Comment se débarrasser du syndrome du sauveur

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Dans cet article:

Bâtir des relations plus saines

Se concentrer sur soi-même

S'attaquer aux principaux problèmes

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Références

Êtes-vous obsédé par le besoin incessant de sauver les gens autour de vous ou de trouver une solution à leurs problèmes ? Le syndrome du sauveur, encore appelé syndrome du preux chevalier, est une construction de la personnalité qui, à première vue, semble n'être motivée que par l'impulsion d'aider. En fait, le syndrome du sauveur est une habitude malsaine, qui est souvent utilisée par les gens comme une excuse pour remettre à plus tard la solution de leurs propres problèmes. Si vous souffrez de ce complexe, sachez qu'il existe un moyen de s'en sortir. Changez votre attitude envers les autres, concentrez-vous sur vos propres besoins et trouvez la raison du besoin compulsif d'aider les autres afin de vous débarrasser de cette mauvaise habitude.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Bâtir des relations plus saines

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   Apprenez à écouter activement. Souvent, les gens veulent simplement parler et ne pas trouver de solution. Le grand problème des « sauveurs » est qu'ils supposent que les autres sont impuissants et incapables de résoudre leurs problèmes. Si vous apprenez à écouter plus activement les gens, vous remarquerez que votre aide n'est pas nécessaire : il suffit de donner un coup de main et d'écouter.

   • Lorsque votre partenaire ou votre ami vous expose son problème, essayez de le comprendre au lieu de réagir immédiatement. Regardez-le dans les yeux de temps en temps. Regardez-le en face. Faites attention à son langage corporel pour évaluer correctement son état émotionnel (par exemple, les épaules tendues peuvent exprimer la peur ou l'hésitation).
   • Utilisez des signaux non verbaux comme des signes de tête pour montrer votre attention. Essayez de séparer ses propos de vos jugements afin de saisir son message. Si vous n'êtes pas sûr de bien comprendre l'essence de ses propos, demandez plus d'explications, en disant par exemple « Si j'ai bien compris, tu disais que...  »
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   Attendez avant d'agir. En plus d'écouter assidument votre interlocuteur, ne cédez pas au désir d'offrir de l'aide et attendez. Vous constaterez peut-être que la personne peut trouver elle-même une solution à son problème si elle en a l'occasion. En fait, si vous venez toujours résoudre ses problèmes, cette attitude pourrait inconsciemment l'encourager à se considérer comme incapable ou à développer une incapacité acquise .

   • Convainquez-vous de ne pas offrir d'aide et de ne pas donner de conseils lorsqu'un proche vous parle de son problème. Répétez-vous ceci : « Je peux être présent pour un ami sans pour autant le sauver ou trouver une solution à ses problèmes. »
   • Si un ami traverse une période difficile, essayez de le réconforter au lieu de l'aider. Par exemple, vous pourriez lui dire ceci : « Je suis désolé que tu traverses cela en ce moment. » Cela démontre votre empathie sans pour autant vous impliquer dans le problème.
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   N'offrez votre aide que si l'on vous la demande. Un aspect important du syndrome du sauveur est le désir inébranlable d'aider même lorsque l'autre personne ne le veut pas ou ne le demande pas. Votre supposition, comme si tout le monde attendait de l'aide de l'extérieur, peut être perçue comme un comportement offensant, car vous exprimez de manière démonstrative le doute sur la capacité des gens à résoudre les problèmes par eux-mêmes . Aidez uniquement si vous y êtes invité.

   • Par exemple, si un ami vous dit qu'il a eu une mauvaise journée, écoutez-le simplement et ne lui proposez aucune solution. Tendez-lui la main seulement s'il vous dit « Qu'en penses-tu ? » ou « Que dois-je faire ? »
   • S'il vous demande de l'aide, faites ce que vous pouvez dans la mesure du possible. Fixez des limites afin de ne pas trop vous impliquer dans sa situation. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « Non, je ne pourrai pas parler à ta place. Mais je peux au moins t'aider à oublier la querelle que tu as eue. »
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   Arrêtez d'assumer la responsabilité des autres. Malgré la relation étroite que vous pourriez avoir avec votre partenaire, un parent ou un ami, vous devez comprendre que chacun est capable de prendre soin de sa vie. Lorsque vous jouez le rôle de sauveur, vous mettez l'autre personne dans la position d'un enfant sans défense ou d'une personne handicapée.

