कैसे खुद को पूरी तरह से बदलें

जब हमे इस बात का अहसास होता है कि हम अपनी लाइफ को बेहतर तरीके से नहीं जी पा रहे हैं तो खुद को फंसा हुआ और हताश अनुभव करने लगते हैं | हालाँकि एक बार में ही खुद को पूरी तरह से बदलना काफी चुनौतीपूर्ण होगा लेकिन, अगर आप थोड़ी मेहनत करने की तैयार हो तो यह संभव है |

विधि 1

विधि 1 का 4:

सोचें कि आपकी बेहतरीन लाइफ कैसी होनी चाहिए

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अपने व्यवहार के उन ट्रिगर्स को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हों: बुरी आदतें बदलना सच में बहुत मुश्किल होता है लेकिन इनमे ट्रिगर्स का पता लगा लेने से यह काम आसान हो सकता है | आपको जब भी बुरी आदतों में संलग्न रहने की इच्छा हो तो लिखें कि इससे पहले आपके साथ क्या हुआ था | ये आपके ट्रिगर हो सकते हैं इसलिए भविष्य में इस तरह की सिचुएशन से बचने से आपको खुद में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिल सकती है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- खुद से कहें कि आप जंक फ़ूड खाना बंद करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं | जब भी आपको चिप्स खाने की तलब लगे, तो आप याद कर सकते हैं कि पहले इस तरह क्रेविंग होने पर क्या हुआ था | आपको अंडा लग जायेगा कि जब आप स्ट्रेस में होते हैं तो जंक फ़ूड खाने के लिए क्रेविंग होती है | अपने स्ट्रेस लेवल को अमंगे करने से अपनी क्रेविंग को ट्रिगर होने से रोका जा सकता है |
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ऐसी सभी बुरी आदतों किएक लिस्ट बनायें जो आपको लक्ष्य से पीछे खींचती हैं: अगर आप बड़ा बदलाव लाना चाहते हैं तो आपको अपनी सभी बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदलना पड़ेगा | ऐसी आदतों का पता लगायें जो आपको, आपके अनुसार लाइफ जीने नहीं दे रही हों | इसके अलावा, ऐसे व्यवहार भी पहचानें जो आपकी लाइफ में प्रॉब्लम खड़ी कर रहे हों | ऐसी आदतों और व्यवहारों की एक लिस्ट बनायें जिससे आप उन्हें बदलने पर काम कर सकें |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के रूप में, आप पहचान सकते हैं कि वीकेंड्स में बाहर खाना खाने की आदत से आप वो पैसे नहीं बचा पाते जिनसे आप हेल्दी खाना खा सकें और अपने शौक पूरे कर सकें |
- इसी तरह से, आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि आप सारा खाली समय फ़ोन देखने में ही चला जाता है |
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सोचें कि आपकी बेहतरीन जिन्दगी कैसी होनी चाहिए: अगर आप खुद को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं तो हो सकता है कि आप फील करते हों कि आप जैसा चाहते हैं, आपकी लाइफ वैसी नहीं गुजर रही है | खुद के लिए बेहतर करने हेतु तय करें कि आपकी आइडियल लाइफ कैसी होनी चाहिए | अपनी जॉब या पढ़ाई के साथ आप अपना दिन कैसे गुजारना चाहते हैं और लोगों की नज़र में किस तरह से आना चाहते हैं |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप टीचर बनना चाहते हैं इसलिए आप बच्चों से साथ काम कर सकते हैं | अपने खाली समय में, आप दूसरों की मदद करने, नयी चीज़ें बनाने में गुजार सकते हैं और अपनी फैमिली के साथ अपना समय बिता सकते हैं | आप भी चाहते होंगे कि लोग आपको दयालु और मेहनती व्यक्ति के रूप में जानें |

विधि 2

विधि 2 का 4:

