima de tudo que você comeu naquele dia, causando um ganho de peso.
- Quando você bebe em excesso, seu fígado precisa trabalhar dobrado para processar o álcool dessas deliciosas cervejas que você consumiu, filtrando o álcool, que age como uma toxina. Por conta disso, seu fígado se torna menos eficiente, e menos capaz de processar gordura em energia, significando que mais gordura vai ficar acumulada na sua seção mediada do corpo. Combine isso com uma queda do metabolismo com o envelhecimento e você obtém uma barriga de cerveja.^{[1]XFonte de pesquisa}
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Decida quanto é demais para você. A resposta será diferente para todo mundo. É importante descobrir seu número de consumo calórico em repouso e começar a contar as calorias se você quiser perder peso. Inclua qualquer cerveja que você bebe e a quantidade para determinar quanto será demais.
- Para a maioria das pessoas, entre 1700 e 2000 calorias por dia é um consumo normal. Para perder peso, esse número pode cair com segurança para cerca de 1500 calorias para a maioria das pessoas, se você comer uma dieta modesta e saudável, ou pode ficar entre os 1700 com uma quantidade suficiente de exercícios. Umas duas cervejas que mantenham seu total diário dentro dessa variação não lhe farão mal.
- Fale com um profissional de perda de pesou ou com um médico para descobrir o quanto você deve diminuir seu consumo calórico para perder a quantidade de peso que você precisa. Não é adequado para todo mundo comer menos calorias.
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Aprenda as estimativas aproximadas das calorias das diferentes bebidas alcóolicas. Se você quiser perder a barriga de cerveja, é importante começar a pensar nessas cervejas como as bombas calóricas que elas são. O álcool é, além das suas qualidades maravilhosas de lubrificante social, uma imensa fonte de calorias vazias, principalmente quando bebido em excesso. Aprenda a contar as calorias nessas cervejas e borbouns e você ficará em uma forma melhor.
- Cervejas podem ter entre 100-300 calorias por porção de 350 ml, dependendo do estilo e da marca. Bebidas escuras e com conteúdo mais alto de álcool têm substancialmente mais calorias do que as mais leves. Cervejas mais leves e mais novas podem ter apenas 50 a 60 calorias, mas isso também vem com uma queda no conteúdo de álcool, significando que algumas podem acabar bebendo mais, negativando o benefício calórico. Vinhos podem ter cerca da mesma quantidade de álcool que a cerveja, entre 160 e 200 calorias por porção.
- Spirits geralmente têm cerca de 100 calorias por porção de 44 ml. Coisas como barril envelhecido do escocês terá uma contagem de caloria mais alta (perto de 200 para a mesma quantidade) por conta do aumento na gordura e nos ésteres como um resultado do processo mais complicado de envelhecimento. Isso não tem nada a ver com a cor do spirit, mas com a destilação. Spirits filtrados a frio têm menos calorias, mas menos sabor. Bebidas misturadas variam de bebida para bebida, mas incluir refrigerante e bebidas energéticas com spirits é geralmente a bebida mais calórica do bar.
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Substitua sua cerveja por uma de baixa caloria e consuma poucas. Se você ama cerveja, você não tem que parar de beber completamente para começar a perder peso. Perder peso e se exercitar, mudar seus hábitos de bebida e comida é a forma certa de fazer isso, sem abandonar sua bebida preferida. Bebidas leves têm geralmente entre 80 a 100 calorias por porção de 350 ml, tornando-as mais facilmente receptivas em regimes de perda de peso.
- Monitore as calorias, não o número de garrafas. Se você bebe cerveja regularmente, você pode achar que o conteúdo baixo de álcool em cervejas leves significa que você pode e quer beber mais, o que negativa as calorias baixas. Não beba demais só porque está tomando uma Bud Lite.
- Alternativamente, você pode continuar bebendo sua cerveja de alta caloria ou com alto conteúdo de álcool e fazer disso um agrado ocasional, limitando-se a uma só cerveja. Não tem que ser uma regra que você beba os restos só porque quer perder peso. Pode ser mais satisfatório consumir uma bebida que você gosta mais de vez em quando se quiser, contanto que você tenha consciência da contagem de calorias e mantenha um equilíbrio.
Uma boa forma de beber menos calorias e promover uma digestão e um metabolismo mais saudável é se mantendo hidratado, bebendo pelo menos um copo d’água por cerveja. Isso terá o benefício adicional de lhe encher, tornando menos provável que você queira beber mais cerveja. Essa pode ser uma boa tática para beber menos, e para facilitar o impacto da cerveja que você beber.
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Consuma menos calorias durante o dia. Se você quiser perder uns quilinhos, você precisa mudar seus hábitos de alimentação e se focar na contagem de calorias, para tornar seus exercícios mais eficazes em queimar essa gordura abdominal. Uma das formas mais fáceis de fazer isso é, obviamente, cortando as cervejas extras e as calorias associadas a elas.
- Homens devem consumir não menos do que 1500 calorias em um dia, e mulheres devem consumir não menos que 1200 calorias por dia para uma perda de peso saudável. Não diminua seu consumo calórico demais, e mantenha a quantidade de calorias que você consome no álcool mais baixa.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Desenvolva um "teto de calorias" no álcool consumido em uma semana específica. Pare de beber naquela semana depois de ter chegado ao teto de calorias com cervejas. Se você estiver diminuindo seu total diário de calorias para entre 1500 e 1700 por dia, não mais que 100 ou 200 dessas calorias devem vir da cerveja. Pode ser apropriado lhe dar 1000 calorias por semana, ou não mais do que 5 cervejas leves para perder peso de jeito firme.
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Método 2

