कैसे पहली बार टैम्पोन का इस्तेमाल करें (First Time Tampon Kaise Istemal Karen)

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इस आर्टिकल में:

टेम्पोन को अंदर डालना (Inserting a Tampon, Tampon ko Kaise Upyog Karen)

टेम्पोन को बाहर निकालना (Removing the Tampon, Tampon ko Kaise Bahar Nikalen)

टेम्पोन के बारे में सभी सच्चे तथ्यों को जानना (Getting the Facts Straight, get over the fear of using tampons)

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स्रोत और उद्धरण

पहली बार टेम्पोन का इस्तेमाल करना थोड़ा डरावना और मुश्किल अनुभव हो सकता है। हालांकि, ये जितना मुश्किल लगता है, उतना होता नहीं है, बस आपको इसे सही तरीके से अंदर डालना आना चाहिए। इस विकिहाउ गाइड की मदद से आप वो भी सीख जाएंगी। (How To Use Tampons in Hindi, Periods Protection, Everything you Need To Know About Tampons in Hindi)

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

टेम्पोन को अंदर डालना (Inserting a Tampon, Tampon ko Kaise Upyog Karen)

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   टेम्पोन खरीदें: मार्केट में उपलब्ध इतने सारे टेम्पोन के बीच में से अपने लिए एक सही प्रकार चुनना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार आपको समझ आ जाए कि आपको क्या खरीदना चाहिए, फिर आपको इन्हें लेने में जरा भी मुश्किल नहीं होगी। टेम्पोन की कुछ नॉर्मल ब्रांड में Kotex और Playtex शामिल हैं और सैनिटरी पैड बनाने वाली अधिकांश कंपनी टेम्पोन भी बनाती हैं, इसलिए आप चाहें तो कम्फ़र्टेबल अहसास के लिए आप जिस कंपनी के पैड इस्तेमाल करती हैं, उसी कंपनी से टेम्पोन भी खरीद सकती हैं। आमतौर पर, ध्यान में रखी जाने वाली तीन बाते हैं: पेपर या प्लास्टिक, सोखने की क्षमता (absorbency) और टेम्पोन पर एक एप्लीकेटर है या नहीं। यहाँ पर टेम्पोन के बारे में जानने योग्य जरूरी जानकारी दी गई है (Types Of Tampon):

   • पेपर या प्लास्टिक। कुछ टेम्पोन पर एक कार्डबोर्ड एप्लीकेटर (पेपर) होता है, जबकि कुछ पर एक प्लास्टिक एप्लीकेटर रहता है। पेपर एप्लीकेटर टेम्पोन का एक फायदा ये है कि ये फ्लश करने योग्य होता है, लेकिन यदि आपका प्लम्बिंग सिस्टम अच्छा नहीं है, तो आपको ऐसा करने का रिस्क नहीं लेना चाहिए। कुछ लोग कहते हैं कि प्लास्टिक का उपयोग करना थोड़ा आसान है। आप दोनों को आजमा सकती हैं और तय कर सकती हैं कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है।
   • एप्लीकेटर वाला या बिना इसके। अधिकांश टेम्पोन आमतौर पर एक ऐप्लिकेटर के साथ बेचे जाते हैं, लेकिन कुछ में ये नहीं भी होता है। शुरुआत में एप्लिकेटर के साथ वाले का उपयोग करना बहुत आसान होगा, क्योंकि इस तरह से इस प्रक्रिया के दौरान आपका अधिक नियंत्रण होगा। बिना एप्लीकेटर के टेम्पोन को आपको उंगलियों से योनि में धकेलने की आवश्यकता होती है, जो शायद थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है। इन टेम्पोन का फायदा यह है कि ये बहुत छोटे होते हैं, इसलिए जरूरत पड़ने पर आप इन्हें अपनी जेब में भी रख सकती हैं।
   • सोखने की क्षमता (Absorbency)। अधिकांश सबसे आम प्रकार के टेम्पोन "रेगुलर (regular)" या "सुपर एब्जोर्बेंट (super absorbent)" होते हैं। आमतौर पर सुपर टेम्पोन का इस्तेमाल करना शुरू करने से पहले, उनका उपयोग करने का तरीका जानने के लिए पहले रेगुलर टेम्पोन से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ये थोड़े बड़े हैं, हालांकि जरूरी नहीं कि उनका उपयोग करना अधिक कठिन हो। आप चाहें तो पहले, जब फ़्लो भारी नहीं होता, तब रेगुलर टेम्पोन का उपयोग भी कर सकती हैं, और फिर अपने प्रवाह के आधार पर थोड़े अधिक सोखने वाले या इसके विपरीत टेम्पोन का इस्तेमाल कर सकती हैं। कुछ टेम्पोन पैक में कुछ रेगुलर और कुछ सुपर एब्जोर्बेंट प्रकार के टेम्पोन होते हैं, इसलिए आप अपने अनुसार मिक्स और मैच कर सकती हैं।
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   प्रवाह मध्यम या भारी होने पर टेम्पोन डालें: हालांकि ऐसा करना जरूरी नहीं होता है, लेकिन जब आपके पीरियड्स शुरू होते हैं और फ़्लो भी हल्का रहता है, उस समय पर टेम्पोन को अपनी योनि के अंदर आसानी से डाल पाना थोड़ा अधिक कठिन होता है। यदि आपका फ़्लो हैवी है, तो आपकी योनि की दीवारें अधिक नम होती हैं और ये टेम्पोन को अधिक आराम से अंदर जाने में मदद करता है।

