कैसे जिम के मुताबिक कपड़े पहनें (How to Dress for the Gym)

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औरतों के लिए कपड़े चुनना

आदमियों के लिए कपड़े चुनना

आम राय

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स्रोत और उद्धरण

जब आप जिम जाते हैं, तो ये ज़रूरी होता की आप ऐसे कपड़े पहनें जिनसे सांस लेने और हिलने डुलने में आसानी हो | खूबसूरत दिखना अच्छी बात है, पर याद रहे स्वस्थ और सुरक्षित रहना पहला उद्देश्य है | ख़राब फिटिंग वाले कपड़ों से खुजली, चकत्ते और अन्य गंभीर चोट लग सकती हैं | इसके अलावा ये भी ध्यान में रखें की जब आप वर्क आउट कर रहे होंगे आपके कपड़े इधर-उधर भी हो सकते हैं | ऐसे कपड़े पहनें जिनसे इफेक्टिव वर्कआउट करने में आसानी हो |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

औरतों के लिए कपड़े चुनना

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   एक हलकी टी-शर्ट या स्वेटशर्ट चुनें: कोई ऐसा कपड़ा ले जिसमें हवा अच्छे से आर पार हो जैसे कॉटन या पॉलिएस्टर | जब आप वर्कआउट करते हैं, आपको गर्मी लगेगी और पसीना भी आएगा, ऐसे में आप चाहेंगे की आपके कपड़े गर्मी को रोक कर नहीं रखें | अगर हो सके तो, ऐसा टॉप चुनें जो ख़ास तौर से पसीना सोखने की क़ाबलियत रखता हो | ज़्यादा अच्छे से हवा को आने जाने देने के लिए और आपकी ख़ूबसूरती को दर्शाने के लिए टैंक टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सोचें |

   • अगर आपका वक्षस्थल बढ़ा है, तो एक सुविधाजनक जिम अनुभव के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनना ज़रूरी है | आपकी जो भी साइज हो, थोड़ा सा अधिक सपोर्ट लेने में कोई नुकसान नहीं है |
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   अपने लिए बॉटम्स चुनें: कुछ लचीला पहनें, जिसमें इलास्टिक वेस्टबैंड हो: जिम शॉर्ट्स, स्वेटपैन्ट्स, ट्रैक पैन्ट्स या योगा पैन्ट्स | जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो इन कपड़ों को पहनने से आप आराम से पैरों के वर्कऑउट्स कर पाएँगे | आप जो बॉटम्स पहनते हैं वो इस पर भी निर्भर है की आप कैसा प्रभाव छोड़ना चाहते हैं: चुस्त और शरीर दिखाने वाले कपड़े पहनने से आप अच्छे से शो ऑफ कर पाएंगे, जबकि ढ़ीले, फैले हुए कपड़े आपको जगह के साथ मेल खाने में मदद करेंगे |

   • शॉर्ट्स आपको सबसे ज़्यादा लचीलापन प्रदान करते हैं, पर इनसे आपके शरीर का प्रदर्शन भी होगा | अगर आपको शॉर्ट्स पहन कर शर्म आती है: तो स्वेटस या योगा पैन्ट्स पहनें |
   • अगर आप शॉर्ट्स पहन रही हैं, तो जिम के लिए निकलने से पहले शीशे के सामने खड़े होकर खुद को सब तरफ से देख लें | ये ध्यान में रखें की कुछ इक्विपमेंट जैसे लेग प्रेस (leg press), के इस्तेमाल के दौरान लोग आपके शॉर्ट्स के पैरों के अंदर देख पाएंगे |
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   सुविधाजनक फुटवियर पहनें: आप जो जूते पहनेंगे वो इस पर निर्भर होगा की आप किस प्रकार की एक्सरसाइज करने वाले हैं | अगर आप कार्डिओ करने का विचार कर रहे हैं, तो ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं | ये ध्यान रहे की बहुत से जिम ओपन-टोड जूते पहने की इजाज़त नहीं देते हैं |

   • अगर आप ट्रेडमिल पर भागने वाले हैं, तो रनिंग शूज ज़रूर पहनें | अगर आप एलिप्टिकल या एक्सरसाइज बाइक प्रयोग करने वाले हैं, तो आपके जूतों का चुनाव अहम् नहीं है; बस कुछ ऐसा पहनें जिसको पहन कर खड़े होने में आपको सुविधा महसूस हो |
   • अगर आप वेट ट्रेनिंग करने वाले हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो आपके एड़ी और घुटने को सहारा दें | रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प रहता है |

विधि 2

विधि 2 का 3:

आदमियों के लिए कपड़े चुनना

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   शॉर्ट्स या स्वेटस पहनें: ये सुनिश्चित करें की आपके बॉटम्स आपको हिलने का स्थान दें | इस बात का ध्यान रखें की आपको वर्कआउट के दौरान कितना पसीना आने वाला है, और आपको कितनी गर्मी महसूस होगी |