Método 2 de 3:

Mudando Seus Hábitos de Alimentação

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Coma algo saudável antes de beber. Se você for sair para uma rodada de cerveja com os amigos, certifique-se d comer algo primeiro, isso será tanto substancial como saudável. Carnes magras, grãos integrais e vegetais nutritivo são uma parte essencial de qualquer regime bom de perda de peso, assim como são eficazes em ajudar a metabolizar a cerveja que você consome. Se você estiver cheio, você terá menos chances de beber mais e comer comida não saudável de bares.
- Nunca beba com o estômago vazio. O impacto tóxico do álcool é aumentado se não tiver mais nada no seu trato digestivo. Além disso, as ressacas são bem piores. Sempre coma algo antes de sair para beber cerveja.
- Comer alimentos saudáveis antes de beber também lhe ajudará a evitar a tentação de desejos de comida ruim bem tarde da noite. A comida de bêbado é a maior causa das barrigas de cerveja, então se você quiser evitar isso, você também precisa evitar a quarta refeição da meia noite.
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Sempre coma no café da manhã. Muitas pessoas que fazem dietas cometem o erro de pular o café da manhã quando estão tentando perder peso, mas a verdade é que comer dentro de uma ou duas horas ao acordar ajuda a estimular seu metabolismo, ajudando a manter os níveis de açúcar sanguíneo constantes durante o resto do dia, tornando o exercício mais eficaz e lhe deixando mais energético.
- Tente comer em um horário regular todo dia, começando a manhã com um café da manhã rico em fibras, com grãos integrais, frutas frescas e proteínas saudáveis, como ovos ou pasta de amendoim. Tente evitar açúcares processados e cereais, assim como começar o dia com carboidratos refinados.
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Comprometa-se com uma mudança na dieta. Foque-se em consumir menos alimentos gordurosos ricos em calorias, o tipo que você encontra em bares e o tipo que você se encontrar desejando depois de algumas bebidas. Asinha de frango, pizza e hambúrguer são todas bombas calóricas gordurosas. Substitua esses tipos de refeições com carnes magras, peixes e vegetais frescos o máximo possível. Evite alimentos fritos, refeições com queijo e carne vermelha o máximo possível.
- Quando você estiver bebendo, é tentador comer uns aperitivos. Em vez de pedir aquela comida facilmente acessível de bar, coma alguns amendoins sem sal, ou leve umas frutas frescas para o bar com você, e mantenha as cenourinhas acessíveis em casa para evitar batata chips salgada e palitos d queijo gordurosos que você normalmente quer comer.
Legumes, feijões, lentilhas e amendoins ajudarão a lhe manter cheio, lhe fornecerão as proteínas necessárias para se manter saudável e energético e lhe ajudarão a perder peso mais rapidamente do que se a sua dieta consistir de carnes, ovos e laticínios para purificar seus rins e fígado, assim como para estimular seu metabolismo.
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Coma vegetais crucíferos para desintoxicar seu fígado e promover uma função renal saudável. Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais verdes são alimentos excelentes para introduzir na sua dieta de redução da barriga de cerveja.^{[3]XFonte de pesquisa} Além de fornecerem um suprimento excelente de fibras e micronutrientes, esses super alimentos ajudam a purificar os órgãos que suportam a enorme quantidade de álcool que você consome.
- Os rins e o fígado trabalham bastante para processar o álcool no seu sistema, e tratá-los bem ajudará a estimular seu metabolismo, ajudando-lhe a perder peso mais rapidamente. Comer esses alimentos regularmente e cortar o álcool da sua dieta fará essa barriga diminuir em alguns centímetros mais rapidamente.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Evite gorduras saturadas e alimentos processados. Açúcares refinados, carboidratos e lanches gordurosos são os inimigos da sua cintura. Ricos em calorias e em calorias de gorduras, eles tornarão muito mais difícil o processo de perder essa barriga de cerveja, mesmo se você estiver consumindo menos calorias de cerveja. Alimentos para evitar:
- Bata chips e biscoitos de água e sal
- Doces
- Bacon, salsicha e hambúrguer
- Bolinhos e massas
- Gema de ovo
- Alimentos fritos
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Método 3