   • कुछ लोग जानना चाहते हैं कि क्या वे उस समय पर टेम्पोन डालने का अभ्यास कर सकती हैं, जब उनके पीरियडस नहीं चल रहे हों। हालांकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो इससे कोई बहुत बड़ी परेशानी नहीं होने वाली है, लेकिन ऐसे समय पर अपनी योनि में टेम्पोन को डालना बहुत मुश्किल होगा और इस तकलीफ से बचने के लिए आपको अभ्यास करने के लिए अपने पीरियड्स के शुरू होने का इंतज़ार करना चाहिए।
   • हालांकि अपनी माँ या घर की किसी दूसरी महिला सदस्य से मदद की मांग करना शायद आपको ठीक नहीं लगेगा, लेकिन यदि आप खुद से कोशिश करती हैं और आपको इसमें बहुत मुश्किल हो रही है या फिर यदि आप इसे ट्राई करने से भी घबरा रही हैं, तो फिर किसी भरोसेमंद महिला से इसमें आपकी मदद करने का पूछने से न घबराएँ।
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   अपने हाथों को धोएँ: टेम्पोन डालने से पहले अपने हाथों को धोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह टेम्पोन और एप्लीकेटर को आपके शरीर के अंदर जाने से पहले किसी भी गंदा होने से बचाएगा। आप भी नहीं चाहेंगी कि आपकी योनि में कोई बैक्टीरिया पहुँच जाए और इसकी वजह से इन्फेक्शन हो।
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   अपने सूखे हाथों से टेम्पोन के रैपर/पैकेट को खोलें: अपने हाथों के सूखने का इंतज़ार करें और फिर टेम्पोन के ऊपर से उसके रैपर को उतारें और उसे फेंक दें। आप थोड़ा नर्वस हो सकती हैं, हालांकि इसमें नर्वस होने जैसा कुछ भी नहीं है। यदि आप से गलती से टेम्पोन जमीन पर गिर जाता है, तो आपको उसे फेंक देना चाहिए और एक नए टेम्पोन के साथ में शुरुआत करना चाहिए। आप भी नहीं चाहेंगी कि केवल एक टेम्पोन को बर्बाद होने से बचाने की वजह से आपको इन्फेक्शन हो जाए।
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   एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हो जाएँ: जब आप टेम्पोन का इस्तेमाल करने के साथ में सहज हो जाएँगी, तब आपको समझ आ जाएगा कि आपके लिए कौन सा तरीका सही रहेगा। कुछ महिलाओं को टेम्पोन अंदर डालते समय टॉयलेट शीट पर बैठना सही लगता है। वहीं कुछ को खड़े रहना और जरा सा स्क्वेट पोजीशन में आना ठीक लगता है। आप चाहें तो अपनी योनि के खुले भाग को पहुँचने में आसान बनाने के लिए अपने एक पैर को टॉयलेट पर या फिर टब की किनार रख सकती हैं।

