كيفية خسارة الوزن من الوجه

من الممكن تغيير مظهر وجهِك إذا شعرتِ أنه يحمل وزنًا أكثر مما تحبين. يمكنكِ خسارة الوزن من وجهكِ بالحفاظ على وزن الجسم ككل عن طريق ممارسة الرياضة واتّباع نظام غذائي جيد ومحاولة ضبط عضلات الوجه ببعض التمارين. يمكنكِ أيضًا استخدام مساحيق التجميل لتصغير المناطق الكبيرة من وجهكِ بشكل سريع. قد يكون من الصعب استهداف وجهكِ فقط إذا كنتِ تعانين من السمنة الجسدية أو إذا كانت جيناتك هي السبب في ضخامة وجهكِ. لكن يظل من الممكن، على الرغم من ذلك، العمل على تنحيف وجهكِ من خلال تكريس جهودكِ المختلفة من أجل الوصول لذلك الهدف، وهو ما نتناوله بالتفصيل فيما يلى. ينطبق المقال التالي على النساء والرجال.

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تقييم حاجتك لخسارة الوزن من الوجه

تنزيل المقال

1
انظري في المرآة. قد تكون فكرتكِ عن التناسب مشوهة إذا كان حجم جسدكِ عاديًا ولكنكِ تشعرين بعدم نحافة وجهكِ.
- انظري لأفراد العائلة المقربين لمعرفة ما إذا كان لديهم نفس التناسب الوجهي. ربما يكون لديكِ قابلية وراثية لزيادة وزن الوجه أو ربما يتعلق الأمر بسنكِ وسينتهي الأمر كلما كبرتِ في السن.
- اطلبي من أشخاص تثقين بهم أن يكونوا صريحين معكِ. هل يظنون أن وجهك ممتلئ أم متناسب؟
- هل انتفاخ الوجه عكس السمنة؟ قد يحدث الانتفاخ بسبب التغذية السيئة أو الأطعمة المالحة ونقص معدل النوم واستهلاك الكحوليات والمخدرات أو بعض الحالات الطبية أو عدم ممارسة الرياضة، إلخ.
- تحدثي مع طبيبكِ. سيؤكد لكِ الطبيب معدل التناسب المناسب وقد يتجاهل تورم الوجه.
2
افحصي وضعيتكِ. قد تسبب الوضعية المسترخية مظهرًا سمينًا للوجه بسبب ظهور الذقن المزدوجة. ستتحرك دهون جسدكِ إلى أكثر الأماكن راحة واسترخاء وبما أن وضعيتكِ تدفع رقبتكِ وذقنكِ للأسفل فإن وجهكِ سيبدو أسمن.
- قفي واجلسي باستقامة لمحاذاة عمودكِ الفقري بشكل سليم. اطلبي مساعدة الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا لم تعرفي كيفية الوقوف والجلوس بشكل صحيح وتحسين وضعية جسدك.
- تنفسي بعمق. من الصعب الانحناء أثناء التنفس بعمق لأنكِ ستحتاجين إلى الاستقامة لملء رئتيكِ بالهواء.
- ذكري نفسكِ بضرورة إرجاع كتفيكِ للخلف وإمالة رأسكِ وذقنكِ لأعلى والنظر في عيون الآخرين.
- هناك تمارين لتحسين وضعية الجسد، لذا اطلبي المزيد من التفاصيل من المعالج الطبيعي أو ابحثي على الإنترنت. ستساعدكِ اليوجا والبيلاتس والتمارين المماثلة أيضًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التغذية العامة

تنزيل المقال

تؤثر التغذية الجيدة لجسدكِ كله على وجهكِ.

قللي من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها لكمية مناسبة لطولكِ وعمركِ وجنسكِ. يمكنكِ إيجاد جدول السعرات الحرارية عند الهيئات الحكومية المسئولة عن المعلومات الغذائية في بلدكِ أو اطلبي نصيحة تناسبكِ من طبيبكِ.
2
اخسري الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة. ستخسرين دهون الوجه عند خسارة دهون الجسد. كوني واعية بأنه من المستحيل استهداف منطقة محددة من الجسد لخسارة الوزن منها، بل إن جسدكِ كله متضمنًا وجهكِ سيتأثر عند محاولتكِ لخسارة الوزن. ستقل كل الدهون غير المرغوب فيها من وجهكِ باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- من المهم مناقشة نظامكِ الغذائي مع الطبيب للتأكد من اتباعكِ لنظام متوازن وتجنب الموضة العابرة التي قد تؤذي جسدكِ.
- تمارين القلب والأوعية الدموية والتقوية جيدة لخسارة الوزن وضبط شكل الجسد.
- تناولي كمية وفيرة من الألياف والخضراوات الورقية الخضراء وتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- حاولي تجنب الكحول أو تقليل استهلاككِ له لأنه يحتوي على سعرات حرارية غير مغذية وتفقد جسدكِ الرطوبة مما يجعل وجهكِ يبدو منتفخًا.
يساعدكِ استهلاك كمية مناسبة من الماء على طرد الكميات الزائدة من الصوديوم الذي يسبب انتفاخ الوجه.^{[١]Xمصدر بحثي}كما يلعب الماء دورًا مهمًا في التخلص من السموم الزائدة في جسدكِ والتي قد تساهم في شحوب وجهكِ بشكل غير صحي.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تمارين الوجه

تنزيل المقال

يوجد أكثر من 50 عضلة في وجهِك،^{[١]Xمصدر بحثي} والتي يؤمن بعض الخبراء أنها تستفيد للغاية من تمارين الوجه.

