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Starthilfe für eine große Veränderung

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Literaturhinweise

Zu erkennen, dass du nicht dein bestes Leben führst, kann dazu führen, dass du dich festgefahren und frustriert fühlst. Obwohl es ein hartes Ziel ist, sich komplett zu verändern, lohnt es sich, sich zu bemühen und ist durchaus möglich, wenn man sich daran hält. Wenn du bereit bist, eine große Veränderung vorzunehmen, fange damit an, dein ideales Leben zu definieren und was du ändern musst. Beginne dann deine Lebensreform, indem du ein paar schnelle Änderungen durchführst und dir einige neue Ziele setzt, damit du dein bestes Selbst wirst. Übernimm schließlich die Verantwortung und bleibe motiviert, weiterzumachen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Dein Leben bewerten

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   Beschreibe, wie dein ideales Leben aussieht. Wenn du dich komplett ändern willst, ist es wahrscheinlich, dass du das Gefühl hast, dass dein Leben nicht so läuft, wie du es dir wünschst. Um dir zu helfen, dein bestes Selbst zu sein, musst du entscheiden, wie dein ideales Leben aussehen würde. Schließe den Job oder den Studiengang ein, den du verfolgen möchtest, wie du deinen Tag verbringen möchtest und wie die Leute dich wahrnehmen sollen.

   • Zum Beispiel kannst du entscheiden, dass du Lehrer werden möchtest, damit du mit Kindern arbeiten kannst. In deiner Freizeit könntest du deinen Tag damit verbringen, anderen zu helfen, Dinge zu tun und Zeit mit deiner Familie zu verbringen. Du möchtest vielleicht, dass die Leute dich als eine gutherzige, fleißige Person wahrnehmen.
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   Mache eine Liste der Angewohnheiten und Verhaltensweisen, die dich zurückhalten. Du musst deine schlechten Gewohnheiten gegen gute austauschen, wenn du eine große Veränderung vornehmen willst. Identifiziere die Gewohnheiten, die dich davon abhalten, das Leben zu leben, das du willst. Erkenne außerdems Verhalten, das Probleme in deinem Leben verursacht. Liste diese Gewohnheiten und Verhaltensweisen auf, damit du daran arbeiten kannst, sie zu ändern.

   • Als Beispiel könntest du erkennen, dass deine Gewohnheit, an Wochenenden außer Haus zu essen, dich daran hindert, Geld zu sparen (das du eigentlich für deine Hobbys verwenden wolltest) und gesunde Mahlzeiten zu essen.
   • Vielleicht bemerkst du auch, dass das Scrollen auf deinem Handy deine ganze Freizeit in Anspruch nimmt.
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   Identifiziere deine Auslöser für Verhaltensweisen, die du ändern möchtest. Eine schlechte Angewohnheit zu ändern ist wirklich schwer, aber herauszufinden, was deine Auslöser sind, könnte helfen. Wenn du dich versucht fühlst, eine schlechte Angewohnheit anzunehmen, schreibe auf, was vorher passiert ist. Dies könnte dein Auslöser sein, so dass die Vermeidung einer solchen Situation dir in der Zukunft helfen könnte, positive Veränderungen vorzunehmen.

   • Nehmen wir an, du versuchst, mit dem Essen von Junk Food aufzuhören. Wenn du versucht bist, eine Tüte Chips zu essen, kannst du dir überlegen, was passiert ist, wenn das Verlangen eintritt. Du könntest erkennen, dass, wenn du dich gestresst fühlst, du dich nach Junk Food sehnst. Zu lernen, mit deinem Stressniveau umzugehen, könnte dir helfen, die Auslöser deines Verlangens zu vermeiden.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Starthilfe für eine große Veränderung

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   Investiere in dich selbst, um dir zu helfen, deinen Wert zu erkennen. Du verdienst es, dein Bestes zu geben, also gönne dir einen neuen Look. Wechsle deine Frisur und stelle dir ein paar neue Outfits zusammen, um dir einen Neuanfang zu ermöglichen. Wenn du Make-up trägst, schaue dir Tutorials an, um einen neuen Look auszuprobieren.

