كيفية اختيار الملابس المناسبة لصالة الألعاب الرياضية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا شك أن ارتداء الملابس المريحة والمرنة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها. من الجيد أن تبدو ثيابك حسنة المظهر، ولكن تذكر أن السلامة واللياقة البدنية يأتيان في المقام الأول. يمكن أن تتسبب الملابس غير الملائمة في حدوث حكة في الجلد أو طفح جلدي أو إصابات أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن ملابسك قد تتغير عندما تتدرب بها. لذا، ارتدِ الملابس التي تسهل عليك أداء التمارين الشاقة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

اختيار ملابس النساء

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختاري تيشيرت خفيف أو سترة ثقيلة. ارتدي الملابس التي تسمح لبشرتك بالتنفس جيدًا مثل الملابس المصنوعة من القطن أو البوليستر. عندما تمارسين التمارين الرياضية، سوف يسخن جسمك ويعرق، لذلك تأكدي أن ملابسك لا تحبس الحرارة. إذا كان ذلك ممكنًا، اختاري بلوزة أو توب مصمم خصيصًا لامتصاص العرق. يمكنك أيضًا ارتداء توب رياضي أو حمالة صدرٍ رياضية لتوفير المزيد من إمكانية التنفس وذلك إذا كنت لا تعارضين ارتداء الملابس العارية.

   • إذا كان حجم ثدييك كبيرًا، فقد تكون حمالة الصدر الرياضية ضرورية للحصول على تجربة رياضية مريحة. بغض النظر عن حجمك، فإن القليل من الدعم الإضافي لا يضر أبدًا.
2. 
   2
   اختاري ثياب النصف السفلي. ارتدي شيئًا مرنًا بحزامٍ مطاطي مرن مثل: شورت رياضي أو بنطال رياضي أو سراويل المشي أو بناطيل اليوجا. يجب أن تكوني قادرة على أداء مجموعة كاملة من تمارين الساق بينما ترتدين ثيابك السفلية. تعتمد الثياب السفلية التي ترتدينها أيضًا على التأثير الذي ترغبين في إعطائه: يمكن أن تساعدك الثياب الضيقة والعارية على التباهي، وقد تساعدك الملابس الفضفاضة على الانسجام بسهولة.

   • قد توفر لك السراويل القصيرة أقصى قدرًا من المرونة، ومع ذلك يمكنها إظهار الكثير من فخذيك. إذا شعرت بالخجل من ارتداء السراويل القصيرة أو الشورت، ارتدي البناطيل الرياضية أو بناطيل اليوجا.
   • إذا ارتديتِ السراويل القصيرة، تفقدي نفسك أولًا من جميع الزوايا في المرآة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ضعي في اعتبارك احتمالية رؤية الآخرين لما تحت السروال القصير عند استخدامك لبعض الأجهزة مثل جهاز ضغط الساق.
3. 
   3
   ارتدي الأحذية المناسبة. تعتمد الأحذية التي ترتدينها على نوع التمارين التي تقومين بها. إذا كنتِ تنوين القيام بأي تمرينٍ هوائي، أحضري أحذية توفر الكثير من الحماية لقدميك وساقيك. ضعي في اعتبارك أن الكثير من صالات الألعاب الرياضية لا تسمح بالأحذية المفتوحة التي تكشف جزءًا من القدمين.

   • إذا كنت ستركضين على جهاز المشاية الكهربائية، تأكدي من إحضار حذاء الركض. إذا كنتِ ستستخدمين جهاز الدراجة أو تقومين بتمارين العجلة، فإن أحذيتك الخاصة لا تهم كثيرًا، ارتدي شيئًا مريحًا يمكنك الوقوف به وحسب.
   • إذا كنت ستمارسين تمارين الأوزان. تأكدي من ارتداء شيء ما يدعم الكاحل والتقوس. تعتبر أحذية الركض دائمًا اختيارًا جيدًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

اختيار ملابس الرجال

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ السراويل القصيرة أو البناطيل. تأكد أن ثيابك السفلية تعطيك نطاقًا كاملًا من الحركة. عليك أن تدرك كمية تعرقك أثناء التمرين وتفكر في درجة الحرارة التي سيكتسبها جسمك.

   • حاول ألّا ترتدي السراويل القصيرة التي تزيد عن طول الركبة ببضعة سنتيمترات، لا سيما إذا كانت واسعة حول ساقيك. كلما زاد طول سروالك القصير، قل نطاق حركتك.
   • إذا قررت ارتداء السراويل القصيرة، ضع في اعتبارك رؤية الآخرين لفخذيك عند استخدامك لبعض الأجهزة، مثل: جهاز ضغط الساق.
2. 
   2
   ارتدِ تيشيرت مرنًا يسمح بتهوية جيدة لبشرتك. يفي التيشرت القطني أو الرياضي بالغرض. يمكنك ارتداء تيشيرت من البوليستر الذي يمتص العرق. اختر شيئًا من شأنه امتصاص العرق وعدم تقييد نطاق حركتك في الوقت نفسه.

