Yüz Nasıl İnceltilir?

Makaleyi İndir

Makaleyi İndir

Bu Makalede:

Hayat Tarzını Değiştirmek

Yüz Egzersizleri Yapmak

Tıbbi Yardım Aramak

İlgili Makaleler

Referanslar

Yüzünde fazladan ağırlık taşımak insanın sinirini bozabiliyor. Sadece yüzden kilo kaybetmek mümkün olmasa da, genel olarak kilo vermek yüzü inceltmede faydalı olabilir. Ayrıca yüzündeki ağırlığı ve şişliği azaltmak için yapabilceğin hayat tarzı değişiklikleri de mevcut. Daha ince bir yüze sahip olmak için yüz egzersizleri ve yüz masajı yapabilirsin. Doktoruna danışmayı da ihmal etme, zira bazı durumlar ve ilaçlar yüzden kilo almana sebep olabilir. Zamanla ve çabayla, aynada daha ince bir yüze bakıyor olacaksın.

Adımlar

Yöntem 1

Yöntem 1 / 3:

Hayat Tarzını Değiştirmek

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Eğer kilo vermen gerekiyorsa kendine gerçekçi zayıflama hedefleri belirle. Yüzden kilo kaybını desteklemenin en iyi yolu genel kilo kaybıdır. Kilo vermek zaman ve sıkı çalışma gerektirir fakat az bir kilo kaybı bile sağlığın için kalıcı faydalar sağlayabilir. Eğer aşırı kilolu veya obezsen kendin için bir zayıflama hedefi belirle ve bu doğrultuda gayret göster. Gerçekleştirilebilir küçük bir hedefle başla ve kendine güven.

   • Haftada 0,5 - 1 kilo zayıflamayı hedefle. Bu, sağlıklı, gerçekleştirilebilir bir hedeftir ve bunu günlük beslenmenden 500 ila 1000 kalori keserek başarabilirsin.
   • Örneğin; 6 haftalık bir sürede 3 kilo vermeyi hedefleyebilirsin. Bu gerçekçi bir kilo verme oranıdır ve bu hedefini gerçekleştirme ihtimali daha yüksektir.
2. 
   2
   Yediğin şeyler arasında şişkinliğe neden olabilecek yiyecek ve içecekleri kontrol et. Bazı yiyecekler şişkinliğe ve bu da yüzünün şişkin görünmesine neden olabilir. Hangi yiyeceklerin şişkinliğe yol açabileceğini görmek için yiyecek günlüğü tutmaya çalış. Bazı yiyeceklerin senin için bir problem olduğunu fark edersen bir eleme diyeti denemek isteyebilirsin. Düzenli olarak tükettiğin yiyecekler arasında aşağıdakilerin olup olmadığını kontrol et:

   • Gazlı içecekler
   • Buğday gluteni
   • Süt ürünleri
   • Lahana
   • Fasulye
   • Brokoli
   • Brüksel lahanası
   • Karnabahar
   • Soğan
   • Cips, donmuş pizza ya da salam gibi tuzlu yiyecekler
3. 
   3
   Kilo kaybını ve kan dolaşımını desteklemek için düzenli olarak egzersiz yap. Düzenli egzersiz yapmak fazla kiloyu atmana yardımcı olarak yüzünü daha ince gösterebilir. Eğer kaybedecek fazla kilon yoksa egzersiz iyi bir kan dolaşımı sağlayacaktır. Bu bile tek başına yüzündeki şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.

   • Yürümek, dans etmek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi hoşuna giden bir egzersiz şekli seçtiğinden emin ol.
   • Haftanın çoğu günü 30 dakika veya daha fazla orta derecede fiziksel etkinlik yapmayı hedefle.
   

   Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

   Sertifikalı Kişisel Antrenör

   Julian Arana Kişisel Antrenör ve Florida, Miami’de kişisel bir antrenman ve sağlıklı yaşam stüdyoları grubu olan B-Fit Training Studios’un Kurucusu’dur. Julian 12 yıldan fazla kişisel antrenörlük ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Fitness Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalandırılmış kişisel bir antrenördür (CPT). Florida Uluslararası Üniversitesi’nden Egzersiz Psikolojisi alanında Lisans ve Miami Üniversitesi’nden güç ve kondisyon alanında uzmanlaştığı Egzersiz Psikolojisi alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir.

