कैसे सम्भाले खुद को ब्रेकअप के बाद

हम सब इस दौर से गुजरे हैं। ब्रेकअप हुआ और न जाने मन में कितने ही सारे इमोशन्स का सैलाब आ जाता है। शुरुआत में स्ट्रॉंग बन पाना थोड़ा मुश्किल होगा और यही वो समय है, जब आपको खुद को इसके दुख को मनाने का मौका देना चाहिए। लेकिन जल्दी आपको अहसास होगा कि समय आपके घावों को भर रहा है और आप पहले से ज्यादा बेहतर और पहले से कहीं ज्यादा स्ट्रॉंग भी बन जाएंगे।

विधि 1

विधि 1 का 4:

दर्द का मुक़ाबला करना (Coping with the Grief)

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इस बात को स्वीकारें कि दर्द होना नॉर्मल है: जैसे कि कहा गया है, "रिश्ता तोड़ना आसान नहीं है।" साइंटिस्ट ने बताया है कि रोमांटिक रिजेक्शन भी ब्रेन में ठीक उसी रास्ते को सक्रिय करता है, जिन्हें शारीरिक दर्द भी सक्रिय करता है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}जब आपका किसी से रिश्ता टूटता है, तब ठेस तो पहुँचती है और इसके बारे में दुखी महसूस करना भी पूरी तरह से नेचुरल है।
- कई साइकोलॉजिस्ट ने ऐसा अनुमान किया है कि हममें से करीब 98% लोगों ने प्यार की ऐसी स्ट्रॉंग फीलिंग्स को महसूस किया है, फिर भले ये किसी के लिए मन में खास जगह के लिए हो या फिर किसी के साथ हुआ ब्रेकअप। यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं जो इससे गुजर रहे हैं, आपके टूटे हुए दिल को ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह आपके लिए दर्द को सहन करना आसान जरूर बना देगा।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: अपने ठीक होने का दिखावा न करें। भावनाओं को नकारना या दबाना - उदाहरण के लिए, अपने आप को "मैं वास्तव में ठीक हूँ" या "यह कोई बड़ी बात नहीं थी" कहना चीजों को आगे के लिए और खराब कर देगा। आपको अपनी फीलिंग्स पर काबू पाने के लिए आपको पहले अपने अंदर की भावनाओं का सामना करना होगा।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपको रोना आ रहा है, तो जी भरके रो लें। जब आप दुखी होते हैं, तो रोना इसके एक इलाज की तरह काम करता है। रोने से तनाव, चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम किया जा सकता है। अगर आपको इससे अच्छा महसूस हो, तो रुके नहीं, एक टिशू पेपर पकड़ें और जितना मनचाहे उतना रोकर अपने मन को हल्का करें।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी भावनाओं को आर्ट या म्यूजिक जैसे किसी क्रिएटिव तरीके से व्यक्त करें। आप जैसा महसूस कर रहे हैं, उस पर एक गाना लिखें या फिर वो गाना बजाएँ। जिससे आपको सुकून मिले। अपनी भावनात्मक स्थिति का चित्र बनाएं। हालांकि, आपको उन चीजों से दूर रहना याद रखना चाहिए, जो बहुत दुखी या क्रोधित कर देती हैं (जैसे डैथ मेटल)। ये चीजें असल में आपके दुख और क्रोध की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Psychological Associationस्त्रोत (source) पर जायें}
- आपके मन में अपने दर्द को निकालने के लिए चीजों को मारने या तोड़ने, चिल्लाने, सीखने की इच्छा हो सकती है, लेकिन कोशिश करें कि आप इस इच्छा पर ध्यान न दें। स्टडीज़ से पता चलता है कि अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए हिंसा का इस्तेमाल करना, फिर चाहे आप तकिये के जैसी किसी निर्जीव चीज पर ही ऐसा क्यों न करें, असल में ये आपको और ज्यादा गुस्से का अहसास करा सकता है।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतAssociation for Psychological Scienceस्त्रोत (source) पर जायें} अपने गुस्से को हेल्दी तरीके से व्यक्त करने के लिए, अपने आप से या आपके किसी करीबी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करके देखें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- आपके लिए ये तब आसान होगा, यदि वो व्यक्ति आपके परिवार का सदस्य है या कोई ऐसा फ्रेंड जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसके कंधे पर सिर रखकर रोने में और अपना मन हल्का करने में आपको कोई परेशानी न हो। हो सकता है कि किसी समय वो भी आपके कंधे पर भी रोए हों। अब उनके लिए आपके साथ में ऐसा करने का समय आ गया है।
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अपनी भावनाओं के बारे में लिखें: अपनी भावनाओं को अपने अंदर रखने या उन्हें नजरअंदाज करने की कोशिश करने की बजाय, आपको जो महसूस हो रहा है, उसे व्यक्त करना, आपको ये स्वीकार करने में मदद करेगा कि आप अभी दर्द में, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं रहेगा।^{[८]Xरिसर्च सोर्स} अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से लिखने से आपको उन्हें समझने में मदद मिल सकती है।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}^{[१०]Xरिसर्च सोर्सLepore, S. J., & Greenberg, M. A. (2002). Mending broken hearts: Effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychology and Health, 17(5), 547-560.} ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से निपटने के लिए पहला कदम आत्मनिरीक्षण और अपने ऊपर फिर से रौशनी डालने के लिए समय निकालना है।^{[११]Xरिसर्च सोर्सRokach, A. (1990). Surviving and coping with loneliness. The Journal of Psychology, 124(1), 39-54.}
