कैसे शर्म पर काबू पाएँ

क्या लोगों के सामने बात करने के विचार से आप घबरा जाते हैं? यदि हां, तो आप अकेलेपन से काफी दूर हैं। दुनिया में बहुत से लोग थोड़ी से लेकर बहुत अधिक शर्म से पीड़ित हैं और इसे दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। याद रखें कि यह खोल टूटना रातोंरात होने वाली जादुई चीज नहीं है। इसमें समय, प्रयास और जाहिर है, बदलने की इच्छा लगती है। आप सिर्फ इस पेज पर होने के द्वारा ही सही रास्ते पर हैं - चलिए आगे बढ़ें।

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपनी शर्म को समझना

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अपनी शर्म की जड़ के बारे में सोचें: जरूरी नहीं है कि शर्म का मतलब अंतर्मुखी होना हो या अपने आप को नापसंद करना हो। इसका मतलब है कि किसी कारण से आप शर्मिंदा महसूस करते हैं जब स्पोटलाइट आप पर पड़ती है। आपकी शर्म की जड़ क्या है? यह आम तौर पर एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहाँ तीन संभावनाएं बताई गई हैं:
- आपकी एक कमजोर आत्म-छवि है। ऐसा होता है, जब हम खुद का मूल्यांकन करते हैं और हमारे दिमाग में उठी आवाज नकारात्मक होती है। इस आवाज को नकारना मुश्किल होता है, लेकिन आखिरकार यह आपकीआवाज' है और आप जो कहना चाहते हैं, कह सकते हैं।
- आपकी की गई प्रशंसा पर विश्वास करना आपके लिए मुश्किल है। चाहे आप सोचें या नहीं कि आप अच्छे लग रहे हैं, किसी को लगा इसलिए उन्होनें कहा। आप उन्हें झूठा तो नहीं कहेंगे ना? अपनी गर्दन ऊंची करें, और कहें, "धन्यवाद" और स्वीकार करें। प्रशंसा करने वाले व्यक्ति को यह बताने की कोशिश ना करें कि वे गलत हैं।
- आप हमेशा व्याकुल रहते हैं कि आप कैसा कर रहे हैं। यह तब होता है जब हम अपने आप पर बहुत ज्यादा ध्यान देते हैं। क्योंकि हम अपने कार्यों की निगरानी और यह निश्चित करने में पूरा दिन बिता देते हैं, कि हम कोई गड़बड़ ना करें, और हमें लगता है कि दूसरे भी यही करते हैं। हम दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बात करेंगे, अगर ऐसा आपके साथ हो तो।
- आप को दूसरों के द्वारा शर्मीला कहा जाता है। कभी कभी, जब हम छोटे होते हैं, शर्मीले होते हैं। दुर्भाग्य से, लोग उस चीज को ले लेते हैं और हमारे साथ वैसे पेश आते हैं, जबकि हम उस व्यक्तित्व से बाहर आ चुके होते हैं। यह संभव है कि दूसरों ने आपको इस श्रेणी में डाल दिया हो और आप उनको समायोजित करने की कोशिश कर रहे हों। अच्छी खबर? यह है कि आपको केवल अपने आप को समायोजित करना है।
  - जो कुछ भी कारण हो, उसे हल करना संभव है। वे सब सोचने के तरीके हैं और सोचना ही एक चीज है, जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं।
अपनी शर्म पर काबू पाने का पहला कदम है, अपनी शर्म को स्वीकार करना और इसके साथ सहज होने की कोशिश करना। जितना अधिक आप अनजाने में या जानबूझकर इसका विरोध करेंगे, यह उतना प्रबल होगा। अगर आपको शर्म आ रही है, तो इसे स्वीकार करें और पूरी तरह से इसे अपनाएं। इसे अपनाने का एक तरीका है, कहें 'हाँ मैं शर्मीला हूँ और मैं इसे स्वीकार करता हूँ' बार-बार अपने आप से कहें।
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अपने ट्रिगर्स को पहचानें: क्या आप नए दर्शकों के सामने शर्माते हैं? एक नया कौशल सीखते समय? एक नई स्थिति में उतरते समय? उन लोगों से घिरे होने पर जिन्हें आप जानते हैं और मानते हैं? या जब आप किसी नई जगह पर किसी को नहीं जानते? शर्म आने से पहले अपने दिमाग में चलने वाले विचारों को इंगित करने का प्रयास करें।
- सभी बाधाओं वाली स्थितियों में आपको शर्म नहीं आती होगी। आप अपने परिवार वालों के आसपास सहज रहते हैं, है ना? किस तरह से वे अजनबियों से अलग हैं? वे नहीं हैं- सिर्फ आप उन्हें बेहतर ढंग से जानते हैं और वे आपको अच्छे से जानते हैं। ये आप नहीं, सिर्फ आपके आसपास की स्थितियां है। यह साबित करता है कि यह एक वैश्विक चीज नहीं है, 100% होने वाली बात है। बढ़िया।
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उन स्थितियों की एक सूची बनाएं, जिनमें आप चिंतित महसूस करते हैं: उन्हें क्रम में जमाएं, ताकि कम चिंता वाली स्थितियां पहले हों और अधिक चिंता वाली स्थितियां आखिरी में हों। जब आप चीजों को ठोस रूप में रखते हैं, तो यह एक आसानी से और सफलतापूर्वक निपटने वाले काम की तरह लगता है।
- जितना संभव हो, उतने ठोस रूप में उन्हें बनाएं। "लोगों के सामने बात करना" एक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन आप इसे अधिक विशिष्ट बना सकते हैं। आप से अधिक प्राधिकरण वाले लोगों के सामने बात करना? आपसे अधिक आकर्षक लोगों से बात करना? जितने अधिक आप विशिष्ट रहेगें, स्थिति की पहचान करना और इस पर काम करना उतना आसान हो जाएगा।
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सूची पर विजय प्राप्त करें: एक बार 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की एक सूची बन जाए, एक-एक करके उन पर काम शुरू करें (निश्चित रूप से, लेख को पढ़ने के बाद) । पहली कुछ "आसान" स्थितियां विश्वास का निर्माण करने में मदद करेगीं ताकि आप अपनी सूची में अधिक कठिन परिस्थितियों पर काम करना शुरू कर सकें।
- अगर आपको कभी कभी सूची पर पीछे की ओर जाना पड़े, तो चिंता न करें; अपनी गति से चलें, लेकिन अपने आप को पुश करने का प्रयास भी करें।