बड़े बदलाव लायें

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अपनी वैल्यू पहचानने के लिए खुद पर पैसे खर्च करें: आप भी बेहतर फील करने के हक़दार हैं इसलिए नए लुक से खुद को ट्रीट दें | अपनी हेयरस्टाइल बदलें और एक फ्रेश स्टार्ट के लिए साथ में अपने लिए कुछ नए कपडे भी खरीदें | अगर आप मेकअप करते हैं तो नए लुक के लिए किसी ट्युटोरियल का इस्तेमाल करें |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके बजट में हो तो नयी हेयरकट के लिए किसी सैलून में जाएँ और कुछ नए कपडे खरीदें |
- अगर आपके पास पैसे कम हों तो किफायती दुकानों से या दुकानों पर लगी सेल से अपने लिए एक से तीन जोड़ी नए कपडे खरीदें | दूसरे ऑप्शन के रूप में, कपडे पसंद करने में मदद करने के लिए अपने किसी दोस्त को बुलाएं जिससे आप फ्री होकर खुद को नया लुक दे सके |
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लाइफ में फ्रेश फील करने के लिए अपने वातावरण में बदलाव लायें: फ्रेश एनवायरनमेंट आपके माइंडसेट को बदलने और फ्री फील कराने में मदद कर सकता है | इसकी शुरुआत अपने घर और वर्क स्पेस से सारी गंदगी और कचरा हटाने के साथ करें | इसके बाद, अपने फर्नीचर और दूसरी सजावटी चीज़ों को फिर से व्यवस्थित करें जिससे नया लुक दिया जा सके | अगर हो सके तो कोई ऐसी चीज़ भी शामिल करें जो आपको अपने बड़े बदलाव की याद दिलाती रहे |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- बल्कि छोटे-छोटे बदलाव से भी बहुत बड़ा फर्क पड़ता है इसलिए अगर आप अपने पूरे घर या ऑफिस की कायापलट न करे पायें तो घबराएँ नहीं | उदाहरण के लिए, तरोताजा फीलिंग देने के लिए कुछ छोटे-छोटे पौधे और प्रेरणादायक प्रिंट भी पर्याप्त हो सकती हैं |
- अगर हो सके तो, अपने घर या वर्कप्लेस को फिर से सजायें जिससे आप अपनी लाइफ को पूरी तरह से नयापन दे सकें | आर्टवर्क वाले कपडे हटाकर, नए परदे लगायें, और पुराने या टूटे हुए फर्नीचर रिप्लेस करें |
- अपने एनवायरनमेंट का सेटअप कुछ इस तरह से करे जो आपकी आइडियल लाइफ में फिट हो सके | उदाहरण के लिए, अगर आप ज्यादा लिखते-पढ़ते हैं तो अपने रूम में डेस्क को केंद्रबिंदु बना सकते हैं | इसी तरह, अगर आप हर दिन खाना पकाने के साथ दिन की शुरुआत करते हों तो अपने बर्तन अपनी आसान पहुँच में रख सकते हैं |
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खुद को उत्साहित रखने के लिए पॉजिटिव सेल्फ-टॉक करें: आपका व्यवहार या मनोदृष्टि आपको बना भी सकती है और मिटा भी सकती है इसलिए हमेशा पॉजिटिव माइंडसेट बनायें रखें | अपने विचारों पर ध्यान दें जिससे आप नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचान सकें | जब आपको अनुभव हो कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं तो उन विचारों को चुनौती दें और उन्हें कुछ उदासीन या पॉजिटिव विचारों से रिप्लेस कर दें | इसके अलावा, खुद के लिए सकारात्मक अभिकथन (affirmations) बनायें जिन्हें आप पूरे दिन दोहरा सकें |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, अगर आपके मन में विचार आयें कि, “मैं किसी भी चीज में बेहतर नहीं कर पाता |” तो आप इस विचार को चुनौती देते हुए खुद से कह सकते हैं कि “यह सही नहीं है क्योंकि मैं गाना गाने, ड्राइंग करने और खाना बनाने में बेहतरीन हूँ |” इसके बाद, इसे रिप्लेस करते हुए कुछ ऐसा कहें, “मैं बहुत सारी चीज़ों में अच्छा हूँ लेकिन कोई नहीं जानता कि सबकुछ कैसे करना है |”
- खुद को उत्साहित करने के लिए,आप कुछ इस तरह के सकारात्मक अभिकथनों का इस्तेमाल कर सकते हैं, “मैं संतुष्ट हूँ,” “कठिन मेहनत से मैं कोई भी चीज़ हासिल कर सकता हूँ,” और “मैं खुद को बेहतर बना रहा हूँ |”
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खुद को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालने के लिए कुछ नया आजमायें: जब आप अपनी लाइफ में बड़े बदलाव ला रहे हों तो आगे बढ़ने के लिए आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना होगा | इसकी शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि नयी चीज़ें आजमायें | ऐसी चीज़ों की लिस्ट बनायें जिन्हें आप हमेह्सा से करना चाहते थे और इसके बाद उन चीज़ें को जांचना शुरू करें |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- आपकी लिस्ट में कुछ इस तरह की चीज़ें शामिल हो सकती हैं, जैसे, “किसी नए थाई रेस्टोरेंट में जाना,” “स्काईडाइविंग करना,” “आर्ट क्लास ज्वाइन करना,” “इंटर्नशिप के लिए अप्लाई करना,” “स्वयंसेवा करना,” “ग्रोसरीस्टोर पर अजनबियों से बातें करना,” “अपने बालों को कुछ अलग तरह से सेट कराना,”और “काम के लिए कोई नया रास्ता चुनना |”