   • भले ही नर्वस होना स्वाभाविक है, लेकिन आपको जितना हो सके कोशिश करना चाहिए कि आप रिलैक्स रहें। आप जितना अधिक रिलैक्स रहेंगी, आपके लिए टेम्पोन को अंदर डालना उतना ही अधिक आसान होगा।
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   आप लिखने के लिए जिन उँगलियों का इस्तेमाल करती हैं, टेम्पोन को अपनी उन उँगलियों से पकड़ें: इसे बीच में रखें, ठीक वहाँ पर जहां छोटी भीतरी ट्यूब बड़ी बाहरी ट्यूब में फिट हो जाती है। इसके धागे को आसानी से नजर आना चाहिए और इसे टेम्पोन के मोटे वाले भाग को ऊपर की ओर फेस किए रखकर, नीचे की ओर, आपके शरीर से दूर पॉइंट किए रहना चाहिए। आप टेम्पोन को पकड़ने के लिए अपनी मध्यमा और अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपनी तर्जनी को टेम्पोन के आधार पर भी रख सकती हैं।
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   अपनी योनि का स्थान पता करें: योनि यूरेथ्रा (urethra) या मूत्र मार्ग और एनस (anus) या गुदा के बीच स्थित होती है। यहाँ पर तीन मार्ग होते हैं, जो हैं मूत्रमार्ग, जहां से मूत्र आता है, योनि, जो बीच में होती है, और गुदा सबसे पीछे होता है। यदि आप मूत्रमार्ग को आसानी से महसूस कर सकती हैं, तो फिर इसके आगे एक या दो इंच बढ़कर योनि को महसूस करने की कोशिश करें। अगर आपके हाथों पर थोड़ा खून लग जाए, तो परेशान न हों - यह बिल्कुल सामान्य है।

   • कुछ लोग योनि के लेबिया (labia) या योनि के मार्ग के आसपास की त्वचा की सिलवटों को खोलने को खोलने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ये आपको मार्ग में टेम्पोन को डालने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ महिलाएं बिना इस अतिरिक्त मदद के लिए टेम्पोन को आराम से अंदर डाल सकती हैं।
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   टेम्पोन के ऊपरी भाग को सावधानी के साथ अपनी योनि में डालें: अब जैसे कि आपको आपकी योनि का द्वार मिल चुका है, तो अब आपको टेम्पोन को केवल अपनी योनि के एक इंच ऊपर रखना है। फिर, आपको धीरे से टेम्पोन को तब तक अंदर धकेलना है, जब तक कि आपकी उंगली एप्लीकेटर को न छू ले और टेम्पोन की बाहरी ट्यूब योनि के अंदर न हो जाए।
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   एप्लीकेटर के पतले हिस्से को अपनी तर्जनी से ऊपर दबाएं: जब पतले और मोटे हिस्से मिल जाएं और आपकी उंगली आपकी त्वचा को छू ले, तब रुक जाएँ। एप्लीकेटर आपको टेम्पोन को आपकी योनि में अंदर तक डालने में मदद करेगा। आप इसे टेम्पोन के बाहरी ट्यूब के माध्यम से आंतरिक ट्यूब को धक्का देने के बारे में सोच सकती हैं।
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    एप्लीकेटर को हटाने के लिए आप अपनी मध्यमा और अंगूठे का उपयोग कर सकती हैं: यदि आपने टेम्पोन को सफलतापूर्वक अपनी योनि में डाल दिया है, तो अब आपको एप्लीकेटर को हटाना होगा। इसके लिए, बस अपने अंगूठे और अपनी बीच की उंगली का इस्तेमाल करके धीरे से एप्लीकेटर को अपनी योनि से बाहर खींचकर निकाल लें। धागे को आपकी योनि के मार्ग में से बाहर लटका हुआ रहना चाहिए।
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    एप्लीकेटर को हटा दें: एप्लीकेटर यदि प्लास्टिक का बना है, तो आपको उसे फेंक देना चाहिए। यदि ये कार्डबोर्ड का बना है, तो फिर बॉक्स पर दिए निर्देशों को ठीक से पढ़कर सुनिश्चित करें कि आप उसे फ्लश कर सकती हैं या नहीं। यदि आपको समझ नहीं आ रहा है, तो फिर इसे बाहर कचरे में फेंकना ही बेहतर होगा।
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    अपने टेम्पोन के साथ में एक पैंटीलाइनर पहनने का विचार करें: हालांकि, ऐसा करना आवश्यक नहीं है, लेकिन कई लड़कियां टेम्पोन के अपनी क्षमता के अनुसार रक्तस्त्राव को सोखने के बाद उसके लीक होने की स्थिति में बचने की एक सुरक्षा के रूप में पैंटीलाइनर पहनना पसंद करती हैं। हालांकि यदि आप नियमित रूप से बाथरूम इस्तेमाल करती हैं और जरूरत पड़ने पर टेम्पोन को बदल देती हैं, तो फिर ऐसा होने की संभावना नहीं होगी, पैंटीलाइनर पहनना आपको अतिरिक्त सुरक्षा का अहसासा करा सकता है। साथ में, आपको पतला सा पैंटीलाइनर पहने होने का जरा सा भी अहसास नहीं होगा।

