कैसे अपने हिप्स बढ़ाएँ

स्कॉरलेट जॉनसन और सोफिया वेरगारा जैसी सेलिब्रिटीज़ ने आवरग्लास फिगर (hourglass figure) की आकर्षकता को और ज्यादा बढ़ा दिया है | हालांकि पतली कमर होना जरूरी होता है, पर अपने हिप्स (hips) के आकार को बढ़ाना भी अट्रेक्टिव लुक पाने के लिए जरूरी है | यदि आप अपने हिप्स को बड़े करना चाहती हैं, तो यहां कुछ टिप्स दी गई हैं, जो आपको सुडौल लुक पाने में मदद करेंगे |

विधि 1

विधि 1 का 2:

अपनी बॉडी की बनावट (Physique) को बदलें

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ऐसी एक्सरसाइज करें जो हिप्स के लिए हों: साइड लेग रेज़ (Side leg raises), हिप रेज़ (hip raises) और स्क्वाट किक्स (squat kicks) सभी हिप-बढ़ाने वाले व्यायाम के रूटीन का हिस्सा होना चाहिए | हिप-वाइडनिंग (hip-widening) एक्सरसाइज में सबसे प्रभावी डंबल्स (dumbbells) से साइड लंज (lunge) हो सकते हैं | यह कॉमनली किये जाने वाले लंज का एक और ज्यादा इफेक्टिव टाइप है जिससे और अधिक रेजिस्टेंस होता है, और इस कारण मसल्स और हिप्स की चौड़ाई की ग्रोथ की अधिक संभावना है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने पैरों को दो फुट से थोड़ा ज्यादा दूर रखें | अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर करें | अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और लंज स्थिति में आएं | आपका बायाँ पैर पूरी तरह से सीधा होगा और धुरी के रूप में कार्य करेगा |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए तब तक नीचे आएं | बट (butt) की मांसपेशियों को कस लें फिर हिप पावर का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपने आप को पीछे की ओर धकेलें | अपने पैरों को वापस एक साथ न रखें | आप इस अभ्यास को पूरा करने के दौरान अपने पैरों के बीच 2 फुट की दूरी बनाए रखेँ |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अब, दूसरी तरफ लंज करें | नीचे आएँ जब तक कि आपका घुटना 90-डिग्री के एंगल पर मुड़ा हुआ न हो और फिर बॉडी को पीछे की ओर धकेलें | फिर से, अपने पैरों को सीधा करें और दोनों पैरों को जगह पर रखें | यह आसन आपके घुटनों की सुरक्षा करता है, आपकी मांसपेशियों के तनाव को बेहतर रखने और ज्यादा खिंचाव होने पर यह उसका उपयोग करने देता है |
- दो डम्बल लें | प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें | जैसे ही आप दाईं ओर नीचे झुकते हैं, दाहिने हाथ का डम्बल आपके दाहिने हिप के बाहर की तरफ होना चाहिए | बाएं हाथ का डम्बल आपके पैरों के बीच आपके शरीर के सामने होना चाहिए | दूसरी तरफ के लिए अपने हाथ की स्थिति को बदलें-आपके बाएं हिप के बाहर बाईं ओर डम्बल हो जैसे ही आप बाईं ओर झुकते हैं, दाएं डम्बल को पैरों के बीच करें |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
