Jak zpomalit tep

Lidé s tepovou frekvencí vyšší než 70 bpm v klidovém stavu mají o 78% vyšší riziko srdečních chorob. Pokud vaše srdce bije rychle, i když odpočíváte, může to znamenat, že jste ve špatné kondici, nebo jste velmi vystresovaní. Pokud máte vysoký krevní tlak, je velmi důležité pracovat na tom, aby se vám snížil. Varování: může se jednat o tachykardii, která způsobuje infarkt, který musíte okamžitě léčit. Dodržujte metody pro dočasné snížení vysoké srdeční frekvence. Později si ji můžete vylepšit úplně pomocí dlouhodobých opatření.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Jak zpomalit velmi rychlý tep

Stáhnout PDF

Může se to zdát těžké, ale snížit rychlost dýchání pomůže zpomalit váš tep. Nadechujte se asi 5-8 vteřin, držte dech 3-5 vteřin a potom pomalu 5-8 vteřin vydechujte. Soustřeďte se na kompletní výdech, abyste zpomalili svůj tep. ^{[1]XZroj výzkumu}
Toto cvičení posiluje bloudivý nerv, který je zodpovědný za váš tep. Toto cvičení provedete tak, že zatnete břišní svaly stejně tak, jako kdybyste seděli na toaletě. Držte asi pět vteřin a uvolněte. Opakujte dle potřeby, dokud nezpomalíte svůj tep.
Jemně tuto artérii masírujte prsty, abyste pomohli stimulovat sousedící nerv, který dokáže zpomalit váš tep.
Namočte si obličej do ledové vody, simulujete tím potápěcí reflex, který zpomaluje metabolismus. Oplachujte si obličej studenou vodou tak dlouho, dokud se váš tep nezpomalí. ^{[2]XZroj výzkumu}
Pokud máte opravdu rychlý tep a nelepší se to, můžete si nechat předepsat léky na snižování tepu. Zajděte si na kontrolu k lékaři, který rozhodne, který lék pro vás bude nejvhodnější. ^{[3]XZroj výzkumu}
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Zpomalte svůj tep dlouhodobě

Stáhnout PDF

1
Zeptejte se svého lékaře, zda můžete cvičit a jak intenzivně. Intenzivní cvičení není pouze první krok, ale měli byste se vypracovat k ještě vyšší intenzitě. Intervalový trénink vylepšuje výkonnost srdce asi o 10% více, než aktivita o stejné intenzitě. Střídejte tedy tempo, náklon a intenzitu tak, aby vaše srdce a plíce měly stále co dělat.
- Intervalový trénink pro běžce: Pokud běháte na běžícím páse, nastavte si intervaly. Pokud běháte venku, asi pět minut se zahřívejte a potom běžte co nejrychleji jednu minutu a tyto intervaly střídejte se stejně dlouhými pomalými intervaly. Opakujte 6-8x a potom se zase pět minut uklidňujte v pomalém poklusu.
- Pro plavce: Plavejte 200 metrů volným stylem, 15 vteřin odpočívejte a zase plavejte dalších 200 metrů. Plavejte aerobně a zvyšujte tep, ale ne příliš, protože by se vám mohl zkrátit dech. ^{[4]XZroj výzkumu}
- Při jízdě na kole: Zahřívejte se asi 90 vteřin. Potom jeďte střední rychlostí asi 3é vteřin. Zpomalte na 90 vteřin a potom zase jeďte rychleji, tentokrát ještě o něco více, než poprvé. Každý z rychlejších intervalů by měl být rychlejší, než ten předešlý, dokud nepojedete maximální rychlostí. Během posledního 90 vteřinového odpočinkového intervalu se zchladíte. ^{[5]XZroj výzkumu}
Pokud máte v pokoji hluk, berte si na spaní špunty do uší. Narušení spánku může zvýšit váš tep až o 13 bpm.
Lidé, kteří zadržují moc, dokud nemají plný měchýř, mají zrychlený tep až o 9 bpm. Opravdu plný měchýř zvyšuje činnost sympatetických nervů, které stahují cévy a způsobují rychlejší tlukot srdce.
Ještě lepší ovšem je jíst olej z kalamárů, který obsahuje více DHA, důležité omega-3 kyseliny. Dr. Oz doporučuje „denně brát rybí olej nebo jiný zdroj omega-3 mastných kyselin obsahující alespoň 600mg DHA“.^{[6]XZroj výzkumu} Jediná kapsle s rybím tukem může snížit váš tep o 6 bpm za několik týdnů. Výzkumy prokázaly, že rybí tuk pomáhá tělu lépe reagovat na bloudivý nerv, který reguluje váš tep. ^{[7]XZroj výzkumu}
Jezte jídla zdravá pro srdce, která pomohou vašemu tělu regulovat rychlost vašeho tepu. Jezte více lososa, sardinek nebo makrel, celozrnného pečiva, zelené zeleniny, ořechů a jídel bohatých na draslík, jako jsou banány nebo avokádo. ^{[8]XZroj výzkumu}
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Zpomalte chronicky zrychlený tep