विधि 2

विधि 2 का 3:

टेम्पोन को बाहर निकालना (Removing the Tampon, Tampon ko Kaise Bahar Nikalen)

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   सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं: यदि आप टेम्पोन के साथ सहज नहीं हैं, तो शायद आपने इसे सही तरीके से नहीं डाला है। यदि आप इसे सही ढंग से अंदर डाला है, तो वास्तव में आपको इसके अंदर होने का जरा सा भी अहसास नहीं होना चाहिए। यदि आप असहज हैं या ऐसा लग रहा है कि सही तरीके से अंदर नहीं गया है, तो आपको उसे निकाल देना चाहिए। यदि आपने इसे ठीक से नहीं डाला होगा तो ये आप खुद भी जान जाएंगी, क्योंकि टेम्पोन का नीचे का भाग आपकी योनि के बाहर से दिखाई देगा। यदि ऐसा है, तो फिर ये एक बार फिर से कोशिश करने का समय है।

   • टेम्पोन के अंदर रहते हुए आपको दौड़ते, हाइकिंग करते, साइकिल चलाते, तैरते या फिर आप जिन भी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना चाहें उनमें शामिल होते आना चाहिए।
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   जब आप तैयार हों, तब टेम्पोन को निकाल दें: हालांकि आपको टेम्पोन को अधिक से अधिक 6 से 8 घंटे इस्तेमाल के बाद हटाना चाहिए, लेकिन यदि आपका फ़्लो हैवी है तो आप शायद इस समय के पहले भी टेम्पोन को निकालने की आवश्यकता महसूस करेंगी। जरूरी है कि आप हर एक या दो घंटे में चेक करती रहें, विशेष रूप से जब आप पहली बार टेम्पोन का इस्तेमाल करें। यदि आपको बाथरूम जाने पर खुद को पोंछते समय खून दिखता है या फिर टॉयलेट में खून दिखता है तो ये संकेत है कि आपका टेम्पोन अब इससे ज्यादा नहीं सोख सकता है और अब उसे निकालने का समय आ चुका है। (ये इस बात का भी एक संकेत हो सकता है कि आपने उसे ठीक से पूरा अंदर नहीं डाला है, जिसकी वजह से भी आपको उसे बाहर निकालने की जरूरत पड़ेगी।)
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   टेम्पोन को फेंक दें: भले ही इसके बॉक्स पर दिए हुए निर्देश पर बताया गया होगा कि आप टेम्पोन को फ्लश कर सकती हैं, लेकिन यदि आप सावधान और सुरक्षित रहना चाहती हैं और नहीं चाहती हैं कि आपके टेम्पोन की वजह से कोई पुराने का तरीका टॉयलेट चोक हो जाए, तो आपको उसे थोड़े टॉयलेट पेपर में लपेट देना चाहिए और फिर उसे फेंक देना चाहिए। यदि आप पब्लिक बाथरूम में हैं, तो आपको वहाँ पर बाथरूम में अंदर या फिर दरवाजे के साइड में डस्टबिन मिल जाएगा, जिसमें आप आपके इस्तेमाल किए टेम्पोन को फेंक सकती हैं।
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   अपने टेम्पोन को हर 8 घंटे में या जरूरत पड़ने पर इसके पहले बदलें: जब आप अपना टेम्पोन निकाल दें, फिर आप एक नया टेम्पोन इस्तेमाल कर सकती हैं। अधिकांश महिलाएं टेम्पोन के साथ सोया नहीं करती हैं और आप भी शायद रात को पैड इस्तेमाल करना चाहेंगी, बशर्ते आपका 8 घंटे से कम समय की नींद लेने का इरादा न हो।