يناصر الكثيرون فكرة التمارين الرياضية ولكن لا تعتمدي على تلك الطريقة فقط لتقليل دهون الوجه لأن الأمر ما زال يعتمد على خسارة الوزن من الجسد بأكمله بالإضافة للتمارين الرياضية. يقال أن التمارين الرياضية للوجه جيدة بالتزامن من النظام الغذائي الجيد لأنها تساعد على منع التجاعيد وارتخاء العضلات الذي يحدث بعد خسارة الكثير من الوزن.^{[٢]Xمصدر بحثي}
تساعد وضعيات اليوجا التي تجبر الرأس على الانحناء للأسفل على تمرين عضلات الوجه بالإضافة لتمرينات التنفس العميق. يساعد هذا أيضًا على جعل مظهركِ أكثر شبابًا.
ستجبر تلك الحروف فمكِ ووجنتيكِ على التقلص لجعل العضلات تتحرك كثيرًا. كرري تلك العملية قدر الإمكان يوميًا.
4
امضغي العلكة. يؤدي المضغ المستمر إلى تحريك الكثير من عضلات الوجه وستجدين الأمر سهلًا إذا كنتِ تحبين مضغ العلكة بدورك.
- امضغي علكة خالية من السكر وتجنبي إضافة المزيد من السكر إلى نظامك الغذائي.
5
افتحي فمكِ بشكل دائري وبأوسع ما يمكنكِ. ثبّتي فمكِ على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثم قومي بإرخائه.
- كرري هذه العملية 30 مرة على التوالي 3 مرات يوميًا (في الصباح وفترة الظهيرة والمساء).

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

استخدام مساحيق التجميل لتصغير ملامح الوجه

تنزيل المقال

تستخدم مساحيق التجميل لإخفاء أي شيء غير مرغوب في الوجه وتقليل الإحساس بعرض الوجه.

ارسميه من خارج إلى داخل الوجه وسوف يعطيكِ مظهرًا منحوتًا وأكثر جمالًا للوجه.
2
استخدمي محدد الوجه (الكونتور) لجعله أنحف. قد يجعل الكونتور الوجه أكثر نحافة بإبراز الوجنتين واستخدام الظلال لتفتيح لون أجزاء مختلفة من الوجه أو جعل لونها أدكن.
- احرصي على استخدام كمية مناسبة من الكونتور لأنه قد يجعل الوجه النحيف أجوفًا ومرهقًا.
- خذي درسًا في تحديد الوجه مع متخصصة التجميل المحلية. ستنصحكِ المتخصصة بما يجب عليكِ استخدامه وكيفية جعل لون بشرتكِ داكنًا مع احترام لون وشكل وجهكِ. قد يتطلب إتقان الأمر بعض الوقت لذا استمري في التمرن.
قد ينحّف الحاجبان المقوسان القليل من سُمك وجهكِ.^{[٣]Xمصدر بحثي} يمكنكِ القيام بذلك باستخدام لون أدكن من لون حاجبيكِ الطبيعي.
ستضيف تلك الهالات مظهر أكثر سمنة لوجهكِ.
قد تعطي الألوان الداكنة مظهرًا ثقيلًا للوجه لذا استخدمي ألوانًا فاتحة لجعل شفتيكِ تبدوان أنحف.

أفكار مفيدة

لا تجوّعي نفسكِ لتظهري بمظهر أنحف!
تجنبي الحلوى واستبدليها ببعض الجزر مع صلصة خالية من الدهون.
يميل الوجه لتجميع الدهون لذا قد يكون من المفيد اتباعكِ لنظام غذائي لضبط شكل جسدكِ العام.
سيؤثر شكل جسدكِ الطبيعي على مظهر وجهكِ وحجمه وعرضه.
ليس هناك كريمات لنحت الوجه ولكن ابحثي كثيرًا قبل إنفاق الكثير من الأموال.
هناك طريقة أخرى لمساعدتكِ على تنحيف وجهكِ وهي ترديد حرفي "M" و "N" بتحريك فكيكِ لأقصى حد.
يؤثر وزن جسدكِ العام على وزن وجهكِ لذا حاولي خسارة وزن جسدكِ أولًا.
تأكدي من ترطيب جسدكِ دائمًا لأن الجفاف يسبب زيادة الصوديوم في الدم مما ينتج عنه انتفاخ الوجه.
تناولي طعامًا صحيًا وتجنبي أي شيء يحتوي على الملح أو السكر أو الكيماويات.
قد تختفي دهون وجهكِ كلما كبرتِ في السن.
هناك بعض الحالات الطبية التي تسبب انتفاخ الوجه مثل قصور الغدة الدهنية.

تحذيرات

قد يؤدي مضغ العلكة لفترة طويلة إلى ألم الفكين.
ليس هناك شيء يدعى استهداف بقعة محددة من الجسد وتخسيسها. ستحتاجين إلى خسارة الوزن من جسدكِ كله لخسارة دهون ووزن الوجه.
ليس عليكِ التفكير ببساطة في عمليات تجميل الوجه لأنها خطيرة مثل أي عملية جراحية أخرى. هناك العديد من الأوعية الدموية في وجهكِ والتي قد تجعل تلك العمليات الجراحية خادعة وستترك ندوبًا مهما كانت متقنة.
قد يؤدي خسارة الكثير من وزن الوجه إلى ظهورك بمظهر أكبر سنًا مع تسطح أجزاء معينة من الوجه. ما بين 15 إلى 25% من نسبة الدهون في الجسم مهمة لجعل مظهر الوجه أكثر شبابًا.