कैसे सेक्स की अवधी बढ़ाएं (Kaise Sex ka Samay Badhaye)

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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Jacqueline Hellyer. जैकलीन हेलियर एक लाइसेंस प्राप्त साइकोसेक्सुअल थेरेपिस्ट और The Love Life Blog और The LoveLife Clinic की संस्थापक हैं। 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, जैकलिन सेक्स सलाह, सेक्स टिप्स और संबंध सलाह में माहिर हैं। सोसाइटी ऑफ ऑस्ट्रेलियन सेक्सोलॉजिस्ट (SAS) के साथ एक मान्यता प्राप्त साइकोसेक्सुअल थेरेपिस्ट होने के अलावा, जैकलिन इंटरनेशनल कोच फेडरेशन (ICF) के साथ एक प्रोफेशनल प्रमाणित कोच भी हैं। जैकलिन ने ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय विश्वविद्यालय से बायोकेमिस्ट्री और ह्यूमन साइंस में BSc, कैनबरा विश्वविद्यालय से Applied Science में ग्रेजुएट डिप्लोमा, न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय (AU) से लेंग्वेज और लिटरेचर में बीए, और यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी से Sexual Health में MSc और एलेफ ट्रस्ट से Consciousness, Spirituality & Transpersonal Psychology में MSc किया है। इनके काम और विशेषज्ञता को Australian Men’s Health, Cosmopolitan, Australian Women’s Health, Marie Claire, और 60 Minutes में चित्रित किया गया है।

यहाँ पर 10 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

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सेक्स के दौरान अपने पार्टनर की अपेक्षा जल्दी से क्लाइमेक्स पर पहुँच जाना एक बहुत कॉमन बात है, तो इसकी वजह से खुद को कम न आँकें। खुशकिस्मती से, ऐसे वो सारे लोग, जो इस तरह से जल्दी क्लाइमेक्स पर पहुँच जाते हैं, वो बेड पर ज्यादा वक़्त तक ठहरे रहना सीख सकते हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} एक्सर्साइजेज़ और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाने से, इसके ऊपर कंट्रोल पाने में मदद मिल सकती है और लंबे समय तक टिके रहने के लिए ऐसी बहुत सारी टेक्निक्स मौजूद हैं, जिन्हें आप सेक्स के दौरान यूज कर सकते हैं। क्लाइमेक्स को कंट्रोल करने वाले प्रोडक्ट्स और दवाइयों को भी इस्तेमाल करके देखा जा सकता है। अगर आपका पार्टनर बहुत जल्दी रुक जाता है, तो उसके साथ मिलकर, एक टीम की तरह, इस टॉपिक के ऊपर बात करें। उसके ऊपर सारा दोष मढ़ने से बचें और उसे ये मालूम होने दें, कि आप उसके साथ मिलकर फिजिकल और इमोशनल इंटिमेसी को सुधारने के ऊपर काम करना चाहते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 4:

लाइफस्टाइल में बदलाव करना

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1
रिलेक्स रहें और खुद को प्रोत्साहित करें: चिंता और अपने ऊपर भरोसे की कमी, मूड को बरबाद करने की सबसे बड़ी वजह होती हैं, तो इसलिए आशावादी नजरिया अपनाने की कोशिश करें। सेक्स की तरफ कोन्फ़िडेंस, सेल्फ रिस्पेक्ट और पॉज़िटिव एटिट्यूट के साथ अप्रोच करना, आप दोनों ही पार्टनर के बीच में एक काफी बड़ा बदलाव ला सकता है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने परफ़ोर्मेंस से जुड़े हुए नेगेटिव विचारों के ऊपर घर बनाकर रहने के बजाय, अपने आप में ऐसा सोचें, “जॉन, जल्दी रुक जाना एक बहुत कॉमन सी चीज़ है। तुम इससे निपट सकते हो!”
- पॉज़िटिव सेल्फ-टॉक करते वक़्त, अपने आप को इस तरह से अपने नाम से पुकारना काफी असरदार साबित हो सकता है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
मास्टरबेशन के दौरान जल्दी से जल्दी क्लाइमेक्स पर पहुँचने की कोशिश करना भी आपके शरीर को जल्दी से रुकने या सबकुछ जल्दी खत्म करने की आदत डाल देता है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} हफ्ते में कुछ बार और सेक्स के कुछ घंटे पहले मास्टरबेशन करना, क्लाइमेक्स को कुछ वक़्त तक आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर कि अगर आप मास्टरबेट करते वक़्त लंबे वक़्त तक बने रहने की प्रैक्टिस करते आ रहे हों।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
3
पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) एक्सर्साइज़ करना शुरू करें: शीघ्रपतन (ejaculation) को कंट्रोल करने वाली मसल्स की एक्सर्साइज़ करना, आपको लंबे वक़्त तक टिकाए रखने में मदद करेगा। इन मसल्स की पहचान करने के लिए, यूरिन करते वक़्त बीच में रुक जाएँ और उन मसल्स को टाइट कर लें, जो गैस को पास होने से रोकती हैं। इनकी एक्सर्साइज़ करने के लिए, इन्हें 3 सेकंड्स के लिए टाइट करके रखने की कोशिश करें, 3 सेकंड्स के लिए रिलेक्स करें, फिर इसे 5 से 10 बार दोहराएँ।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- इन एक्सर्साइजेज़ को शुरुआत में लेटकर या बैठकर करना आसान लगेगा, लेकिन इन्हें खड़े होकर भी करने की कोशिश करें। जब आप मसल्स को स्ट्रेंथ दे रहे हों, रोजाना 10 रिपीटीशन के 3 सेट्स करने का लक्ष्य बनाएँ।
- सिर्फ उन्हीं मसल्स को टाइट करने की कोशिश करें, जो यूरिन करने के ऊपर और गैस पास करने के ऊपर कंट्रोल करती हों। आपको सिर्फ अपने बटक्स (buttocks) या थाईस की एक्सर्साइज़ ही नहीं करते रहना है।
- एक्सर्साइज़ करते वक़्त नॉर्मल तरीके से साँस लें और अपनी साँसों को रोककर रखने से बचें।
अल्कोहल और इसी तरह के दूसरे सब्सटेन्स प्रीमेच्योर इजेक्यूलेशन (शीघ्रपतन), इरेक्टाइल डायफंक्शन (erectile dysfunction) और परफ़ोर्मेंस से जुड़ी दूसरी प्रॉब्लम्स को खड़ा कर देती हैं। सेक्स से पहले ड्रग्स और अल्कोहल को लेना अवॉइड करें और इनके इस्तेमाल के ऊपर रोक या कमी करने की कोशिश करें।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
अगर हो सके, तो एक रेगुलर सेक्सुअल पार्टनर की तलाश करें: अगर आप आमतौर पर सिर्फ डेट किया करते हैं, तो अब किसी एक के साथ सेटल होने का फ़ैसला कर लें। किसी एक ही इंसान के साथ इंटिमेट होना, सेक्स के दौरान और ज्यादा कम्फ़र्टेबल और कॉन्फिडेंट बनने में मदद कर सकता है। जब आप किसी के साथ कम्फ़र्टेबल होते हैं, तो ऐसे में उसके साथ मिलकर सेक्स लाइफ के ऊपर सुधार करने के बारे में बात करने में ज्यादा परेशानी नहीं होती।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 4:

सेक्स के दौरान टेक्निक्स का इस्तेमाल करके देखना

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पहले अपने पार्टनर को एक्साइटेड करने की कोशिश करें: खुद को एक्साइटेड किए बिना, अपने पार्टनर को कुछ अटेन्शन दें या उन्हें आपके सेंसिटिव पार्ट्स को छूने दें। इस तरह से वो आपके एक्साइटमेंट के लेवल से मेल खा सकेंगे और दोनों एक ही वक़्त पर क्लाइमेक्स तक पहुँच सकेंगे।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
अपना वक़्त लेकर आगे बढ्ने से आपको देर तक टिके रहने में मदद मिलेगी, इसलिए डेस्टिनेशन तक पहुँचने की कोशिश की बजाय, अपनी जर्नी को अहमियत देने की कोशिश करें। सेक्स को एक जल्दबाज़ी में खत्म किए जाने वाला काम समझने के बजाय, इसे एक सेन्सुअल डांस की तरह समझने की कोशिश करें।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
3
नई पोजीशन्स अपनाकर देखें: पोजीशन बदलना, आपको उस मौजूदा स्थिति के ऊपर फिर से फोकस करने में मदद कर सकता है और आपके एक्साइटमेंट लेवल को रीसेट कर सकता है। इसके साथ ही नई पोजीशन्स को इस्तेमाल करने से आपके शरीर को इसके नॉर्मल रूटीन से हटके कुछ करने में मदद मिलेगी।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- इसके अलावा, अगर ऐसी कोई एक पोजीशन है, जो हमेशा आपके लिए कमाल का काम करती है, तो उसे आखिर के लिए बचाए रखें।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
4
जब आपको क्लाइमेक्स आता नजर आए, तब धीमी, गहरी साँसें लें: क्लाइमेक्स को भांपते ही अपनी साँसों को धीमा करने की वजह से ओर्गेज़्म रिफ़्लेक्स रुक जाता है। हल्की, धीमी साँसें लें और साँस लेते वक़्त अपने पेट को बढ़ाएँ। अपनी साँसों को 2 या 3 सेकंड्स के लिए रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे साँसों को छोड़ें।^{[१३]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- जब तक कि आपको क्लाइमेक्स जाता हुआ नजर न आ जाए, तब तक इस तरह से धीमी साँसें लेना जारी रखें।
5
एक पल के लिए किसी और चीज़ के बारे में सोचें: जब आप करीब जाते हुए नजर आएँ, तो उस वक़्त पर कुछ ऐसी चीज़ के बारे में सोचकर खुद को डिस्ट्रेक्ट करने की कोशिश करें, जो नॉन-सेक्सुयल हों, जैसे कि आपका काम, एक टीवी शो, या स्कूल। अपने ध्यान को कुछ वक़्त के लिए भटकाने से आपको धीमा पड़ने में और रिलेक्स होने में मदद मिल सकती है।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- अपना सारा वक़्त बस किसी और चीज़ के बारे में सोचते हुए ही न बिता दें। आपको अभी भी उस पल में शामिल रहना है और आपके पार्टनर को खुश करने की कोशिश भी करना है।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
6
ब्रेक्स लेने की कोशिश करें: इस स्टॉप एंड स्टार्ट मेथड में, जब आप आखिरी पल आता महसूस करते हैं, उस वक़्त जरा सी देर के लिए अपने पार्टनर से दूर जाना शामिल है। लगभग 30 सेकंड्स का एक ब्रेक लें, फिर दोबारा सेक्स करना शुरू कर दें। इस स्टॉप एंड स्टार्ट टेक्निक को उस वक़्त तक रिपीट करते रहें, जब तक कि आप और आपका पार्टनर, दोनों ही क्लाइमेक्स तक पहुँचने को तैयार न हो जाएँ।^{[१६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप ब्रेक के दौरान गहरी साँसें ले सकते हैं या फिर किसी और चीज़ के बारे में भी सोच सकते हैं।
7
स्क़्वीज मेथड को एक मौका दें: स्क़्वीज टेक्निक यूज करने के लिए, जब आप क्लाइमेक्स करीब आते देखें, तब अपने पार्टनर से अलग हो जाएँ। आप (या आपका पार्टनर) फिर आराम से पेनिस के उस हिस्से को स्क़्वीज कर सकते हैं, जहाँ हेड शाफ्ट से मिलता है। कुछ सेकंड्स के लिए स्क़्वीज करें, फिर दोबारा सेक्स करना शुरू करने से पहले लगभग 30 सेकंड्स तक का इंतज़ार करें।^{[१७]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें}
- बहुत ज़ोर से भी न दबाएँ और अगर आपको इस टेक्निक को यूज करते वक़्त दर्द या डिसकंफ़र्ट फील होने लग जाए, तो इसे वहीं रोक दें।

विधि 3

विधि 3 का 4:

प्रोडक्ट्स औरे मेडिकेशंस (दवाइयाँ) यूज करना

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अपने लोकल ड्रगस्टोर में क्लाइमेक्स कंट्रोल कंडोम्स की तलाश करें। ये काफी मोटे होते हैं और कुछ ब्रांड्स में एक तरह का नंबिंग एजेंट होता है, जो कुछ वक़्त के लिए सेंसिटिविटी को कम करने में मदद करता है।^{[१८]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
2
एक डिसेंसिटाइजिंग (desensitizing) ल्यूब्रिकेंट का यूज करें: आप ऑनलाइन या आपके लोकल ड्रगस्टोर से इस तरह के नंबिंग एजेंट को पा सकते हैं। ये क्रीम, स्प्रे और वाइप्स के फॉर्म में पाये जाते हैं और इन्हें आमतौर पर सेक्स के कुछ 10 से 15 मिनट पहले लगाया जाता है।^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
- टोपिकल नंबिंग एजेंट यूज करते वक़्त, अपने पार्टनर की सेंसिटिविटी को कम होने से बचाने के लिए कंडोम पहन लें।
3
अपने हैल्थकेयर प्रोवाइडर से प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशंस के बारे में पूछें: अगर आपको किसी भी सोल्यूशन से कोई फायदा नहीं मिला है, तो फिर अपने डॉक्टर से या फार्मेसिस्ट से किसी असरदार ओरल मेडिकेशन के बारे में पूछ लें। सेक्स के कुछ घंटों पहले SSRI के लो-डोज़ लेने से ओर्गेज़्म को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप इरेक्टाइल डायफंक्शनिंग (ED) और प्रीमेच्योर एजेक्यूलेशन, दोनों को ही महसूस कर रहे हैं, तो ED के लिए प्रिस्क्राइब की हुई मेडिसिन, दोनों ही समस्याओं के लिए असरदार रहेगी।^{[२१]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 4

