Как похудеть в лице

Иметь слишком полное лицо может быть неприятно. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном месте, потеря веса в целом поможет похудеть и в лице. Вам помогут в этом также полезные изменения в образе жизни, упражнения и массаж лица. Не забудьте проконсультироваться с врачом, так как избыточный жир на лице может быть связан с некоторыми заболеваниями или приемом определенных медикаментов. Затратьте время и усилия, и вскоре вам будет приятнее взглянуть в зеркало.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Изменения в образе жизни

Загрузить PDF

1
Составьте реалистичный план похудения, если вам необходимо сбросить вес. Избавление от лишнего веса — лучший способ похудеть в лице. Хотя для этого потребуются время и тяжелая работа, даже небольшая потеря веса может принести длительную пользу вашему здоровью. Если у вас лишний вес или ожирение, поставьте перед собой цель похудеть и приступите к ее достижению. Начните с небольшой достижимой цели, чтобы придать себе уверенности.^{[1]XИсточник информации}
- Рассчитывайте сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю. Это здоровый и осуществимый способ похудеть, для которого достаточно сократить ежедневный рацион на 500–1000 калорий.^{[2]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
- Например, можно поставить перед собой цель сбросить 3 килограмма за 6 недель. Такая цель будет вполне реалистичной, и вы, скорее всего, сможете достичь ее.
2
Проверьте, не содержит ли ваш рацион таких продуктов и напитков, которые могут вызывать одутловатость. Некоторые виды пищи способствуют вздутию живота, которое может привести к одутловатости лица. Попробуйте вести дневник питания, чтобы определить, какие продукты вызывают у вас вздутие. Если вы обнаружите подобные продукты, попробуйте исключить их из своего рациона и проверить, поможет ли это.^{[3]XИсточник информации} Проверьте, не употребляете ли вы регулярно следующее:^{[4]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- газированные напитки;
- пшеничный глютен;
- молочные продукты;
- белокочанную капусту;
- фасоль;
- брокколи;
- брюссельскую капусту;
- цветную капусту;
- лук;
- соленую пищу, такую как чипсы, замороженную пиццу, переработанные мясные продукты.
3
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сбросить вес и улучшить кровообращение. Регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса и сделать лицо более худым. Если даже у вас нет избыточного веса, физические упражнения улучшат кровообращение, что само по себе поможет избавиться от одутловатости лица.^{[5]XИсточник информации}
- Выберите упражнения, которые вам нравятся, будь то ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде.
- Старайтесь заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 30 минут большинство дней недели.
4
Больше спите, чтобы нормализовать работу эндокринной системы. Недосыпание повышает риск проблем с эндокринной системой, например сахарного диабета. Спите каждую ночь по 7–9 часов, чтобы как следует отдыхать и восстанавливать силы, а также поддерживать здоровье эндокринной системы. Это поможет предотвратить проблемы, которые могут привести к набору веса на лице.^{[6]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Постарайтесь превратить свою спальню в подходящее для здорового сна место: позаботьтесь о том, чтобы в ней было прохладно, темно, чисто и тихо.
- Чтобы улучшить сон, можно также ограничить потребление кофеина или полностью отказаться от него, выключать все электронные устройства хотя бы за 30 минут до того, как ложиться спать, и не заниматься в постели ничем, кроме сна.
5
Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и уменьшить задержание лишней жидкости в организме. Поддержание водного баланса поможет снизить одутловатость лица за счет более быстрого вывода жидкости из организма. Если пить недостаточно воды, она может задерживаться в различных частях тела, в том числе на лице. Старайтесь выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день, и пейте больше, если потеете или чувствуете жажду.^{[7]XИсточник информации}
- Наливайте воду в бутылку, прежде чем выйти из дому утром, и пополняйте ее на протяжении дня на работе или в школе.
Совет: если вам не нравится пить простую воду, добавляйте в нее для вкуса лимонный сок, немного ягод или пару ломтиков огурца.
6
Ограничьте потребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Спиртные напитки способствуют одутловатости лица, поэтому лучше всего полностью отказаться от них или хотя бы ограничить их употребление. Женщинам следует ограничиваться одной, а мужчинам — двумя порциями алкоголя в день. Одна порция эквивалентна 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких напитков.^{[8]XИсточник информации}
- Если вам хочется выпить, попробуйте заменить спиртное безалкогольным коктейлем. Просто смешайте газированную воду и немного клюквенного сока и добавьте ломтик лайма — в результате у вас получится вкусный низкокалорийный напиток.
- Если вам сложно отказаться от спиртного, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам требуется помощь.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Упражнения для лица