आपके हिप्स को चौड़ा करने के लिए बहुत से योग आसन बनाए गए हैं |^{[५]Xरिसर्च सोर्स} योग आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और अधिक लचीलापन देगा, जिस कारण दोबारा से अन्य हिप व्यायाम करना आसान हो जाएगा | मंडूक आसन (The Frog), कपोत आसन (the Pigeon), उत्तान पृष्ठासन (the Lizard) और गौमुख आसन (the Cow Face) वे सभी आसन हैं जिनको आपको सीखना चाहिए |
आप बस बैठकर बड़े हिप्स (और एक बड़ी बैठक) प्राप्त कर सकते हैं | जर्नल “सेल फिजियोलॉजी” में पब्लिश एक रिसर्च के अनुसार ^{[६]Xरिसर्च सोर्स}, जब हिप्स पर दबाव दिया जाता है तो बहुत अधिक बैठने से हिप्स के उस एरिया में फैट का निर्माण बहुत ज्यादा हो सकता है | सेल्स उन पर पड़ने वाले दबाब के अनुसार काम करती हैं। जैसा कि एक रिसर्चर ने बताया है कि, सेल्स, जो कि अधिक समय तक बैठने से दबती रहती हैं, ज्यादा तेज़ी से और ज्यादा मात्रा में "ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा फैट का प्रमुख रूप) प्रोड्यूस करती हैं।"^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
हालाँकि, निश्चित रूप से इस एकमात्र उद्देश्य के लिए आप गर्भवती नहीं होंगी, लेकिन एक महिला के हिप्स उसको जन्म देने के लिए हिप्स चौड़े होना, संभव बना देते हैं | कुछ मामलों में, समय के साथ हिप्स पहले वाले आकार में लौट आते है, लेकिन अन्य मामलों में, बड़े हिप्स कई फीमेल्स के शरीर का स्थायी हिस्सा बन जाते हैं |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
यदि आप किम कार्दशियन (Kim Kardashian) लुक को पाने के लिए सर्जरी करवाने को तैयार हैं, तो बहुत से ऐसी प्रोसिजर्स हैं जिनके बारे में आप पता कर सकते हैं | जैसे कि आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से फैट को लिपोसक्शन (liposuction) के माध्यम से हटवा सकते हैं और फिर अपने हिप्स में ट्रांसफर करा सकते हैं | ^{[९]Xरिसर्च सोर्स} या आप हिप्स का इंप्लांट्स (implants) भी करवा सकते हैं जिसमें सिलिकॉन (silicone) के "स्लाइस" को त्वचा के नीचे रखा जाता है और आपको अधिक सुडौलता देने के लिए उप-संरचनाएं दी जाती हैं | ^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती हैं, हमारे हिप्स चौड़े होते जाते हैं | शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि जरूरी नहीं जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और वजन बड़ता है तो हिप्स भी बड़े हो जाएँ, क्योंकि यह पेल्विक ग्रोथ (pelvic growth) है | एक अध्ययन में, जिसमें 20 से 79 साल की उम्र के प्रतिभागियों को लिया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेल्विक की चौड़ाई,हिप्स की हड्डियों के बीच की दूरी और इनका व्यास सभी लोगों की उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती गई और यह सबसे कम उम्र के लोगों की पेल्विक की चौड़ाई की अपेक्षा सबसे बड़े उम्र के लोगों की पेल्विक की चौड़ाई से लगभग एक इंच बड़ी थी |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 2:

हिप्स के चौड़ा होने का भ्रम पैदा करें (Art of Illusion)

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अपने हिप्स में पैड लगाएँ: अधिक फेमिनाइन (feminine) और भरे हुये हिप्स दिखाने के लिए आपको वास्तव में अपने हिप्स को चौड़ा करने की जरूरत नहीं है |
- हिप-इन्हेंसिंग ब्रीफ़ (briefs) खरीदें | आप एक अंडरगारमेंट खरीद सकते हैं जो रिमूवेबल फोम पैड के साथ आता है जो आपके हिप्स को इंच बढ़ा देता है |
- हिप्स भरे हुये बनाने के लिए सिलिकॉन हिप पैड यूज करें | पैड रखने की योजना बनाएं इन्हें अंडर गार्मेंट्स में चिपकाएँ या उन्हें कसकर बुने हुए माइक्रोफाइबर (microfiber) या पेंटीहोज (pantyhose) या टाइट्स में टक कर दें |
  - ध्यान रखें कि आपका नया, भरा हुआ फिगर आपके पसंदीदा जीन्स में फिट होना मुश्किल हो सकता है, इसके लिए आपको नए कपड़ों की खरीदारी करना आवश्यक हो जाती है |
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अपनी अलमारी को साफ करें: आप अपने हिप्स को उभार देने और अधिक परिपूर्णता का भ्रम देने वाले प्रकार की ड्रेस का उपयोग कर सकते हैं |
- ड्रेसिंग करते समय अपनी कमर को केंद्र बिंदु बनाएं | अपनी कमर में सलीके से बेल्ट या सेशेज (sashes) पहनें | यह आपको अवरग्लास फिगर का लुक देगा |
- कट और रंग पर ध्यान दें | हल्के रंगों में फैडेड डेनिम और पेंट, हिप्स को निखारते हैं | आपकी कमर को उभारने और वेस्टलाइन को कट देने के लिए ऐसे जींस चुनें या फिर स्ट्रेट कट पहनें | उन स्टाइल को खरीदें जिनमें सामने की जेब हो और पीछे छोटे जेब हो |
- अपने हिप्स में चौड़ाई बढ़ाने के लिए रफल्स (ruffles) या कपड़े की कई परतों वाली स्कर्ट खरीदें |
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अपने पॉस्चर को सुधारें | अपनी पीठ सीधी कर के खड़े हों, कंधे पीछे और एक पैर पर आपका वजन, हिप्स बाहर निकले हों | इससे शरीर में S के आकार का वक्र बनता है | अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें जिनके अंगूठे आगे की ओर रहें और उंगलियां आपके पीछे की ओर हों |
- जब आप बैठे हों तो इस एस-वक्र को बनाने के लिए, बस अपने पैरों को क्रॉस करें या अपना वजन एक कूल्हे पर रखें |
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लहराएँ: जब आप चलते हैं तो अपने हिप्स को लहराते हुए चलें इससे आप इस जगह पर लोगों का ज्यादा ध्यान आकर्षित करते हैं और एक फेमिनाइन अटेन्शन देते हैं जिससे कि मेल अटेन्शन मिलता है | अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें | अपनी बॉडी को आराम से रखें | एक पैर दूसरे के सामने रखें जैसे आप चलते हैं और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से स्विंग होने दें | जब आप चलते हैं आप अपने हिप्स में स्विंग पर जोर दे सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें | यदि यह बहुत ज्यादा करेंगे, तो यह हास्यपूर्ण लग सकता है |
- प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक हील पहनें | हील्स के कारण आपके हिप्स अपने आप हिलते हैं, जिससे आपको उन्हें हिलाने के लिए ज़ोर नहीं लगाना पड़ता |

सलाह

ज्यादा मात्रा में प्रोटीन खाएं और सोया, अलसी, और टोफू से भरपूर फाइटोएस्ट्रोजेन (phytoestrogens) खाएं | एस्ट्रोजेन आपकी कमर को हिप्स के अनुपात तक कम करता है, और बस्ट का आकार भी बढ़ाता है |
कई अन्य व्यायाम हैं जो हिप्स के लिए अच्छे हैं | अपनी दिनचर्या को बदलते रहें, ताकि आप एक व्यायाम से ऊब न जाएं |
समर्पित रहिए |
मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन का उपयोग करें (10 एलबीएस से 15 एलबीएस अधिकांश महिलाओं के लिए काम करना चाहिए) |
बहुत सारे स्क्वाट करें और जो हिप्स पर टाइट हों ऐसे पैंट न पहनें |
शॉर्ट शर्ट पहनें (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप्स, सिर्फ ऐसी शर्ट जो आपके बॉटम को कवर न करें) लेगिंग्स के साथ, यह आपके हिप एरिया के लिए बहुत अच्छी हो सकती है |
आप निराश न हों, यदि आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखते हैं | यह प्रक्रिया परिणाम दिखाने के लिए समय और समर्पण लेती है |