Descargar el PDFDescargar el PDFX
How.com.vn es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.
En este artículo, hay 24 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
Este artículo ha sido visto 63 232 veces.
Desafortunadamente, los seres humanos no pueden entrenarse para quedarse dormidos con los ojos abiertos de la misma manera que los reptiles.[1] Los únicos seres humanos que pueden dormir con los ojos abiertos son aquellos que sufren una afección conocida como "lagoftalmos nocturno" o tienen otros trastornos del sueño y lesiones (tales como derrame cerebral o parálisis facial).[2] Estas afecciones son peligrosas, y el hecho de dormir con los ojos abiertos es muy perjudicial para la vista y salud en general.[3] No obstante, existen muchas formas con las que las personas pueden quedarse dormidas con los ojos abiertos (quedarse dormido en secreto o lograr diferentes niveles de conciencia). Por ejemplo, puedes lograr efectos similares tomando siestas cortas y revitalizadoras, teniendo un sueño lúcido o simplemente meditando con los ojos abiertos.
Pasos
Reconoce los beneficios de las siestas cortas. Dormir incluso por solo 10 minutos puede mejorar tu energía, concentración, memoria y enfoque. De hecho, las siestas deben considerarse una ventaja en la mejora de la productividad. Considera la posibilidad de establecer una hora para la siesta específica en tu horario de modo que puedas maximizar tu potencial en el trabajo o la escuela.[4]- No es recomendable que tomes una siesta demasiado extensa, porque aumentarás las probabilidades de que te descubran y de que no obtengas el mayor beneficio. Procura dormir solo por unos cuantos minutos ya sea en el trabajo o en la escuela.
Busca un lugar secreto en el que puedas tomar la siesta. En una situación ideal, podrás dormir la siesta con total privacidad sin que tus colegas ni jefes se enteren. Busca un lugar recóndito en el que puedas estirarte y cierra los ojos solo unos minutos.[5] Determina si te es posible dormir en alguno de los siguientes lugares:- tu oficina
- tu auto
- un baño
- un almacén poco utilizado
Siéntate en la parte posterior de la habitación. No siempre te será posible dormir en privado. Si debes ir al trabajo o la escuela estando muy cansado, procura sentarte en la parte posterior de la habitación, lejos del supervisor o maestro. Dispón un espacio para descansar sin que te descubran. Mientras permanezcas en la parte posterior del lugar, es poco probable que alguien se dé cuenta de que tienes los ojos cerrados.[6]
Ponte lentes de sol. Si sientes que empiezas a cabecear en el trabajo o la escuela, ponte unos lentes de sol. De esa manera, no solo podrás dormir mejor en un entorno oscuro, sino que también habrá menos probabilidades de que te descubran. Nadie se dará cuenta de que tus ojos están cerrados.[7]- Si no tienes un par de lentes de sol, puedes ponerte un sombrero o una gorra que puedes llevar hacia los ojos durante los momentos más convenientes.
Mantén una buena postura. Una de las señales que revelan que estás durmiendo no son tus ojos, sino tu lenguaje corporal. Una postura caída con la mandíbula floja, las palmas abiertas y la boca abierta tiene más probabilidades de dar a entender que estás durmiendo que tus ojos. Cuando te quedes dormido en público, apoya los codos en el escritorio frente a ti y dobla los brazos unos 90 grados. Luego apoya la cabeza sobre el puño cerrado. De esta manera, tu cabeza se mantendrá erguida y ocultarás el hecho de que estás durmiendo.[8]
Busca a un aliado. Si es necesario que tomes una siesta alrededor de tus colegas o compañeros de clase, pídele a un amigo que te ayude en caso de que corras el riesgo de ser descubierto. Tu aliado podría despertarte en caso de que alguien diga tu nombre o tirarte un codazo cuando todos estén moviendo sus asientos. Asegúrate de devolverle el favor en caso de que también quiera tomar una siesta secreta de vez en cuando.
