कैसे हँसना सीखें (How to Laugh)

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ह्यूमर (हास्य) को कैसे ढूंढे

लाइफ में थोड़ा रिलैक्स होना सीखें

हंसने की प्रैक्टिस करें

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स्रोत और उद्धरण

ये कहना बिल्कुल गलत नहीं होगा कि हॅसने से असरदार कोई दवा नहीं हो सकती क्योंकि ज़िन्दगी में बड़ी से बड़ी मुश्किल हँस कर दूर की जा सकती है | ये सिर्फ किताबी बातें नहीं बल्कि विज्ञान ने भी हॅसने के कई लाभ बताएं हैं जैसे हँसना आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है | इससे दिल मजबूत, दिमाग तंदुरुस्त और इम्युनिटी को बढ़ावा मिलता हैं | आजकल की दौड़-भाग की ज़िन्दगी में लोग अक्सर हंसना भूल जाते हैं | लेकिन अगर आपको स्वस्थ रहना हैं और अपनी ज़िन्दगी को बेहतर बनाना हैं तो आपको हंसना सीखना पड़ेगा | नीचे कुछ ऐसे प्रभावशाली तरीकों के बारें में बताया गया हैं जो हंसी को आपकी ज़िन्दगी का अहम हिस्सा बनाने में मदद करेंगें |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

ह्यूमर (हास्य) को कैसे ढूंढे

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   जितना हो सकें मुस्कुराने में बचत ना करें: कुछ स्टडीज़ के मुताबिक़ अपने दांतों के बीच में स्ट्रॉ (straw) रखकर आप ज़ोर के हँसते हैं न कि होठों में स्ट्रॉ दबा कर | ऐसा इसीलिए होता हैं क्योंकि जब आप स्ट्रॉ को अपने दांतों में दबाते हैं तो आपके होठ स्माइलिंग (smiling) पोज़िशन में होते हैं और हंसी अपने आप ही आ जाती है | अगर आप ज्यादा हंसना चाहते हैं तो अपने शरीर को smile की सेंसेशन को पहचानने दें |

   • बहुत से लोगों के नार्मल फेस एक्सप्रेशन में नाक और भौं थोड़ी चढ़ी होती हैं मतलब थोड़ा सीरियस लुक होता हैं | कोशिश करें कि जितना हो सकें स्माइल का प्रयोग करें फिर चाहे आप काम कर रहे हो, जॉगिंग या फिर कोई किताब ही क्यों ना पढ़ रहे हो | अपने चेहरे पर मुस्कुराहट हमेशा बनाएं रखें |
   • जैसे काम पर जाते हुए या रास्ते में आपको कोई अजनबी भी दिखता है तो उसे स्माइल (smile) से ग्रीट (greet) करें | ये हंसना सीखने का बहुत अच्छा तरीका है और नम्रता से परिपूर्ण है |
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   खुशमिज़ाज़ लोगों के आस-पास रहें: एक बार सोचें कि आपने अपने स्कूल के दोस्तों या दफ्तर में काम करने वाले दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए प्रोग्राम बनाया और वहाँ पर आपके दोस्त अपने काम के प्रेशर (pressure), टेंशन (tension) और शिकायतों का पिटारा खोल कर बैठ गए तो आप और भी बुरा महसूस करते हैं | और हंसना तो जैसे उड़न-छू हो जाता है | अगर आप नकारात्मक सोच रखने वालों के साथ समय बिताते हैं तो आप हंसी से और दूर होते जाते हैं | बल्कि ऐसे खुशमिज़ाज लोगों से घुल-मिल कर रहें जो आपको हंसाते हैं और आप उनकी कंपनी (company) में खुश रहते हैं |

