Cómo deshacerte de una barriga de cerveza

Las barrigas de cerveza son comunes y ocurren tanto en hombres como en mujeres, a menudo en la edad en la cual la velocidad del metabolismo disminuye. Esto hace que la grasa se acumule por un exceso de calorías, frecuentemente alrededor de la barriga y como resultado de la ingesta de demasiada cerveza. A pesar de que la cerveza no es la única responsable de la barriga de cerveza, si sospechas que tu gusto por una cerveza deliciosa y llena de lúpulo, malta y levadura puede ser el causante de la expansión de tu cintura, puedes planificar la reducción de la grasa mediante un cambio de hábitos. Aprende más sobre las calorías en la cerveza que tomas y sobre las maneras de cambiar tus hábitos alimenticios y de consumo de alcohol. Empieza a hacer ejercicio y a perder kilos de la manera segura. Mira el paso 1 para más información.

Método 1

Método 1 de 3:

Cambia tus hábitos de consumo de alcohol

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Evita el consumo excesivo de alcohol. ¿Cuál es la mejor manera de evitar engordar por beber cerveza? Evita consumirla demasiado. Aparte de los efectos de largo y corto plazo de consumir el alcohol presente en la cerveza, las calorías vacías (entre 150 y 200 por cada botella de 355 mililitros o 12 onzas) se empezarán a acumular. Si bebes regularmente varias cervezas de intensidad promedio, piensa en ello como una o dos Big Macs adicionales a lo que ya comiste durante el día, lo que deriva en un aumento de tu peso.
- Cuando bebes en exceso, tu hígado se esfuerza demasiado para procesar el alcohol proveniente de esas cervezas deliciosas que consumes mediante una filtración de este, el cual actúa como una toxina. Debido a esto, el hígado se vuelve menos eficiente y es menos capaz de convertir la grasa en energía, lo que implica que más grasa se alojará alrededor de tu barriga. Esto, sumado a la ralentización del metabolismo mientras envejeces, deriva en una barriga de cerveza.^{[1]XFuente de investigación}
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Determina cuánto es demasiado para ti. La respuesta será diferente para todos. Si quieres perder peso, es importante que halles tu ingesta de calorías en reposo y que empieces a contar las calorías. Incluye las cervezas que bebas en ese monto para determinar cuánta cerveza será demasiada.
- Una ingesta de entre 1700 y 2000 calorías diarias es normal para la mayoría de personas. Para perder peso, ese número puede caer sin peligro a alrededor de 1500 calorías para la mayor parte de personas que tienen una dieta simple y saludable o puede estar en torno a 1700 con una suficiente cantidad de ejercicio. Un par de cervezas que mantengan tu total diario dentro de ese rango no deben causar problemas.
- Habla con un experto en pérdida de peso o con tu médico de atención primaria para averiguar en cuánto debes reducir tu ingesta calórica para perder la cantidad de peso que desees. No es conveniente para todos ingerir menos calorías.
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Averigua sobre las calorías estimadas de distintas bebidas alcohólicas. Si quieres perder la barriga de cerveza, es importante empezar a considerar a las cervezas como las grandes portadoras de calorías que son. Además de sus maravillosas cualidades para la interacción social, el alcohol es una fuente enorme de calorías vacías, sobre todo cuando se consume en exceso. Aprende a contar las calorías en esas cervezas y tragos y estarás en mejor forma.
- Las cervezas pueden contener entre 100 y 300 calorías por cada porción de 355 mililitros (12 onzas). Esto depende del estilo y marca. Las cervezas oscuras como la negra y la “porter”, así como las que contienen más alcohol, tienen considerablemente más calorías que las cervezas más ligeras. Las nuevas cervezas ligeras pueden contener tan poco como 50 o 60 calorías; sin embargo, esto implica una reducción en el contenido de alcohol, lo que a su vez causa que algunas personas beban más a la larga e invaliden el beneficio de la menor cantidad de calorías. El vino puede tener más o menos la misma cantidad del alcohol que la cerveza: entre 160 y 200 por porción.
