कैसे बाल लंबे करें (Lambe Baal Paane ke Tareeke)

लंबे, स्वस्थ बाल पाने के लिए देखभाल और धैर्य की आवश्यकता होती है। भले ही आप अपने स्केल्प की मालिश करके और बायोटिन सप्लिमेंट लेकर नए बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन मौजूदा बालों को नुकसान और टूटने से बचाना सबसे बड़ी चुनौती है। नियमित रूप से बालों को ट्रिम कराना, सही हेयर प्रॉडक्ट्स का उपयोग करना, साथ ही कठोर स्टाइलिंग और ट्रीटमेंट से बचना, आपके बालों को स्वस्थ रखने में काफी आगे तक आपका साथ निभा सकता है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे स्वस्थ बालों के लिए जरूरी आहार लेना। इसमें समय और मेहनत लगती है, लेकिन थोड़े से दृढ़ संकल्प के साथ, आप उस लंबे, चमकदार बालों को प्राप्त कर सकते हैं जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।

विधि 1

विधि 1 का 3:

नई ग्रोथ को बढ़ावा देना (Encouraging New Growth)

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रोजाना सिर की मालिश करें: स्वस्थ बाल स्केल्प से शुरू होते हैं। अपने स्केल्प को डेली 5 मिनट के लिए मसाज करना आपके हेयर फोलिकल्स में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ये बदले में, नए बालों के विकास को बढ़ावा देता है। आप शॉवर में शैंपू करते समय या जब आपके पास कुछ खाली मिनट हों, तब अपने स्केल्प की मालिश कर सकते हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने स्केल्प की मालिश करने के लिए अपने नाखूनों के बजाय अपनी उँगलियों के सिरे का इस्तेमाल करें। अगर आप बहुत ज़ोर से मालिश करते हैं, तो आपकी उँगलियों के नाखून की वजह से त्वचा में जलन पैदा हो सकती है या त्वचा फट भी सकती है।
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रोजाना अपने स्कैल्प पर पेपरमिंट ऑयल की 3-4 बूंदों को लगाएं: पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल को अगर सीधे अपने स्कैल्प पर लगाया जाए, तो ये बालों के विकास को उत्तेजित कर सकता है। अपने स्केल्प पर कई बूंदे लगाएं और उंगलियों के पैड से इसे अच्छी तरह से मसाज करें। नए बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रक्रिया को कम से कम 4 सप्ताह के लिए दिन में कम से कम एक बार दोहराएं।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, असली पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदों को 1 बड़ा चम्मच या 15 ml नारियल तेल के साथ मिलाएं। पेपरमिंट की महक वाले तेल का इस्तेमाल न करें। हालांकि इसमें पेपरमिंट के जैसी महक आती है, लेकिन इनमें असली तेल के समान उत्तेजक प्रभाव नहीं होगा।
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बालों के विकास के लिए तैयार किए गए शॉवर प्रॉडक्ट का उपयोग करें: कुछ शैंपू और कंडीशनर खासतौर से बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बनाए जाते हैं और ये आपको लंबे बाल पाने में मदद करते हैं। एक ऐसे शैम्पू की तलाश करें, जिसे बालों को बढ़ावा देने के लिए बनाए जाने के लिए लेबल किया गया हो और उसमें ये सामग्री मौजूद हों:^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- बायोटिन (Biotin)
- मिनोक्सिडिल (Minoxidil)
- नियासिन (Niacin)
- टी ट्री ऑयल
- विटामिन E
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प्रतिदिन 5000 mcg बायोटिन सप्लीमेंट लें: बायोटिन या विटामिन B7, एक आवश्यक B विटामिन है। इसे लंबे समय से नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है और ये अक्सर किसी भी दूसरे हेयर सप्लिमेंट्स में एक मुख्य इंग्रेडिएंट होता है। बालों को लंबा और घना बनाने में मदद करने के लिए रोजाना 5000 mcg सप्लीमेंट लें।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- बायोटिन सप्लीमेंट लगभग किसी भी मेडिकल स्टोर पर और हैल्थ फूड स्टोर्स में मिल जाते हैं। आप बायोटिन युक्त बालों, नाखूनों और त्वचा के विटामिन की भी तलाश कर सकते हैं।
- बायोटिन एक टॉपिकल ट्रीटमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। यदि आप टॉपिकल ट्रीटमेंट विकल्प चुनते हैं, तो पैकेज पर दिए गए इस्तेमाल के निर्देशों का पालन करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

