Im Gesicht abnehmen

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In diesem Artikel:

Den Lebensstil ändern

Gesichtsübungen machen

Medizinische Hilfe holen

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Literaturhinweise

Es kann frustrierend sein, wenn sich überschüssiges Gewicht im Gesicht zeigt. Es ist zwar nicht möglich, nur im Gesicht abzunehmen, aber wenn du generell abnimmst, kann das dein Gesicht schlanker machen. Es gibt Veränderungen deines Lebensstils, die du durchführen kannst, um das Gewicht und die Aufgedunsenheit in deinem Gesicht zu verringern. Auch Gesichtsübungen und Massagen können dir helfen, ein schlankeres Gesicht zu bekommen. Geh zuerst zum Arzt, da es Erkrankungen und Medikamente gibt, die dazu führen können, dass du im Gesicht zunimmst. Im Lauf der Zeit und mit etwas Mühe wirst du ein schlankeres Gesicht im Spiegel sehen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Den Lebensstil ändern

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   Setz dir realistische Ziele, wenn du abnehmen musst. Am Körper abzunehmen sorgt am besten für eine Gewichtsabnahme im Gesicht. Abzunehmen braucht Zeit und ist harte Arbeit, doch selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann anhaltende Vorteile für deine Gesundheit mit sich bringen. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, setz dir selbst ein Abnehmziel und arbeite darauf hin. Fange mit kleinen Zielen an, damit sie erreichbar sind und dir Selbstvertrauen geben.

   • Dein Ziel sollte ein Gewichtsverlust von 0,5 bis ein Kilo pro Woche sein. So kannst du gesund und machbar abnehmen. Dazu musst du am Tag 500 bis 1000 Kalorien weniger zu dir nehmen.
   • Du könntest dir als Ziel setzen, im Verlauf von sechs Wochen drei Kilo abzunehmen. Das ist ein realistischer Gewichtsverlust, den du mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen wirst.
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   Überprüfe, ob du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die Aufgedunsenheit verursachen. Bestimmte Nahrungsmittel können zu Völlegefühl führen, was das Gesicht aufgedunsen aussehen lässt. Versuch, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu schauen, welche Nahrungsmittel Völlegefühl verursachen. Du könntest eine Ausschlussdiät machen, um festzustellen, welche Nahrungsmittel ein Problem für dich sind. Schau, ob du regelmäßig Folgendes zu dir nimmst:

   • Getränke mit Kohlensäure
   • Weizengluten
   • Milchprodukte
   • Kohl
   • Bohnen
   • Brokkoli
   • Rosenkohl
   • Blumenkohl
   • Zwiebeln
   • Salzige Nahrungsmittel wie Chips, Fertigpizza und Aufschnitt
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   Mach regelmäßig Sport, um die Gewichtsabnahme und deine Durchblutung zu fördern. Wenn du regelmäßig Sport machst, sieht dein Gesicht dünner aus, weil du überschüssiges Gewicht abnimmst. Wenn du kein überschüssiges Gewicht zu verlieren hast, sorgt Bewegung für eine gute Durchblutung. Das allein kann helfen, die Aufgedunsenheit in deinem Gesicht zu verringern.

   • Mach eine Sportart, die dir Spaß macht, wie Walking, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
   • Du solltest die meisten Tage der Woche 30 Minuten oder länger moderaten Sport machen.
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   Schlaf mehr, damit dein endokrines System richtig arbeitet. Schlafmangel kann zu Problemen mit diesem System führen, etwa zu Diabetes. Du solltest jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen und ein gesundes endokrines System zu haben. Das kann Probleme verhindern, die zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen.

   • Mach aus deinem Schlafzimmer einen entspannenden Ort, um einen besseren Schlaf zu fördern. Sorge dafür, dass es kühl, dunkel, sauber und ruhig ist.
   • Du kannst auch besser schlafen, indem du auf Koffein verzichtest, 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausstellst und in deinem Bett nichts machst außer schlafen.
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   Trink mehr Wasser, um genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du Aufgesundsenheit im Gesicht reduzieren, indem du Wasseransammlungen verringerst. Wenn du nicht genug trinkst, speichert dein Körper an verschiedenen Stellen Flüssigkeit, darunter im Gesicht. Du solltest jeden Tag acht Gläser mit je 250 ml Wasser trinken, aber trink mehr, wenn du schwitzt oder durstig bist.

   • Füll am Morgen eine Wasserflasche, bevor du das Haus verlässt, und füll sie im Laufe des Tages nach, wenn du an der Arbeit oder in der Schule bist.

   Tip: Wenn du den Geschmack von einfachem Wasser nicht magst, aromatisiere es mit Zitronensaft, ein paar Beeren oder ein paar Gurkenscheiben.
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   Schränke deinen Alkoholkonsum ein oder verzichte ganz darauf. Der Konsum von Alkohol kann die Aufgedunsenheit im Gesicht verstärken, daher solltest du darauf verzichten oder nur wenig zu dir nehmen. Als Frau solltest du am Tag nur ein alkoholisches Getränk zu dir nehmen, als Mann zwei. Ein solches Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen.

   • Trink einen einfachen Mocktail, wenn du einen Drink möchtest. Kombiniere Mineralwasser, etwas Cranberrysaft und eine Limettenscheibe für eine einfache, leckere, kalorienarme Option.
   • Wenn es dir schwerfällt, auf Alkohol zu verzichten, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir dabei helfen.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Gesichtsübungen machen

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   Sag jeweils 20-mal hintereinander „X“ und „O“. Wechsle dabei zwischen X und O ab, damit deine Gesichtsmuskeln trainiert werden. Sag laut „X-O-X-O” jeweils 20-mal und betone jeden Buchstaben für eine maximale Wirkung.