   • Wenn du es dir leisten kannst, gehe in einen Salon für einen neuen Haarschnitt und kaufe neue Kleider.
   • Wenn dir das Geld fehlt, gehe in einen Secondhand-Laden oder nutze Angebote, um ein bis drei neue Kleidungsstücke in deine Garderobe zu legen. Als weitere Option kannst du deine Freunde fragen, ob sie einen Kleidertausch mit dir machen wollen. So bekommen alle kostenlos neue Kleidung.
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   Verändere deine Umgebung, damit sich dein Leben frisch anfühlt. Eine neue Umgebung kann dir helfen, deine Denkweise zu ändern und dich nicht gefangen zu fühlen. Beginne, indem du deine Wohnung und deinen Arbeitsplatz aufräumst. Ordne dann deine Möbel oder andere Dekorationen neu an, um einen neuen Look zu kreieren. Wenn du kannst, füge etwas Neues hinzu, um dich daran zu erinnern, dass du eine große Veränderung in deinem Leben vornimmst.

   • Schon eine kleine Änderung kann einen großen Unterschied machen, also mach dir keine Sorgen, wenn du nicht deinen gesamten Raum renovieren kannst. Zum Beispiel können eine kleine Topfpflanze und ein Motivdruck ausreichen, um dir zu helfen, dich erneuert zu fühlen.
   • Wenn du kannst, dekoriere deinen Raum neu, damit sich dein Leben völlig neu anfühlt. Tausche deine Kunstwerke aus, besorge neue Bettwäsche und ersetze veraltete oder kaputte Möbel.

   Tipp: Richte deine Umgebung so ein, dass sie zu deinem idealen Leben passt. Zum Beispiel kannst du deinen Schreibtisch zum Mittelpunkt deines Raumes machen, wenn du mehr schreiben oder studieren willst. Ebenso kannst du deine Töpfe und Pfannen leicht erreichbar platzieren, wenn du beginnen möchtest, jeden Tag zu kochen.
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   Nutze positive Selbstgespräche, um dich selbst zu motivieren. Deine Einstellung kann dich verändern oder schwächen, also pflege eine positive Denkweise. Achte auf deine Gedanken, damit du negative Denkmuster erkennen kannst. Wenn du dich dabei erwischst, negativ zu denken, hinterfrage diesen Gedanken und ersetze sie durch etwas Neutrales oder Positives. Zusätzlich kannst du positive Affirmationen für dich selbst bilden, die du den ganzen Tag über wiederholen kannst.

   • Zum Beispiel könntest du dich dabei erwischen, wie du denkst: „Ich bin in allem schlecht." Du könntest diesen Gedanken hinterfragen, indem du dir selbst sagst: „Das kann nicht stimmen, weil ich gut im Singen, Zeichnen und Backen bin." Ersetze es dann durch so etwas wie: „Ich bin in vielen Dingen gut, aber niemand ist in Allem gut."
   • Du könntest positive Affirmationen wie „Ich bin gut so wie ich bin", „Ich kann mit harter Arbeit alles erreichen" und „Ich werde mein bestes Selbst" verwenden, um dich zu motivieren.
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   Probiere etwas Neues, um dich aus deiner Komfortzone zu drängen. Wenn du eine große Veränderung in deinem Leben machst, musst du dich von deiner Komfortzone lösen, um zu wachsen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, neue Dinge auszuprobieren. Erstelle eine Liste von Dingen, die du schon immer ausprobieren wolltest und fange dann an, diese Dinge zu tun.

   • Deine Liste könnte Dinge beinhalten wie: „Gehe in das neue Thai-Restaurant", „Gehe Fallschirmspringen", „Gehe in einen Kunstkurs", „Bewirb dich für ein Praktikum", „Mache Freiwilligenarbeit", „Style die Haare anders" und „Gehe einen neuen Weg zur Arbeit".
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Dein besten Selbst werden

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   Setze dir realistische, messbare Ziele, um dir zu helfen, dein bestes Selbst zu sein. Überprüfe die Beschreibung deines idealen Lebens und lege ein bis drei Ziele fest, die dir helfen können, dorthin zu gelangen. Überarbeite deine Ziele dann so, dass sie klein und leicht zu messen sind. Sei konkret, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst.