   • ग्रुप में नाकारत्मक बातचीत के विषयों का कण्ट्रोल लें | अगर आप उन लोगों के ग्रुप में हैं जो शिकायतों पर ज्यादा ज़ोर देते हैं तो बातचीत के विषय को ही बदलने की कोशिश करें | अगर सब लोग अपनी नापसंद चीज़ों के बारें में बात कर रहे हैं तो आप अपनी पसंदीदा चीज़ों पर बात करें | क्योंकि एक इंसान की नेगेटिव बातें सारे पॉजिटिव माहौल को मायूस कर देती है | खुशनुमा माहौल को वापिस लाने की कोशिश करें चाहे आपको कोई मजाकिया किस्सा, कोई हंसा देने वाली कहानी ही क्यों ना सुननी पड़े |
   • अब ऐसा भी नहीं हैं कि आपको अपने नाखुश दोस्तों को छोड़ देना हैं | पर नए दोस्तों को बनाने की कोशिश करें जिनके साथ आप खुल के हँसते हैं और जिन्हे हंसना अच्छा लगता हैं | जब आप ऐसे लोगों के करीब होते हैं तो सच माने आप हंसी के करीब होते है |
   • आप अपने दोस्तों को जोक्स (jokes) या मज़ाकिया वीडियो भी भेज सकते हैं | ये उन्हें हंसने की प्रेरणा देते हैं और वो लोग भी आपको वापिस और मज़ेदार चीज़े भेजते हैं |
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   फनी फिल्म या टीवी सीरियल देखें: अगर आपको डरावनी फ़िल्में या ड्रामा पसंद हैं तो कुछ समय के लिए उनका साथ छोड़, कॉमेडी को गले लगाएं | ऐसी चीज़ें ढूंढे जो आपको हंसाती हैं नाकि किसी डॉक्यूमेंट्री (documentary) की गंभीर सोच में डूब जाएँ या रोने-धोने वाला प्रोग्राम देखें |

   • अगर आजकल की डबल मीनिंग कॉमेडी से आपको चिढ़ है तो जाने-माने कॉमेडी सीरियल जैसे कपिल शर्मा शो, तारेक मेहता का उल्टा चश्मा, साराभाई Vs साराभाई, देख भाई देख की और अपना रुख करें और खुल कर हँसे | और हंसने के लिए कॉमेडी फिल्मों की कमी हैं क्या ? एक ढूंढों हज़ार मिलेंगी | तो मतलब ये हैं कि हंसी को महंगा न होने दें, और इसे खुल कर खर्च करें |
   • और जरा उम्र को आड़े ना आने दें -टॉम एंड जेरी तो बचपन में आपका ऑल टाइम फेवेरेट था | हाथ में कुछ बढ़िया खाने पीने का लेकर अपने बचपन को ज़रा फिर से जीएं |
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   न्यूज़ को बंद करें: अगर आपने दिन की शुरुवात सेंसेक्स, सीरियस राजनितिक ख़बरों से करते हैं तो हंसना थोड़ा मुश्किल हो जाता है क्योंकि आप पूरे दिन ऐसा ही महसूस करते हैं | बल्कि इसकी जगह चटपटे, हंसी से भरे रेडियो प्रोग्राम को सुनकर अपने आपको ताज़ा करें | ख़बरों को जानने के लिए दोपहर या शाम में अखबार पढ़े |

   • अगर आपको ख़बरों से बेहद प्यार हैं और आप उन्हें सुने बिना नहीं रह पाते तो कुछ लाइट टॉक शो जैसे क्वेश्चन टाइम इंडिया,फ्रैंकली स्पीकिंग विद अर्नब इत्यादि को देख अपनी संतुष्टि करें |
   • अगर आपको सुबह-सुबह ही अखबार पढ़ने की आदत है तो कुछ हंसी मज़ाक या फिर प्रेरणात्मक लोगों से जुडी ख़बरों को पढ़ कर गंभीर ख़बरों की और बढ़े | और गंभीर ख़बरों को पढ़ते-पढ़ते बीच-बीच अपना मूड बदलने के लिए लाइट-स्टोरी का सहारा लें |

विधि 2

विधि 2 का 3:

लाइफ में थोड़ा रिलैक्स होना सीखें

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   अपने आप पर हँसे: अपने ऊपर हंसने की कला ही एक खुशमिज़ाज़ इंसान और एक मायूस इंसान में फर्क बताती है | अगर आप अपनी कमियों, अपनी गलतियों और अपने कुछ अटपटे पलों को हंसी में उड़ाना जानते हो तो आप पर कभी भी किसी भी परेशानी का कोई असर नहीं होगा |

   • जब आप खुद पर हंसना जानते हो तो आप कभी पीछे नहीं रह सकते | हर इंसान की ज़िन्दगी में हादसें, घटनाएं और दुख होते है लेकिन अपने आपको कमजोर ना पड़ने दें | जब आप अपने ऊपर हॅसने की आदत रखते हो तो आप अपने आप को ही नहीं बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी ये बताते हो कि ये कठिन वक़्त गुज़र जायेगा|
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   हँसते समय अपने हंसने की आवाज़ की फ़िक्र ना करें: जब कोई दिल से हँसता है तो कोई रूल मायने नहीं रखतें | हर इंसान की हंसी अलग होती है और जब तक आपकी हंसी नम्र है और ख़ुशी की निशानी है, हँसते रहे चाहे आपकी हंसी सुनने में भद्दी ही क्यों ना हो |