मौजूदा बालों में नुकसान होने से रोकना (Preventing Damage to Existing Hair)

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अपने बालों को हफ्ते में 3-4 बार धोएं: कुछ लोगों ने अपने बालों को शैम्पू और कंडीशन करने के समय में कमी करने के बाद अपने बालों में बढ़त होते पाई है। अपने बालों को हर 2-3 दिनों में धोने पर विचार करें। जिन दिनों आप बालों को न धो रहे हों, तब तेल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए नहाते समय एक शॉवर कैप और एक ड्राई शैम्पू का उपयोग करें।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपके बाल आसानी से उलझ जाते हैं, तो आपको इसे अधिक बार धोना पड़ सकता है। गांठों को बनने से रोकने के लिए हर दिन एक या दो कंडीशनर का प्रयोग करें जिससे बालों का टूटना रोका जा सके।
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अपने बालों को हर 8 से 12 हफ्ते में कटवाएं या ट्रिम कराएं: बालों में नुकसान अक्सर सिरों पर शुरू होता है और ये जड़ों की ओर बढ़ते जाता है। इसलिए नियमित रूप से बालों को ट्रिम कराने से क्षति का आगे बढ़ना रुक जाता है, जो आपके बालों को लंबा होने में मदद करता है। हर 2 से 3 महीने में हेयरड्रेसर के पास जाएँ और अपने बालों के नुकसान को फैलने से रोकने के लिए बालों के सिरों से अधिकतम 13 मिमी (1/2 इंच) काटने के लिए कहें।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपके बाल गलती से एक हॉट टूल से या केमिकल ट्रीटमेंट की वजह से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो जितना हो सके, उतनी जल्दी हेयरड्रेसर से मिलें।
- यदि आपके पास में नियमित रूप से सैलून में खर्च करने के लिए समय या धन की कमी है, तो आप खुद भी अपने बालों को ट्रिम करने की कोशिश कर सकती हैं। अगर आप ऐसा करने का चुनती हैं, तो बालों को काटने की एक अच्छी कैंची ले आएँ। इनसे बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।
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अपने बालों को हाइड्रेट करने के लिए हर सप्ताह में एक बार एक डीप कंडीशनिंग मास्क का प्रयोग करें: डीप कंडीशनिंग ट्रीटमेंट लॉक्स की रक्षा करने में मदद करते हैं और गांठों को रोक कर रखते हैं। खासतौर से आपके बालों बालों के प्रकार (जैसे घने, कर्ली, रूखे, कलर ट्रीटेड, बगैरह) के लिए बने विशेष हेयर मास्क की तलाश करें। यदि आप नहीं जानते कि आपके लिए कौन सा प्रॉडक्ट सबसे अच्छा होगा, तो अपने स्टाइलिस्ट से अपने लिए सही प्रॉडक्ट चुनने में मदद करने के लिए कहें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- शैम्पू करने के बाद अपने बालों पर मास्क लगाएं और इसे पैकेज पर रिकमेंड किए गए समय के लिए काम करने के लिए छोड़ दें। कुछ मास्क को काम करने में 3 से 5 मिनट का समय लगता है, जबकि अन्य में 10 से 15 मिनट का समय ले सकते हैं। फिर, मास्क को शॉवर में पूरा धो लें।
- हेयर मास्क को आप अधिकांश कॉस्मेटिक और ब्यूटी सप्लाई स्टोर पर, साथ में मेडिकल स्टोर में भी मिल जाते हैं।
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अपने बालों को ब्रश करने की मात्रा को कम करें: अपने बालों को ब्रश करना टूटने को बढ़ावा देता है और साथ ही स्वस्थ बालों को खींच लेता है, इसलिए बालों को जितना हो सके, उतना कम से कम ब्रश करें। नहाने के बाद या बालों को स्टाइल करते समय केवल गांठों को सुलझाने के लिए ब्रश करें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने बालों को ब्रश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप एक सही ब्रश का ही इस्तेमाल कर रहे हैं। चौड़े दांतों वाली कंघी या शॉवर कंघी बालों को ज्यादा खींचे बिना, गीले और सूखे बालों को सुलझाने के लिए बहुत अच्छा काम करेगा। बोअर ब्रिसल ब्रश भी अच्छे काम करते हैं, लेकिन सूखे बालों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