विधि 2

विधि 2 का 4:

मन पर विजय प्राप्त करना

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शर्म को एक क्यू के रूप में प्रयोग करें: जो कुछ भी आपके अंदर शर्म को ट्रिगर करता है, वह इसलिए करता है चूंकि हम इसे एक ट्रिगर के रूप में देखते हैं। यह कंप्यूटर प्रोग्रामिंग की तरह है, जब एक 'प्रोग्राम' में एक खास प्रकार की बाधा होती है, तब वह इस व्यवधान को संभालने के लिए उसी तरह से व्यवहार करता है, जैसे यह प्रोग्राम किया गया हो। इसी तरह से हमारा मन भी प्रोग्राम किया जा सकता है। थोड़ी गहराई से सोचें, हम बचपन से कुछ उत्तेजनाओं के लिए प्रोग्राम किया जाते रहे हैं, जैसे अजनबियों, हाइट्स, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहना। हालांकि कुछ उत्तेजनाओं के लिए हमारी प्रतिक्रिया डिफ़ॉल्ट है, जैसा हम उन्हें देखते हैं, औऱ ऐसे प्रतिक्रिया करते हैं, जैसी हम में स्वाभाविक रूप से (डिफ़ॉल्ट रूप से) आती है, और यह प्रतिक्रिया त्रुटिपूर्ण हो सकती है। उदाहरण के लिए, लोग जब एक छिपकली देखते हैं, तो कुछ लोग एक बदसूरत जानवर के रूप में देखते हैं, जबकि कुछ लोग एक खूबसूरत पालतू जानवर के रूप में देखते हैं, यह उनकी उत्तेजना(छिपकली) पर प्राकृतिक प्रतिक्रिया (डिफ़ॉल्ट रूप से) की वजह से हो सकता है। उसी तरह से, जब शर्मीले लोग लोगों (उत्तेजनाओं) को देखते हैं, तो उनकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया शर्म होती है। सच्चाई यह है कि आप अपने दिमाग को फिर से प्रोग्राम करके इस प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। इसे करने के कुछ तरीके हैं...
- अपने आप से पूछताछ करें और अपने कारणों की वैधता की जाँच करें। उदाहरण के लिए।
- यह आवश्यक है कि आप सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास करें ताकि वास्तव में शर्म की समस्या को दूर कर सकें। शर्म को एक संकेत के रूप में देखने की कोशिश करें, इसमें खुद को पुश करे और शर्म महसूस करने पर आप जो कर रहे हैं, उसका विपरीत करें। जब आप जनता में शर्म महसूस करते हैं, आप शायद एक शांत जगह पर चले जाते हैं क्योंकि यह बहुत लंबे समय के लिए आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया रही है, लेकिन अब जब आप शर्म महसूस करें, तो अपने आप को पुश करें और इसका विपरीत करें, मतलब लोगों से बात करें। हाँ आप बेहद असहज और नकारात्मक महसूस करेंगें, लेकिन फिर से इन भावनाओं को एक ट्रिगर के रूप में देखें, और खुद को और अधिक पुश करें। इन नकारात्मक भावनाओं का वजन जितना अधिक होगा, उतना अधिक वे खुद को पुश करने के लिए प्रेरित करेगीं। कई बार इसकी कोशिश करने के बाद आप एहसास करेंगें कि ये नकारात्मक भावनाएं वास्तव में आपके अच्छे दोस्त थे, चूंकि उन्होनें आपको पुश करने के लिए और भी अधिक प्रेरित किया है।
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दूसरों पर अपना ध्यान रखें: हम में से 99% लोग, जब बोलने के लिए या भीड़ में खड़े होते हैं, तो शर्मा जाते हैं, कि हम अपने आप को नीचा दिखा सकते हैं। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि दूसरों पर अपना ध्यान रखें और हमारा (मानसिक) ध्यान कहीं और रखें। जब हम अपने आप पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तब हम अपने बारे में चिंतित होना बंद कर सकते हैं।