   • Als Beispiel ist „Aktiver sein" kein großes Ziel, weil es nicht messbar oder spezifisch ist. Ein besseres Ziel wäre „Trainiere 30 Minuten pro Tag".
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   Integriere neue Gewohnheiten, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Mache eine Liste mit positiven Gewohnheiten, die dir helfen, auf deine Ziele hinzuarbeiten. Entscheide dann, wie du diese Gewohnheiten in dein Leben integrieren kannst. Plane deine neuen Gewohnheiten in deinen Tag ein, damit du langsam Fortschritte bei deinen Zielen machen kannst.

   • Nehmen wir zum Beispiel an, dein Ziel ist es, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Deine neuen Gewohnheiten könnten sein, jeden Tag zu trainieren und gesunde Mahlzeiten zu essen. Um dir zu helfen, mit diesen Gewohnheiten Schritt zu halten, kannst du deine Trainingseinheiten und die Zeit für die Zubereitung gesunder Gerichte planen.
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   Vermeide die Aktivitäten mit niedriger Priorität, damit du Zeit für das Wesentliche hast. Du hast jeden Tag eine begrenzte Zeit und das Hinzufügen deiner neuen Ziele zu deinem Zeitplan könnte sich überwältigend anfühlen. Um dir Zeit für deine neuen Ziele zu nehmen, ermittle die Aktivitäten, die dir nicht helfen, dein bestes Leben zu leben. Ersetze diese Aktivitäten mit niedriger Priorität durch deine neuen positiven Gewohnheiten.

   • Angenommen, du verbringst deine Mittagspause normalerweise damit, ein Spiel auf deinem Handy zu spielen. Stattdessen kannst du diese Zeit nutzen, um zu trainieren.
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   Umgib dich mit wachstumsorientierten Menschen, die dich motivieren. Die Menschen, mit denen du in deinem Leben zu tun hast, haben einen großen Einfluss auf deine Motivation und dein Verhalten. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die auf Erfolg hinarbeiten und das tun, was sie glücklich macht. Dies wird dazu beitragen, dich zu motivieren, deine große Veränderung im Leben fortzusetzen.

   • Versuche, an sozialen Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen Menschen ihre Ziele oder Interessen teilen. Dort wirst du wahrscheinlich gute Freunde finden.
   • Mache dir keine Sorgen, dass du Leute aus deinem Leben ausschließen musst. Wenn du mehr Zeit mit Menschen verbringst, die wachstumsorientiert sind, wirst du natürlich weniger Zeit mit Menschen verbringen, die einen schlechten Einfluss haben könnten.
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   Verfolge jeden Tag deine Fortschritte in Richtung deiner neuen Ziele und Gewohnheiten. Dokumentiere, wie viel Arbeit du in das Erreichen deines Ziels steckst und feiere jede kleine Leistung, die du erbringst. Konzentriere dich darauf, Fortschritte zu machen und nicht auf dein Ziel. Dies wird dir helfen, motiviert zu bleiben, um weiterzumachen.

   • Schreibe jeden Tag auf, was du getan hast, um dir zu helfen, dein Ziel zu erreichen.
   • Wenn du eine kleine Aufgabe erledigst, feiere ein kleines Fest und gratuliere dir selbst zu den Fortschritten.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Auf Kurs bleiben

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   Suche dir einen Verantwortlichkeitspartner, wenn du Änderungen vorgenommen hast. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man mit einem Partner zusammenarbeitet. Bitte jemanden, der ein ähnliches Ziel hat oder dem du vertraust, ehrlich zu dir zu sein und dein Verantwortlichkeitspartner zu sein. Schaue mindestens einmal pro Woche bei deinem Partner vorbei, damit du das Gefühl hast, dass du immer wieder Fortschritte machen musst.

   • Je nachdem, was dein Ziel ist, kannst du deinen Verantwortungspartner auch einladen, zielorientierte Aktivitäten mit dir durchzuführen.

   Tipp: Wenn du auf mehrere Ziele hinarbeitest, solltest du mehr als einen Verantwortungspartner haben. Suche dir zum Beispiel einen Freund, der mit dir trainiert und einen Mitbewohner, der dir hilft, zu überwachen, wie du deine Freizeit nutzt. Bitte einen Mitarbeiter, deinen täglichen Arbeitsfortschritt zu überprüfen.
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   Reduziere Ablenkungen, die dich daran hindern, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dinge wie dein Fernseher und dein Handy können eine große Ablenkung sein, aber lasse dich nicht von ihnen zurückhalten. Wenn eine Ablenkung verhindert, dass du an deinen positiven Veränderungen festhältst, entferne sie aus deinem Leben oder begrenze sie. Dies wird dir helfen, Fortschritte bei der Erreichung deiner Ziele zu machen.

