Jak zhubnout na obličeji

Pokud máte pocit, že máte v obličeji více tuku, než byste chtěli, je možné to změnit. V některých případech je tuk v obličeji otázkou genetiky, což znamená, že se budete muset naučit mít svůj obličej rádi. Pokud ovšem trpíte nadváhou, projeví se to i na vaše obličeji a v takovém případě bude nejlepší začít jíst zdravě. Bohužel není možné zaměřit se na jediné místo na těle a zhubnout tuk pouze na něm, ale naštěstí existuje spousta věcí, které vám pomohou omezit množství tuku v obličeji.

Metoda 1

Metoda 1 ze 4:

Zjistěte, zda potřebujete zhubnout v obličeji

Stáhnout PDF

1
Podívejte se do zrcadla. Pokud máte běžně velké tělo, ale máte pocit, že máte silný obličej, zamyslete se nad tím, zda nemáte své vnímání svého těla pokřivené.
- Podívejte se na členy své rodiny. Mají všichni stejné obličejové proporce jako vy? Možná máte genetické předpoklady k tomu, abyste měli o něco silnější obličej, než ostatní lidé. V některých případech jde také o „dětský“ tuk, který postupem času zmizí.
- Zeptejte se lidí, kterým skutečně důvěřujete – zjistěte, zda si tito lidé myslí, že máte příliš baculatý nebo tučný obličej.
- Máte obličej oteklý, ale ne tlustý? Otoky způsobuje nevhodné stravování, slaná jídla, nedostatek spánku, alkohol a drogy, nedostatek cvičení atd.
- Promluvte si s lékařem a zjistěte, zda máte vhodný poměr tuku v obličeji. Lékař může také vyloučit možné zdravotní příčiny, jako je edém (otok).
2
Dávejte si pozor na držení těla. Když se budete hrbit, bude to vypadat, že máte dvojitou bradu. Jakýkoli tuk na obličej se přesune na bradu a když budete svým držením těla tlačit krk a bradu směrem dolů, budete mít opticky tlustší obličej.
- Stůjte a seďte rovně a mějte stále narovnanou páteř. Pokud nevíte, jaké držení těla byste měli mít, nechejte si poradit od lékaře nebo fyzioterapeuta.
- Dýchejte zhluboka. Když budete dýchat zhluboka a správně, nebudete se moci hrbit, protože abyste zaplnili plíce, budete muset mít rovná záda.
- Připomínejte si, že byste měli zatahovat ramena dozadu, mírně zaklánět hlavu a vytahovat bradu nahoru. Také byste se lidem měli dívat do očí.
- Existují cviky na zlepšení držení těla – požádejte o radu svého fyzioterapeuta, nebo si tyto cviky najděte na internetu. Pilates, jóga a podobné druhy cvičení vám také pomohou.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 4:

Obecné zásady stravování

Stáhnout PDF

Když budete jíst zdravě a vyváženě, projeví se to i na vašem obličeji.

Omezte množství kalorií, které každý den sníte, abyste nejedli více, než kolik potřebujete na svůj věk, výšku a pohlaví. Kalorické tabulky vytvořené vládními organizacemi spolu s nutričními informacemi najdete na internetu. Můžete také požádat svého lékaře o konkrétní rady.
2
Pokud máte nadváhu, zhubněte. Když zhubnete tuk z těla, zhubnete také tuk z obličeje. Musíte si ovšem uvědomit, že není možné se zaměřit pouze na jednu část těla a zhubnout pouze z ní – když budete hubnout, projeví se to na celém vašem těle, včetně obličeje. Když budete jíst zdravě a vyváženě a budete pravidelně cvičit, zbavíte se tuku nejen z celého těla, ale i z obličeje.
- Je důležité probrat hubnutí se svým lékařem, abyste měli jistotu, že budete jíst zdravě. Musíte se vyhnout nezdravým rychlým dietám, které vám mohou poškodit tělo.
- Kardiovaskulární cvičení a posilování jsou nejlepšími způsoby, jak se zbavit přebytečného tuku.
- Jezte hodně vlákniny a zeleniny. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Snažte se vyhýbat se alkoholu, nebo jeho konzumaci alespoň drasticky omezte. Alkohol obsahuje zbytečné kalorie a dehydruje tělo. Dehydratace může způsobit otok v obličeji.
Když budete pít dostatek vody, vyplavíte z těla přebytečnou sůl, která způsobuje otoky v obličeji. ^{[1]XZroj výzkumu} Dostatek vody také vyplaví z těla přebytečné toxiny, které mohou přispívat k tloustnutí a otékání.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 4:

Obličejové cviky

Stáhnout PDF

V obličeji se nachází téměř 50 různých svalů^{[1]XZroj výzkumu} a někteří experti věří, že tyto svaly lze posilovat pomocí cvičení.^{[2]XZroj výzkumu}