   • تظهر الفانلة الرياضية الذراعين، ويمكن أن يكون التيشيرت اختيارًا أكثر اعتدالًا. بناءً على ذلك، قرر ما سترتديه.
3. 
   3
   اختر الأحذية المناسبة. تعتمد الأحذية التي سترتديها على نوع التمارين التي ستمارسها. إذا كنت تخطط للقيام بأي تمرين هوائي، أحضر أحذيةً توفر الكثير من الحماية لقدميك وساقيك.

   • إذا كنت ستركض على جهاز المشاية الكهربائية، أحضر حذاء الركض. إذا كنت ستستخدم جهاز الدراجة أو تقوم بتمارين العجلة، فإن أحذيتك لا تهم كثيرًا، ارتدِ شيئًا مريحًا يمكنك الوقوف به وحسب.
   • إذا كنت ستقوم بتمارين الأوزان، تأكد من ارتداء شيءٍ يدعم الكاحل والتقوس. دائمًا ما تكون أحذية الركض خيارًا جيدًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

نصائح عامة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ جوارب خفيفة تسمح لقدميك بالتنفس. الجوارب القطنية خيار جيد في العادة. تأكد أن الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا واسعة جدًا!

   • ارتدِ الجوارب الطويلة أو القصيرة على حسب ذوقك. تعطي الجوارب القصيرة لساقيك مساحة أكبر للتنفس، بينما تساعد الجوارب الطويلة على التخلص من العرق.
   • يمكن أن تقبض الجوارب الضيقة على ساقيك وتبطئ الدورة الدموية. من ناحية أخرى، قد تشتتك الجوارب الواسعة بانزلاقها للأسفل.
2. 
   2
   احمل منشفة. أثناء تحركك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم منشفة ناعمة ونظيفة لمسح عرقك. لا يجب أن تترك عرقك على مقعد أي جهاز! معظم الصالات الرياضية توفر المناشف النظيفة للأعضاء لاستخدامها أثناء التدريبات. لا تشارك منشفتك مع أي شخص حتى لا تخاطر بمشاركة الجراثيم.

   • نظف أي عرق يتساقط منك على أي جهاز. استخدم منشفة صغيرة ونظيفة لمسح المقعد والقضبان وأي جزءٍ آخرٍ لمسه عرق جسمك. يحمل العرق البكتيريا التي يمكن أن تصيب أي شخصٍ آخر إذا ترك ليجف على الجهاز.
3. 
   3
   اغسل ملابسك بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية. لا ترتاح إلى أنه عرقك أنت الشخصي، فتركه ليجف على نسيج الملابس يؤدي إلى تكاثر البكتيريا السيئة وبالتالي إصابتك بالعدوى. تميل البكتيريا المصنعة للروائح إلى النمو بشكلٍ أفضل على البوليستر مقارنةً بالقطن. وبرغم ذلك، يجب عليك غسل جميع ملابسك الرياضية.

أفكار مفيدة

• يجب أن تكون الملابس الرياضية فضفاضة ولكن غير "مهلهلة". ارتدِ الملابس التي تعانق جسدك دون تقييد حركتك.
• إذا كنت تحاول بناء العضلات، يفضل أن ترتدي أقل ما يمكن من الملابس حتى لا يتم تقييد نطاق حركتك. إذا كنت تحاول حرق الدهون والسعرات الحرارية، فقد تساعدك الملابس الثقيلة على التعرق أكثر و"حرق" المزيد.
• حاول الحصول على الملابس الملائمة لجسمك دون إظهار عيوبه عن طريق ارتداء الملابس الضيقة للغاية. يجب أن يكون الهدف هو تحديد جسمك وليس حشره في زوايا غريبة.

تحذيرات

• لا ترتدِ أي شيء من البوليستر أو الخامات المشابهة حيث لا يسمح لجسدك بالتنفس جيدًا مثل الألياف الطبيعية كالقطن. يمكن أن تسبب الحرارة والعرق المحبوسين بهذه الأقمشة الطفح الجلدي إذا كنت تمتلك بشرةً حساسة، كما أنها تميل للاحتفاظ برائحة العرق.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• تيشيرت أو سترة ثقيلة.
• سراويل قصيرة أو بناطيل.
• جوارب.
• أحذية.
• منشفة.
• زجاجة ماء.
• سماعات رأس.
• ملابس إضافية.