Método 3 de 3:

Exercitando-se

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Tenha o objetivo de fazer 30-45 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Além de reduzir seu consumo calórico, uma parte essencial de perder a barriga de cerveja é aumentar seu gasto calórico com exercício. Você simplesmente precisa queimar mais calorias do que consome, se quiser perder uns quilinhos. A melhor forma de fazer isso é começando devagar e aumentando ao se tornar mais capaz.
- Divida os exercícios durante a semana. Faça uma rotina de alongamento de 15 ou 20 minutos que você possa fazer todos os dias, trabalhando em umas pranchas e agachamentos que fortalecem os músculos abdominais, depois alterne exercícios de força com cardio todo dia para agitar as coisas.
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Comece no seu próprio ritmo. Você não tem que ir direto para uma academia cara para começar a eliminar alguns centímetros da cintura. Com o compromisso e motivação correta, você pode encontrar atividades que você gosta que lhe farão se exercitar da forma certa, antes de seguir em frente para a possibilidade de regimes mais compreensivos. Considere começar a se exercitar:
- Caminhando. Considere obter um pedômetro para monitorar seus passos durante o dia, e tente chegar o mais próximo de 10.000 – que é mais fácil do que você acha. Em vez de dirigir alguns quilômetros, ande, ou faça uma caminhada por dia para quebrar a rotina e sair de casa. Caminhe em um bom ritmo, um pouco mais rápido do que você normalmente andaria. Tente suar um pouco.
- Alongando-se e fazendo calistenia. A perda de peso não tem que significar equipamentos complicados na academia. Comece em casa com exercícios simples que façam você se movimentar, pular corda, fazendo flexão, abdominal, usando seu próprio corpo como resistência.
- Jogando basquete ou algum esporte que você goste. É mais fácil de movimentar com os amigos. Vá com alguns amigos da cerveja perder peso juntos, fazendo uma corrida no parque ou jogando futebol algumas vezes por semana por uma hora. Se for divertido, você terá mais chances de continuar fazendo.
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Fortaleça seus músculos abdominais com exercícios. Se você quiser perder barriga, tenha como alvo seus músculos abdominais na sua rotina de exercício. Criar esses músculos enquanto simultaneamente perde peso é a melhor forma de eliminar a barriga de chopp.
- Trabalhe no seu abdômen com algumas abdominais e posição de prancha. Comece devagar, fazendo três ou quatro séries de 30-50 abdominais, e posição de prancha cinco vezes por 30 segundos, por até meia hora. Depois, aumente a velocidade da atividade para adicionar um pouco de cardio na mistura. Você fortalecerá o abdômen e perderá peso.
- Considere fazer yoga, pilates ou outro programa de exercício fortalece os músculos abdominais na academia ou estúdio local. Eles podem ser formas excelentes de fortalecer os músculos e perder peso com a orientação dos profissionais.
- Algumas pessoas têm o conceito errado de que beber bastante cerveja e comer bastante caloria não vai importar contanto que você faça exercícios abdominais. Isso não é verdade. Criar músculos abdominais irá fortalecer seu abdômen, mas não eliminará a gordura da barriga imediatamente, e podem até fazer sua barriga parecer maior ao construir os músculos. Comer menos calorias e perder alguns quilos é a única forma de eliminar a barriga.