   • Il est difficile de voir un être cher souffrir ou faire des erreurs, mais il n'est pas toujours nécessaire de venir à la rescousse et de résoudre tous les problèmes .
   • En fait, les difficultés de la vie sont souvent indispensables à la croissance et à l'épanouissement personnels. Pour s'améliorer, il faut apprendre à les surmonter. Si vous essayez de résoudre les problèmes des autres, vous leur privez de l'opportunité d'apprendre et de se développer.
   • Pour aider les gens à être indépendants, essayez de leur demander comment ils réagiraient dans une situation donnée. Vous pourriez poser ces questions : « Comment envisagez-vous de résoudre ce problème ? » ou « Quelles solutions vous semblent les plus appropriées ? »
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   Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait. Beaucoup de personnes atteintes du syndrome du sauveur ont tendance à sermonner les autres sur leurs erreurs ou les habitudes négatives. Même si ce n'est pas votre intention, un proche pourrait soupçonner que derrière l'obsession de le sauver, vous croyez qu'il est inutile ou incapable.

   • Tout le monde a ses défauts. L'incapacité à reconnaitre ses propres défauts en est déjà un !
   • Comprenez que la définition du mot « succès » est subjective. Ce qui est bon pour quelqu'un peut être mauvais pour quelqu'un d'autre. Il n'est pas certain que ce que vous croyez meilleur pour une personne correspond nécessairement à sa vision des choses.
   • Évitez de faire des suppositions sur ce qui est bon pour les autres. Cela s'applique surtout dans les relations entre pairs. Certaines situations, comme les cas de violence, de consommation de drogues ou de menaces de suicide, sont clairement dangereuses et exigent une action immédiate.
   • Acceptez vos forces et vos faiblesses. Vous pouvez être la meilleure personne pour faire un certain travail ou offrir des conseils ou non. Personne n'est capable de tout faire.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Se concentrer sur soi-même

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   Choisissez d'être célibataire. Souvent, le sauveur et le preux chevalier vont d'une relation à l'autre pour « sauver » des gens sans défense ou souffrants. Si vous vous retrouvez dans cette description, il est peut-être temps de faire une pause. Si vous n'êtes pas actuellement dans une relation à long terme ou sérieuse, prenez le temps de profiter de votre situation de célibataire et de prendre soin de vos besoins .

   • Périodiquement, passez du temps seul(e) pour mieux comprendre votre désir obsessionnel d'aider ou de sauver les autres. Vous aurez également le temps de comprendre certains aspects de votre personnalité qui alimentent ce comportement.
   • Vous pouvez fixer une période de temps pendant laquelle vous pouvez être célibataire afin d'atteindre votre objectif. Par exemple, donnez-vous six mois. Entretemps, définissez des objectifs visant à vous améliorer.
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   Fixez-vous des objectifs concrets. Bien souvent, les personnes avec un désir maniaque d'aider les autres mettent souvent ce besoin au-dessus de leur développement personnel. De plus, en se considérant comme des sauveurs, elles se fixent des objectifs irréalisables qui finissent par affecter négativement leur estime d'elles-mêmes. Au contraire, vous pouvez vous remettre sur pied en vous fixant des objectifs réalisables .

   • Choisissez un objectif qui vous permet de vous concentrer uniquement sur vous-même. Par exemple, vous pourriez décider de perdre du poids ou d'écrire un roman. Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART, en prenant en compte des aspects tels que le caractère spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.
   • Voici un exemple : « Je veux perdre sept kilos en 10 semaines. » Ensuite, déterminez comment procéder pour atteindre cet objectif : « Je mangerai une portion de légumes à chaque repas. Je m'entrainerai 5 jours par semaine. Je ne boirai que de l'eau. »
   • Passez en revue vos objectifs avec une autre personne. Elle pourrait vous dire si vos buts sont réalistes ou non. Elle pourrait aussi vous donner des conseils utiles sur la réalisation de vos objectifs.
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   Prenez soin de vous. La plupart du temps, les personnes atteintes du syndrome du sauveur consacrent tellement de temps et d'énergie aux autres au point d'ignorer leurs propres besoins. Compensez votre besoin excessif d'offrir votre aide en faisant quelque chose de bien pour vous-même. Mettez en place une routine qui va inclure diverses activités visant à prendre soin de vous.