Загрузить PDF

1
Произнесите «икс» и «о» поочередно 20 раз подряд. Чередование этих звуков поможет разработать мышцы лица. Громко и отчетливо произнесите «икс-о-икс-о» 20 раз подряд.^{[9]XИсточник информации}
- Попробуйте выполнять это упражнение, когда одеваетесь по утрам.
2
Втягивайте щеки по 20 раз в день. Это упражнение может выглядеть немного глупо, но оно помогает укрепить мышцы щек. Втяните щеки и удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте данное упражнение 20 раз в день.^{[10]XИсточник информации}
- Попробуйте выполнять это упражнение, пока укладываете волосы или наносите макияж.
3
Широко откройте рот на 5 секунд, затем расслабьтесь. Как можно шире откройте рот, как будто вы кричите. Досчитайте до 5, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз в день.^{[11]XИсточник информации}
- Попробуйте выполнять данное упражнение, пока заправляете постель или выполняете другую работу по дому.
4
«Полощите» воздух во рту по 5 минут в день. Сделайте глубокий вдох и закройте рот. Пропустите в рот немного воздуха так, чтобы заполнить его. После этого поперекатывайте воздух во рту, чтобы задействовать все мышцы лица. Не забывайте при этом нормально дышать.^{[12]XИсточник информации}
- Выполняйте это упражнение по 5 минут в день. Например, можно заниматься им 2 минуты утром и 3 минуты после обеда, либо выполнять все за 5 минут.
Совет: можно также полоскать рот водой или маслом, чтобы тренировать те же мышцы.
5
Делайте массаж лица после предыдущих упражнений. Прижмите кончики пальцев к лицу в области лба и опуститесь к вискам и щекам. Затем прижмите кончики пальцев к боковым сторонам носа и переместите их к щекам и вниз. После этого прижмите пальцы к боковым сторонам челюсти и двигайтесь вниз вдоль линии челюсти. Можно также обратиться к профессиональному массажисту или использовать нефритовый ролик для массажа лица.^{[13]XИсточник информации}
- Массаж улучшит кровообращение и отток лимфатической жидкости от лица. Лимфатическая жидкость скапливается в лимфатических узлах. Если ее накопится слишком много, она может вызвать отек в различных частях тела.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1
Посетите врача, чтобы проверить, нет ли у вас каких-либо заболеваний. Некоторые болезни могут вызвать одутловатость лица, поэтому стоит обратиться к врачу в случае внезапного или резкого набора веса. Врач сможет определить, не вызвано ли это определенными проблемами со здоровьем.^{[14]XИсточник информации}
- Например, врач может проверить, нет ли у вас синдрома гиперкортицизма или гипотиреоза, которые могут вызвать одутловатость лица.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Совет: обязательно расскажите врачу о последних изменениях состояния вашего здоровья, а также об увеличении веса на лице. Например, если в последнее время вы постоянно чувствовали усталость и быстро утомлялись, сообщите об этом врачу.
2
Узнайте у врача, может ли одутловатость лица быть связана с приемом каких-либо медикаментов. Возможно, отечность лица связана с приемом новых или прежних лекарств. Если вы недавно начали принимать новые препараты и заметили подобный побочный эффект, сообщите об этом врачу.^{[16]XИсточник информации}
- Например, оксикодон в редких случаях вызывает такую побочную реакцию, как отек лица и конечностей.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Подумайте о подтяжке лица, если не помогли другие меры. Хотя пластическая хирургия может быть дорогой и инвазивной, можно рассмотреть такую возможность, если другие методы не дали желаемого результата. Попросите своего врача порекомендовать вам опытного пластического хирурга или поищите его сами. Не выбирайте самые дешевые варианты. Убедитесь, что хирург имеет достаточную квалификацию и большой опыт операций на лице.^{[18]XИсточник информации}
- Посетите хирурга и узнайте, можно ли вам сделать подтяжку лица или какую-либо другую операцию, чтобы сделать лицо менее полным.
- Иногда рекомендуют сочетать несколько методов, например липосакцию и подтяжку лица.
Реклама

Советы

Иметь немного жира на лице полезно, особенно с возрастом. Похудение в области лица может привести к тому, что у вас появятся дополнительные морщины и впалые участки, и вы будете выглядеть намного старше.

Предупреждения

Операция на лице является серьезной мерой, как и любая другая хирургическая операция, поэтому к ней не следует относиться легкомысленно. На лице расположено большое количество кровеносных сосудов, что осложняет хирургическое вмешательство. Даже если операция пройдет успешно, после нее останутся шрамы.