   

   Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
   Sertifikalı Kişisel Antrenör

   Uzman Sırrı: Egzersizi daha eğlenceli ve hoşuna gidecek hâle getirmenin yollarını bulmak motivasyonun için harikalar yaratır. Örneğin spor oyunları oynamak, güzel bir yerde bisiklete binmek, arkadaşlarınla fitnes yarışmalarına katılmak egzersiz yapmayı daha heyecanlı hâle getirmenin yollardır.
4. 
   4
   Endokrin sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için daha fazla uyu. Uykusuzluk, seni diyabet gibi endokrin sistemi hastalıklarına yatkın hâle getirebilir. Her gece dinlenmiş ve yenilenmiş şekilde uyanmak ve sağlıklı bir endokrin sistemine sahip olmak için her gün 7 ila 9 saat arası uyu. Bu, yüzden kilo almana neden olabilecek sorunları önlemeye de yardımcı olabilir.

   • Daha iyi bir uyku ortamı sağlamak için yatak odanı daha serin, karanlık, temiz ve sessiz tutmaya çalış.
   • Ayrıca kafein alımını sınırlandırarak ya da tamamen keserek, yatmadan en az 30 dakika önce ekranları kapatarak ve yatağında, uyumak haricinde bir şeyler yapmaktan kaçınarak daha iyi uyuyabilirsin.
5. 
   5
   Susuz kalmamak ve suyun tutulmasını azaltmak için daha fazla su iç. Yeteri kadar su içmek vücudun su tutmasını azaltarak yüzündeki şişkinliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Eğer yeteri kadar su içmezsen, suyu yüzün de dâhil olmak üzere vücudunun farklı bölgelerinde tutuyor olabilirsin. Günde 2,5 lt su içmeyi hedefle, ancak terliyorsan veya susuyorsan daha fazla iç.

   • Sabah yola çıkmadan önce bir su şişesini doldur ve gün içerisinde, işte ya da okuldayken bittikçe şişeyi yeniden doldur.

   İpucu: Eğer sade suyun tadını sevmiyorsan onu limon suyu, birkaç yumuşak meyve veya birkaç dilim salatalık ile tatlandır.
6. 
   6
   Alkol tüketimini sınırla ya da alkolden tamamen uzak dur. Alkol almak yüz şişkinliğini artırabilir, bu yüzden en iyisi alkolden mümkünse tamamen uzak durmak veya en azından alkol tüketimini sınırlandırmaktır; bayanlar için günde en fazla 1, erkekler için günde en fazla 2 alkollü içecek. Bir içecek, 350 mL bira, 150 mL şarap ya da 44 mL sert içkiye eşittir.

   • Bir içki içmek istediğinde basit bir alkolsüz kokteyl içmeyi dene. Kolay, lezzetli, düşük kalorili bir içecek için soda, yaban mersini suyu ve limon dilimini birleştir.
   • İçkiyi bırakmakta zorlanıyorsan doktorunla konuş. Bırakmak için yardıma ihtiyacın olabilir.
   Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 3:

Yüz Egzersizleri Yapmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Art arda 20 kez “X” ve “O” de. Peş peşe X ve O demek yüzündeki kasları çalıştıracaktır. 20 kez yüksek sesle “X-O-X-O” de ve azami fayda için her bir harfi vurgula.

   • Sabahları giyinirken bu egzersizi yapmayı dene.
2. 
   2
   Günde 20 kez yanaklarını balık gibi içeri çek. Bu biraz aptalca görünebilir ancak yanaklarındaki kasları çalıştıracaktır. Yanaklarını içeri çek ve 5 saniye boyunca bu şekilde tut, sonra bırak. Gün boyunca bunu 20 kez tekrarla.

   • Saçını veya makyaj yaparken bu egzersizi yapmayı dene.
3. 
   3
   Ağzını genişçe aç, 5 saniye bekle ve sonra rahatla. Çığlık atıyor veya bağırıyormuş gibi ağzını olabildiğince geniş aç. Ardından, ağzını bu konumda 5 saniye tut ve bırak. Bunu günde 30 kez tekrarla.