- यह करने का सबसे आसान तरीका है, सहानुभूति पर ध्यान केंद्रित करना।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} जब हम दयालुता या सहानुभूति महसूस करते हैं, तब हम खुद के बारे में चिंतित होना बंद कर देते हैं और हमारे सभी मानसिक संसाधन दूसरों को समझने के लिए खर्च करना शुरू कर देते हैं। याद रखें, हर कोई किसी ना किसी प्रकार की लड़ाई लड़ रहा है - छोटी या बड़ी (उनके लिए बड़ी!) –याद रखें, हर किसी को हमारी देखभाल की जरूरत है।
- अगर वह काम नहीं करता है, तो एक सोच पैटर्न की कल्पना करें, जो आप कल्पना करते हैं, अन्य लोगों का होगा। अगर आप चिंतित हैं, कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप मान रहे हैं कि हर कोई आप पर ध्यान केंद्रित कर रहा है (संकेत: वे वास्तव में नहीं कर रहे हैं) । सोच पैटर्न संक्रामक हैं; एक बार आप शुरू कर देगें, तो आप रोकने में सक्षम नहीं होगें।
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सफलता की कल्पना करें: अपनी आँखें बंद करें और एक स्थिति की कल्पना करें, जहां आप शर्मा सकते हैं। अब, अपने मन की आंखों में, आश्वस्त होने के बारे में सोचें। अक्सर और विभिन्न स्थितियों के लिए यह करें। दैनिक ऐसा करना सबसे अधिक प्रभावी है, विशेष रूप से सुबह। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट अपने कौशल को विकसित करने के लिए मानसिक- दर्शन का उपयोग कर सकते हैं, तो आप क्यों नहीं?
- इसे अधिक बेहतर बनाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें। खुश और सहज होने के बारे में सोचें। आप किस तरह से बात करते हैं? आप क्या कर रहे हैं? इस तरह से जब समय आएगा, आप तैयार हो जाएगें।
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अच्छे पोस्चर बनाने की प्रैक्टिस करें (Improve Posture): सीधे खड़े होना, दुनिया को छाप देता है कि आप आश्वस्त हैं और दूसरों को स्वीकार करते हैं। अक्सर हम जिस तरह से महसूस करते हैं, वैसे ही हमसे व्यवहार किया जाता हैं- तो अगर आप खुले और सुलभ लग रहे हैं, तो आपका शरीर भी वैसा अनुकरण करेंगा।
- यह आपके मस्तिष्क को भी मूर्ख बना देगा। अनुसंधान बताता है कि अच्छी मुद्रा (ऊंचा सिर, पीछे की तरफ कंधे, और खुली बाहें) हमें आधिकारिक विश्वास –और इससे अधिक- तनाव को कम कर देती है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स} आपको इससे अधिक कारणों की जरूरत नहीं होगी।
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अपने आप से स्पष्ट रूप से बोलने का अभ्यास करें: यह आपको बुदबुदाने या बहुत जल्दी बोलने की वजह से अपनी बात को दोहराने की जरूरत की वजह से संभावित शर्मिंदगी से बचाने में मदद करेगी। आपको अपनी खुद की आवाज सुननी होगी! यहां तक कि इससे प्यार करना होगा।
- बातचीत करने का नाटक करते हुए अपनी आवाज रिकॉर्ड करें। यकीनन, हास्यास्पद लगता है, लेकिन आप अपने पैटर्न पर ध्यान देंगे, कब और क्यों आप गलती करते हैं, कई बार आपको लगता है कि आप जोर से बात कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप नहीं कर रहे होते हैं, शुरुआत में आपको एक अभिनेता की तरह महसूस होगा, (और पल में बने रहने के लिए अभिनेताओं की तरह अभिनय करें) लेकिन फिर यह एक पुरानी आदत बन जाएगा। अभ्यास ही आदतें बनाती है, आप जानते हैं!
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खुद की तुलना दूसरों से ना करें: जितना अधिक आप खुद की तुलना दूसरों से करेंगें, उतना अधिक आप महसूस करेंगे कि आप बराबरी करने में सक्षम नहीं हैं और उतना अधिक आप भयभीत होगें, जो आपको डरपोक बनाएगा। खुद की तुलना किसी भी दूसरे से करने का कोई उपयोग नहीं है - लेकिन अगर आप ऐसा करेगा, तो इसे वास्तविक रूप से करें। बाकी सब भी, आत्म आश्वासन समस्याओं के साथ अतिव्य्घ्र है!