Cviky na obličej sice mají své příznivce, ale není možné se na ně spoléhat a myslet si, že díky nim z hubnete tuk v obličeji. Zbavit se tuku v obličeji znamená zhubnout na celém těle a posilovat celé tělo. Přesto je ale dobré s dietou a cvičením zkombinovat také tyto cviky na obličej, protože vám mohou pomoci vyhnout se povolené kůži a vráskám, které se někdy po výrazném zhubnutí objeví. ^{[3]XZroj výzkumu}
Jogínské pózy, při kterých se hlava otáčí směrem dolů posilují obličejové svaly, stejně jako dechová cvičení. Kromě toho díky józe budete vypadat mladší. ^{[2]XZroj výzkumu}
Tato dvě písmena vás přinutí stáhnout tváře a svaly okolo úst, takže si je dobře procvičíte. Opakujte toto cvičení tak často, jak budete chtít.
4
Žvýkejte žvýkačku. Neustálým žvýkáním zapojíte spoustu obličejových svalů. Pokud rádi žvýkáte žvýkačku, nebudete s tím mít žádný problém.
- Vybírejte si pouze žvýkačky bez cukru – není nutné přijímat zbytečné kalorie.
5
Otevřete ústa co nejvíce do široka a několik vteřin v této poloze vydržte. Potom se uvolněte.
- Toto cvičení opakujte asi 30 vteřin, třikrát denně (vždy ráno, v poledne a večer).
Reklama

Metoda 4

Metoda 4 ze 4:

Jak zmenšit větší části obličeje pomocí líčení

Stáhnout PDF

Make-upem snadno skryjete různé nedostatky v obličeji a můžete ho použít i k optickému zúžení obličeje.

Naneste ji na lícní kosti směrem od uší ke středu obličeje. Dosáhnete díky tomu výraznějších lícních kostí.
2
Vykonturujte si obličej. Konturování obličeje vám umožní dosáhnout štíhlejšího obličeje, protože budete moci zvýraznit lícní kosti a pomocí stínů opticky zeštíhlit nebo zvýraznit určité části obličeje.
- Pokud máte štíhlý obličej, konturováním můžete způsobit, že budete vypadat příliš vyhuble. Postupujte vždy opatrně.
- Najděte si profesionální vizážistku a požádejte ji o lekce konturování. Profesionálka vám pomůže a poradí a naučí vás konturovat váš vlastní obličej. Nějakou dobu vám potrvá, než se to naučíte, takže to nevzdávejte a trénujte.
Správně vytvarované, mírně husté obočí, vám může opticky zeštíhlit obličej.^{[4]XZroj výzkumu} Obočí si můžete upravovat například o něco tmavším stínem, než je vaše přirozená barva obočí.
Kruhy pod očima mohou opticky přidávat kilogramy v obličeji.
Tmavé rtěnky mohou vytvořit těžký dojem. Když budete nosit světlejší rtěnky, budete mít opticky štíhlejší obličej.
Reklama

Tipy

Nikdy nesmíte hladovět, abyste zhubli.
Pokud chcete mít lepší pocit z toho, jak vypadá váš obličej, musíte dokonale pečovat o svoji pleť. Váš obličej je okno do okolního světa, takže se snažte ho udržet v perfektním stavu. Každý den si myjte pleť, používejte produkty určené pro typ vaší pleti a dodržujte zdravý životní styl. Nemusíte o svoji pleť pečovat pomocí nejdražších krémů a přípravků – najděte si to, co vám bude vyhovovat a držte se toho.
Vyhýbejte se sladkostem a dejte si místo nich raději zeleninu nebo ovoce.
V obličeji se často ukládá tuk – podle obličeje tedy snadno poznáte, zda byste měli zhubnout z celého těla.
Váš přirozený tvar těla bude mít velký vliv na to, jak bude vypadat váš obličej.
Existují krémy, které slibují zeštíhlení obličeje, ale než začnete utrácet spoustu peněz za tyto přípravky, zjistěte si toho o nich co nejvíce.
Když budete vyslovovat písmena M a N stále dokola, pomůže vám to posílit obličejové svaly.
Plnější obličej u většiny lidí způsobuje mladší vzhled. Pro mnoho lidí je tuk v obličeji možností, jak vypadat déle mladší. Po čtyřicítce se tuk z obličeje začne přirozeně přesouvat na jiná místa na těle a lidem se začne tvořit více vrásek.^{[2]XZroj výzkumu}
Tuk v obličeji ovlivňuje zejména tuk v celém těle, takže byste se měli snažit zhubnout z celého těla.
Dávejte si pozor na pitný režim. Když budete málo pít, budete mít v krvi příliš mnoho soli, takže budete zadržovat vodu a budete mít oteklý obličej.

Reklama

Varování

Když budete dlouho v kuse žvýkat, bude vás bolet čelist.
Když příliš zhubnete z obličeje, budete vypadat mnohem starší a budete mít propadlé tváře.
Pokud chcete mít mladě vypadající a hezký obličej, měli byste mít minimálně 15-25% tělesného tuku.
Není možné zhubnout pouze z jednoho místa na těle – nemůžete si vybrat jedno místo a rozhodnout se, že zhubnete pouze na něm. Musíte se připravit na to, že budete hubnout z celého těla.
Chirurgické zákroky v obličeji jsou extrémní formou plastické chirurgie a neměli byste je brát na lehnou váhu. V obličeji je spousta cév, které způsobují, že jsou tyto zákroky velmi nebezpečné. I když jsou provedeny správně, zanechají za sebou trvalé jizvy.

Reklama