- तीन दिनों तक हर दिन अपना मन हल्का करने के लिए 20 मिनट का समय लें और अपने मन के अंदर के विचारों के बारे में और इस रिश्ते के बारे में लिखने की कोशिश करें। जब आप रिश्ते में थे, ब्रेकअप के बाद में आपको कैसा महसूस हुआ या फिर अब, जबकि आपका कोई रिश्ता नहीं है, तब आपको कौन सी चिंता हैं, इन सबके ऊपर के अपने अनुभव पर विचार करें।^{[१२]Xरिसर्च सोर्सLepore, S. J., & Greenberg, M. A. (2002). Mending broken hearts: Effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychology and Health, 17(5), 547-560.}
- ब्रेकअप होने के सामान्य कारणों में स्वतंत्रता की कमी, खुलेपन की कमी या फिर रिश्ते में उस "मैजिक" फीलिंग की कमी शामिल है।^{[१३]Xरिसर्च सोर्सBaxter, L. A. (1986). Gender differences in the hetero-sexual relationship rules embedded in break-up accounts. Journal of Social and Personal Relationships,3(3), 289-306.}
- भावनाओं को लिखते समय ग्रामर और स्पेलिंग के बारे में चिंता न करें। आप केवल अपने लिए, अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए लिख रहे हैं।
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आपके द्वारा लिखे हुए को परखें: अपनी भावनाओं के बारे में लिखना पहला कदम है। अगला कदम यह है कि आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको कैसा महसूस कर रहे हैं। इन भावनाओं के बारे में सोचने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी, और आपको ऐसी किसी भी भावनात्मक विकृती या (गलत भावना) की पहचान करने में भी मदद मिल सकती है, जो आपके लिए शायद ठीक न हो।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतTeensHealthस्त्रोत (source) पर जायें}
- जैसे, ब्रेकअप के बाद एक आम डर ये होगा कि कोई हमें पसंद नहीं करता, यहां तक कि ये भी कि हम दूसरों को ज्यादा अट्रेक्टिव नहीं लगते। आपके लिए ऐसा महसूस करना भी बहुत आसान होगा, कि आप अब अपने लिए किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं ढूंढ पाएंगे जो आपको फिर से प्यार कर सके।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स} ये एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन आपको खुद को इनके सच होने का विश्वास नहीं दिलाना चाहिए। इस बात का सबूत खोजने की कोशिश करें कि अभी भी ऐसे बहुत से लोग हैं, जो आपसे प्यार करते हैं, भले ही उस एक व्यक्ति ने, जिसे आप चाहते थे कि वो आप से सबसे ज्यादा प्यार करे, (या जिस तरह से आप चाहते हैं वह आपको प्यार नहीं कर सकता), उसने आप से वैसा प्यार नही किया, तो क्या हुआ।
- अपनी डायरी में व्यापक, आत्मनिरीक्षण और बदले न जाने वाली स्टेटमेंट की तलाश करें। रिसर्च से पता चलता है कि इस तरह के विचार ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन की ओर ले जा सकते हैं और आपके लिए आगे बढ़ पाना मुश्किल बना सकते हैं।^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, एक व्यापक स्टेटमेंट जैसे "यह ब्रेकअप मेरे जीवन को बर्बाद करने वाला है"। ऐसा हो सकता है कि कभी-कभी आप ऐसा महसूस करेंगे, लेकिन हो सकता है कि ये वैसा न हो, जैसा आप महसूस करते हैं। इसे एक लिमिटेड स्टेटमेंट में बदलने की कोशिश करें, जैसे "ये ब्रेकअप मुझे अभी दर्द दे रहा है, लेकिन ये केवल मेरे जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।"
- एक इंटरनल स्टेटमेंट आप पर दोष डालता है: “ये मेरी गलती है” या “अगर मैंने चीजों को अलग तरीके से किया होता, तो हमारा ब्रेकअप नहीं हुआ होता।” याद रखें कि एक रोमांटिक रिश्ते में दो लोगों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। केवल किसी एक इंसान की पूरी 100% गलती होने की संभावना कम होती है। और सामान्य तौर पर, ब्रेकअप होने के पीछे की वजह असल में दोनों के बीच की कंपेटेबिलिटी न होना या दोनों का असंगत होना होता है, इसलिए नहीं कि दोनों में से एक व्यक्ति "बुरा" या "गलत" निकला। खुद से ऐसा बोलकर देखें: “यह रिश्ता खत्म हो गया क्योंकि हम एक दूसरे के लिए सही नहीं थे। हर कोई अलग होता है और हर किसी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है।”
- एक बदले न जाने वाला स्टेटमेंट होगा: "मैं उसे कभी नहीं भूलूंगा" या "मैं कभी इस तरह से नहीं महसूस कर पाऊँगा"। अपने आप को याद दिलाएं कि ये सारी भावनाएँ अस्थायी है। लोग अक्सर बदल जाते हैं। दिल पिघल जाते हैं। अपने आप को यह बताने की कोशिश करें, “मैं अभी दुख में हूँ, और इसमें कोई खराबी नहीं। इसमें से कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहने वाला है।"
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पॉज़िटिव सेल्फ-अफर्मेशन या अपने बारे में सकारात्मक आत्म-पुष्टि को दोहराएँ: ब्रेकअप आपके आत्मविश्वास पर भारी पड़ सकता है। अपने आप पर दया दिखाने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप एक शानदार व्यक्ति हैं, जिसके पास में कई खूबियाँ हैं, जिन्हें आपने केवल एक सही इंसान के लिए बचाकर रखा है। अगली बार जब भी ब्रेकअप के बारे में नकारात्मक विचार आएंगे - और ये निश्चित रूप से, कम से कुछ समय के लिए तो जरूर आएंगे - तब इन पॉवरफुल अफर्मेशन में से किसी एक की मदद से उन्हें चैलेंज करें:^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- मैं प्यार और केयर पाने का हकदार हूँ और कई सारे लोग हैं, जिन्हें इसका अहसास है।