- वाकई में। अगर आपके कुछ अतिआश्वस्त और बहिर्मुखी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो उनसे इस के बारे में पूछें। वे शायद कहेंगें " हाँ, मैंने इसे पूरी तरह से अपने अंदर ढाल लिया है", कुछ कहेंगे, "मैं अजीब हुआ करता था। मैंने वास्तव में इस पर काफी काम किया है।" आप बस प्रक्रिया के एक अलग चरण पर हैं।
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सोचें आप कितने बढ़िया हैं (Build Self Confidence): हर किसी के पास दुनिया को पेश करने के लिए कुछ विशेष उपहार या विशेषता होती है। यह बकवास लग सकता है, लेकिन यह सच है। सोचें आप क्या कर सकते हैं, क्या जानते हैं, और आपने क्या किया हैं, ना कि आप कैसे बोलते हैं, कैसे दिखते हैं या क्या पहनते हैं। हर किसी के जीवन में, यहाँ तक कि "सुंदर लोगों" के जीवन में भी कुछ ना कुछ होता है, जो वे पसंद नहीं करते। तो कोई विशेष कारण नहीं है कि अपनी "समस्या" पर तुम्हें शर्म करना चाहिए, जबकि उनकी "समस्या" पर उन्हें शर्म नहीं आ रही है।
- जब आप इस पर ध्यान देते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपके पास किसी भी समूह या स्थिति को पेश करने के लिए बहुत कुछ है। आपके संसाधन और कौशल किसी भी मुद्दे, वार्तालाप, या परिस्थिति में सुधार करने के लिए जरूरी हैं। ये जानने के बाद आप बात करने के लिए इच्छुक होंगे।
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अपने सामाजिक मूल्य और ताकत को पहचानें: सिर्फ इसलिए कि आप कमरे में अल्फा नहीं हैं, सबसे तेजी से बढ़ती आवाज नहीं है, या पार्टी की ताकत नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं कि आपमें सामाजिक शक्तियों की कमी हैं। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आपके पास देखने के लिए आँखें है? या आप के अंदर इससे भी बेहतर कोई चीज है, जो आप नहीं जानते, तो वापस एक पल के लिए सोचें। क्या आप अपने आसपास के लोगों की तुलना में अवलोकन में बेहतर हैं? शायद हों।
- आपकी ताकतें आपको लाभ दे सकती हैं। अगर आप एक महान श्रोता हैं, तो आप शायद किसी की कोई भी समस्या को समझने में सक्षम होगें और आप उनकी मदद कर सकते हैं। इस परिस्थिति में, उन्हें आप की जरूरत है। इस स्थिति में घबराने की कोई बात नहीं है। तो उनसे पूछें क्या चल रहा है! क्या आपने ध्यान दिया कि वे कानों में बुदबुदा रहे हैं—क्या आप अपना एक कान उधार दे सकते हैं?
- हर सामाजिक समूह में, सभी भूमिकाओं को निभाए जाने की जरूरत है। आपकी एक जगह है, भले ही आप इसे देख नहीं पा रहे हैं। कोई भी किसी अन्य की तुलना में बेहतर नहीं है – जो भी हो, अपने मूल्य को समझें, और समूह को पूरा करें।
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अपनी भूमिका को कम ना समझें: रिकार्ड के अनुसार, लोकप्रिय लोग खुश नहीं होते। बहुर्मुखी लोग हमेशा लोकप्रिय या खुश नहीं होते और शर्मीले लोग हमेशा दुखी, अलग या अंतर्मुखी नहीं होते। जिस तरह से आप अपनी भूमिका को कम नहीं समझते, उसी तरह किसी और की भूमिका को कम नहीं समझें।
- स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए, दिन और रात, कठिन परिश्रम करते हैं। वे अनुरूप होने और फिट रहने के लिए परिश्रम करते हैं और सफल होते हैं। उनके लिए अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह हमेशा रहेगा। किसी ऐसी चीज का अनुकरण करने की कोशिश करना, जो जैसी दिखती हो वैसी ना हो, इससे आपको कुछ भी नहीं मिलेगा। इससे अच्छा आप अपने खुद के ढोल की ताल को बजाएं।