विधि 3

विधि 3 का 4:

खुद को बेहतर बनायें

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खुद के लिए कुछ बेहतर करने के लिए कोई लक्ष्य हासिल करें: अपनी आइडियल लाइफ की विवेचना का रिव्यु करें और वहां तक पहुँचने के एक से तीन लक्ष्य पहचानें | इसके बाद, अपने लक्ष्यों का फिर से आंकलन करें जिससे जिससे उन्हें छोटा और आसानी से हासिल होने योग्य बनाया जा सके |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, “ज्यादा सक्रीय बने रहना” बेहतरीन लक्ष्य नहीं होता लेकिन यह हासिल करने योग्य या स्पेसिफिक नहीं होते | बेहतरीन लक्ष्य वही होता हैं, जिसके लिए “हर दिन 30 मिनट तक मेहनत की जाए |”
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कोई नयी आदत बनायें जो आपको लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सके: ऐसी सकारात्मक आदतों की एक लिस्ट बनायें जो आपके लक्ष्य को पूरा करने में मदद करें | इसके बाद, तय करें कि आप इन आदतों को अपनी लाइफ में किस तरह से शामिल करेंगे | अपनी नयी आदतों को दिन के कार्यक्रमों में शामिल करें जिससे आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्य को हासिल कर पायें |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य हेल्दी बॉडी वेट पाना है | इसके लिए आपकी नयी आदत होगी-हर दिन वर्कआउट करना और हेल्दी खाना | इन आदतों को बनायें रखने के लिए, आपको अपने वर्कआउट का शिड्यूल बनान होगा और हेल्दी डिशेज़ बनाने के लिए समय निकालना |
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कम प्राथमिकता वाली एक्टिविटीज को कम समय दें जिससे जरुरी चीज़ों के लिए समय बच सके: हर दिन आपके पास लिमिटेड समय होता है और ऐसे में अपने शिड्यूल में नए लक्ष्य शामिल करना, आप पर बोझ डाल सकता है | अपने नए लक्ष्यो को समय देने के लिए ऐसी एक्टिविटीज चुनें जो आपको बेहतर लाइफ जीने में मदद न करती हों | इन कम प्राथमिकता वाली एक्टिविटीज को नयी पॉजिटिव आदतों के साथ रिप्लेस करें |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, अगर आप दोपहर के खाने के समय पर अपने फ़ोन में गेम खलते रहते हैं तो इसकी जगह पर उस समय का इस्तेमाल एक्सरसाइज करने में करें |
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ऐसे ग्रोथ-ओरिएंटेड या विकासशील लोगों के बीच रहें जो आपको मोटीवेट करें: आपकी लाइफ में मौजूद लोग, आपके मोटिवेशन और व्यवहार पर बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं | इसलिए ऐसे लोगों के साथ ज्यादा समय बिताएं जो सफलता की ओर अग्रसर हों और खुद को ख़ुशी देने वाले काम करते हों | इससे आपको अपनी लाइफ में अड़े बदलाव लाने की प्रेरणा मिलेगी |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी लाइफ से कुछ लोगों को बाहर निकालने में घबराएं नहीं | अगर आप ग्रोथ-माइंडेड लोगों के साथ ज्यादा समय बिताते हैं तो बुरा असर डालने वाले लोगों के साथ कम रहेंगे |
- ऐसे लोगों वाली सोशल इवेंट्स में अटेंड हों जहाँ आपके लक्ष्य या रूचि वाले लोग हों | आपको वहां कुछ अच्छे दोस्त भी मिलेंगे |
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नए लक्ष्यों और रोजमर्रा की आदतों की प्रोग्रेस को ट्रैक करें: डॉक्यूमेंट करें कि अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितना काम करना होगा और अपनी हर छोटी उपलब्धी को सेलिब्रेट करें | अपनी प्रोग्रेस पर फोकस करें, आखिरी मंजिल पर नहीं | इससे आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा मिलती रहेगी |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, हर दिन लिखते रहें कि आपके उस दिन क्या-क्या किया |
- जब आप छोटे-छोटे काम पूरे कर लें तो छोटे-छोटे सेलिब्रेट करें और अपनी प्रोग्रेस के लिए खुद को बधाई दें |

