Как избавиться от пивного живота

Пивной живот — частое явление как у мужчин, так у женщин. Чаще всего он появляется в возрасте, когда метаболизм замедляется. Из-за избытка калорий жир начинает накапливаться в районе живота, и часто причиной тому служит большое количество пива. Этот жир называется висцеральным и представляет собой серьезную опасность для здоровья, так как связан с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера.^{[1]XИсточник информации} На самом деле пиво — это не единственная причина образования пивного живота, но если вы подозреваете, что именно ваша любовь к этому чудному хмельному напитку заставляет вашу талию расти вширь, вы можете избавиться от жира, изменив некоторые привычки. Узнайте, сколько калорий содержится в пиве, которое вы выпиваете, и выясните, как можно поменять пищевые привычки, привлечь в свою жизнь спорт и начать худеть.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как изменить свои привычки в употреблении алкоголя

Загрузить PDF

1
Не пейте слишком много. Как проще всего не поправиться из-за пива? Не пить слишком много! Помимо прочих долгосрочных и краткосрочных последствий употребления алкоголя, пиво опасно тем, что пустые калории (от 150 до 200 калорий на бутылку) начнут накапливаться. Если вы регулярно выпиваете по вечерам несколько банок пива средней крепости, представьте, что после всего съеденного в течение дня вы проглатываете еще один или два Биг Мака. Очевидно, что это приведет к набору веса.
- При избыточном употреблении пива печень начинает работать в усиленном режиме, чтобы отфильтровать алкоголь (то есть токсин), поступивший в организм вместе с пивом. Из-за этого эффективность работы печени снижается, она хуже справляется с превращением жира в энергию, а это приводит к отложению жира на боках. Добавьте сюда замедленный метаболизм, и вы получите пивной живот.^{[2]XИсточник информации}
2
Определите свою собственную норму. У каждого человека - своя норма. Чтобы похудеть, важно понять, какое максимальное количество калорий в день вы можете потребить без ущерба для фигуры и начать считать калории. Включите пиво в этот расчет, и вы поймете, какое количество пива нужно исключить.
- Большинству людей следует употреблять от 1700 до 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, это число нужно снизить в среднем до 1500, если в целом вы питаетесь полезной пищей, или до 1700, если в вашей жизни присутствует спорт. Если вы будете включать пиво в расчет калорий, вы сможете позволить себе небольшое количество этого напитка.
- Проконсультируйтесь у диетолога или терапевта, чтобы понять, сколько калорий вам стоит убрать, учитывая то, насколько вы хотите похудеть. Не всем подходит снижение дневного калоража.
3
Научитесь приблизительно определять количество калорий, содержащихся в алкогольных напитках. Если вы хотите избавиться от пивного живота, важно начать воспринимать пиво как источник лишних калорий. Алкоголь облегчает процесс общения, но при этом содержит большое количество пустых калорий, особенно если человек выпивает слишком много. Научитесь считать калории в пиве и в других напитках, и вы сможете привести себя в форму.
- В пиве обычно содержится около 100–300 калорий на банку или бутылку объемом 0,5 литра (точное количество зависит от типа и бренда пива). В темном пиве (стаут, портер), а также в более крепком пиве содержится гораздо больше калорий, чем в светлом. В новых видах пива может содержаться всего 50-60 калорий, но и алкоголя в них будет меньше, то есть для того, чтобы ощутить эффект, нужно будет выпить больше, а это нивелирует разницу в калориях.
- В вине содержится примерно то же количество алкоголя, что и в пиве: 160–200 на порцию.
- В крепком алкоголе содержится около 100 калорий на одну порцию (50 граммов). Выдерженный виски более калориен (ближе к 200 калорий на ту же порцию) из-за увеличения количества жиров и эфирных соединений в результате сложного процесса выдержки. Это никак не связано с цветом напитка - скорее, влияет на это процесс дистилляции. Алкогольные напитки холодной фильтрации менее калорийны и обладают менее выраженным ароматом. Состав смешанных напитков зависит от типа коктейля, но если в него входит энергетик или сладкая газированная вода, такой напиток будет самым калорийным во всем баре.
4
Переходите на низкокалорийное пиво и выпивайте не больше одной-двух бутылок. Если вы любите пиво, вы не обязаны полностью отказываться от него, чтобы похудеть. Можно худеть, заниматься спортом, изменить свои привычки в выборе еды и напитков, не отказываясь от излюбленного пива. В светлом пиве обычно содержится 80–100 калорий на 0,5 литра, что делает такой напиток вполне приемлемым даже для тех, кто на диете.
- Следите за потреблением калорий, а не количеством бутылок. Если вы часто пьете пиво, вы заметите, что слабоалкогольного пива вы можете и хотите выпить больше, а это не поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Не пейте слишком много лишь потому, что вы пьете Bud Lite.
- Можно пить крепкое или калорийное пиво, сделав его специальным угощением и ограничив употребление одной бутылкой. Диета не предполагает полный отказ от алкоголя. Вы получите удовольствие от бутылки Oatmeal Stout или Chocolate Bock, если будете пить их время от времени и будете следить за количеством калорий.
Употребление воды в количестве один стакан воды на бутылку пива позволит сократить количество калорий и будет способствовать здоровому пищеварению. Вода заполнит желудок, а это значит, что вам будет хотеться пить меньше пива. Такая тактика поможет не только сократить количество пива, но и сглатить негативные последствия алкоголя для организма.
6
Потребляйте меньше калорий в течение дня. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам стоит изменить свои пищевые привычки и начать считать калории, чтобы диета в сочетании со спортом помогла бы вам похудеть быстрее. Проще всего иключить лишние бутылки пива и избавиться от пустых калорий.
- Мужчинам следует потреблять не менее 1500 калорий в день, а женщинам — не менее 1200, чтобы похудение не причино вред организму. Не ограничивайте калории слишком сильно — вместо этого старайтесь максимально исключить калории от алкоголя.^{[3]XИсточник информации}
- Введите ограничение на употребление алкоголя в течение недели. После того, как вы выпьте все пиво, которое вы можете себе позволить, не пейте алкоголь до конца недели. Если вы понижаете свою норму калорий до 1500–1700 в день, не более 100–200 калорий из этого числа должны приходиться на пиво. Можно позволять себе 1000 калорий за счет пива в течение недели (это равняется 5 бутылкам легкого пива) и продолжать худеть.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как поменять пищевые привычки