   • Als Beispiel kannst du eine App verwenden, um die Nutzung von Social Media auf deinem Handy und Computer einzuschränken.
   • Genauso wie du deinen Fernseher ausstecken könntest, um es schwieriger zu machen, ihn einzuschalten.
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   Reflektiere einmal pro Woche deine Fortschritte in Bezug auf deine Ziele. Indem du deine Fortschritte reflektierst, kannst du erkennen, was du richtig machst und was du falsch machst. Dies hilft dir, neue Änderungen vorzunehmen, die dir helfen, dein Endziel zu erreichen. Nimm dir jede Woche Zeit, um darüber nachzudenken, was du in dieser Woche erreicht hast und welche Änderungen dir helfen könnten, in der kommenden Woche besser zu werden.

   • Zum Beispiel kannst du festhalten, wie viel Zeit du mit der Arbeit an deinen Zielen verbracht hast und welche Aktivitäten sich wie Zeitverschwendung anfühlen. Entscheide dann, wie du deine Zeit in Zukunft sinnvoller verbringen kannst.
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   Belohne dich selbst dafür, dass du positive Veränderungen vorgenommen hast. Belohne dich selbst ein wenig, um deinen Fortschritt zu erkennen. Dies kann ein Aufkleber, dein Lieblingsessen oder ein kleiner Gegenstand sein, den du dir gewünscht hast. Belohne dich kontinuierlich, damit du motiviert bleibst, an deiner großen Veränderung festzuhalten.

   • Um dich für kleine Änderungen zu belohnen, kannst du einen Aufkleber auf deinen Kalender kleben, wenn du eine gute Gewohnheit angenommen oder an einem Ziel gearbeitet hast.
   • Für größere Leistungen könntest du dich mit einer kleinen Belohnung verwöhnen lassen, wie z.B. deinen Lieblingskaffee zu holen oder eine schicke Badebombe zu benutzen.
   • Wenn du einen wichtigen Meilenstein oder ein wichtiges Ziel erreichst, gib dir selbst eine größere Belohnung, wie ein neues Paar Schuhe oder einen Spa-Besuch.
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   Konzentriere dich auf die Reise zu einem besseren Du und nicht auf dein Endziel. Es braucht Zeit, um sich vollständig zu verändern, aber du wirst wahrscheinlich kleine Veränderungen auf dem Weg dorthin erleben. Diese kleinen Änderungen sind etwas, das man feiern sollte. Dies kann einem helfen, ein Leben zu beginnen, das man liebt. Mache dir keine Sorgen darüber, wie lange es dauert, bis du dein optimales Leben lebst. Genieße stattdessen einfach deine alltägliche Reise.

   • Dränge dich nicht so sehr, deine Ziele zu erreichen, dass du dich gestresst und überfordert fühlst. Gehe es langsam an und versuche, die Fahrt zu genießen.
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   Plane Ruhetage in deinen Zeitplan ein, damit du nicht ausgebrannt wirst. Wenn du versuchst, dein Leben zu verändern, hast du vielleicht das Gefühl, dass du jeden Moment weise nutzen musst. Dies kann dir das Gefühl geben, dass du dich nicht ausruhen oder entspannen kannst. Allerdings brauchen Körper und Geist Ruhe, wenn du in Bestform sein willst. Plane Ruhetage in deinem Leben, damit du dich erholen und auf Kurs bleiben kannst.

   • Zum Beispiel könntest du jede Woche einen Ruhetag einplanen, an dem du dich entspannen oder Spaß haben kannst.
   • Alternativ kannst einmal im Monat einen Ruhetag einplanen, an dem du den ganzen Tag zu Hause bleibst, um dich zu entspannen.
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Tipps

• Es braucht Zeit, um eine große Veränderung vorzunehmen, also sei geduldig mit dir selbst! Um dich motiviert zu halten, erinnere dich an die kleinen Änderungen, die du bereits vorgenommen hast.
• Ändere dich nicht, um andere Leute zu beeindrucken. Konzentriere dich darauf, ein Leben zu führen, das du liebst und setze dir Ziele, die dir helfen, dorthin zu gelangen, wo du hin willst.

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