- Las bebidas espirituosas contienen generalmente alrededor de 100 calorías por cada 44 mililitros (1,5 onzas). Dado el aumento en grasas y ésteres como resultado de un proceso de envejecimiento más complicado, cosas como los whiskies envejecidos en barril tendrán un mayor monto de calorías (cerca de 200 para la misma porción). Esto no se relaciona para nada con el color de la bebida espirituosa, sino con la destilación. Las bebidas espirituosas filtradas en frío tienen menos calorías y menos sabor. Las bebidas combinadas variarán entre bebida y bebida, pero las bebidas espirituosas mezcladas con gaseosa o bebidas energéticas son usualmente el trago con más calorías que el bar ofrece.
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Cambia a cerveza con pocas calorías y solo bebe unas cuantas. Si te encanta la cerveza, no tienes que dejar de consumirla totalmente para comenzar a perder esa barriga. Perder peso, hacer ejercicio y cambiar tus hábitos alimenticios y de bebida es el modo de hacerlo; abandonar la bebida de tu gusto, no. Las cervezas ligeras tienen alrededor de 80 y 100 calorías por cada porción de 355 mililitros (12 onzas), lo que las hace compatibles con la mayoría de los regímenes de pérdida de peso.
- Haz un seguimiento de las calorías, no del número de botellas. Si bebes cerveza regularmente, es posible que el bajo contenido de alcohol en las ligeras haga que puedas y quieras consumir más de ellas, lo cual puede contrarrestar la cantidad baja de calorías. ¡No bebas de más solo porque estás tomando una cerveza ligera como “Bud Light”!
- Alternativamente, puedes mantener el consumo de cervezas con mucho alcohol o muchas calorías y tomarlo como algo especial y ocasional al beber solo una. No es necesario beber cerveza muy ligera y de mala calidad para perder peso. Puede ser más agradable ingerir una Stout de avena o una Chocolate Bock de vez en cuando si quieres, siempre que seas consciente de la cantidad de calorías y la tengas en cuenta.
Una buena forma de asimilar menos calorías y promover una digestión y un metabolismo más saludables es mantenerse hidratado con la ingesta de al menos un vaso con agua por cerveza. Esto también te beneficiará al hacer que te sientas más lleno, lo que te hará menos propenso a beber más cervezas. Esta puede ser un buen plan tanto para beber menos como para contrarrestar el impacto de la cerveza que ingieras.
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Asimila menos calorías a lo largo del día. Si quieres perder algunos kilos, deberás cambiar tus hábitos alimenticios y enfocarte en contar calorías para hacer que tus entrenamientos sean más efectivos al momento de quemar esa grasa de la barriga que te molesta. Una de las maneras más sencillas de hacer esto es, obviamente, eliminar las cervezas adicionales y las calorías que se asocian con ellas.
- Los hombres en su mayoría deben ingerir al menos 1500 calorías al día, mientras que las mujeres deben ingerir al menos 1200 al día para una pérdida de peso saludable. No disminuyas excesivamente tu ingesta de calorías y mantén la cantidad de calorías provenientes del alcohol muy baja.^{[2]XFuente de investigación}
- Determina un límite de calorías provenientes del alcohol consumido en una semana específica. Deja de beber esa semana después de que llegues a ese límite de calorías con el consumo de cerveza. Si has disminuido tu total diario de calorías al intervalo entre 1500 y 1700, la cantidad de dichas calorías provenientes de cerveza no debe ser mayor a 100 o 200. Puede ser conveniente permitirte 1000 calorías por semana o no más de 5 cervezas ligeras para perder peso de una manera continua.
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Método 2