   • अगर आप अपनी हंसी को लेकर कुछ कॉन्शियस (conscious) है और आप हमेशा यही सोचते है कि लोग क्या सोचेंगे तो आप दिल से कभी नहीं हंस पाएंगे और वो दिल से निकली हुई हंसी दब कर रह जायेगी | अगर आप ऐसे दोस्तों के साथ रहते हैं जो आपकी हंसने के तरीके का मज़ाक उड़ाते हैं तो आपको नए दोस्तों की जरुरत हैं |
   • और ज्यादातर, लोग हंसने के तरीके पर ध्यान ना देकर उसके विषय पर जोर देते हैं |
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   अपना समय लें: आप भले ही कितने व्यस्त इंसान क्यों ना हो अपने लिए समय निकालना बेहद जरूरी हैं | वो समय जो सिर्फ आपका हो और उसमे आपका जो मन हो वो कर सकें | ऐसा करना आपको अंदर से शांत करता है और खुश रहने में मदद करता है| आपका लक्ष्य और काम इम्पोर्टेन्ट हैं | लेकिन ज़िन्दगी की गाड़ी बिना हंसी ख़ुशी के आगे नहीं बढ़ सकती |

   • कोशिश करें कि हर रोज वो जरूर करें जिस काम में आपको ख़ुशी मिलती है | खूबसूरत गाने सुने और मुस्कुराहठ को जरा जगह दें, अपनी ज़िन्दगी को इतना तंग न बनाएं | अपना पसंदीदा खाना या कोई ड्रिंक लें जो आपका मूड तरोताज़ा कर दें |
   • अपने रूटीन में से कम से कम 15 मिनट जरूर निकालें जिसमे आप कोई कॉमेडी शो, कोई फनी वीडियो या जोक्स पढ़ समय व्यतीत कर सकें |

विधि 3

विधि 3 का 3:

हंसने की प्रैक्टिस करें

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   हंसने की एक्टिंग करें: जब आप घर में अकेले हो या आप ऑफिस जा रहे हो, हंसने की प्रैक्टिस करें और इसे जितना वास्तविक रूप दें सकें दें | कभी-कभी एक कार की तरह आपके शरीर को भी हंसने के लिए जम्प स्टॉर्ट की जरुरत होती हैं | चाहे आपके पास हंसने के लिए कोई बात न हो लेकिन हंसने की प्रैक्टिस करने से ही मूड बदल जाता है |

   • जैसे आप किसी मंत्र का जाप करते हैं ठीक उसी तरह हंसी को लाने की शुरुवात करें हा-हा-हा (3 बार) के मंत्र से | बार-बार इसी प्रक्रिया का दोहराएं | ताकि वो बनावटी हंसी एक वास्तविक हंसी में बदल जाएं |
   • अपने आपके साथ बीती किसी ऐसी बात को याद करें जिसे सोचकर आपको आज भी हंसी आ जाती है | और उसी बात को अपने लाफिंग सैशन (laughing session) में याद करें और हंसी को अपनी ज़िन्दगी में आने को मजबूर कर दें |
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   अपनी हंसी की शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें: नियमित रूप से हंसने से आपकी इम्युनिटी को प्रोत्साहन मिलता हैं, ब्लड को ऑक्सीजन मिलती हैं, पेट की मांसपेशियों को एक कसाव मिलता हैं और आपके दिमाग में हेअल्थी केमिकल्स पहुंचते हैं जिससे मूड अच्छा होता हैं | जब आप हँसते हैं तो अपने हाथ को डाइअफ़्राम (diahragm) पर रख महसूस करने की कोशिश करें | जब अगली बार हंसने की प्रैक्टिस करें तो ध्यान रहे कि आप इसे महसूस करें |

   • हंसने को एक एक्सरसाइज के रूप में लेने से आपकी फनी मासपेशियां भी मजबूत रहती हैं | बहुत से बड़े मेडिकल स्पेशलिस्ट कैंसर रोगियों को कीमोथेरेपी के साथ नियमित रूप से हंसने की सलाह भी देते हैं यहाँ तक की हृदय को स्वस्थ रखने में भी हंसी का बड़ा योगदान है | एक बड़ी सी दांत दिखती हुई और पेट में से आवाज़ आने वाली हंसी को प्रैक्टिस करें | बाद में आपको बहुत अच्छा महसूस होगा |
   एक्सपर्ट टिप