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Encontre um exercício cardiovascular que você goste. Além do treino de força, exercícios cardio lhe ajudarão a perder peso e são essenciais para sua saúde geral. Isso tende a ser não popular, principalmente para aqueles que preferem uma contemplação quieta de um bom bar do que uma academia, mas encontrar algo que você gosta de fazer para tirar o cardio do caminho lhe ajudará a continuar fazendo.
- Tente andar de bicicleta por aí. Faixas de bicicleta estão cada vez mais comuns pelo mundo, tornando o ciclismo mais popular, saudável e legal. Pegue uma bicicleta de qualidade e encontre seus amigos para dar uma volta depois do jantar. Você fará seu sangue bombear e sua cintura ficar menor.
- Vá para a floresta e faça uma trilha. Fazer uma trilha longa e contemplativa é uma ótima ideia para quem não gosta muito de exercícios. Andar por aí com a força das suas pernas e ficar mais perto da natureza é a melhor forma para muitos se exercitarem.
- Tente nadar. Entrar na água e pedalar é uma forma legal e divertida de se exercitar. É um exercício que queima calorias que muitas pessoas nem pensam em fazer. Você não tem que dar voltas de natação: entrar na água em um ritmo de lazer pode queimar até 200 calorias em uma hora.^{[5]XFonte de pesquisa}
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Separe um tempo para relaxar. Não é apenas o álcool que é responsável pela sua cintura. Cortisol, um hormônio que seu corpo produz em reação ao estresse, também pode causar ganho de peso, principalmente na área da barriga. Se você estiver se sentindo estressado, é importante tirar um tempo para relaxar como forma de diminuir a cintura.
- Certifique-se de obter um sono suficiente e saudável toda noite, entre 7-8 horas. Estar descansado durante o dia é uma parte importante de não ficar estressado.
- Muitas pessoas usam a cerveja como uma rotina para relaxar, mas tente trocar por um chá de ervas ou apenas se sentar em uma reflexão meditativa em vez de beber para relaxar. Você pode ficar surpreso com como essas alternativas podem ser muito mais relaxantes.
A cerveja e os exercícios podem mesmo ir juntos? Claro! Contanto que você mantenha debaixo do teto de calorias, agrade-se com uma cerveja como uma recompensa para uma boa rotina de exercícios. Ela terá um gosto muito melhor, sabendo que não está contribuindo para sua barriga. Tende andar de bicicleta até uma cervejaria a alguns quilômetros de distância, depois de volta para casa. Beba uma cerveja depois de nadar por um quilômetro, ou saia para uma rodada depois de jogar basquete com os amigos. Tenha consciência das calorias e você ficará em boa forma..
Pode levar vários meses de trabalho consistente, dieta e exercícios para eliminar uma barriga de cerveja grande. Você deve ter o objetivo de perder não mais que 230 gramas a 450 gramas por semana, o que significa que pode levar um tempo até você perceber os resultados. Tudo se trata de consistência, não de velocidade. Comece cortando calorias, se exercitando e tendo cuidado com sua bebida, e você verá os resultados.
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Dicas

Sempre é melhor não beber. Seja qual for a forma que você corta suas calorias, as calorias na bebida ainda são vazias, oferecendo-lhe quase nada para a nutrição. Em geral, é melhor cortá-las completamente, embora você ainda possa viver uma vida saudável e feliz com algumas cervejas.

Avisos

Sempre fale com seu médico antes de cortar significativamente suas calorias. Peça para ele recomendar um nutricionista e um plano para um regime de perda de peso saudável.