विधि 3

विधि 3 का 4:

सामाजिक स्थितियों पर विजय प्राप्त करना

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1
जानकारी रखें: अगर आप अगले सप्ताह एक पार्टी में जा रहे हैं, तो कुछ गर्म विषयों के साथ अपने आप को तैयार रखना एक अच्छा विचार है। क्या सरकार फिर बदल रही है? कोई बढ़िया टीवी शो का समापन समारोह? कोई अंतरराष्ट्रीय घटना? पढ़ें। जैसे ही वह विषय बातचीत में आता है, तब आप बात करने में सक्षम हो जाएगें।
- आप को संपूर्णता और गहराई से अपना ज्ञान नहीं देकर प्रभावित नहीं करना है। आपको बस दूसरों में शामिल होना है। लोग फ़ैसला करने या राय सौंपे जाने के लिए नहीं आएं हैं, तो इसे हल्का और अनुकूल रखें। कुछ साधारण, "यार, तुमने आज की खबर पढ़ी", ऐसे ठहराव से आप बातचीत शुरू कर सकते हैं।
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चरणों में बातचीत करने के बारे में सोचें: सामाजिक बातचीत कुछ बिंदुओं पर सहज किये जा सकते हैं। जब आप बुनियादी चरणों से नीचे आ जाते हैं और उनसे भटक जाते हैं, तो आप एक ऑटोपायलट पर बातचीत करने के लिए तैयार हो जाएगें, जो बहुत कम तनावपूर्ण है। चार चरणों में हर तरह की बातचीत करने के बारे में जानें:
- पहले चरण में एक दूसरे के सम्मुख खुलें। यह एक बेहतरीन औऱ छोटी सी बात होगी।
- दूसरे चरण में परिचय करें। स्पष्ट है।
- तीसरे चरण में कुछ आम विषयों पर बात करें, कुछ विषय जिस पर आप दोनों बात कर सकें।
- चौथा चरण बात खत्म करना है, एक पार्टी उनके प्रस्थान के बारे में बताए, और बात समाप्त करे, संभवतः जानकारी का आदान प्रदान कर के। "आप से बात कर के बहुत अच्छा लगा – मैंने ऐसा कभी नहीं सोचा था। ये मेरा कार्ड है - जल्द ही फिर मिलते हैं।"
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बातचीत शुरू करें: याद करें वो प्रोजेक्ट जो अभी हाल ही में आपने पूरा किया है! एक पहाड़ जो आपने चढ़ा था? बीमारी जो आपको थी? अगर आप उन सभी चीजों को कर सकते हैं, तो यह बातचीत तो बस एक केक का टुकड़ा ही है। किसी चीज के बारे में एक यादृच्छिक टिप्पणी जो आप दोनों शेयर कर सकते हैं - "यह बेकार बस हमेशा देर से आती है" या "विश्वास करें कॉफी आ रही होगी!" या "क्या आपने शर्माजी को आज देखा।" यहां से शुरू कर सकते हैं।
- बुनियादी बयान देते हुए थोड़े विस्तार से बताएं। अगर कोई आपसे पूछता है कि आप कहां रहते हैं, तो यह बातचीत एक बहुत अजीब ढ़ंग से रुक सकती है, जैसे किसी डेड एंड पर रूकी हो। "नेहरू नगर में" कहने के बजाय "नेहरू नगर में आटा बेकरी के ठीक सामने।" कहें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स} इस तरह से, उस व्यक्ति के पास टिप्पणी करने के लिए और बातचीत जारी रखने के लिए कुछ है। वे जवाब में "ओह के।" कहने के बजाय, कहेंगे, "अरे, आपने वहां का चॉकलेट केक खाया है?! "