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हॉट स्टाइलिंग टूल्स के उपयोग को सीमित करें: गर्मी बालों को क्यूटिकल से सिरे तक नुकसान पहुंचाती है। इसी वजह से आपको जितना हो सके उतना इन टूल्स से दूर रहना चाहिए। इनमें ब्लो ड्रायर, फ्लेट आयरन, कर्लिंग आयरन, हॉट ब्रश, क्रिम्पर्स और हॉट रोलर्स के नाम शामिल हैं।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपको अपने बालों को ब्लो ड्राई करना है, तो सबसे कम सेटिंग का उपयोग करें और केवल सिरों पर ही इसे इस्तेमाल करें।
- अगर आपको अपने बालों में हीट टूल इस्तेमाल करने की जरूरत है, तो हीट प्रोटेक्टेंट स्प्रे का इस्तेमाल करें। स्प्रे को अपने सिर से एक हाथ की लंबाई तक पकड़ें और हीट टूल का उपयोग करने से पहले अपने बालों को मिस्ट करें।
गीले बालों पर टेरीक्लॉथ टॉवल का इस्तेमाल करने से बचें और माइक्रोफाइबर टॉवल यूज करें: कुछ मटेरियल जैसे टेरीक्लॉथ नम बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने बालों को सुखाने के लिए टेरीक्लॉथ टॉवल से बचें। इसके बजाय, इसे जितनी बार संभव हो हवा में सूखने दें। अगर आपको शॉवर से बाहर निकलने पर अतिरिक्त पानी सोखने की जरूरत है, तो माइक्रोफाइबर टॉवल का इस्तेमाल करें। इसे कभी भी अपने सिर पर ऊपर चारों ओर न लपेटें और न ही इसे बालों में छोड़ें। अतिरिक्त पानी को हल्का सा निचोड़ लें।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
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डैमेज रोकने के लिए कठोर केमिकल ट्रीटमेंट न इस्तेमाल करें: कलरिंग, हाइलाइटिंग, पर्मिंग, केमिकल स्ट्रेटनिंग और बालों को हल्का करने जैसे उपचार ताले को नुकसान पहुंचाते हैं। अगर आप लंबे और चमकदार बाल पाना चाहती हैं, तो आपको अपने रूटीन से से इन सभी तरीकों को खत्म कर देना चाहिए।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपके बाल पहले से ही कलर किए हुए हैं या केमिकल ट्रीट किए हैं, तो अपने हेयरड्रेसर से अपनी स्टाइल को बेहतर तरीके से बदलने के बारे में बात करें।
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ढीले हेयर स्टाइल जैसे लो पोनीटेल (low ponytails) या मैसी बन्स चुनें: कई तरह के जूड़े और स्टाइल आपके स्केल्प और स्ट्रेण्ड्स पर तनाव डालती हैं। ऐसी स्टाइल, जिनमें आपके बाल टाइट खिंचते हैं, जैसे कि हाइ या स्लिक पोनीटेल और कुछ तरह की चोटियाँ बालों का झड़ना बढ़ाती हैं। अपने बालों को खुला रखें या लो पोनीटेल या मेसी जूड़े जैसी ढीले हेयर स्टाइल को ज्यादा से ज्यादा अपनाकर अपने बालों को नुकसान पहुंचाने बचाएं।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- खासतौर से ऐसी स्टाइल्स को अपनाने से बचें, जो आपके सिर की किनारों पर और आपकी गर्दन की नेप पर पूरे में बहुत खिंचाव डालती है।
- भले ही एक्सटेंशन कुछ समय के लिए प्यारे लग सकते हैं, लेकिन जब आप इन्हें निकालेंगी तब आपके बाल खराब हो जाएंगे। जब भी संभव हो ऐसे हेयर स्टाइल से बचें या अपने बालों को नुकसान पहुंचने के जोखिम को कम करने के लिए क्लिप इन एक्सटेंशन का उपयोग करें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)