Reconoce el poder y el peligro del microsueño. El microsueño es una afección que se produce cuando el cerebro se queda dormido cuando se está a la mitad de una tarea como conducir o trabajar. Durante este periodo, los ojos podrían permanecer abiertos aun cuando el cerebro no funciona con normalidad. Esta afección puede ser poderosa, pues nadie se dará cuenta de que estás dormido y tus ojos estarán abiertos. No obstante, también es algo peligroso, sobre todo si estás conduciendo u operando maquinaria. Si te das cuenta de que pierdes la conciencia durante unos cuantos minutos, es posible que tengas microsueños.[9]- Los microsueños pueden producirse con mayor frecuencia cuando no se duerme bien durante un periodo prolongado.[10] También son más comunes entre las personas que trabajan 2 o 3 turnos.
- No se puede tener un microsueño de manera intencional, pues solo se producen a causa de la falta crónica de sueño o del cansancio.
Anuncio
Reconoce los beneficios de la meditación. La meditación puede mejorar tu concentración, energía y felicidad en general. Esta práctica también puede reducir de manera significativa los niveles de estrés. Los estudios también demuestran que aquellas personas que practican algún tipo de meditación a diario suelen ser más optimistas sobre la vida.[11]
Ten en cuenta que la meditación puede ser similar al sueño, pero no lo reemplaza por completo. Además esta práctica puede permitirle a tu cerebro desplazarse entre las ondas beta (cuando estás despierto) y las ondas alfa (la etapa que precede inmediatamente al sueño).[12] La meditación no reemplaza el ciclo de sueño, pero le da al cerebro los periodos de descanso que necesita para estar completamente despierto durante los ciclos beta. Practicarla por solo 10 a 15 minutos puede brindarte un beneficio positivo y similar al sueño.[13] Las personas que meditan con regularidad no necesitan dormir tan a menudo como aquellas que no lo hacen.[14]- Una de las razones por las que muchas personas tienen facilidad para dormir inmediatamente después de meditar es que el cerebro está preparado para conciliar el sueño. Sin embargo, ten en cuenta que meditar no es lo mismo que dormir.[15]
- Es por ello que también puedes practicar la meditación para corregir los trastornos del sueño.[16]
Repítete que es posible practicar la meditación con los ojos abiertos. Muchas personas piensan que solo es posible meditar con los ojos cerrados. Sin embargo, existen métodos para meditar en los que no hay que cerrar los ojos.[17] De hecho, algunas personas afirman sentirse particularmente rejuvenecidas y renovadas después de meditar con los ojos abiertos.[18]- Este tipo de meditación es particularmente útil para las personas que han incorporado la meditación en su viaje hacia el trabajo, su jornada laboral o su día escolar, pues con ella podrás meditar sin que nadie lo note. Todo lo que necesitas para realizarla es un lugar para sentarte y unos cuantos minutos.
Busca un lugar oscuro y tranquilo en el que puedas practicar las técnicas de meditación. Si es posible, escoge un lugar oscuro y tranquilo en el que puedas practicar la meditación con los ojos abiertos. Cuando tengas más experiencia, podrás meditar a la mitad de un salón de clases repleto de gente. Sin embargo, al principio, trata de hacerlo en un espacio poco iluminado de tu casa, con las persianas cerradas y los dispositivos apagados para así eliminar la mayor cantidad posible de distracciones.[19]
Ponte cómodo. Mantén la espalda erguida pero suelta y siéntate cómodamente. Muchas personas disfrutan sentarse en la posición del loto para meditar. No obstante, puedes hacerlo en cualquier posición en la que tu cuerpo esté relajado; solo asegúrate de mantener una postura adecuada y no encorvada. Puedes sentarte en una silla, arrodillarte o incluso recostarte si así lo prefieres. Mantén las manos sueltas y abiertas apoyadas en tu regazo.[20]- El incienso o las velas perfumadas pueden ayudar a algunas personas a relajarse y concentrarse. Puedes probar estos métodos si recién empiezas con la práctica de este tipo de meditación.[21]
Intenta enfocarte en dos conjuntos de objetos a la vez. Al principio no podrás meditar con los ojos abiertos de inmediato, así que para comenzar a desarrollar tus habilidades deberás comenzar a practicar haciendo que cada ojo se concentre en un objeto diferente. Elige un objeto a tu izquierda y uno a tu derecha en los cuales puedas enfocarte. Procura mantener este enfoque dual durante el mayor tiempo posible, incluso si solo lo logras por unos cuantos segundos.[22]- Tu cerebro estará tan concentrado en la información visual que todas las demás distracciones y el ruido mental comenzarán a desaparecer, lo que te permitirá lograr un estado de meditación descansado y relajado.[23]
- Aumenta gradualmente el tiempo en que te concentras en ambos objetos. Si quieres desafiarte, también podrías girar la cabeza mientras mantienes la imagen de ambos objetos en tu mente.