   • Mach diese Übung, wenn du dich morgens anziehst.
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   Saug 10-mal am Tag deine Wangen ein wie ein Fisch. Das mag zwar etwas albern aussehen, aber trainiert deine Wangenmuskeln. Zieh deine Wangen nach innen und halte sie so fünf Sekunden, ehe du sie wieder locker lässt. Wiederhole das im Lauf des Tages 20-mal.

   • Mach diese Übung, während du deine Haare frisierst oder dich schminkst.
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   Öffne deinen Mund weit, halte ihn fünf Sekunden so und lass dann wieder locker. Öffne ihn so weit es geht, so dass es aussieht, als würdest du schreien. Halte deinen Mund in dieser Position und zähl bis fünf. Lass dann wieder locker. Mach das 30-mal am Tag.

   • Mach diese Übung, während du die Betten machst oder andere Aufgaben im Haushalt erledigst.
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   Schwenke fünf Minuten am Tag Luft in deinem Mund hin und her. Nimm einen tiefen Atemzug und schließe deinen Mund. Lass etwas Luft deinen Mund füllen, so dass es aussieht, als sei er voll. Schwenke dann die Luft in deinem Mund herum, um all deine Gesichtsmuskeln zu trainieren. Achte darauf, währenddessen normal zu atmen.

   • Dein Ziel sollte es sein, diese Übung am Tag insgesamt fünf Minuten zu machen. Du könntest sie zum Beispiel zwei Minuten am Morgen und drei Minuten am Abend oder alle fünf Minuten auf einmal machen.

   Tip: Du könntest auch Wasser in deinem Mund schwenken oder versuch Ölziehen, um die gleichen Muskeln zu trainieren.
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   Gib dir selbst eine Gesichtsmassage nach dem Training. Drücke deine Fingerspitzen gegen dein Gesicht. Fang an der Stirn an und arbeite dich zu deinen Schläfen und Wangen vor. Drücke deine Fingerspitzen dann gegen die Seiten deiner Nase und bewege sie zu den Wangen und nach unten. Als nächstes musst du deine Finger gegen deine Kieferpartie drücken und dich zur Unterseite deines Kiefers vorarbeiten. Du kannst auch zu einem professionellen Masseur gehen oder einen Jaderoller verwenden, um dein Gesicht zu massieren.

   • Die Massage hilft, eine bessere Durchblutung zu fördern und Lymphflüssigkeit aus deinem Gesicht abzuleiten. Lymphflüssigkeit ist die Flüssigkeit, die sich um deine Lymphknoten herum ansammelt. Zu viel davon kann zu Schwellungen an verschiedenen Körperstellen führen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Medizinische Hilfe holen

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   Geh zum Arzt, um dich auf zugrundeliegende Erkrankungen untersuchen zu lassen. Einige Erkrankungen können dazu führen, dass du im Gesicht zu viel Gewicht speicherst. Geh also für eine Untersuchung zum Arzt, wenn dir eine plötzliche oder starke Gewichtszunahme aufgefallen ist. Er könnte dich auf bestimmte Krankheiten hin untersuchen.

   • Dein Art könnte dich zum Beispiel auf das Cushing-Syndrom oder eine Schilddrüsenunterfunktion untersuchen, da diese Erkrankungen zu Gewichtszunahme im Gesicht führen können.

   Tip: Denk daran, deinen Arzt zusätzlich zur Gewichtszunahmen über neuere Veränderungen deiner Gesundheit zu informieren. Wenn du seit Neuestem zum Beispiel ständig müde bist oder schneller müde wirst, dann sag ihm das.
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   Frag deinen Arzt, ob Medikamente die Gewichtszunahme in deinem Gesicht verursacht haben könnten. Es ist möglich, dass ein neues oder schon länger eingenommenes Medikament für die Aufgedunsenheit im Gesicht und die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Sprich mit deinem Arzt, wenn du seit kurzem ein neues Medikament nimmst oder dir diese Nebenwirkung aufgefallen ist.

   • Zum Beispiel ist eine seltene Reaktion auf Oxycodon eine Schwellung des Gesichts und der Extremitäten.
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   Ziehe ein Facelifting in Betracht, wenn alles andere nicht geholfen hat. Eine Schönheitsoperation kann teuer und invasiv sein, aber du solltest sie in Betracht ziehen, wenn alle anderen Optionen nicht den gewünschten Effekt hatten. Frag deinen Hausarzt nach Empfehlungen oder such dir selbst einen erfahrenen Schönheitschirurgen. Nimm nicht die günstigste Option. Achte darauf, dass der Chirurg gute Qualifikationen und viel Erfahrung mit Operationen im Gesicht hat.

   • Triff dich mit dem Chirurgen, um festzustellen, ob er ein guter Kandidat für ein Facelifting oder eine andere Operation ist, um die Größe deines Gesichts zu reduzieren.
   • Es könnte eine Kombination von Behandlungen empfehlenswert sein, etwa eine Fettabsaugung mit einem Facelifting.
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Tipps

• Es ist von Vorteil, etwas Fett im Gesicht zu haben, vor allem wenn du älter wirst. Wenn du am Gesicht zu viel abnimmst, könntest du viel älter aussehen, mit flachen und eingesunkenen Stellen im Gesicht.

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Warnungen

• Eine Operation im Gesicht ist eine genauso ernste Angelegenheit wie jede Art Operation und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es gibt viele Blutgefäße in deinem Gesicht, die eine Operation schwierig machen können. Selbst wenn sie gut durchgeführt wird, bleiben Narben zurück.

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