- मैं अभी उदास हूँ, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होने वाला है।
- मेरे दर्द का कुछ भाग मेरे ब्रेन की केमिस्ट्री की वजह से है, जिसे मैं कंट्रोल नहीं कर सकता।
- मेरे विचार और भावनाएँ फ़ैक्ट या सच्चाई नहीं हैं।
- मैं खुद से प्यार करता और अपनी इज्जत करता हूँ।
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अपने पॉज़िटिव गुणों की लिस्ट बनाएँ: ब्रेकअप की वजह से हमें अपने आप पर शक होने लग सकता है। जरूरी है कि आप अपने आप को अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएं।^{[१८]Xरिसर्च सोर्सBourgeois, K. S., & Leary, M. R. (2001). Coping with rejection: Derogating those who choose us last. Motivation and Emotion, 25(2), 101-111.} स्टडीज़ से पता चलता है कि जब आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप प्यार के लायक हैं, तब आप रिजेक्शन का अस्वीकृति का सामना और आसानी से कर पाते हैं।^{[१९]Xरिसर्च सोर्स} अपने बारे में कूल, शानदार, इंट्रेस्टिंग चीजों की एक लिस्ट बनाएं। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो उस लिस्ट पर दोबारा गौर करें और खुद को याद दिलाएं कि आप कितने शानदार व्यक्ति हैं।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं (खासकर अगर इन चीजों में वह व्यक्ति शामिल नहीं है जिसके साथ आपने अभी-अभी ब्रेकअप किया है)। क्या आपको स्काईडाइव करना, पेंट करना, म्यूजिक लिखना, डांस करना पसंद है? क्या आपको लंबी वॉक पर जाना या अच्छा खाना पसंद है? अपनी स्किल्स की लिस्ट बनाएँ और खुद को याद दिलाएँ कि आप एक स्ट्रॉंग और सक्षम व्यक्ति हैं।
- उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। क्या आपके पास एक किलर स्माइल है? क्या आपको फैशन की अच्छी समझ है? अपने आप को अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएं - और सबसे महत्वपूर्ण राय आपकी अपनी राय है।
- उन सकारात्मक बातों के बारे में सोचें, जो दूसरे लोगों ने आपके बारे में कही हैं। क्या आपके दोस्तों ने कभी आपको बताया है कि आप कितने सपोर्टिव हैं? क्या आप ज़िंदगी को पार्टी की तरह एंजॉय करते हैं? क्या आप एक ऐसे दूसरों की फिक्र करने वाले इंसान हैं, जो बस या लाइन में अपनी जगह किसी और को दे देते हैं? खुद को याद दिलाएँ कि दूसरे भी आपकी अहमियत को समझते हैं।
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सपोर्ट पाएँ: आप जब किसी के साथ ब्रेकअप करते हैं, तब आपके लिए अकेला या लोगों से अलग महसूस करना आसान हो जाता है।^{[२०]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Psychological Associationस्त्रोत (source) पर जायें} ऐसे फ्रेंड्स और करीबी लोगों से मदद लें, जो आपको इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकें और जो आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकें कि आपके जीवन में बहुत प्यार है।^{[२१]Xरिसर्च सोर्सRokach, A. (1990). Surviving and coping with loneliness. The Journal of Psychology, 124(1), 39-54.}
- अपने फ्रेंड्स से बात करें। अपनी भावनाओं को उनके साथ शेयर करें। उनके पिछले ब्रेकअप के अनुभव के बारे में उनसे सलाह लें। ये लोग आपकी मदद कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं।^{[२२]Xरिसर्च सोर्सLocker Jr, L., McIntosh, W. D., Hackney, A. A., Wilson, J. H., & Wiegand, K. E. (2010). The breakup of romantic relationships: Situational predictors of perception of recovery. North American Journal of Psychology, 12(3), 565.}
- अगर आपके फ्रेंड्स आपको फीडबैक या सलाह देते हैं, तो खुले विचारों वाले बनें और उनकी बात सुनें। आपको उनकी सलाह मानने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उनके आपकी मदद करने की इच्छा की सराहना करें। यदि आप बाद में ऐसा नोटिस करते हैं कि वो आपसे ब्रेकअप के बारे में बात करने में झिझकते हैं, तो हो सकता है कि आप इस पर बहुत कुछ ज्यादा ही फोकस कर रहे हैं। आप भी उनके जीवन में चल रही बातों के बारे में पूछना याद रखें।
- कभी कभी आपके फ्रेंड्स और करीबी लोग कुछ ज्यादा ही आगे बढ़ जाते हैं। वो शायद आपके फैसले को नियंत्रित करने की या आपके लिए आपकी समस्याओं को "ठीक" करने की कोशिश कर सकते हैं। हो सकता है कि वे आपके पिछले पार्टनर या एक्स (ex) के बारे में बुरा-भला कहें, जिसकी आपको हमेशा जरूरत नहीं होती। अगर आपके करीबी लोग आपके लिए मददगार सलाह और बातचीत के आगे निकलना शुरू कर देते हैं, तो उनके सपोर्ट के लिए अपनी ओर से आभार व्यक्त करें और उन्हें ये जानने दें कि आप इसे खुद से संभाल सकते हैं। जैसे, आगरा आपका कोई फ्रेंड आपके एक्स से, आपकी ओर से "बदला लेने" की इच्छा जताए, तो आप कह सकते हैं, "मैं आपके लिए लड़ने की आपकी इच्छा की सराहना करता हूं, लेकिन मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। प्लीज आप ऐसा न करें।"