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बालों को नुकसान से बचाने के लिए सिल्क या सेटिन के तकिये कवर पर सोएँ: सिल्क और सेटिन को आपके बालों के लिए कॉटन के मुक़ाबले ज्यादा सॉफ्ट माना जाता है। ये मटेरियल बालों को उलझने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जिसकी वजह से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। अपने बालों को लंबा और चमकीला बनाए रखने के लिए कुछ अच्छे सिल्क और सेटिन के तकिये के कवर के ऊपर खर्च करें।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}
- ये कवर कई होम सप्लाई स्टोर्स और इंटरनेट पर किफायती कीमतों पर उपलब्ध हैं। लेकिन सेटिन आमतौर पर सिल्क की तुलना में थोड़ा सस्ता होता है।
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बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार लें: अपने बालों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको इसे ठीक से पोषण देना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए। खासतौर से प्रोटीन वाला आहार लेने की कोशिश करें। लीन प्रोटीन (Lean proteins) को आपकी दैनिक कैलोरी का 15% से 25% होना चाहिए।^{[14]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें} साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करें और अपने पानी के सेवन को भी बढ़ा दें।
- अपने बालों को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, बीन्स और मध्यम मात्रा में लीन रेड मीट से अपने बालों को पोषण दें। साथ में आपके बालों को आयरन, ओमेगा-3, जिंक और बायोटिन के सेवन से लाभ मिलेगा।^{[15]Xरिसर्च सोर्स}
- जिंक के कुछ बेहतरीन स्रोत में साबुत अनाज, ओएस्टर, पीनट बटर और सीड्स शामिल हैं।
- अपनी डाइट में फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। इनमें विटामिन A, C और E होता है, जो स्केल्प और बालों की हैल्थ को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आपके बाल आयरन की कमी की वजह से झड़ते हैं, तो आपके लिए विटामिन C विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि विटामिन C आयरन को सोखने में आपके शरीर की मदद करता है।^{[16]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, बीज, नट्स, मीट, सैल्मन, डेयरी और एवोकाडो शामिल हैं।^{[17]Xरिसर्च सोर्स}
- ओमेगा 3 फेटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, अलसी, चिया और अखरोट शामिल हैं।^{[18]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने तनाव को नियंत्रित करें: अच्छा भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और रात को अच्छी नींद लेना ये आपको तनाव मुक्त रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। किसी भी तरह का तनाव सभी तरह के शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, जिसमें बालों का कम होना या उनकी ग्रोथ का रुकना भी शामिल है।^{[19]Xरिसर्च सोर्स}
- सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट की हल्की शारीरिक एक्टिविटी करने का प्रयास करें। मध्यम तीव्र गति का मतलब है कि जिसमें आप अभी भी बात करना जारी रख सकते हैं, लेकिन बहुत मुश्किल से। ये न केवल आपके शरीर के लिए स्वस्थ होता है, बल्कि ये आपके दिमाग को भी शांत करता है।
- जब आप तनाव में हों तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान लगाएँ या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
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यदि आपको बालों का झड़ना महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें: यदि आपके बाल काफी धीमी गति से बढ़ते हैं या आप बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं, तो आपको एक मेडिकल कंडीशन हो सकती है। अपने लक्षणों पर चर्चा करने और किसी भी आवश्यक नैदानिक परीक्षण से गुजरने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।^{[20]Xरिसर्च सोर्स}
- बालों के स्वास्थ्य और विकास में आनुवंशिकी या पारिवारिक इतिहास भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- एण्ड्रोजन का स्तर अधिक होने पर महिलाएं खासतौर से बालों के झड़ने की चपेट में आ जाती हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी बीमारियों में यह समस्या आम है।

सलाह

प्रत्येक शैम्पू के बाद कंडीशनर लगाने से गांठों को नियंत्रित करने और बालों को टूटने से रोकने में मदद मिल सकती है।
शॉवर लेने के बाद में अपने बालों को ठंडे पानी से धो लें। ये फॉलिकल्स को बंद कर देता है उन्हें चमकदार और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
हर कोई कमर तक लंबे खूबसूरत बाल नहीं पा सकता है। कुछ लोगों के बालों में आसानी से टूटने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और उनकी लंबाई भी कम होती है। यह सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ में कुछ बुरा है।