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Les journaux intimes sont un outil fantastique qui vous permet de discuter de ce que vous ressentez, de noter vos rêves et vos idées et de réfléchir à votre vie quotidienne dans un espace sûr et privé. Même s’il n’existe pas une seule manière de tenir un journal intime, vous devriez connaitre quelques astuces qui vous aideront à tirer tous les avantages de cette activité. Si vous n’êtes pas sûr(e) des sujets à aborder, vous pouvez utiliser des modèles comme des citations pour vous aider à écrire.
Étapes
Écrivez à propos des évènements de la journée. Réfléchissez à tout ce qui vous est arrivé pendant la journée et notez dans votre journal les moments les plus importants pour vous. Même si vous avez passé une journée plutôt normale, vous pourriez être surpris(e) par les pensées et les sentiments plus profonds qui peuvent vous venir lorsque vous écrivez les détails de votre journée.- N’hésitez pas à aborder tous les sujets que vous voulez pendant que vous décrivez les évènements de la journée.
- Par exemple, vous pourriez écrire à propos de votre contrôle d’anglais. Avez-vous une bonne impression après l’avoir passé ? Pensez-vous que vous auriez dû mieux étudier ? Êtes-vous nerveux(se) à propos de votre note ?
Réfléchissez à vos objectifs futurs. Faites une liste de tous vos objectifs à court terme et à long terme. Ensuite, repassez chaque élément en revue et décrivez en détail la manière dont vous voulez les accomplir. Ces objectifs pourraient vous sembler moins difficiles si vous les décomposez en tâches plus faciles à accomplir [1].- Par exemple, dans vos objectifs à court terme, vous pourriez mentionner le contrôle de mathématiques ou une séance à la salle de gym pour faire des exercices de cardiotraining.
- Pour les objectifs à long terme, vous pourriez choisir une université et envoyer votre candidature ou économiser de l’argent pour vous acheter une voiture.
Décrivez vos sentiments et votre humeur. Ne vous souciez pas de décrire le contexte de vos émotions, concentrez-vous seulement sur leur description exacte. Vous pouvez vous servir de vos sentiments et de vos pensées comme de modèles pour écrire dans votre journal intime. Travaillez sur une pensée ou une émotion à la fois et explorez-la en profondeur.- Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pourriez écrire pourquoi vous vous sentez triste et quels sont les évènements qui y ont contribué.
Notez des citations qui vous inspirent. Vous pouvez utiliser les sources que vous voulez, que ce soit des personnages célèbres, de votre livre ou film préféré ou même d’un ami ou d’un membre de votre famille. Toute citation qui vous inspire fera l’affaire. Écrivez-la et notez sa provenance. Ensuite, expliquez ce qu’elle signifie pour vous avec vos propres mots [2].- Par exemple, vous pourriez écrire la citation suivante : « Le secret pour avancer, c’est de démarrer » de Mark Twain. Expliquez ensuite ce qu’elle signifie pour vous et ce que vous devez faire pour démarrer et atteindre vos objectifs personnels.
Explorez des sujets ou des passetemps en profondeur. Faites une liste de sujets que vous aimez ou de vos passetemps préférés. Vous pourriez aimer le cinéma, le sport, la cuisine, les voyages, l’art ou la mode. Vous pouvez choisir le sujet que vous voulez, du moment qu’il vous intéresse et vous inspire. Ensuite, choisissez un autre élément de la liste et écrivez dans votre journal à ce sujet [3].- Par exemple, si vous aimez le sport, vous pourriez écrire à propos des raisons qui vous amènent à aimer un certain sport, de votre équipe préférée ou d’objectifs personnels si vous jouez à un sport.
- Si vous aimez la peinture, vous pourriez écrire à propos de vos peintres préférés, des styles qui vous inspirent le plus, de peintures récentes que vous avez faites ou d’idées pour vos prochains tableaux.
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Écrivez la date dans le coin ou sur la première ligne. Vous pouvez ne pas écrire tous les jours, c’est pourquoi il peut être utile de noter la date pour vous souvenir du jour où les évènements se produisent. Puisque vous allez écrire sur une longue période, la date peut aussi vous aider à vous organiser et à donner du contexte à votre écriture lorsque vous vous relirez dans le futur [4].- Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi noter l’heure, le moment de la journée ou l’endroit où vous vous trouvez en plus de la date.
Commencez avec un sujet en tête. La plupart des gens attrapent leur journal lorsqu’ils veulent coucher quelque chose sur le papier ou y réfléchir. Cela peut être n’importe quoi : une situation que vous avez vécue pendant la journée, un rêve que vous avez fait, des plans pour le futur, un évènement, une idée ou une émotion forte qui vous est venue [5].- Une fois que vous commencez à écrire, vous avez le droit de dévier vers le sujet que vous voulez ! Cependant, vous pourriez arriver à vous lancer plus facilement si vous avez une idée en tête lorsque vous commencez à écrire.
Commencez par « cher journal » si vous le voulez. C’est un choix complètement personnel, c’est pourquoi vous pouvez choisir ce que vous voulez et ce qui vous semble approprié. Au début, en commençant par « cher journal », vous pourriez avoir l’impression de parler à un ami au lieu d’écrire ou de vous parler à vous-même. Cela peut être une technique utile si vous débutez [6].