विधि 2

विधि 2 का 4:

स्ट्रॉंग बने रहना (Staying Strong)

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अपने एक्स के साथ सारे नाते तोड़ दें: जब आप दोनों रिश्ता तोड़ चुके हों, तब उम्मीद है कि ये किसी उचित वजह से टूटा होगा। अपने एक्स को संपर्क न करना, ब्रेकअप से उबरने का एक जरूरी कदम है।^{[२३]Xरिसर्च सोर्सLocker Jr, L., McIntosh, W. D., Hackney, A. A., Wilson, J. H., & Wiegand, K. E. (2010). The breakup of romantic relationships: Situational predictors of perception of recovery. North American Journal of Psychology, 12(3), 565.} हो सकता है कि शायद आपको, खासतौर से शुरुआत में अपने एक्स से बात करने की इच्छा हो, लेकिन खुद को अपने रिश्ते के टूटने की वजह याद दिलाएँ। स्ट्रॉंग रहें और अपने फोन से दूर रहें!
- रोमांटिक प्यार दिमाग में डोपामाइन (dopamine) को उत्तेजित करता है, जो आपको आपके इमोशन के लिए "लाभ मिला" जैसा महसूस होता है। आप जब ब्रेकअप करते हैं, आपका ब्रेन इसे ठीक उसी तरह से समझता है, जैसे कि एक नशे की आदत को करता है। यह कितना भी कठिन क्यों न हो, लेकिन अपनी इस इच्छा के आगे झुकें नहीं, नहीं तो आप इससे कभी छुटकारा नहीं पाएंगे।^{[२४]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने एक्स को कॉल या टेक्स्ट न करें। यदि आपको इसकी जरूरत हो, तो अपने कांटैक्ट से और अपने फोन से उसका फोन नंबर हटा दें। ईमेल या सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर मैसेज न करें।
- साइबरस्टॉकिंग (Cyberstalking) या आभाषी दुनिया में पीछा करना वास्तविकता है। अपने एक्स के फेसबुक या इन्स्टाग्राम को न देखें। वहाँ आप केवल उसकी खुशी और अच्छे पलों वाली पिक्चर्स पर ध्यान दे पाएंगे। आप ऐसे सबूतों और मेमोरी की तलाश में रहेंगे, जो आपको बेहतर महसूस करने से रोके रखेंगे।^{[२६]Xरिसर्च सोर्सMarshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521-526.} अगर आपको ऐसा करना पड़े, तो अपने एक्स के पेज को ब्लॉक कर दें, ताकि आपका मन उस तक जाने का न हो।
- ध्यान पाने के लिए सोशल मीडिया पर अस्पष्ट अपडेट (सोशल मीडिया पर अजीब स्टेटस पोस्ट करना) पोस्ट न करें। अतीत पर ध्यान लगाए रखना, केवल आपको भविष्य में जाने से रोकेगा।
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उसकी याद दिलाने वाली चीजों को हटा दें: अपने एक्स के दिए गिफ्ट्स को या आप दोनों की फोटो को अपने पास में रखना आपको इससे उबरने से और आगे बढ़ने से रोके रखेगा। आप शायद इनके अपने पास में होने की वजह से उदासी, अकेलेपन या नाराजगी की भावना भी महसूस होते पाएंगे।^{[२७]Xरिसर्च सोर्स}
- सोशल मीडिया अकाउंट से अपने एक्स की फोटो डिलीट कर दें (या कम से कम उन्हें क्रॉप करके फोटो से निकाल दें)।
- उन चीजों को करने से बचें, जो आप दोनों मिल के किया करते थे, जैसे अपने सॉन्ग को सुनना या अपने पसंदीदा डेट स्पॉट पर जाना। ये चीजें आपके ध्यान को अपने उस रिश्ते पर बनाए रखेगा, जो अब रह नहीं गया है, बल्कि खुद को बाहर निकलने दें और नए रिश्ते बनाने दें (और जो रिश्ते हैं, उन्हें मजबूत करने दें)।
- यादें हमेशा चीजों की वजह से नहीं रह जाती हैं। यहाँ तक कि साउंड और सेंट भी किसी याद या इमोशन को ट्रिगर कर सकते हैं।^{[२८]Xरिसर्च सोर्स} अगर ऐसा होता है, तो उसे नजरअंदाज करने या इग्नोर करने की कोशिश न करें। अपनी भावना को स्वीकार करें: "उस खुशबू से मुझे हमारी पिज्जा डेट नाइट की याद आती है। मैं उसे याद करती हूँ।" और फिर आगे बढ़ जाएँ।
- अगर आपके पास में ऐसी कोई चीज है, जो फेंकने के लायक नहीं है, तो उन्हें किसी चैरिटी को डोनेट करने के बारे में सोचें। इस तरह से आप उस टी-शर्ट/कॉफी मग/टेडी बियर को जाने दे सकते हैं और किसी और की ज़िंदगी में एक पॉज़िटिव इमेज भी बना सकते हैं।
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अच्छा व्यवहार करें: आपके लिए बाहर निकलना और अपने एक्स के टायर को पंचर करना, उसकी कार पर स्क्रेच बनाना या उसके घर पर अंडे फेंकना आसान है। आप उसके बारे में अफवाह फैला सकते हैं और उसके बारे में गॉसिप शुरू कर सकते हैं, लेकिन ऐसा न करें। यह व्यवहार आपको अपने ब्रेकअप को पीछे छोड़कर आगे बढ़ने पर ध्यान लगाने की बजाय, केवल अतीत में फंसाए रखेगा। इसकी वजह से आप आपके फ्रेंड को तक खो सकते हैं।
- करीब आधे से ज्यादा लोग मानते हैं, कि वो ब्रेकअप के बाद किसी न किसी जरिए से अपने एक्स को परेशान करते हैं, जिसमें अनचाहे फोन कॉल से लेकर धमकी देने तक या यहाँ तक कि उसकी प्रॉपर्टी को नुकसान पहुंचाना तक शामिल है। ये भले सुनने में एक मजेदार बदले के जैसा लगे, लेकिन इस तरह का व्यवहार ब्रेकअप से उबर पाना आपके लिए मुश्किल बना देता है।^{[२९]Xरिसर्च सोर्सDavis, K. E., Ace, A., & Andra, M. (2000). Stalking perpetrators and psychological maltreatment of partners: Anger-jealousy, attachment insecurity, need for control, and break-up context. Violence and Victims, 15(4), 407-425.}
- पीछा करना और हिंसक व्यवहार भी गैर कानूनी है। साथ ही क्या अपने एक्स के लिए आपका जेल जाना सही होगा? ऐसा लगता तो नहीं।
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जल्दी में फैसले करने से बचें: ब्रेकअप के बाद, अपने बालों को काटना या डाई करना या टैटू बनवाना आम बात है। इससे हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि हम अपनी पहचान बदल रहे हैं और हम पूरी तरह से एक नए व्यक्ति बन सकते हैं, एक ऐसा व्यक्ति जिसका यह रिश्ता रहा ही नहीं। याद रखें कि ब्रेकअप के दौरान आपके ब्रेन की केमिस्ट्री बदल जाती है और इस समय पर आपके सोचने और समझने की काबिलियत भी सही नहीं होती है।^{[३०]Xरिसर्च सोर्स}
- थोड़ा समय गुजरने दें। अगर कुछ महीने के बाद आप अभी भी की टैटू को इसलिए कराना चाहते हैं, क्योंकि ये किसी जरूरी चीज का प्रतीक है, तो फिर उसे करा लें।
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खुद को बिजी रखें: मन का भटकाव केवल एक अस्थायी इलाज मात्र है, लेकिन ये असल में आपके मन को ब्रेकअप की वजह से होने वाले दर्द से दूर रखने में मदद करता है।^{[३१]Xरिसर्च सोर्स} खुद को ऐसी चीजों में बिजी रखना, जिन्हें आप पसंद करते हैं, खासतौर से अगर ये नई और एक्साइटिंग हैं, ये आपको ये याद दिलाने में मदद करेगा कि यहाँ पर आपकी ज़िंदगी खत्म नहीं हो जाती है।
- उन बुक सीरीज को पढ़ें, जिन्हें आप हमेशा से पढ़ना चाहते थे, लेकिन कभी पढ़ नहीं पाए। बुक क्लब जॉइन कर लें, ताकि आप दूसरे लोगों के साथ उसके बारे में बात कर सकें!
- एक क्लास करें, नई स्किल्स सीखें, एक नई हॉबी चुन लें। नई स्किल्स को सीखना आपको ये याद दिलाएगा कि आप आगे बढ़ने में और उपलब्धि पाने में सक्षम हैं।
- उन लोगों को कॉल करें जिनसे आप कई महीनों से बात करने का सोच रहे हैं और ऐसा कर नहीं पाए। याद रखें कि आप ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपको सपोर्ट करते हैं।
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एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज करना अपनी फ्रस्ट्रेशन या दर्द को निकालने का एक अच्छा तरीका है। ये एंडोर्फ़िंस (endorphins) रिलीज करती है, जो आपके ब्रेन में मौजूद वो केमिकल्स हैं, जो आपको खुश करते हैं। नियमित मोडरेट एक्सरसाइज चिंता और डिप्रेशन से भी लड़ने में आपकी मदद कर सकती है।^{[३२]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें} इसे महसूस करने के लिए एक दिन में 30 मिनट की एक्सरसाइज करने का लक्ष्य करें।
- अगर आपको लगता है कि आपके शेड्यूल की वजह से आप एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं निकाल पा रहे हैं, तो दोबारा सोचें। ऐसी हाइ इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें, जिसमें आपको केवल 15 मिनट की लिए वर्कआउट करना पड़े। वैकल्पिक रूप से, थोड़ी सुबह करें और फिर थोड़ी रात में। इसे पूरा एक साथ करने की जरूरत नहीं है।
- कुछ ध्यान नहीं जाने वाली कोशिशें भी करें, जैसे आप जहां जा रहे हैं, वहाँ के मेन गेट से थोड़ा दूर गाड़ी लगाएँ या अपनी गाड़ी को अपने हाथों से धोएँ।
- बस एक्सरसाइज को खुद को "बेहतर" करने के एक तरीके के रूप में न मान लें। ये इसे समझने का एक अनहेल्दी तरीका है और इसकी वजह से बॉडी इमेज डिस्टॉर्शन और दूसरे मेंटल हैल्थ से जुड़ी मुश्किल हो सकते हैं। एक्सरसाइज करें, क्योंकि ये आपके शरीर और मन के लिए सही है, न कि इसलिए क्योंकि आपको दूसरों के लिए अट्रेक्टिव बनने के लिए ऐसा करने की जरूरत है।