विधि 4 का 4:

लंबे समय तक बने रहने में अपने पार्टनर की मदद करना

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1
इस सब्जेक्ट को एक टीम की तरह अप्रोच करें: सेक्सुयल परफ़ोर्मेंस एक सेंसिटिव सब्जेक्ट हो सकता है। अपने पार्टनर को ये बताते हुए इस टॉपिक को सामने लेकर आएँ, कि आपको उनकी और आपके बीच में शेयर होने वाली इंटिमेसी की अहमियत है। उन्हें ये भी मालूम होने दें, कि आप इसे एक ऐसी चीज़ मानते हैं, जिसे सिर्फ आप अकेले नहीं ठीक कर सकते हैं। इसकी जगह पर, उन से बोलकर देखें, कि आप आपकी सेक्स लाइफ के ऊपर एक टीम की तरह काम करना चाहते हैं।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
- आप कुछ ऐसा बोल सकते हैं, “इसका पूरा जिम्मा सिर्फ तुम्हारे ऊपर नहीं है - हम दोनों मिलकर अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। साथ ही, मैं हम दोनों को ज्यादा से ज्यादा खुश करने की कोशिश के ऊपर काम करने को लेकर बेहद एक्साइटेड हूँ!”
2
दोष लगाने से बचें: अपने पार्टनर को ऐसा फील कराना कि उनमें ही कोई कमी है, ठीक नहीं है, इसके बजाय आशावादी और कंस्ट्रक्टिव बनने की कोशिश करें।^{[२३]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा कुछ बोलकर देखें, कि “मुझे तुम्हारी परवाह है और तुम्हें बताना चाहती हूँ, कि मैं तुम्हें किसी भी तरह से जज नहीं कर रही हूँ। मुझे मालूम है, कि हम दोनों मिलकर अपने बीच की फिजिकल और इमोशनल इंटिमेसी को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।”
3
नई टेक्निक्स को अपनाते वक़्त एकदम खुलकर रहने की और धैर्य रखें: अपने पार्टनर से पूछें, कि उन्हें क्या लगता है, कि कौन सी चीज़ काम करेगी। अपनी तरफ से पूरी ईमानदारी से बात करने की कोशिश करें, लेकिन दबाव न बनाएँ। नई टेक्निक्स अपनाते वक़्त धैर्य रखें और देखें, कि आप के और आपके पार्टनर के लिए क्या बेहतर ढंग से काम करता है।^{[२४]Xरिसर्च सोर्स}
- उन्हें बताएं, कि “ये एक ऐसी प्रोसेस है, जिसे पूरे होने में वक़्त लगने वाला है और ये बिल्कुल नॉर्मल है। चलो कुछ नई ट्रिक्स अपनाते हैं और देखते हैं, क्या होता है।”
4
एक कपल्स थेरेपी लेने के बारे में सोचें: परफ़ोर्मेंस से जुड़ी हुई परेशानियों की वजह से रिश्तों के ऊपर एक तरह का तनाव सा बन जाता है। हालांकि इस परिस्थिति को एक टीम की तरह अप्रोच करना फायदेमंद होता है, लेकिन फिर भी आपको अपनी सारी फीलिंग्स को लेकर भी ईमानदार रहना होगा, जिसमें आपकी हताशा भी शामिल है। कपल्स काउंसलिंग आपके और आपके पार्टनर के बीच के कॉम्प्लेक्स इमोशन्स को सुलझाने में मदद करेगी और साथ ही उन सारी समस्याओं को समझने में मदद करेगी, जो आपकी इंटिमेसी पर असर डाल रही है।^{[२५]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- आप जब काउंसलिंग के ऊपर डिस्कस कर रहे हों, तो इसे नेगेटिव ढंग से न लें। इसकी बजाय, आप कुछ ऐसा बोल सकते हैं, “हम दोनों अलग-अलग तरह के इमोशन्स को फील कर रहे हैं और मुझे लगता है, कि एक काउंसलर हमें एक नया नजरिया देने में मदद कर सकता है। अपनी फीलिंग्स को एक-दूसरे के ऊपर निकालने के बजाय, बेहतर होगा अगर हम अपनी फीलिंग्स को समझ लें।”