- Pronto empezarás a notar otros objetos en la habitación que estén frente a ti. Ten estos objetos en cuenta, pero no permitas que te distraigan. Por ejemplo, podrías quedarte sorprendido por un hermoso haz de luz que entra hacia tu casa, pero no sería adecuado pensar en el estante polvoriento que acabas de ver y que debes limpiar. Elimina dichas preocupaciones de tu mente.
Respira con profundidad. Una vez que te hayas acostumbrado a concentrarte en dos objetos al mismo tiempo, comienza a incluir los ejercicios de respiración profunda en tu meditación.[24] Respira por la nariz durante 5 segundos, contén la respiración durante otros 5 y luego libera el aire lentamente por la boca. Si bien es posible que debas establecerte un tiempo de manera explícita al principio, el objetivo es que a la larga esta respiración profunda sea automática para que dejes de "contar" mentalmente.
Incluye la meditación con los ojos abiertos en tu vida cotidiana. Una vez que hayas dominado el arte de la meditación con los ojos abiertos en un entorno tranquilo y controlado, puedes empezar a incluirla en tu vida cotidiana. Al principio, será todo un desafío, pero debes tener paciencia y ser indulgente contigo mismo. Deja que tu cuerpo sea una fuente de tranquilidad y relajación aun cuando el mundo que te rodea sea caótico y molesto. Con el tiempo, podrás lograr un estado descansado y enfocado con los ojos abiertos mientras estás en el trabajo, la escuela o en el bus.Anuncio
Considera los estados alternativos entre estar despierto y dormido. Muchos animales que duermen con los ojos abiertos sufren un estado en el que están despiertos y dormidos. Este método no funciona en los seres humanos. Sin embargo, existen otras formas en las que puedes lograr un sentido de conciencia durante el sueño, lo que se conoce como "sueño lúcido". Un sueño lúcido se produce cuando la persona adquiere conciencia repentina de lo que está soñando. De esta manera, la persona puede obtener el control del mundo de los sueños y adquirir una conciencia plena durante el sueño.[25]
Infórmate sobre el sueño lúcido para que puedas "plantar la semilla". Los científicos no conocen la razón, pero el solo hecho de leer sobre el fenómeno del sueño lúcido puede hacer que las personas lo experimenten. Para algunas personas, mejorar la conciencia de este fenómeno es suficiente para experimentarlo. Acude a la biblioteca de tu localidad para informarte sobre el tema o infórmate en Internet. Examina la mayor cantidad de artículos e historias que puedas para "plantar la semilla" del sueño lúcido en tu mente. Tal vez tengas suerte y experimentes un sueño lúcido por tu cuenta.[26]
Duerme bien durante la noche. El paso más importante para obtener el control de tus sueños es dormir lo suficiente todas las noches. Esto maximizará la cantidad del tiempo que experimentas el sueño MOR, lo que sucede cuando suceden la mayoría de los sueños.[27]
Lleva un diario en el que registres tus sueños. Lleva un diario de tus sueños y actualízalo religiosamente. Esto entrenará a tu cerebro para que reconozca los temas y emociones comunes de tus propios pensamientos. Esto le ayudará a tu cerebro a darse cuenta de que estás soñando cuando estás a la mitad de un estado de sueño.[28] Asegúrate de tenerlo cerca de tu cama para que puedas escribir tus sueños inmediatamente después de que despiertes. Si te distraes después de un sueño, serás más propenso a olvidar lo que sucedió mientras soñabas.[29]
Repítete que quieres tener un sueño lúcido. Justo antes de acostarte, repítete que quieres experimentar un sueño lúcido. Prepara tu cerebro para que esté consciente durante el estado de sueño. Todas las noches enfócate intensamente en el deseo.[30]