   • यदि आपकी टेम्पोन की स्ट्रिंग या धागा खून से गीला हो जाता है, तो समझ जाएँ टेम्पोन को हटाने का समय आ चुका है।
   • यदि आपको टेम्पोन को निकालना मुश्किल लग रहा है और कहीं पर "फंसा" हुआ लग रहा है, तो ये इसलिए क्योंकि टेम्पोन ने अभी तक भरपूर मात्रा में पीरियड्स ब्लड को नहीं सोखा है। यदि अभी आठ घंटे से कम गुजरे हैं, तो फिर आपको बाद में इसे निकालने की कोशिश करना चाहिए। अगली बार यदि आपके पास में एक इससे कम सोखने वाला टेम्पोन हो, तो उसे इस्तेमाल करके देखें।
   • यदि आप अपने टेम्पोन को 8 घंटे से ज्यादा देर के लिए अंदर छोड़ देती हैं, तो आपको टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (Toxic Shock Syndrome या TSS) हो सकता है, जो होता तो बहुत कम है, लेकिन ये टेम्पोन को काफी लंबे समय तक अंदर छोड़ने की वजह से होने वाला जानलेवा साइड इफ़ेक्ट है। यदि आपने टेम्पोन को सुझाए गए समय से ज्यादा देर के लिए अंदर छोड़ दिया है और आपको बुखार, रैश या उल्टी हो रही है, तो तुरंत सहायता की तलाश करें।
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   आपके फ़्लो के लिए उचित सोखने की क्षमता वाले टेम्पोन का इस्तेमाल करें: बेहतर होगा यदि आप आपकी जरूरत से कम सोखने वाली क्षमता के टेम्पोन का इस्तेमाल करें। एक रेगुलर टेम्पोन के साथ शुरुआत करें। यदि आपको लगता है कि आपको इसे हर चार घंटे से पहले बदलने की जरूरत पड़ रही है, तो फिर आपको एक ज्यादा सोखने वाले टेम्पोन का इस्तेमाल करना शुरू करना चाहिए। जब आपके पीरियड्स का समय खत्म होने को आए, आपको सबसे हल्का सोखने वाले टेम्पोन का इस्तेमाल करना शुरू कर देना चाहिए। जब आपके पीरियड्स लगभग खत्म हो जाएँ, तब आप टेम्पोन को अंदर डालने में कहीं ज्यादा मुश्किल महसूस करेंगी। जब आपके पीरियड्स पूरे हो जाएँ, फिर आपको टेम्पोन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।

   • यदि आपको लगता है कि आपके पीरियड्स अभी भी खत्म नहीं हुए हैं, तो ऐसे दिनों में पैंटीलाइनर का इस्तेमाल करें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

टेम्पोन के बारे में सभी सच्चे तथ्यों को जानना (Getting the Facts Straight, get over the fear of using tampons)