   • Yatağını veya başka bir ev işi yapıyorken bunu yapmayı dene.
4. 
   4
   Her gün 5 dakika boyunca ağzında havayı dolaştır. Derin bir nefes al ve ağzını kapat. Ağzın dolu gibi gözükecek şekilde havayı ağzına doldur. Ardından, tüm yüz kaslarını çalıştırmak için ağzındaki havayı çevir. Bunu yaparken normal şekilde nefes aldığından emin ol.

   • Günde toplam 5 dakika havayı ağzında dolaştırmayı hedefle. Örneğin, bunu sabahları 2 dakika, öğleden sonraları 3 dakika ya da istersen tek seferde 5 dakikada yapabilirsin.

   İpucu: Aynı kasları çalıştırmak için ayrıca ağzında su çalkalayabilir veya yağ gargarası yapmayı deneyebilirsin.
5. 
   5
   Antrenmanından sonra kendine bir yüz masajı yap. Alnından başlayarak parmaklarını yüzüne bastır ve şakaklarına ve yanaklarına doğru aşağı in. Ardından, parmak uçlarını burnunun yanlarına bastır ve yanaklarına ve aşağıya doğru hareket ettir. Sonra, parmaklarını çene çizgisi boyunca bastır ve çenenin alt tarafına doğru ilerle. Ayrıca profesyonel bir masaj terapistine gidebilir veya yüzüne masaj yapmak için jade roller kullanabilirsin.

   • Masaj, lenf sıvısının yüzünde daha iyi dolaşmasını ve süzülmesini desteklemeye yardımcı olacaktır. Lenf sıvısı, lenf bezlerinin çevresinde biriken şeydir. Çok fazla birikirse vücudunun farklı yerlerinde şişmeye neden olabilir.
   Reklam

Yöntem 3

Yöntem 3 / 3:

Tıbbi Yardım Aramak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Altta yatan sebepleri kontrol etmesi için doktoruna görün. Bazı tıbbi durumlar yüzdeki fazla kilonun tutulmasına neden olabilir, bu yüzden ani veya belirgin bir kilo artışı fark ettiysen doktoruna danışabilirsin. Doktorun belirli rahatsızlıklar için seni kontrol edebilir.

   • Örneğin; doktorun yüzden kilo almaya neden olan Cushing ya da hipertirodizim rahatsızlıklarını kontrol edebilir.

   İpucu: Yüzündeki şişiklikle birlikte son zamanlarda sağlığında ne gibi değişiklikler olduğunu doktoruna anlat. Örneğin; eğer yorgun hissediyor ve hemen yoruluyorsan bunu ona söyle.
2. 
   2
   Doktoruna, kullandığın ilaçların yüzden kilo almana neden olup olamayacağını sor. Yeni veya mevcut bir ilaç yüz şişkinliği veya kilo alımının nedeni olabilir. Yakın zamanda yeni bir ilaç tedavisine başladıysan ve bu yan etkiyi fark ettiysen bu konuyu doktorunla konuş.

   • Örneğin, oksikodonun az görülen yan etkilerinden biri de yüzde, el ve ayaklarda şişmedir.
3. 
   3
   Diğer seçenekler faydalı olmadıysa yüz gerdirmeyi araştır. Her ne kadar plastik cerrahi pahalı olsa ve müdahale gerektirse de, eğer diğer seçenekler istenen etkiyi vermediyse bunu düşünmek isteyebilirsin. Aile hekiminden tavsiye iste veya kendi başına deneyimli bir plastik cerrahı bul. En ucuz seçeneği tercih etme. Cerrahın son derece nitelikli olduğundan ve yüz ameliyatı konusunda oldukça deneyimli olduğundan emin ol.

   • Cerrahla görüşerek yüz gerdirme ya da yüz küçültme ameliyatı için iyi bir aday olup olmadığını öğren.
   • Yüz germe ile birlikte yağ aldırma gibi bir kombinasyon tedavisi önerilebilir.
   Reklam

İpuçları

• Yüzünde biraz yağ olması, özellikle yaşlandıkça faydalıdır. Yüzünden çok fazla kilo vermek, yüzünün sığ ve çökük kısımlarıyla daha yaşlı görünmene neden olabilir.

Reklam

Uyarılar

• Yüz ameliyatı diğer tüm ameliyatlar kadar ciddidir ve hafife alınmamalıdır. Yüzünde böyle bir ameliyatı zorlaştırabilecek çok sayıda kan damarı var. İyi yapılsa bile, yüz ameliyatı iz bırakacaktır.

Reklam