Загрузить PDF

1
Сьешьте что-нибудь полезное до того, как пить алкоголь. Если вы направляетесь в бар, чтобы выпить несколько бокалов пива, поешьте заранее. Еда должна быть полезной и достаточно калорийной. Ешьте нежирное мясо, цельные злаки, питательные овощи. Эти продукты не только позволят вам худеть, но и помогут организму переварить выпитое пиво. Если вы сыты, вы вряд ли сможете выпить много или съесть нездоровую пищу в баре.
- Не пейте на голодный желудок. Токсичность алкоголя повышается, если в пищеварительной системе ничего больше нет. Кроме того, похмелье будет гораздо сильнее. Всегда съедайте что-нибудь, перед тем как пить пиво.
- Полезная пища не даст вам наброситься на нездоровую еду ночью. Ночные переедания — это одна из основных причин образования пивного живота, поэтому если вы не хотите растолстеть, вам следует отказаться от ночного приема пищи.
2
Всегда завтракайте. Многие люди пропускают завтрак, надеясь похудеть, однако прием пищи через час после пробуждения помогает запустить метаболизм и поддерживать равномерный уровень сахара в крови на протяжении всего дня, что сделает физические упражнения более эффективными, а вас наполнит энергией.
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, начиная с завтрака. Для завтрака выбирайте продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновую пищу, свежие фрукты и полезный белок (например, яйца). Откажитесь от сахара и сладких хлопьев, а также быстрых углеводов.
3
Внесите изменения в рацион. Старайтесь потреблять меньше калорийных и жирных продуктов, то есть тех, которые часто встречаются в пивных барах и которых очень хочется после пары бокалов пива. Жареные крылышки, пицца и бургеры - это очень жирная и калорийная еда. Замените ее блюдами с нежирным мясом, рыбой и свежими овощами. Откажитесь от жареного, от блюд с большим содержанием сыра, а также от красного мяса.
- С пивом всегда хочется съесть что-нибудь вредное. Вместо того, чтобы заказывать то, что всегда продается в барах, возьмите с собой несоленые орехи и свежие фрукты либо оставьте дома морковные палочки, чтобы не съесть чипсов и сырных палочек, которых вам будет хотеться.
Бобовые, горох, чечевица и орехи наполнят желудок, обеспечат вас необходимым для здоровья белком и помогут вам похудеть быстрее, чем на диете из мяса, яиц и молочных продуктов. Растительные белки позволят очистить почки и печень, а также ускорить метаболизм.
5
Для очищения печени и улучшения работы почек ешьте крестоцветные овощи. Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста и другие зеленые овощи помогут вам избавиться от живота. ^{[4]XИсточник информации} Эти продукты не только служат источником клетчатки и микроэлементов, но и позволяют очистить органы, которые вынуждены работать в усиленном режиме из-за алкоголя.
- Печень и почки подвергаются большой нагрузке из-за поступления алкоголя в организм, и забота об этих органах позволит ускорить метаболизм и похудеть быстрее. Употребление этих продуктов на регулярной основе, а также ограничение употребления алкоголя ускорят процесс похудения.^{[5]XИсточник информации}
6
Избегайте насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара. Сахар-рафинад, углеводы и жирные закуски — враги вашей талии. Эти продукты калорийны (во многом за счет жиров), и они будут препятствовать похудению, даже если вы снизите потребление алкоголя. Избегайте следующих продуктов и блюд:
- картофельные чипсы и крекеры;
- конфеты;
- бекон, сосиски, бургеры;
- Маффины, выпечка;
- яичные желтки;
- жареная пища.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Физические упражнения