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जोश में आएं: अगर आप एक पार्टी में हैं, तो आप वही सटीक बातचीत बार-बार और कई बार कर सकते हैं। एक समय में एक या दो लोगों से बात करें और फिर आप तब तक इस सामाजिक हंसी और निरर्थक बातों का अभ्यास करेंगे, जब तक आप व्यावहारिक रूप से इसे ढाल ना लें या बोर ना हो जाएँ। फिर आपको जिनसे बात करने में मज़ा आया, उन लोगों के पास वापस जाएं। फिर आपको एक वास्तविक बातचीत करने का लक्ष्य साधना हैं।
- जल्दी शुरू करें, प्रत्येक वार्तालाप केवल कुछ मिनट तक चलता है। यह आपका दबाव दूर कर देगा और शायद आपको कम परेशान करेगा - जब अंत 120 सेकंड की दूरी हो, तब यह उतना डरावना नहीं होता। तब आप जिनके साथ दोस्ती करना चाहते हैं, उन पर अपना समय और ऊर्जा केंद्रित कर सकते हैं। वास्तव में, यह अपने समय और संसाधनों के लिए सबसे अधिक उपयुक्त है!^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
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आसान दिखें और लगें: अपनी शरीर की भाषा से एक खुला, दोस्ताना रवैया व्यक्त करें। अपने हाथ क्रॉस ना करें, सिर ऊंचा रखने के लिए सुनिश्चित रहें, और अपने हाथों को व्यस्त ना रखें। अगर आप किसी विषय में कमजोर हैं, तो आपसे कोई नहीं पूछेगा। वे सिर्फ विनम्र रहेंगे!
- उन लोगों के बारे में सोचें, जिन तक आप पहुंचना चाहेगें। उनके शरीर और चेहरे क्या कहते हैं? अब उन लोगों के बारे में सोचें, जिनसे आप नहीं मिलना चाहते। आप अभी कैसे बैठे हैं - यह स्पेक्ट्रम पर कहां गिरता है?
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मुस्काएं और आँखों से संपर्क करें: एक अजनबी की ओर एक सरल मुस्कान आपके दिन को रोशन कर सकती है और यह उनको भी रोशन करेगी! मुस्कुराना दूसरों को स्वीकार करने का एक अनुकूल तरीका है, और यह किसी भी, अजनबी या दोस्त के साथ एक बातचीत शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा नेतृत्व बनाती है। आप खुद को हानिरहित, मैत्रीपूर्ण दिखा रहे है और दिखा रहे हैं कि आप संलग्न होना चाहते हैं।
- मनुष्य सामाजिक प्राणी है। एकान्त कारावास में कैदियों पर एक साधारण नजर डालने से यह साबित हो जाएगा। हम में से सभी संपर्क और पुन: पुष्टि की मांग कर रहे हैं। यह आप उन पर थोप नहीं रहे हैं – आप उनका जीवन बेहतर और अधिक जीवंत बना रहे हैं।
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अपने शरीर के बारे में सोचें: जब आप लोगों (या भी सिर्फ एक ही व्यक्ति) के एक समूह में होते हैं, तो आप शायद कुछ शर्मीले विचारों में जकड़ गए होते हैं। यह शुरुआत में सामान्य है। अगर आप अपने आप को उत्सुक पा रहे हैं, तो खुद से इन सवालों को पूछें:^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- क्या मैं साँस ले रहा हूँ? आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं, आपका शरीर शांत हो जाएगा।
- क्या मैं शांत हूँ? और अधिक आरामदायक स्थिति के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें।
- क्या मैं तैयार हूं? आप अपनी खुद की स्थिति से क्यू ले सकते हैं। समूह में खुलने पर लोग आपको समूह के एक हिस्से के रूप में देख सकते हैं।

विधि 4

विधि 4 का 4:

अपने आप को चुनौती दें

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1
खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित करें: यह सोचना ही पर्याप्त नहीं है, कि "मैं वहाँ जाउंगा और नहीं शर्माउगा!" यह एक ठोस लक्ष्य नहीं है – यह ऐसा कहने जैसा है "मैं ऑसम बनना चाहता हूँ" लेकिन आप कैसे बनेगें? आपको कार्य उन्मुख लक्ष्यों की जरूरत है, जैसे एक अजनबी से बात करना या एक प्यारी लड़की या लड़के के साथ बातचीत की शुरुआत करना जिसे आप जानते हैं। (हम अगले भाग में इन कार्यों को कवर करेंगे )।
- छोटी, दैनिक उपलब्धियों पर ध्यान दें, फिर धीरे-धीरे और अधिक साहसी बनें। यहां तक कि एक अजनबी से समय पूछना भी एक मुश्किल काम हो सकता है। इन छोटे अवसरों को छोटी चीजों के रूप में देखना बंद करें - वे बड़ी चीजें हैं! आप थोड़े ही समय में भारी भीड़ के सामने बात करने के लिए निकल सकते हैं। गति कम करें!
2
आप के लिए क्या सुविधाजनक है, ढूँढें: किसी भीड़ में बड़बड़ाना या एक क्लब में रात भर पीना आप के लिए नहीं हो सकता – इसका शर्म से कोई लेना देना नहीं है। बल्कि अगर आप अपनी दादी माँ के पैर के नाखून काटना चाहते हैं, तो वही करें। जो काम आप नहीं कर सकते, उस वातावरण में अपनी शर्म को जीतने की कोशिश ना करें। यह ज्यादा दिन नहीं चलेगा।
- जो बाकी सब कर रहे हैं, आपको वो करने की जरूरत नहीं है। और यदि आप करते हैं, तो यह ज्यादा दिन नहीं टिकेगा और आपको आप जैसे लोग नहीं मिलेगें, जिन्हें आप पसंद करते हैं। तो क्यों अपना समय बर्बाद करना?! अगर बार दृश्य आपके लिए नहीं है, तो यह पूरी तरह से ठीक है। छोटे समारोहों में, या काम पर, कॉफी हाउस में अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। वे आपके जीवन पर अधिक लागू होगें।
3
कुछ कम सहज स्थितियों में खुद को रखने का अभ्यास करें: ठीक है, तो हम आपको उन स्थानों में नहीं चाहते हैं, जहां आप बन्द कोनों में छुप कर सामाजिक दर्द के लिए अपने आपको पिंच करें, लेकिन आपको ऐसे वातावरण में खुद को खड़ा करने की जरूरत है, जहां आप अपने तत्व से सिर्फ एक या दो कदम ही बाहर आते हैं। वरना आप कैसे विकास करेंगें?
- अपनी सूची के शीर्ष से शुरू करें, याद रखें? यह सीवीएस लड़की के साथ छोटी सी बात करना हो सकता है, उस आदमी के साथ बात करना जो बगल में क्यूबिकल ले के बैठा हो, बस स्टॉप पर समय के लिए एक व्यक्ति को रोकना हो सकता है। अधिकांश लोग शुरुआत करने में बकवास करते हैं (क्या आप ने अभी तक इसका कारण पता लगाया? वे आप की ही तरह होते हैं), लेकिन बातचीत का अवसर मिल जाता है।
4
प्रत्येक दिन एक नए व्यक्ति को अपना परिचय दें: कम से कम संक्षेप में, अजनबियों के साथ बात करना अक्सर आसान होता है। आखिर, आप उन्हें फिर कभी नहीं देख पाएगें, तो वे आप के बारे में क्या सोचें, इसकी परवाह क्यों करना? बस की तरफ चलने वाले उस आदमी से। उसके साथ मुस्कान के साथ आँखों से संपर्क बनाने की कोशिश करें। यह आपके समय का 3 सेकंड ही लेगा!
- आप जितना अधिक इसे करेंगे, आप लोगों में उतने ग्रहणशील और मैत्रीपूर्ण बनेंगे। कई बार व्यक्ति आपको देखकर चकरा जाएंगें कि आप उन्हें देखकर क्यों मुस्कुरा रहे हैं - आप उसे सिर्फ मनोरंजन की तरह देखें। मुस्कुराहट देखकर लोग आश्चर्य में आ जाते हैं- अब आप आसपास के बजाय उनके दिमाग में प्रवेश कर रहे हैं!
5
अपने आप को बाहर निकालें: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिनसे आप सामान्य रूप से बातचीत करने के बारे में सोचते भी नहीं हैं। ऐसे लोगों को खोजने की कोशिश करें, जिनसे आप दो या तीन हितों को साझा करते हैं और उनसे बात करने की योजना बनाएं। कुछ बिंदुओं पर, आप खुद को एक समूह के सामने पाएगें। भले ही सबसे बुनियादी बातों के साथ शुरू करें (और उनके समर्थन में)। बातें साझा करें। विकास करने का यही एक रास्ता है।
- यह समय के साथ आसान हो जाएगा। याद करें पहली बार में ड्राइविंग या एक मोटर साइकिल की सवारी कितनी मुश्किल थी? सामाजिक संबंधों के साथ भी ऐसा ही है; आपने सिर्फ अभ्यास नहीं किया है। थोड़ी समय के बाद, आप "वहां पहुंच जाएंगें, कर लेंगें।" आप किसी से नहीं डरेंगे।
6
अपनी सफलता को रिकॉर्ड करें और चलते जाएं: उस नोटबुक में आप अपने सामाजिक ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करें, अपनी सफलताओं को लिखें। अपनी प्रगति को देखना, एक बढ़िया प्रेरणा है। कुछ ही हफ्तों में, आप इस चीज पर अपने नियंत्रण को देखकर चकित हो जाएगें, आप इस बात को और मानने लगेंगे कि यह मुमकिन है।
- इस चीज का कोई समय नहीं है। कुछ लोगों के लिए, यह तब तक नहीं होगा, जब तक एक बल्ब पर क्लिक ना हो और अचानक वे इसे पा ना लें। दूसरों के लिए, यह धीमा रास्ता है, जिसमें 6 महीने लग जाते हैं। जितना लंबा समय यह लेगा, उतना लंबा समय यह लेगा। खुद पर भरोसा रखें। आप वहाँ पहुच जाएगें।