विधि 3

विधि 3 का 4:

आगे बढ़ना सीखना (Learning to Thrive)

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मजे करें: ये शायद बहुत मुश्किल या असंभव काम के जैसा लग सकता है, खासतौर से अगर आप अभी भी ब्रेकअप के बाद दुखी हैं। हालांकि, मस्ती करते रहना ब्रेन के लिए एक अच्छी दवा होता है। ये क्रोध की भावनाओं को कम करता है और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाता है।^{[३३]Xरिसर्च सोर्स} इसलिए अपने फ्रेंड्स के साथ बाहर निकलें। मूवी देखें। डिस्को डांस करें। केरेओके (karaoke) गाएँ। वो सभी चीजें करें, जो आपको पसंद हैं और थोड़ा खुद को खुल जाने दें। आपको इससे बेहतर महसूस होगा।
- हँसी, वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। हँसी से शरीर में एंडोर्फिन (endorphins) रिलीज होता है, जो आपके शरीर के नेचुरल मूड बूस्टर या मूड अच्छा करने वाले होते हैं। हँसी से आपके शरीर की दर्द सहन करने की क्षमता तक बढ़ जाती है।^{[३४]Xरिसर्च सोर्स}
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खुद को ट्रीट करें: "रिटेल थेरेपी" या शॉपिंग थेरेपी, अगर इसे समझदारी के साथ किया जाए, तो ये असल में आपके लिए अच्छी हो सकती है। रिसर्च से पता चलता है कि रिजेक्ट किए जाने के बाद जब आप शॉपिंग पर जाते हैं, तब आप अपनी खरीदी को आपकी नई लाइफ़स्टाइल पर फिट होने की कल्पना के साथ करते हैं। ऐसे कपड़े खरीदना, जो आपके सेल्फ कॉन्फ़िडेंस को बढ़ा सके या अपनी एक्स की दी हुई किसी चीज को इस तरह से रिप्लेस करना, जो आपकी पसंद की नहीं है, आपको खुश होने में मदद कर सकता है।^{[३५]Xरिसर्च सोर्स}
- बस याद रखें: शॉपिंग का इस्तेमाल अपने दर्द को ढंकने के लिए न करें। अपने क्रेडिट कार्ड को भी पूरा इस्तेमाल न कर लें, नहीं तो आप बाद में कार्ड के बिल को लेकर स्ट्रेस में आ जाएंगे। खुद को बाद कुछ ट्रीट्स या तोहफे लेने दें।
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अपनी कम्यूनिटी के साथ में जुड़ जाएँ: अपने आप पर से अपना ध्यान हटाने से आपको बार बार उसी एक बात को उस एक टूटे रिकॉर्ड के जैसे लूप में बजते रहने की तरह बार बार याद करते रहने से रुकने में मदद मिल सकती है।^{[३६]Xरिसर्च सोर्सSaffrey, C., & Ehrenberg, M. (2007). When thinking hurts: Attachment, rumination, and postrelationship adjustment. Personal Relationships, 14(3), 351-368.} स्टडीज़ से पता चलता है कि दूसरों के साथ दयाभाव और सहानुभूति दिखाना आपके अपने मूड को बढ़ा सकता है और इसका आपके आसपास के लोगों के द्वारा माहौल में करुणा और दया की लहर से फैल जाती है।^{[३७]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}^{[३८]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें} इसलिए, बाहर निकलें। खुद को एक बेहतर कम्यूनिटी का एक बेहतर सदस्य बना लें।
- वॉलंटियर करना भी शामिल होने का एक अच्छा तरीका होता है। अपने स्कूल, कॉलेज में या लोकल वॉलंटियर ओर्गेनाइजेशन में जाकर चेक करें कि आप उसमें किस तरह से अंतर ला सकते हैं।
- दूसरे लोगों की मदद करना या उन्हें कुछ देना आप में एक मकसद होने की भावना पैदा कर सकता है। स्टडीज़ से पता चलता है कि आपका योगदान आपको अपने में भरोसे का अहसास करा सकता है -- खासतौर से तब, जब ये लोगों के साथ में हो -- आपको ऐसा महसूस होगा, जैसे आप दुनिया में एक अंतर ला रहे हैं।^{[३९]Xरिसर्च सोर्स}
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पॉज़िटिव इंसान बनने पर फोकस करें: बस इसलिए, क्योंकि उसने आपके साथ ब्रेकअप किया या वो आपको वापिस नहीं चाहता है, इसका मतलब ये नहीं निकल जाता कि आपकी कोई अहमियत ही नहीं। ऐसे कई सारे दूसरे लोग भी हैं, जो आपको चाहते हैं और आपको आपके पिछले पार्टनर के मुक़ाबले और भी ज्यादा बेहतर तरीके से ट्रीट करने की इच्छा रखते हैं। एक ऐसे इंसान की तलाश करें, जो आपके चेहरे पर स्माइल ला सके और आपको हँसा सके। खुद को अपने ऐसे फ्रेंड्स और लोगों के साथ में घेर लें, जिन्हें आपकी परवाह है। आपको बेहतर महसूस होगा।
- आखिरकार खुशियों से सफलता जन्म लेती हैं।^{[४०]Xरिसर्च सोर्स} आप जितना ज्यादा खुश रहेंगे, आप अपने आसपास उतनी ज्यादा सकारात्मकता को फैला रहे होंगे, जिससे बड़ी और बेहतर चीजें होते जाएंगी।
- मनुष्य असल में दूसरों के इमोशन्स से प्रभावित होते हैं या दूसरे की भावनाओं और मूड को खुद महसूस करने लगते हैं। अगर आप अपने आसपास पॉज़िटिव लोगों को रख लेते हैं, तो उम्मीद है कि आप अपने बारे में भी ज्यादा पॉज़िटिव फील करेंगे। वहीं दूसरी तरफ, अगर आप खुद को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं, जो नेगेटिव या बुरा बर्ताव करते हैं, तो आप भी उसी तरह से फील करने लग जाएंगे।^{[४१]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 4

विधि 4 का 4:

आगे बढ़ना (Moving On)