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   इस बात को जानें कि आपका टेम्पोन कभी आपके शरीर के अंदर नहीं खोने वाला है: टेम्पोन में एक अत्यंत मजबूत लचीला और प्रतिरोधी कॉर्ड होता है जो इसके माध्यम से गुजरता है और इसलिए, कभी भी बाहर नहीं आ सकता है। धागा टेम्पोन के किनारे से जुड़ा होता है और ये केवल टेम्पोन के अंत में नहीं बंधा होता है, इसलिए इस धागे के टूटने की लगभग कोई संभावना नहीं है। आप चाहें तो टेम्पोन में स्ट्रिंग की मजबूती सुनिश्चित करने के लिए, आप एक नया, अप्रयुक्त टेम्पोन आज़मा सकती हैं और स्ट्रिंग को जितना हो सके खींचने की कोशिश कर सकती हैं — आप पाएंगी कि टेम्पोन के तार तोड़ना बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको ये भी पता चल जाएगा कि टेम्पोन के आपके शरीर के अंदर फंसने की संभावना नहीं है। ये एक ऐसा डर है, जो कई लोगों के मन में है कि टेम्पोन फंस जाएगा और बाहर नहीं आएगा, लेकिन यह सच नहीं है।
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   जान लें कि आप टेम्पोन पहने हुए भी बाथरूम इस्तेमाल कर सकती हैं: कुछ लोग, जो टेम्पोन इस्तेमाल करते हैं, उन्हें इस बात को जानने में कई साल लग गए कि टेम्पोन लगाए रहकर वो बाथरूम भी जा सकती हैं। टेम्पोन आपकी योनि के द्वार में डाला जाता है और आप यूरेथ्रल ओपनिंग से यूरिन करती हैं। ये दोनों एक दूसरे के नजदीक होते हैं लेकिन इन दोनों के अलग अलग छेद होते हैं और इसलिए ऐसा न सोचें कि टेम्पोन इस्तेमाल करने की वजह से आपको अपनी बाथरूम को रोके रखने की आवश्यकता पड़ेगी या आपके लिए यूरिन जाना मुश्किल होगा। कुछ को लगता है कि यदि वो बाथरूम जाएंगी तो टेम्पोन निकल के बाहर आ जाएगा लेकिन निश्चित रूप से ऐसा कुछ भी नहीं होने वाला है।
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   इस बात को जानें कि लगभग किसी भी उम्र की लड़कियां पीरियड्स शुरू होने पाए टेम्पोन का इस्तेमाल करना शुरू कर सकती हैं: टेम्पोन का इस्तेमाल करने के लिए आपको 16 या 18 वर्ष का होने की आवश्यकता नहीं है। इससे कम उम्र की लड़कियों के लिए टेम्पोन का इस्तेमाल करना पूरी तरह से सुरक्षित है, बशर्ते उन्हें इसे ठीक तरीके से अंदर डालते आना चाहिए।
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   जानें कि टेम्पोन को अंदर डालने की वजह से आपकी वर्जिनिटी नहीं खोने वाली है (No Virginity Loss From Using Tampons): कुछ महिलाओं को लगता है कि वो केवल सेक्स करना शुरू करने के बाद ही टेम्पोन का इस्तेमाल कर सकती हैं, और ये कि उसके पहले इन्हें इस्तेमाल करने की वजह से उनकी वर्जिनिटी खो जाएगी। लेकिन, असल में, ये पूरी तरह से गलत धारणा है। टेम्पोन के इस्तेमाल से किसी की भी हाइमन लेयर (hymen, योनिद्वार की झिल्ली) फट या खिंच सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह किसी का कौमार्य छीन लेता है, ये सेक्स के अलावा और किसी वजह से नहीं खोता है। टेम्पोन वर्जिन और नॉन-वर्जिन दोनों ही लोगों के लिए प्रभावी ढंग से काम करता है।
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   जानें कि टेम्पोन इस्तेमाल करने की वजह से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी: जैसा कि आपने सुना होगा, उसके विपरीत टेम्पोन का इस्तेमाल करने से आपको यीस्ट इन्फेक्शन नहीं होगा। ऐसा होने की संभावना के पक्ष में निश्चित रूप से कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। कुछ लोग ऐसा इसलिए सोचते हैं क्योंकि महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान यीस्ट इन्फेक्शन होता है, जो उन्हें टेम्पोन का इस्तेमाल करने के साथ भी हो सकता है।

सलाह

• इसे सही कर पाने से पहले आपको कुछ बार इसकी प्रैक्टिस करने की जरूरत होगी। आप जितना अधिक रिलैक्स रहेंगी आपके लिए टेम्पोन को अंदर डालना उतना ही आसान होगा।
• टेम्पोन डालने से पहले बाथरूम यूज कर लें, ताकि आप और भी अधिक रिलैक्स हो जाएँ।
• यदि जरूरत पड़े तो किसी भरोसेमंद वयस्क से मदद लेने से न कतराएँ।
• जब तक कि आप अपने हाथ से योनि की पहचान करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाती, तब तक आईने का इस्तेमाल करें। इसमें प्रैक्टिस की आवश्यकता होती है, और यदि आपको मुश्किल हो रही है, तो बेहतर तरीके से समझने के लिए अपने योनि के क्षेत्र को अपने दूसरे हाथ से खींचकर देखें।

चेतावनी

• यदि आप 8 घंटे से अधिक देर तक टेम्पोन को अंदर छोड़ देती हैं, तो आपको टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (Toxic Shock Syndrome या TSS) हो सकता है, जो होता तो बहुत कम है, लेकिन ये टेम्पोन को काफी लंबे समय तक अंदर छोड़ने की वजह से होने वाला जानलेवा दुष्परिणाम है। यदि आपने टेम्पोन को सुझाए गए समय से ज्यादा देर के लिए अंदर छोड़ दिया है और आपको बुखार, रैश या उल्टी हो रही है, तो तुरंत सहायता की तलाश करें।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• टेम्पोन (Tampons)
• बुक्स
• टैम्पोन इस्तेमाल करने के निर्देश
• सैनिटरी नैपकिन