Descarga una aplicación para producir sueños lúcidos. Existen aplicaciones que están diseñadas para inducir al cerebro a que se dé cuenta de que está soñando. Descarga una de ellas y utilízala mientras duermes. Te ayudará a monitorear el momento en el que sueñas y reproducirá una señal acústica que te permita reconocer tu propio estado de sueño sin despertarte por completo.[31]Anuncio
Consejos
- No es recomendable (o posible) que intentes dormir con los ojos abiertos de manera intencional. Hacerlo puede dañarte los ojos y tu capacidad para dormir lo necesario.[32]
- Algunas personas ya duermen con los ojos abiertos. Sin embargo, logran hacerlo a causa de cambios biológicos o lesiones, no por entrenamiento y práctica. Las personas que pueden dormir con los ojos abiertos son los niños y bebés (algo que luego superarán),[33] sleepwalkers,[34] las personas que sufren terrores nocturnos,[35] los pacientes con derrame cerebral, las personas con lesiones en la cara o la cabeza,[36] los pacientes con Alzheimer y con otros trastornos de sueño, oculares y neurológicos.
Anuncio
Advertencias
- Si no recibes tratamiento, dormir con los ojos abiertos puede provocar dolor, infección y abrasiones corneales.[37]
- Dormir con los ojos abiertos podría ser un indicador de una afección médica grave. Entre las posibles afecciones están la parálisis facial periférica, el derrame cerebral, la infección, la enfermedad de Alzheimer, el daño en el músculo orbicular de los párpados, los trastornos genéticos, la esclerosis múltiple y el trauma facial. Si tú o alguien que conoces suele quedarse dormido con los ojos abiertos, será necesario acudir al oftalmólogo o neurólogo con la mayor prontitud posible.
- Ten en cuenta que tomar una siesta en el trabajo o la escuela podría tener consecuencias negativas como la suspensión. Si necesitas descansar en secreto, evita llamar la atención.
- No intentes meditar o tomar una siesta mientras conduces un vehículo u operas maquinaria pesada. Es necesario que te mantengas concentrado en tu labor para garantizar la seguridad de todos.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://news.yahoo.com/crocodiles-might-literally-sleep-one-eye-open-141938158.html
- ↑ http://mayoguide.org/The-Risk-Of-Sleeping-With-Your-Eyes-Open.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
- ↑ http://www.tigermag.com/2011/11/how-to-secretly-fall-asleep-in-class/
- ↑ http://lifehacker.com/5815967/how-to-get-away-with-sleeping-at-work
- ↑ http://abcnews.go.com/Business/ways-taking-nap-job/story?id=26491590
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/sleeping-with-the-eyes-open/
- ↑ http://www.sleepdex.org/microsleep.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.jcomjournal.com/mindfulness-meditation-for-sleep-problems/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rose-caiola/can-you-meditate-with-you_b_5866922.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/what-its-like-to-be-a-lucid-dreamer.html#
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health/conditions/can-you-be-asleep-with-your-eyes-open/article4392422/
- ↑ http://www.babycenter.com/404_is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525.bc
- ↑ http://www.sleepeducation.com/essentials-in-sleep/parasomnias/symptoms
- ↑ https://books.google.com/books?id=dzeXAgAAQBAJ&pg=PA33&lpg=PA33&dq=humans+sleep+eyes+open&source=bl&ots=KYfm1pq9kp&sig=lP_wJCspsAP1KcjnW61yOSO3X_8&hl=en&sa=X&ved=0CDMQ6AEwBDgKahUKEwjI4c3d_-PIAhXKMj4KHWJ8CnY#v=onepage&q=humans%20sleep%20eyes%20open&f=false
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias/article_em.htm#disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias_overview
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
Acerca de este How.com.vn
Esta página ha recibido 63 232 visitas.
¿Te ayudó este artículo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Español language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Anuncio