सलाह

याद रखें कि शर्म एक भावना है, एक स्थायी व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। आप में इच्छा और क्रिया के माध्यम से शर्म की अपनी भावनाओं को बदलने की शक्ति है।
स्वयंसेवक, एक क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हो जाएं! जिसमें आप रुचि रखते हैं, उस क्लब में शामिल हों जाएं और आप आम हितों के साथ अन्य लोगों से मिलेंगे। यह दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है।
बस ध्यान रखें, लगभग हर कोई कुछ हद तक शर्मीला होता है। अंतर सिर्फ शर्म की डिग्री है। आप बातचीत के कौशल का अभ्यास करके और नए विषयों पर चर्चा करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं।
खुद से बात करने के लिए समय दें। धीरे-धीरे बात करना, कहने के पहले सोचने के लिए अधिक समय देगा, और साथ ही साथ अक्सर आपके शब्दों में वजन जोड़ेगा।
आप अपने बारे में पसंदीदा चीजों की एक सूची बनाएं और दीवार पर पोस्ट करें। यह दरवाजे से निकलने से पहले आप में कुछ आत्मविश्वास डालेगा।
किसी और रूप में अपनी कल्पना द्वारा मंच के भय से उभरें, जैसे अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी के रूप में। उस व्यक्ति के रूप में अपने आप को देखें, जब तक आप मंच पर सहज महसूस ना करने लगें।
शर्मीले होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन निवर्तमान होने में भी कुछ गलत नहीं है!
पेशेवर मदद लेने से डरे नहीं; समूह परामर्श, व्यक्तिगत परामर्श, और चिकित्सा आपको रास्ते में मदद कर सकती है। कभी कभी यह सिर्फ शर्म की तुलना में अधिक है, और यह एहसास महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता विकार अक्सर "चरम शर्म के रूप में देखी जाती है, तो यह सुनिश्चित कर लें कि आपको पता है कि आप क्या हैं।
जब आप छोटे थे अगर तब आप शर्माते थे, तो आपको अभी शर्माने की जरूरत नहीं है। आप अपने खुद के व्यक्ति हैं। आप जो चाहते हैं, बनें और मुझे यकीन है कि आप शर्मीले नहीं बनना चाहेगें।
एक वैवाहिक कला वर्ग में शामिल हों जाएं, आपको एक प्रपत्र या एक पंच प्रदर्शित करने के लिए कहा जा सकता है।

चेतावनी

अक्सर कई बार यह केवल आपके मन में ही होता है, आपको शर्माने की जरूरत नहीं है, एक गहरी साँस लें। अपना सिर ऊपर रखें।
कभी कभी शर्म एक चरण है - कई लोग उम्र के साथ अधिक आश्वस्त और बहुर्मुखी होते जाते हैं। जब तक यह वास्तव में आपको दुखी ना करें, तब तक खुद को बदलने की कोशिश ना करें; आप समय के साथ इससे बाहर निकल सकते हैं।
अगर आप परिवार के सदस्यों और दोस्तों के बीच शर्मीले होने के लिए जाने जाते थे, तो इसे हानिरहित चिढ़ाने जैसा देखें। कुछ आपके साथ असहज हो सकते हैं, उन्होनें अपने स्वयं के मन में, आपको अपनी मौजूदा श्रेणी के बाहर डाल दिया होगा। उन पर ध्यान न दें। उनका मतलब सही है, लेकिन आप उनसे डरें नहीं!