विधि 4

विधि 4 का 4:

कोर्स पर बनें रहें

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बदलाव लाने के लिए एक जिम्मेदार पार्टनर (accountibility partner) से मदद लें: अगर आप अपने पार्टनर के साथ काम करते हैं तो मोटिवेटेड रहना बहुत आसान हो जाता है | किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसमे लक्ष्य आपके ही समान हों या जिस पर आप एक जिम्मेदार पार्टनर के रूप में भरोसा कर सकते हों | सप्ताह में कम से कम एक दिन अपने पार्टनर के साथ काम करें जिससे आपको फील होता रहे कि आप प्रोग्रेस कर रहे हैं |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने लक्ष्य के आधार पर, आप आपने जिम्मेदार या आज्ञाकारी पार्टनर को अपने साथ लक्ष्य को हासिल करने वाली एक्टिविटी करने के लिए भी बुला सकते है |
- अगर आप कई सारे लक्ष्यों पर काम कर रहे हैं तो एक से ज्यादा अकाउंटीबिलिटी पार्टनर बुलाएं | उदाहरण के लिए, इसके लिए आप अपने साथ काम करने वाले किसी दोस्त को बुला सकते हैं जो आपके साथ वर्कआउट कर सके, या रूममेट को बुला सकते हैं जो आपके खाली समय के इस्तेमाल को मॉनिटर करने में आपकी मदद कर सके और अपने सहकर्मी की मदद ले सकते हैं जो आपके डेली वर्क प्रोग्रेस को चेक कर सके |
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ऐसी बाधाएं कम करें जो जरुरी चीज़ों पर फोकस न करने दें: टीवी और फ़ोन जैसी चीज़ें बहुत बड़ी बाधा होती हैं इसलिए इन्हें हाथ इ पकडे न रहें | जब इन बाधाओं से आप पॉजिटिव बलाव न कर पा रह हो तो इन्हें अपनी लिए से हटा दें या इन पर रोक लगायें | इससे आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, आप अपने फ़ोन और कंप्यूटर में सोशल मीडिया में इस्तेमाल को सीमित करने के लिए किसी एप का इस्तेमाल कर सकते हैं |
- इसी तरह, टीवी का प्लग निकाल सकते हैं जिससे इसे देख ही न पायें |
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सप्ताह में एक दिन अपने लक्ष्य के प्रति प्रोग्रेस का चिन्तन करें: चिन्तन करने से आपको अंदाज़ा हो जायेगा कि आप क्या सही और क्या गलत कर रहे हैं | इससे आपको नए बदलाव लाने में मदद मिलेगी जिससे अंत में आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं | हर सप्ताह कुछ समय निकालें और सोचें कि आपने उस सप्ताह क्या उप्ल्बधियाँ हासिल की और आने वाले सप्ताह में बेहतर काम करने के लिए आपको क्या बदलाव लाने हैं |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, आप अपने लक्ष्यों पर किये गये कामों में बिताये समय का रिकॉर्ड रख सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि उनमे से कौन सी एक्टिविटी में समय बर्बाद हुआ | इसके बाद, तय कर सकते हैं कि भविष्य में बुद्धिमानी से किस तरह समय का उपयोग करना है |