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माफ कर दें और भूल जाएँ: जब दर्द और सदमे के फेज के गुजरने के बाद, आप खुद को शायद एक ऐसी स्थिति में पाएंगे, जहां से आप चीजों को भूल जाने दे सकते हैं और शांत बने रह सकते हैं। आप जब आपके एक्स को जो कुछ हुआ, उसके लिए माफ कर देते हैं, वहाँ से भूलने की शुरुआत हो सकती है। ये ठीक है; ये एक नेचुरल साइकिल है।^{[४२]Xरिसर्च सोर्सLepore, S. J., & Greenberg, M. A. (2002). Mending broken hearts: Effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychology and Health, 17(5), 547-560.} याद रखें: माफ करना एक ऐसा काम है, जिसे आप दूसरों के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए करते हैं।^{[४३]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}^{[४४]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}
- माफ करने का एक तरीका ये है कि आप याद करना शुरू कर दें कि आप किसे माफ करना चाहते हैं। इससे आपको कैसा महसूस हुआ, को याद करें। अपने बारे में और अपने एक्स के बारे में अपने विचारों को नोटिस करें।^{[४५]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}
- इस अनुभव पर विचार करें। आप इससे क्या सीख सकते हैं? शायद ऐसी कुछ चीजें हैं, जिन्हें आप अलग तरीके से कर सकेंगे। शायद ऐसी कुछ चीजें हैं, जो आप दूसरे लोगों से अलग तरीके से करने की उम्मीद करते हैं। आप भविष्य में किस चीज की तलाश करेंगे? आप आगे बढ़ने के लिए अपने इस अनुभव को कैसे इस्तेमाल करेंगे?
- एक बात का ख्याल रखें कि माफी देना किसी के बुरे व्यवहार के लिए एक बहाना नहीं बन जाता। किसी को माफ करने का मतलब ये नहीं कि आपको उस इंसान के साथ में अपने मनमुटाव को खत्म कर लेना है या ऐसा कि आप ऐसा कह रहे हैं कि उसने जो भी किया, वो सही था। इसका मतलब कि क्रोध के बोझ को जाने देना है। माफी आपको मुक्त कर देती है।
- खुद को याद दिलाएँ कि आप दूसरों के प्रतिक्रिया देने के तरीके को कंट्रोल नहीं कर सकते हैं। अगर आप कुछ काबू में कर सकते हैं, तो वो हैं आपके अपने एक्शन और आपकी अपनी प्रतिक्रिया।
- खुद को बताएं कि आपने दूसरे इंसान को उसकी गलती के लिए माफ किया है। और याद रखें कि पूरी तरह से माफ किया महसूस करने में आपको थोड़ा समय लग सकता है -- ये नॉर्मल है।
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थोड़ा दोबारा विचार करें और आगे का सोचें: अभी ऐसा हो सकता है कि आप अतीत में घर किए होंगे। ऐसा क्यों? आप इसे बदल नहीं कटे हैं। ये आपके "आने वाले कल" के लिए कुछ भी अच्छा नहीं करेगा। कैसा होगा अगर आप भविष्य के बारे में विचार करें? ये निश्चित रूप से सोच को ज्यादा पॉज़िटिव, ज्यादा आसान बना देगी। आपने स्थिति से जो सीखा, उस पर विचार करने में थोड़ा समय बिताएँ और फिर आने वाले कल की प्लानिंग में थोड़ा समय बिताएँ।^{[४६]Xरिसर्च सोर्सSaffrey, C., & Ehrenberg, M. (2007). When thinking hurts: Attachment, rumination, and postrelationship adjustment. Personal Relationships, 14(3), 351-368.}
- इस समय का इस्तेमाल आप इस रिश्ते से कौन सी सीख को अपने आने वाले समय में इस्तेमाल करना चाहेंगे, पर विचार करने में बिताएँ। आप क्या अलग तरीके से करेंगे?^{[४७]Xरिसर्च सोर्स} इस रिश्ते में कौन सी चीजों से फायदा नहीं मिला और कौन सी चीजें काम आई, इन सबके बारे में एक लिस्ट बनाएँ। फिर उन गुणों को लिख लें, जो आप आपके नए पार्टनर में देखना चाहते हैं, वो किस तरह का इंसान है, फिजिकिल गुण, केरेक्टरिस्टिक्स और भी कई बातें।
- देखें कि क्या आप पिछले रिश्तों में एक पैटर्न देख सकते हैं। कभी-कभी लोग बार-बार ऐसे लोगों के प्यार में पड़ जाते हैं जो उनके लिए ठीक नहीं होते। यह कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि जब आप छोटे थे तब आपने अपने पैरेंट्स के साथ किस तरह से इंटरेक्ट करते थे।^{[४८]Xरिसर्च सोर्स} इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास ऐसा "टाइप" है, जो आपके लिए काम करते नहीं नजर आ रहा है। इस बारे में सोचें कि आप अगली बार इस हानिकारक पैटर्न को कैसे तोड़ सकते हैं
- इसे एक लर्निंग एक्सपीरियंस की तरह मानें। ब्रेकअप से ठेस पहुँचती है। ये बहुत दर्द देता है। लेकिन अगर आप इसे अपना काम करने दें, तो ये आपको और ज्यादा मजबूत, पहले से ज्यादा कॉन्फिडेंट, ज्यादा दयावान इंसान भी बना सकता है। ऐसी चीजों के बारे में देखें, जो आप अपने बारे में और अपनी जरूरतों के बारे में सीख सकते हैं।^{[४९]Xरिसर्च सोर्स} आप अपने बारे में ऐसा क्या जानते हैं, जो आपको पहले नहीं पता था?^{[५०]Xरिसर्च सोर्स}