Stáhnout PDF

1
Lehněte si a uvolněte se. Lehněte si na pohodlnou podložku, například postel nebo gauč. Pokud nemáte nic pohodlného, na co byste si mohli lehnout, snažte se pohodlně si sednout.
- Pokoj by měl být pohodlný a tichý. Pokud máte například chaotický výhled na rušnou ulici, zatáhněte si žaluzie.
- Uvolněte svaly. Zůstaňte v poloze, která vám umožní zpomalit tep.
2
Soustřeďte se na příjemné myšlenky. Uklidněte mysl a tělo pomocí vizualizace a představujte si příjemné věci a místa. Například můžete myslet na krásnou přírodní scenérii, nebo snít o věcech, které byste si přáli. Pomůže vám to uvolnit se.
- Najděte si nějakou fotku nebo plakát, který vás uklidňuje. Můžete si sednout na postel do meditační polohy a dívat se na tento obrázek, uklidníte tím tělo i mysl.
- Veďte si deník a pište si tam místa, která byste chtěli navštívit nebo místa, kde se cítíte příjemně. Potom deník zavřete a představujte si tato místa dokud vás nezaplaví klid.
Soustřeďte se na tlukot vašeho srdce. Snažte se pomocí síly vůle svůj tep zpomalit.
4
Dýchejte pomalu. Zkuste následující techniky, které zklidní vaše dýchání a zpomalí váš tep:
- Dýchání do břicha. Pokud sedíte, položte si ruku na břicho hned pod žebra. Nadechněte se nosem a zvedejte břichem ruku. Hrudník by se vám neměl pohnout. Potom vydechněte se sevřenými rty, jako kdybyste chtěli pískat a pomocí ruky vytlačujte vzduch z břicha. Podle potřeby opakujte. ^{[9]XZroj výzkumu}
- Střídavé dýchání nosem: Začněte se nadechovat levou nosní dírkou a pravou si držte prstem zavřenou. Počítejte do čtyř. Zavřete obě nosní dírky, zadržte dech a počítejte do 16. Vydechujte pravou nosní dírkou a počítejte do 8 a potom vydechujte levou nosní dírkou a počítejte do 4. Zadržte dech na dalších 16 vteřin a vydechujte levou nosní dírkou a počítejte u toho do 8. Jogíni věří, že se tím srovnají obě poloviny vašeho mozku a vaše mysl i tělo se uklidní.^{[10]XZroj výzkumu}
Pravidelné masáže a reflexní léčba může zpomalit váš tep až o 8bpm. Zaplaťte za profesionální masáž, nebo požádejte o masáž partnera.
Reklama

Tipy

Promluvte si se svým lékařem o možnostech biofeedbacku srdečního tepu. ^{[11]XZroj výzkumu} Během biofeedbacku jste napojeni na elektrické senzory, které umožňují sledovat váš tep. Potom pracujete na snižování tepu pomocí mysli, zvyšování plicní kapacity, snižování krevního tlaku a snižování stresu.

Reklama

Varování

Další faktory zvyšující riziko tachykardie:
- Pokročilý věk. Stárnutí se na srdečním tepu projeví a může vést i k tachykardii.
- Rodinná historie. Pokud máte v rodině případy nepravidelného tepu, máte zvýšené riziko tachykardie.
Pokud je váš tep při odpočinku rychlý, můžete si toho všimnout až začnete cítit mdloby, zkrácený dech, omdlíte nebo pocítíte silnou bolest na hrudi. V tomto případě můžete mít tachykardii.

Extrémní varování: Pokud příznaky pociťujete déle než několik minut, okamžitě si zavolejte záchranku, nebo se dostaňte na pohotovost.

Pokud příznaky po chvíli vymizí, navštivte svého lékaře a své potíže řešte. ^{[12]XZroj výzkumu}
Riziko tachykardie. Vše, co poškozuje srdce, zvyšuje riziko tachykardie. Léčba může snížit riziko způsobené následujícími faktory: ^{[13]XZroj výzkumu}
- Srdeční nemoci.
- Vysoký krevní tlak.
- Kouření.
- Časté pití alkoholu.
- Přílišné pití kofeinu.
- Užívání rekreačních drog.
- Psychický stres nebo úzkost.