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पॉजिटिव बदलाव लाने के लिए खुद को इनाम दें: अपनी प्रोग्रेस को याद रखने के लिए खुद को छोटी-छोटी ट्रीट दें | इनमे स्टीकर, आपका कोई फेवरेट फ़ूड या अपना कोई मनपसंद छोटा सा आइटम हो सकता है | खुद को लगातार इनाम देते रहें जिससे आप बड़े बदलाव लाने के लिए खुद को मोटिवेट रख सकें |^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- छोटे-छोटे बदलाव लाने पर भी खुद को इनाम देते रहें | इसके लिए आप जब भी अच्छी आदतें अपनाएँ या लक्ष्य पर काम करें, उस दिन को अपने कैलंडर पर स्टीकर लगा सकते हैं |
- बड़ी उपलब्धियों के लिए, आप फेवरेट कॉफ़ी पीकर या फैंसी बाथ बम का मजा लेने जैसी चीज़ों से कुछ को छोटी ट्रीट दे सकते हैं |
- बड़ा लक्ष्य हासिल करने पर, खुद को बड़ा तोहफा दें, जैसे नए जूते या स्पा ट्रिप |
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खुद को बेहतर बनाने वाली यात्रा पर फोकस करें, अपने अंतिम लक्ष्य पर नहीं: खुद को पूरी तरह से बदलने में काफी समय लगता है लेकिन इस दौरान आपको खुद में कई सारे छोटे-छोटे बदलाव देखने मिलेंगे | ये छोटे बदलाव आपके जीवन में उत्सव का माहौल ला सकते हैं और आपको वो लाइफ देने में मदद कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं | पूरी तरह से बेहतर लाइफ जीने में लगने वाले समय की चिंता न करें | बल्कि, हर दिन की यात्रा का आनंद लें |^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- लक्ष्य पाने के लिए खुद पर बहुत दबाव न बनायें अन्यथा आपको तनाव होगा और आप खुद पर बोझ महसूस करेंगे | धीरे-धीरे आगे बढ़ते जाएँ और इस यात्रा का आनंद दें |
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अपने शिड्यूल में आराम के दिनों को भी शामिल करें जिससे आप थकें नहीं: जब अपनी लाइफ को बदलने की कोशिश की जाती है तब आपको लगता है कि हर पल का बुद्धिमानी के साथ इस्तेमाल करते जाएँ | इससे आपको फील हो सकता है कि आप रुक नहीं सकते या आराम नहीं कर सकते | लेकिन, अगर आप कुछ बेहतर करना चाहते हैं तो आपकी बॉडी और माइंड को रेस्ट की जरूरत होती है | अपनी लाइफ में आराम के दिनों का भी शिड्यूल बनायें जिससे आप रिकवर हो सकें और अपना कोर्स पूरा कर सकें |^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, हर सप्ताह आराम के कुछ दिन प्लान कर सकते हैं जिनमे आप रिलैक्स करें और मजे कर सकें |
- इसके अलावा, महीने में एक बार डाउन डे का भी शिड्यूल बनायें जिसमे आप पूरे दिन घर पर रिलैक्स कर सकें |

सलाह

बड़े बदलाव होने में समय लगता है इसलिए अपना धैर्य बनाये रखें! खुद को मोटिवेटेड रखने के लिए पहले से पूरे किये गये छोटे बदलावों के बारे में खुद को याद दिलाते रहें |
दूसरे लोगों को इम्प्रेस करने के लिए खुद को न बदलें | अपनी पसंदीदा जिन्दगी पर फोकस करें और लक्ष्य बनायें जिससे आप जहाँ जाना चाहते हैं, वहां पहुँचने में मदद मिल सके |