   

   Klare Heston, LCSW

   क्लीनिकल सोशल वर्कर

   क्लेयर हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस्ड क्लीनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

   

   Klare Heston, LCSW
   क्लीनिकल सोशल वर्कर

   जब आप बीमार हों तो हंसने की कोशिश करें क्योकि हंसने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। Klare Heston, एक लाइसेंस्ड क्लीनिकल सोशल वर्कर, बताती हैं कि, “मेडिकल रिसर्च के अनुसार हॅसने से इम्यून सिस्टम में सुधार होता है। जब आप बीमार हों तो कोशिश करें कि कुछ हंसी-मजाक से जुड़ी चीज़ें देखें ताकि आपके चेहरे पर हंसी आ सके। अगर आपका इम्यून सिस्टम पहले से ही कमजोर है तो इसका मतलब ये नहीं कि आप हॅसने की बेहरतीन कला से दूर हो जाएँ। ”
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   हंसने की जिम्मेदारी लें: अगर आपने ये सोच लिया है कि मैं अब ज्यादा से ज्यादा हंसूंगी/हसूँगा तो दिन में कम से कम एक बार इस जिम्मेदारी को लें | अपने आप को थोड़ा खोलें | घर पर या ऑफिस जाते हुए हंसने की प्रैक्टिस करें |

   • जब आप काम पर हो, तब भी लाफ़ ब्रेक (laugh break) के लिए समय निकालें | सिगरेट पीने से कई बेहतर एक मजेदार सा you tube वीडियो आपको लाभ पहुचायेगा | इससे आपकी काम करने की क्षमता ही नहीं बढ़ती बल्कि आप रिलैक्स भी महसूस करते हैं |
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   लाफ्टर योग (laghter yoga) ट्राई करें: अगर आपको अकेले हंसने में मुश्किल होती हैं तो बहुत सी सिटीज़ (cities) में लाफ्टर योग ग्रुप होते हैं जिसमे हंसने की प्रैक्टिस होती हैं | समान्य योग की तरह,लाफ्टर योग ग्रुप प्रशिक्षित प्रोफेशनल के द्वारा संचालित होने वाला एक ग्रुप होता हैं जहा एक्ससरसाइज के रूप में हंसना सिखाया जाता हैं | बहुत से अजनबी लोगों के साथ बिना किसी बात के हंसना थोड़ा अटपटा लगता हैं लेकिन इसके स्वास्थ्य सम्बन्धी लाभों को सब जानते हैं |

सलाह

• थोड़ा खुद से भी हंसना सीखें | ऐसी कोई भी बात याद करें जो आपके चेहरे पर हंसी ला देती हो |
• वैसे तो हंसी तभी आती हैं जब कोई दूसरा इंसान आपको हंसाता है | ऑनलाइन कोई फनी जोक, फोटो, फिल्म, कहानियाँ सर्च करें और हंसी को आमंत्रण दें |
• बहुत से लोगों को अपनी हंसी पसंद नहीं होती | ऐसा इसीलिए नहीं कि उनकी हंसी की आवाज़ सुनने में बुरी लगती हैं बल्कि उन्हें हँसते हुए अपना चेहरा पसंद नहीं आता | अगर ऐसा हैं तो आप अपने मुँह पर हाथ रखकर हँस सकते हैं |
• हसँते समय अपने आस-पास के लोगों की प्रतिक्रियाओं पर भी ध्यान दें कि कहीं किसी को बुरा तो नहीं लग रहा |
• शीशे में खड़े होकर फनी फेस बनाइए इससे आपके चेहरे पर स्माइल आएगी और क्या पता हंसी भी साथ दे दे |
• कोई फनी जोक सुनाइए |
• किसी हैप्पी या फनी बीती बात को याद करें | ऐसा करने से आपको हंसने में हेल्प मिलेगी |
• किसी बहुत ही फनी पिक्चर या स्थिति की कल्पना कीजिये जैसे एक चूहा बैल को पकड़ने की कोशिश कर रहा है |
• एक हेअल्थी डाइट भी आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाती है और मूड को अच्छा करती है |

चेतावनी

• हंसना हेअल्थी हैं लेकिन हमेशा ठीक नहीं | गंभीर स्तिथियों में हँसी की कोई जगह नहीं होती |