Загрузить PDF

1
Старайтесь заниматься спортом 30–45 минут 5 раз в неделю. Важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и активно заниматься спортом. Проще говоря, вам нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть. Лучше всего начать с небольших нагрузок и постепенно повышать их по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость.
- Варьируйте тренировки в течение недели. Каждый день 15–20 минут занимайтесь растяжкой, делайте планку и приседания, чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы расшевелить организм.
2
Занимайтесь в подходящем вам темпе. Не стоит сразу же покупать дорогой абонемент в спортзал и с рвением заниматься с самого первого дня. При достаточной степени мотивированности вы сможете найти упражнения, которые будут доставлять вам удовольствие, а затем перейти к более серьезным нагрузкам. Начните заниматься спортом со следующих упражнений:
- Ходьба. Купите шагомер, чтобы считать количество шагов, пройденных за день. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов, и это гораздо проще, чем вы думаете. Вместо того, чтобы проехать пару километров до магазина, отправляйтесь туда пешком или просто выходите из дома несколько раз на день на небольшие прогулки. Идите чуть быстрее, чем вы обычно ходите, чтобы вспотеть.
- Стетчинг и гимнастика. Если вы решили похудеть, это не значит, что вам нужно купить дорогое оборудование. Начните выполнять несложные упражнения дома, которые заставят вас двигаться: прыжки через скакалку, отжимания, приседания, упражнения на пресс, то есть упражнения со своим весом.
- Побросайте мяч в баскетбольное кольцо или поиграйте в любимую спортивную игру. Гораздо проще начать больше двигаться, если у вас есть компания. Позовите с собой друзей, с которыми вы ходите пить пиво, поиграть в футбол или побросать мяч хотя бы на протяжении часа пару раз в неделю. Вам будет весело, и вы будете воспринимать это как развлечение, а не обязаность, благодаря чему у вас не будет причин пропускать эти встречи.
3
Укрепите мышцы кора упражнениями. Если вы хотите избавиться от живота, направьте основные усилия на проработку мышц живота, задней поверхности бедер, мышц вокруг позвоночника. Усиление этих мышц вместе с потерей веса - это отличный способ сбросить ненужный вес в районе живота.
- Давайте нагрузку на эту группу мышц приседаниями и планкой. Начните с 3–4 подходов из 30–50 приседаний и пяти 30-секундных планок за полчаса. Затем увеличьте интенсивность и добавьте кардионагрузку. Вы начнете наращивать мышцы и терять вес.
- Займитесь йогой, пилатесом или любыми другими видами физической нагрузки в спортзале или специальной студии. Это позволит укрепить мышцы кора и похудеть под руководством специалистов.
- Некоторые люди считают, что если пить много пива и есть много калорийной пищи, но при этом тренировать мышцы живота, ничего страшного не случится. Это не так. Работа над мышцами кора укрепит мышцы живота, но это не сожжет лишний жир сразу же, поэтому ваш живот может даже стать больше из-за увеличившегося объема мышц под жиром. Употребление меньшего количества калорий и похудение в результате этого сокращения калорий позволят вам избавиться от жира на боках и животе.
4