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पता लगाएँ कि आप असल में क्या हैं: अक्सर, एक गंभीर रिश्ते में, हम अक्सर अपने जैसे बनने की बजाय आधे उस दूसरे इंसान के जैसे बन जाते हैं। इसी की वजह से अक्सर ब्रेकअप करना इतना मुश्किल होता है। लेकिन एक बार आप बाहर निकलने को तैयार हो जाते हैं, फिर आप वापिस खुद को तलाश सकते हैं। आप उस काम को करने में समय बिता सकते हैं, जो आपको पसंद है, वो भी किसी की राय या रुकावट के बिना। थोड़ा समय लेकर पता लगाएँ कि आपको किसकी "अहमियत" है और आप कैसे बनना चाहते हैं।^{[५१]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप रिश्ते में थे, तब शायद आपने कुछ समझौते किए होंगे। अब समय है कोई समझौता न करने का और अपनी आवाज को सुनने का। अगर आपको पसंद है, तो अपने लिए पिज्जा ऑर्डर करें। अगर आपका एक्स सुबह जल्दी उठता था और हमेशा वीकेंड्स पर प्लान बनाकर रखता था, तो वीकेंड्स पर सोएँ। अपने उस पसंदीदा कपड़े को पहनें, जो आपके एक्स को पसंद नहीं था। उस आर्ट या पोस्टर को टांगें, जो एक्स को पसंद नहीं। वो म्यूजिक सुनें, जो आपके एक्स को पसंद नहीं। ये सभी तरीके अपने आप को अपने एक्स के जैसा आधा बनाने की बजाय, वापिस पाने के, अपने एक अलग इंसान होने के सेंस को बनाने के हैं।
- जब रिश्ता शुरू हुआ, तब क्या खोते महसूस हुआ? एक फ्रेंडशिप? कोई हॉबी? उस व्यक्ति पर ध्यान देने के लिए आपने अपने जीवन के दूसरे पहलुओं के कितना खोया? उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने छोड़ दिया है। क्या वो चीजें अभी भी आपका इंतजार कर रही हैं? उम्मीद तो है कि जरूर होंगी।
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अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें: हमारे लिए अपने कम्फर्ट जोन के अंदर रहना बहुत आन होता है, क्योंकि ये काफी कम्फ़र्टेबल जो होता है। हालांकि, चुनौतियों के बिना जीवन जी पाना असल में मुश्किल होता है।^{[५२]Xरिसर्च सोर्स} इस मौके का इस्तेमाल नई चीजों को आजमाने और ऐसे रिस्क लेने के लिए करें, जो आप शायद नॉर्मली नहीं करेंगे।
- बहुत ज्यादा कम्फर्ट प्रेरणा को खत्म कर देता है। चूँकि आप शायद पहले से ही ब्रेकअप के बाद थोड़ा असहज महसूस कर रहे हैं, इसलिए उस अनिश्चितता का अपने लाभ के लिए उपयोग करें! इसका उपयोग जीवन के उन क्षेत्रों को बदलने के लिए करें जिन पर थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता है^{[५३]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना सीखने के अपने अलग लाभ हैं। जैसे, रिस्क लेना (उचित और नियंत्रित) आपके लिए ये स्वीकार करना आसान बनाता है कि कमजोरी और अनचाहे पलों का सामना होना ज़िंदगी की सच्चाई है। जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं, तब आपके लिए आपके सामने आने वाली अगली अनचाही चीज को संभालना ज्यादा आसान बन जाता है।^{[५४]Xरिसर्च सोर्स}
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना ट्रेनिंग के किसी बहुत बड़े स्पोर्ट्स को खेलना शुरू कर देना चाहिए या स्थानीय संस्कृति या भाषा के किसी भी जानकारी के बिना किसी विदेशी देश में जाने का फैसला करना चाहिए। छोटी चुनौतियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं।^{[५५]Xरिसर्च सोर्स}
- इसे एक आपको मिली स्वतंत्रता के रूप में सोचें। आप कॉलेज जा सकते हैं, कहीं और रह सकते हैं या फिर उस बिल्ली के बच्चे को गोद ले सकते हैं, जिसे आप काफी समय से लाना चाहते थे। आप आपकी फ्राइडे नाइट्स को उस आर्ट क्लास में बिता सकते हैं, जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे। अगर ऐसा कोई सपना है, जिसे आप हमेशा पूरा करना चाहते थे, तो अब वो समय आ चुका है।
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इसे थोड़ा समय दें: अभी आपका दिल टूटा है, लेकिन बाद में आपका दिल टूटा नहीं होगा। ये सुनने में अजीब लगेगा, लेकिन इसके पीछे की वजह अच्छी है -- समय बड़े बड़े जख्मों को भर देता है। आपको चीजों के लिए नजरिए बनाने के लिए समय की जरूरत होती है। हालाँकि उस समय उस व्यक्ति को एक मेमोरी की तरह सोचना अनकम्फ़र्टेबल हो सकता है, लेकिन आगे ये एक ऐसी याद बन सकती है, जिसे आप बहुत पसंद करेंगे और जिनके होने से आप बहुत खुश हैं। लोगो ऑटोमेटिकली नहीं चले जाते हैं, इसलिए अगर आपकी दुख मनाने की प्रक्रिया समय से पूरी नहीं हो, तो इसके लिए खुद को कोसें नहीं। ये नेचुरल है। लेकिन भरोसा रखें, ये जल्दी ही खत्म होगी।^{[५६]Xरिसर्च सोर्स}
- असल में, जब ऐसा होता है, तब आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। आप एक दिन जागेंगे और पाएंगे कि आपने उस व्यक्ति के बारे में हफ्तों से नहीं सोचा है। यह धीरे-धीरे होता है। तो जब आपको लगे कि कुछ नहीं हो रहा है, तभी कुछ होगा। जो चाहते हैं, वो हो गया। हमेशा ऐसा ही होता है।