Écrivez à la première personne. Les journaux sont des objets très personnels, et il vaut mieux que vous écriviez à la première personne. C’est votre journal, vous avez le droit d’être le centre du monde dans votre journal ! De nombreuses personnes trouvent cela très soulageant, surtout lorsqu’elles se permettent d’explorer des pensées, des émotions ou des réactions personnelles [7].- Par exemple, vous pourriez écrire : « Je m’inquiète des essais de volleyball cette semaine. Je me suis beaucoup entrainé(e) et je me sens prêt, mais je suis tellement nerveux(se) que je n’arrive pas à manger ! »
Soyez honnête. De nombreuses personnes trouvent que leur journal les aide à soulager leurs émotions, car ils leur permettent de se débarrasser de leurs inhibitions et d’être elles-mêmes au fil des pages. N’hésitez pas à y écrire ce que vous ressentez, le bon et le moins bon, sans vous mettre de barrière. N’oubliez pas que personne ne va jamais lire ce que vous écrivez, c’est pourquoi vous pouvez être sincère. C’est seulement pour vous.- Par exemple, vous pourriez écrire : « Je suis jaloux de la nouvelle voiture de Jean. Je suis heureux pour lui, mais c’est quand même injuste que ses parents lui aient acheté une voiture toute neuve. Je travaille tous les jours après les cours pour économiser de l’argent et acheter une voiture d’occasion. »
- Si vous avez peur que quelqu’un trouve votre journal et le lise, il existe des choses que vous pouvez faire pour l’éviter. Les journaux avec un verrou et les journaux numériques à mot de passe sont deux des manières les plus populaires de contrôler votre vie privée.
- De nombreuses personnes ont des révélations à propos d’eux-mêmes et de leurs relations en tenant un journal intime. Soyez prêt(e) à en apprendre plus sur vous pendant que vous écrivez [8].
Ne vous inquiétez pas trop de la grammaire et de l’orthographe. Votre journal est un espace sûr où vous pouvez vous exprimer et partager sans ressentir la pression d’un jugement extérieur. Écrivez librement et sans inhibition. La grammaire, l’orthographe et une écriture parfaite ne sont pas aussi importantes que de coucher vos pensées et vos émotions sur le papier. Écrivez la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à votre journée, votre humeur actuelle ou les sentiments contre lesquels vous luttez [9].- Pour certaines personnes, il peut être utile de prendre quelques minutes avant de commencer à écrire.
Utilisez beaucoup de détails pour conserver les moments. Les journaux intimes vous aident à conserver vos pensées et émotions au fur et à mesure qu’elles se produisent. Vous pourrez aussi écrire les évènements immédiatement après leur déroulement, lorsque les détails sont encore frais dans votre tête. Puisqu’on ne peut pas se fier à ses souvenirs, surtout lorsque le temps passe, vous pourrez conserver ces moments avec précision en les décrivant avec le plus de détails possible [10].- Tout le monde n’aime pas écrire avec beaucoup de détails, c’est pourquoi vous ne devez pas vous sentir obligé d’écrire de longues phrases avec beaucoup de mots. Si vous avez l’impression qu’il vous est plus facile de vous exprimer avec des phrases courtes ou des listes, vous pouvez aussi le faire.
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Choisissez un moment précis pour écrire. De nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps de tenir leur journal. D’autres oublient de le faire complètement. Il peut être utile de choisir un moment spécifique pour que cela puisse devenir une habitude. Éventuellement, cela deviendra une seconde nature, mais pour le moment, vous devriez régler une alarme sur votre téléphone pour vous en souvenir [11].- Par exemple, vous pourriez choisir d’écrire dans votre journal tous les soirs avant de vous mettre au lit.
- Ne vous fixez pas un emploi du temps irréaliste. Si vous n’avez pas le temps d’écrire tous les jours, fixez-vous plutôt comme objectif d’écrire trois fois par semaine.
Ne passez pas trop de temps à écrire au début. Il n’est pas nécessaire de passer un long moment à écrire tous les jours dans votre journal ! Dix à quinze minutes par séance seront suffisantes lorsque vous vous lancez. Notez-y vos émotions et vos pensées les plus pressantes. Vous pourrez toujours en écrire davantage plus tard lorsque vous en aurez le temps [12] !- Par exemple, vous pourriez noter une liste de choses importantes si vous n’avez pas le temps de faire des phrases.
- Vous pourriez vous tirer une balle dans le pied en vous fixant des objectifs d’écriture trop compliqués. Vous voulez que votre journal soit un exutoire, pas une corvée, c’est pourquoi vous ne devez pas vous mettre la pression.
- Choisissez un moment pour écrire où vous n’avez pas d’autres choses à faire.
Utilisez des dessins si vous préférez dessiner. Pour certaines personnes, il est plus facile de décrire leurs pensées et émotions en dessinant plutôt qu’en écrivant. Si vous sentez que vous allez consacrer plus de temps à votre journal intime si vous dessinez ou esquissez votre journée, n’hésitez pas à utiliser cette approche.- Un dessin rapide pourrait aussi vous aider à noter quelque chose dont vous voulez vous souvenir, mais que vous n’avez pas le temps d’écrire.
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Conseils
- L’écriture de votre journal doit être une expérience qui vous soulage et pas une corvée. Donnez-vous le droit de profiter de ce moment !
- Pour camoufler votre journal, vous pouvez écrire dessus « notes de maths » ou « cahier de français ».
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Références
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/what-write-journal/
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/what-write-journal/
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://www.toppr.com/guides/english/writing/diary-entry-format/
- ↑ https://www.toppr.com/guides/english/writing/diary-entry-format/
- ↑ https://www.toppr.com/guides/english/writing/diary-entry-format/
- ↑ https://www.toppr.com/guides/english/writing/diary-entry-format/
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
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