Подберите кардионагрузку, которая вам понравится. Для похудения и улучшения общего состояния здоровья важны не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Многие пренебрегают кардиотренировками, предпочитая спокойно потягать веса в зале, однако вам стоит всего лишь найти тот вид нагрузки, который вам понравится.
- Попробуйте ездить на велосипеде. Велосипедных дорожек и магазинов с товарами для велосипедов становится все больше по всеми миру, что говорит о возросшей популярности этого полезного и приятного вида спорта. Купите качественный городской велосипед и встречайтесь с друзьями вечерами, чтобы покататься вместе. Ваша кровь потечет быстрее, а талия начнет худеть.
- Ходите в поход в лес. Длинные и небанальные походы — это отличный способ начать шевелиться даже для тех, кто не любит спорт. В таких условиях человек полагается только на силу своих ног, а близкий контакт с природой делает такую нагрузку приятной.
- Займитесь плаванием. Плескаться и плавать в воде весело, но это и один из видов физической нагрузки. Такие занятия быстро сжигают калории, а многие люди даже не воспринимают их как что-то, требующее усилий. Вам не нужно стремиться проплыть как можно больше кругов, потому что даже случайные и неумелые движения в воде средней интенсивности могут помочь вам израсходовать до 200 калорий в час.^{[6]XИсточник информации}
5
Отдыхайте. Ответственность за лишний вес в районе талии лежит не только на алкоголе, но и на кортизоле, гормоне стресса, который также приводит к увеличению количества жира, особенно на животе. Если вы нервничаете, важно выделить время для отдыха, и это поможет вам худеть.
- Высыпайтесь. Необходимо спать 7–8 часов ночью. Дневной сон также способствует борьбе со стрессом.
- Многие люди пьют пиво, чтобы расслабиться, но лучше заменить этот напиток травяным чаем, а то и вовсе ничего не пить и просто помедитировать. Вы удивитесь, насколько эффективными окажутся эти альтернативы.
Может ли пиво сопровождать тренировки? Конечно! Если вы не превышаете допустимое количество калорий, побалуйте себя вкусным пивом в качестве награды за хорошую тренировку. Его вкус понравится вам сейчас гораздо больше, чем обычно, потому что вы будете знать, что от него ваш живот не станет больше. Отправляйтесь в магазин за пивом на велосипеде за несколько километров, а потом поезжайте точно таким же образом домой. Выпейте пива после бассейна или после футбольного матча с друзьями. Помните о калориях, и вы будете в отличной форме.
У вас может уйти несколько месяцев тренировок и правильного питания на то, чтобы сбросить вес. Вам следует стараться худеть не более, чем на 500 граммов в неделю, поэтому пройдет какое-то время, прежде чем вы начнете видеть результат. Важнее постоянство, а не скорость. Начните сокращать количество калорий, заниматься спортом, следить за количеством выпитого, и вы будете с радостью смотреть на себя в зеркало.
Реклама

Советы

Лучше всего не пить. Как бы вы ни сокращали количество потребляемых калорий, в пиве калории пустые, то есть они не питают ваш организм. Лучше полностью отказаться от них, но это не обязательно — вы можете наслаждаться жизнью, позволяя себе пиво время от времени.

Предупреждения

Поговорите с врачом, прежде чем решить существенно уменьшить количество калорий. Проконсультируйтесь у диетолога и попросите его помочь вам составить план похудения.