सलाह

ऐसे गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएँ, जो आपको प्रेरणा दे। उसमें ऐसे गाने शामिल करें, जो आपको कॉन्फिडेंट और स्ट्रॉंग महसूस करें! जब आप अकेला या कहीं खोया महसूस करें, तब अपने ध्यान को वापस लाने के लिए इस प्लेलिस्ट को चला लें।
अपनी ज़िंदगी को एंजॉय करना न भूलें। आगे बढ़ना और यह स्वीकार करना अच्छा है कि आप अपने आप में क्या हैं। इस अवसर का उपयोग उन लोगों के साथ और भी अधिक समय बिताने के लिए करें जो वास्तव में मायने रखते हैं: जैसे आपका परिवार और आपके करीबी दोस्त।
बैठें और रिलैक्स करें! अपने मन को वहाँ से हटाने के लिए कुछ अच्छे म्यूजिक सुनें।
अगर आप अपने अपीयरेंस को पूरी तरह से बदलने की इच्छा महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि चीजें हमेशा के लिए नहीं बनी रहेंगी, जैसे हेयर डाइ कुछ हफ्तों में धीरे धीरे हल्की हो जाएगी या यहाँ तक कि ब्राइट कलर्स वाले क्लिप इन एक्सटैन्शन भी फेड हो जाएंगे।
बिजी रहना, अपने दोस्तों के साथ में रहना खुद को डिसट्रेक्ट करने का और इस स्थिति के बारे में आप किसके साथ बात करते हैं, यह चुनने का सबसे फायदेमंद तरीका है। ब्रेकअप कैसे या क्यों हुआ, इसके बारे में आपको दुनिया में हर किसी के सवालों का जवाब देने की जरूरत नहीं है। आप अपनी कमजोरियों को किसके साथ में शेयर करते हैं, उसके बारे में सिलेक्टिव हो जाना आपको फायदा देगा, आपको हर किसी को खुश करने की जरूरत नहीं है।
अतीत को रोककर न रखें और उसे आपके भविष्य को बर्बाद न करने दें। अगर चीजें आपको दुख दे रही हैं, उदास करती और ध्यान को भटकाती हैं, तो आपको चीजों को जाने देना और भुलाने की कोशिश करना है।
जब आप ब्रेकअप से गुजर रहे हों, तब आपके लिए अपनी भावनाओं को अपने करीबी लोगों और फ्रेंड्स के साथ में शेयर करना मदद कर सकता है, जिससे वो आपको सपोर्ट कर सकें!

चेतावनी

अगर आप अभी भी रोमांटिक तरीके से जुड़े हैं, तो केवल फ्रेंड्स बनकर रहने की कोशिश न करें। उनके साथ अपने रिश्ते के खत्म होने को स्वीकार करना, ब्रेकअप के बाद का सबसे पहला कदम होता है और इसे स्वीकार किए बिना आपके लिए आगे बढ़ पाना मुश्किल होगा। अब क्योंकि नई शुरुआत करने का समय है, इसलिए रिश्ते को संभालने की उम्मीद न करें। बेशक, इस बात की थोड़ी उम्मीद होगी कि आप दोनों कभी वापस एक साथ आएंगे, लेकिन यहाँ तक कि ज़्यादातर "अपने एक्स को वापस पाने" की शुरुआत भी एक आसान पहले कदम: एक ब्रेक लेने से होती है। इसे एक लंबा ब्रेक होना चाहिए, जैसे कि एक या दो साल का। जब तक कि आप आपके पिछले पार्टनर के लिए रोमांटिक फीलिंग को महसूस करना बंद नहीं कर देते, तब तक वापिस दोस्ती करना भावनात्मक रूप से सेफ नहीं होता – साथ ही जब तक कि आप उसके किसी और के साथ में डेट करने के साथ में खुश नहीं हो जाते, तब तक भी इंतज़ार करना सेफ होगा।