   • ऐसे शॉर्ट्स नहीं पहनें जो आपके घुटनों से एक इंच से ज़्यादा नीचे खिंच रहे होंगे, ख़ास तौर से अगर वो पैरों के आसपास ढीले हैं | आपके शॉर्ट्स जितने छोटे होंगे, उतना ही छोटा आपका हिल पाने का दायरा होगा |
   • अगर आप शॉर्ट्स पहनने का निश्चय करते हैं, तो ये ध्यान रखें की कुछ मशीन्स.जैसे लेग प्रेस, के इस्तेमाल के दौरान लोग आपके शॉर्ट्स के पैरों के अंदर देख पाएंगे |
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   एक लचीली और हवा आर पार करने वाली शर्ट चुनें: कॉटन टीशर्ट या टैंक उपयुक्त रहेगी | इसके अलावा पसीना सोखने वाली पॉलिएस्टर की शर्ट ले सकते हैं | ऐसा कुछ लें, जो पसीने को सोख ले और आपके हिलने के दायरे को बाधित नहीं करे |

   • टैंक पहनने से आपकी बाँहें दिखेंगी, और ऐसे में टी शर्ट बेहतर विकल्प साबित होगा | ये सोचें की आप किस प्रकार की छवि छोड़ना चाहते हैं |
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   उपयुक्त जूते पहनें: आप जो जूते पहनेंगे वो इस बात पर निर्भर होगा की आपको किस प्रकार की एक्सरसाइजेज करनी हैं | अगर आप कार्डिओ करने की सोच रहे हैं, तो ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं |

   • अगर आप ट्रेडमिल पर भागने वाले हैं, तो रनिंग शूज़ लेकर आएं | अगर आप एलिप्टिकल या एक्सरसाइज बाइक प्रयोग करने वाले हैं, तो आपके जूतों का चुनाव अहम् नहीं है; बस कुछ ऐसा पहनें जिसको पहन कर खड़े होने में आपको सुविधा महसूस हो |
   • अगर आप वेट ट्रेनिंग करने वाले हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो आपके एड़ी और घुटने को सहारा दें | रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प रहता है |

विधि 3

विधि 3 का 3:

आम राय

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   हलके हवा आर पार करने वाले मोज़े पहनें: ऐसे में कॉटन के मोज़े एक अच्छा विकल्प रहते हैं | ये सुनिश्चित कर लें की मोज़े ना तो ज़्यादा कर्रे हों ना ही ढीले !

   • अपने शौक के मुताबिक हाई या लौ मोज़े चुनें: छोटे मोज़े आपके पैरों को सांस लेने के लिए जगह देंगे, पर ऊँचे मोज़े ज़्यादा पसीने के निकलने में मदद करते हैं |
   • चुस्त मोज़े आपको पैरों को कसके आपके खून के संचार को धीमा करते हैं | दूसरी तरफ, ढीले मोज़े बार बार आपके पैरों से नीचे सरक कर आपका ध्यान बंटा सकते हैं |
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   तौलिया साथ रखें: जैसे आप जिम में इधर से उधर जायेंगे एक नम्र और साफ़ तौलिये की सहायता से अपना पसीना पोंछते रहे | आप मशीन के ऊपर अपना पसीना तो नहीं छोड़ना चाहेंगे! कुछ जिम, मेंबर्स को वर्कऑउट्स के बीच इस्तेमाल के लिए साफ़ तौलिये देते हैं | किसी के साथ तौलिया नहीं बांटें, नहीं तो एक दूसरे से कीटाणु मिलने का डर रहता है!

   • अगर मशीन पर कोई पसीना आ गया है तो उसे साफ़ कर दें: छोटी, साफ़ तौलिये की मदद से सीट, बार्स या अन्य कोई स्थान जहाँ पसीना लगा है, उन्हें पोंछ दें | आपके पसीने में बैक्टीरिया होता है जो अगर आपने मशीन पर छोड़ दिया तो किसी को संक्रमित कर सकता है!
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   जिम से आने के बाद अपने कपड़े धो लें: आपका खुद का पसीना, भी अगर कपड़े पर सूखने दिया जाए तो, बैक्टीरिया को जन्म दे आपको संक्रमित कर सकता है | बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया कॉटन के देखे पॉलिएस्टर पर ज़्यादा पनपते हैं; लेकिन फिर भी आपको जिम के सारे कपड़े धोने चाहिए |

सलाह

• जिम के कपड़े ढीले होने चाहिए, लेकिन "बहते हुए" नहीं | ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर पर सही लेकिन आपके चलने फिरने में बाधक नहीं हों |
• अगर आप मांसपेशियों को मज़बूत कर रहे हैं, तो कम कपड़े पहनना उचित है ताकि आपके हिलने का दायरा होगा बाधित नहीं हो | अगर आप फैट और कैलोरीज बर्न करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भारी कपड़े पहनने से आपको ज़्यादा पसीना आएगा और ज़्यादा "खपत" भी होगी |
• कोशिश करें की एक सुडौल,, "कसा हुआ" रूप सामने आये | उद्देश्य आपके शेप को निर्धारित करना है, नाकि उसे अजीब एंगल्स से घटाना |

चेतावनी

• पॉलिएस्टर या उसी प्रकार के कपड़े नहीं पहनें, क्योंकि वो कॉटन जैसे प्राकृतिक फाइबर के जैसे हवा के बहाव में मदद नहीं करते है | इन फैब्रिक्स में फंसी गर्मी और पसीना अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है तो चकत्तों को जन्म देता है; और उनमें पसीने की बदबू भी बनी रहती है |

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• टी शर्ट या स्वेटशर्ट
• शॉर्ट्स या ट्रैक पैन्ट्स
• मोज़े
• जूते
• तौलिया
• पानी की बोतल
• हैडफ़ोन
• एक जोड़ी कपड़े