Método 2 de 3:

Cambia tus hábitos alimenticios

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Come algo saludable antes de beber. Si vas a salir con tus amigos para una ronda de cervezas, asegúrate de comer algo que sea abundante y saludable a la vez. Las carnes magras, los granos enteros y los vegetales nutritivos representan una parte esencial de cualquier régimen adecuado de pérdida de peso y son efectivos para ayudar a metabolizar la cerveza que consumas. Si estás satisfecho, será menos probable que bebas más y comas comida no saludable en el bar.
- Nunca bebas con el estómago vacío. El impacto tóxico del alcohol aumenta si no hay nada más que pase por tu aparato digestivo. Además, las resacas son mucho peores. Siempre come algo antes de beber cerveza.
- Comer alimentos saludables antes de tomar un par de tragos también te ayudará a evitar la tentación de los antojos de comida chatarra en la noche, que son una causa importante de las barrigas de cerveza. Si quieres eliminar la barriga de cerveza, debes evitar la comida a medianoche.
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Siempre toma desayuno. Muchas personas que hacen dieta cometen el error de omitir el desayuno cuando tratan de perder peso, pero lo cierto es que comer una hora más o menos después de despertar ayuda a arrancar tu metabolismo, lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes a lo largo del día, lo que a su vez hace que el ejercicio sea más efectivo y te da más energía.
- Intenta comer a una misma hora todos los días. Comienza en la mañana con un desayuno rico en fibra, que incluya granos enteros, frutas frescas y proteínas saludables como huevos o mantequilla de maní. Trata de evitar azúcares procesados y cereales, así como carbohidratos refinados.
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Comprométete a un cambio en la dieta. Enfócate en consumir menos comida grasosa y con altas calorías, del tipo que encuentras en bares y de la clase que se nos antoja después de unas cervezas. Las alitas picantes, la pizza y las hamburguesas son bombas grasosas y llenas de calorías. En cuanto sea posible, sustituye este tipo de comidas por carnes magras, pescado y vegetales frescos. Evita las frituras, las comidas con queso y las carnes rojas tanto como sea posible.
- Generalmente, al momento de beber, es tentador comer algunos bocadillos. En vez de inclinarte por la comida de bar, a la que se accede con facilidad, lleva al bar fruta fresca o algunas avellanas sin sal; también es una opción tener barras de zanahoria en casa para evitar las papas fritas saladas y los palos de queso grasoso que normalmente te atraen.
Las legumbres, las habichuelas, las lentejas y las avellanas ayudarán a satisfacer tu hambre, te proveerán de las proteínas necesarias para mantenerte sano y vigoroso y te ayudarán a perder peso más rápidamente que si tu dieta consiste en gran medida de carne, huevos y lácteos, pues apoyan a la limpieza de tus riñones y tu hígado y aceleran tu metabolismo.
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Come vegetales crucíferos para desintoxicar tu hígado y promover un funcionamiento saludable de los riñones. El repollo, el brócoli, la coliflor, la col rizada y otros vegetales verdes son excelentes alimentos para incluir en tu dieta para reducir la barriga de cerveza.^{[3]XFuente de investigación} Además de proveer una gran cantidad de fibra y micronutrientes, estos “súper alimentos” ayudan a limpiar los órganos mencionados, que soportan el impacto del alcohol que consumes.
- Los riñones y el hígado se esfuerzan para procesar el alcohol en tu organismo y, si los cuidas, estos contribuirán a mantener tu metabolismo rápido, lo cual hará que pierdas peso de manera mucho más acelerada. Ingerir estos alimentos de manera regular y eliminar el alcohol de tu dieta hará que tu barriga se reduzca mucho más rápidamente.^{[4]XFuente de investigación}
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Evita las grasas saturadas y los alimentos procesados. Los azúcares refinados, los carbohidratos y las meriendas altas en grasa son los enemigos de tu cintura: dado que son altos en calorías y calorías provenientes de la grasa, dificultarán la reducción de esa barriga de cerveza, incluso si consumes menos calorías que vienen de cerveza. Debes evitar los siguientes alimentos:
- Las papas fritas y galletas
- Las golosinas
- El tocino, las salchichas y las hamburguesas
- Los muffins y pasteles
- La yema de huevo
- Frituras
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Método 3

Método 3 de 3:

Haz ejercicio

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Opta por un tiempo de ejercicio de entre 30 y 45 minutos cinco veces por semana. Además de reducir la ingesta calórica, incrementar tu progreso con ejercicio desempeña un rol esencial en la reducción de esa cerveza de barriga. En pocas palabras, si quieres perder algunos kilos, necesitas quemar más calorías que las que asimilas. La mejor manera de hacer esto es empezar lentamente y progresar a medida que seas más capaz.
- Rompe tu rutina a lo largo de la semana. Elabora una rutina de 15 o 20 minutos de estiramiento que implique sentadillas y ejercicios de plancha que fortalezcan los músculos del torso y que puedas cumplir todos los días, luego alterna entre entrenamientos de fuerza y cardiovasculares todos los días para cambiar un poco las cosas.
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Empieza a tu propio ritmo, no tienes que adquirir inmediatamente una membresía de gimnasio costosa para comenzar a recortar los centímetros de tu cintura. Con la motivación y el compromiso adecuados, puedes encontrar actividades que te entretengan, las cuales harán que te ejercites de la manera adecuada antes de continuar con la posibilidad de rutinas más completas. Considera empezar a ejercitarte de las siguientes maneras:
- Caminar. Considera conseguir un podómetro para contar tus pasos a lo largo del día y trata de acercarte tanto como puedas a 10,000, lo cual es más sencillo de lo que crees. En vez de conducir un kilómetro o dos hacia la tienda, camina. Otra opción es salir a caminar unas pocas veces al día para romper la rutina y salir de casa. Camina a un buen ritmo, ligeramente más rápido que el habitual. Trata de sudar.
- Estiramiento y calistenia. Perder peso no tiene que implicar el uso de aparatos complicados en el gimnasio. Comienza alrededor de tu casa con ejercicios simples, los cuales hacen que te muevas y usan tu propio cuerpo como resistencia: saltar la cuerda, hacer dominadas, abdominales y flexiones.
- Jugar baloncesto o practicar algún deporte que te guste. Ponerse en marcha es más fácil con tus amigos. Contacta a algunos de tus amigos bebedores de cerveza para perder juntos algunos kilos al jugar baloncesto en el parque o jugar fútbol para aficionados por una hora unas cuantas veces por semana. Es más probable que lo sigas practicando si es divertido.
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Fortalece tus músculos centrales con ejercicio. Si quieres perder tu barriga, enfoca tu rutina en los músculos abdominales y el grupo de músculos centrales. La mejor manera de deshacerse de la barriga de cerveza es desarrollar estos músculos simultáneamente a la pérdida de peso.
- Ejercita tu torso en casa con abdominales y ejercicios de plancha. Comienza lentamente. Realiza tres o cuatro series de entre 30 y 50 abdominales y cinco ejercicios de plancha de 30 segundos a lo largo de media hora. Luego aumenta la velocidad de la actividad para incluir un poco de ejercicios cardiovasculares en la ecuación. Desarrollarás tu torso y perderás peso.
- Considera realizar un programa de ejercicios de yoga, pilates o cualquier otra actividad que desarrolle el torso en el gimnasio o taller de tu vecindario.
- Algunas personas piensan equivocadamente que beber mucha cerveza e ingerir demasiadas calorías no importará siempre y cuando ejercites tus abdominales. Esto no es cierto. Desarrollar los músculos centrales fortalecerá tus abdominales; sin embargo, no eliminará la grasa de tu barriga inmediatamente e incluso puede hacer que esta se vea más grande mientras desarrollas tus músculos. La ingesta de menos calorías y la pérdida algunos kilos es la única manera de deshacerse de esa panza.
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Halla un ejercicio cardiovascular que disfrutes. Aparte del entrenamiento de fuerza, los ejercicios “cardio” te ayudarán a perder peso y son esenciales para la salud en general. Esto tiende a ser poco popular, especialmente para quienes preferimos contemplar tranquilamente un bar a ir al gimnasio, pero encontrar algo de tu agrado para realizar el ejercicio cardiovascular ayudará a que te apegues a ello.
- Intenta andar en bicicleta. Los carriles de bicicletas y las tiendas de bicicletas cada vez son más comunes alrededor de todo el mundo. Esto hace que montar bicicleta sea más popular, sano y genial. Adquiere una bicicleta de carretera de buena calidad y reúnete con tus amigos para pasear después de la cena. Harás que tu sangre bombee y que tu cintura se reduzca.
- Ve al bosque para dar una caminata. Participar en caminatas largas y contemplativas es una excelente idea para los adversos al ejercicio. Para algunos, caminar mediante el uso de la fuerza de las piernas y tener un acercamiento con la naturaleza es la mejor manera de ejercitarse.
- Intenta nadar. Entrar al agua y patalear es una gran y divertida manera de hacer ejercicio y es un entrenamiento quemador de calorías que muchas personas ni siquiera consideran como opción. Ni siquiera tienes que hacer largos de piscina: estar de pie en el agua y avanzar a un ritmo lento puede quemar tanto como 200 calorías en una hora.^{[5]XFuente de investigación}
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Date un tiempo para relajarte. El alcohol no es el único responsable de la medida de tu cintura. El cortisol, una hormona que tu cuerpo produce en respuesta al estrés, también puede causar un aumento de peso, justamente alrededor del área ventral.
- Asegúrate de tener un sueño saludable y reparador cada noche, de entre 7 y 8 horas. Estar descansado durante el día es una parte importante de mantenerse libre de estrés.
- A pesar de que muchas personas beben cerveza como una rutina de relajación, debes intentar sustituirla por té de hierbas o incluso por simplemente sentarte y meditar de manera reflexiva en vez de beber para relajarte.
¿La cerveza y el ejercicio pueden realmente ir de la mano? ¡Por supuesto! Recompénsate por haber completado una buena rutina de ejercicio con una cerveza, siempre y cuando te mantengas debajo de tu límite de calorías. Dado que esta no aumentaría tu barriga de cerveza, tendrá un sabor mucho mejor. Trata de ir en bicicleta a una cervecería a unos cuantos kilómetros de distancia y luego regresa a casa en bicicleta. Bebe una cerveza después de nadar uno o dos kilómetros o ve por una ronda después de jugar baloncesto con tus amigos. Si eres consciente de las calorías, estarás en buena forma.
Es posible que eliminar una barriga de cerveza considerable tome varios meses de trabajo consistente, dietas y ejercicio. Debes apuntar a no perder más de entre 200 y 500 gramos por semana. Esto significa que antes de que te percates de los resultados puede pasar bastante tiempo: se trata de consistencia, no de rapidez. Comienza a reducir las calorías, a ejercitarte y a moderar tu consumo de alcohol y sucederá.
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Consejos

No tomar es siempre la mejor opción. Como sea que reduzcas la ingesta de calorías, las calorías en la cerveza no dejan de ser calorías vacías, que te ofrecen poco o nada en términos nutritivos. Generalmente, es mejor eliminarlas por completo; sin embargo, también puedes vivir una vida sana y feliz con unas cuantas cervezas.

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Advertencias

Siempre habla con tu doctor antes de disminuir tu consumo de calorías significativamente. Pide a tu médico de atención primaria que te recomiende un nutricionista y un plan para un régimen sano de pérdida de peso.

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