   • Vous pourriez instaurer un rituel du coucher apaisant pour vous aider à mieux dormir. Prenez l'habitude de faire du sport (par exemple, courir ou faire du yoga). Prenez soin de vos ongles ou de vos cheveux chaque semaine. Vous pouvez simplement prendre un bain chaud et écouter de la musique relaxante. Concentrez-vous sur vous-même.
   • Demandez à un ami ou un parent de veiller sur vous. En effet, cette personne doit s'assurer que tout se déroule selon les plans que vous avez établis. Demandez-lui de vous tenir souvent au courant de vos réussites.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

S'attaquer aux principaux problèmes

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   Évaluez les modèles de relation dans le passé. Êtes-vous conscient(e) de votre besoin inné de résoudre des situations ou de contrôler les autres ? En lisant cet article, vous pouvez nier que vous souffrez du syndrome du sauveur. Cependant, si vous examinez de plus près vos relations avec les autres, demandez-vous si vous pouvez trouver un modèle de comportement qui vous incite à aider les gens de façon compulsive.

   • Avez-vous déjà eu une relation épanouissante parce que vous pensiez que l'autre personne avait besoin de vous ?
   • Avez-vous l'habitude de vous préoccuper des autres ainsi que de leurs problèmes ?
   • Vous sentez-vous coupable quand quelqu'un vous aide ?
   • Vous sentez-vous mal à l'aise lorsque d'autres personnes souffrent au point de décider de résoudre rapidement leurs problèmes ?
   • Lorsqu'une relation est malsaine, mettez-vous-y un terme pour en établir une autre avec des personnes semblables à vos anciens partenaires  ?
   • Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez consulter un psychothérapeute. Il peut vous aider à identifier des comportements à risque.
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   Identifiez les aspects de votre personnalité que vous avez négligés. Il se peut qu'à cause de votre désir d'aider tous vos proches vous ayez ignoré vos besoins émotionnels, psychologiques et spirituels. Autoévaluez-vous pour identifier attentivement vos besoins personnels. Il est possible que vous projetiez vos propres défauts sur les autres .

   • Identifiez vos valeurs personnelles. Quels sont les croyances, idées et principes que vous suivez lorsque vous prenez des décisions et établissez des objectifs ? Vivez-vous en accord avec vos valeurs personnelles ?
   • Examinez votre intelligence émotionnelle. Savez-vous comment reconnaitre et trouver une issue efficace aux émotions ?
   • Évaluez votre estime de vous. Est-elle conditionnée par le consentement des autres ou par ce qu'ils attendent de vous ?
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   Reconnaissez et surmontez tout traumatisme d'enfance. Le besoin compulsif de sauver ou d'aider les autres est souvent enraciné dans l'enfance. Selon les chercheurs, ceux qui souffrent de ce syndrome font tout leur possible pour corriger la vision négative qu'ils ont d'eux-mêmes, qui est apparue dans leur enfance. La faible estime de soi, la violence ou le manque d'attention de la part des parents peuvent avoir encouragé le développement de ce complexe. Une personne peut choisir des partenaires ou des amis confrontés à des problèmes similaires à ceux qu'elle a vécus dans son enfance .

   • La prise de conscience est la première étape qui vous permettra d'augmenter votre autoestime. Notez la nature répétitive de vos relations et soyez indulgent avec vous-même. Vous pourriez aussi dire à haute voix ceci : « Je suis attiré par des personnes problématiques ou toxiques parce que j'essaie de sauver cette partie de moi qui a été maltraitée dans mon enfance. »
   • En plus de réaliser cette connexion, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale afin de guérir les blessures du passé.
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   Consultez un psychologue pour faire face à la codépendance. Au fond d'elle-même, une personne qui souffre du syndrome du preux chevalier peut également présenter des signes de codépendance. La codépendance se manifeste dans le fait qu'une personne ressent le besoin de compter sur les autres pour combler le vide émotionnel. Dans un sens, elle se néglige pour les autres, parce que son estime d'elle-même est déterminée par le désir de se sentir nécessaire .

   • Vous pouvez vaincre la codépendance en collaborant avec un professionnel compétent de la santé mentale et spécialisé dans ce domaine.
   • Vous pourriez aussi vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes de codépendance.
   • En vous informant sur ce sujet, vous avez la possibilité de comprendre vos besoins et vos comportements et, par conséquent, de trouver une solution adaptée à vos besoins.
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