Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 151.350 kali.
Orang dengan detak jantung lebih dari 70 detak per menit saat bersantai, memiliki risiko penyakit jantung 78 persen lebih tinggi. Jika jantung Anda berdetak terlalu cepat saat beristirahat, pertanda fisik Anda lemah atau bahwa Anda secara signifikan tertekan. Selain itu, jika Anda mengalami detak jantung yang sangat cepat, Anda wajib berupaya menurunkannya! Peringatan keras: hal ini bisa saja merupakan tachycardia, yang dapat melibatkan serangan jantung yang membutuhkan perhatian medis darurat.
Ikuti metode-metode berikut untuk menurunkan sementara detak jantung yang "kronis tinggi" atau yang "sangat tinggi" tetapi (mudah-mudahan) tidak sering. Kemudian Anda harus meningkatkannya menjadi permanen, melalui pengkondisian fisik.
Langkah
Berlatihlah pernapasan panjang. Meskipun tampaknya sulit, menurunkan kecepatan napas Anda akan membantu memperlambat detak jantung. Tarik napas selama 5-8 detik, tahan selama 3-5 detik, kemudian buang napas pelan-pelan selama 5-8 detik. Fokuslah pada hembusan napas secara penuh untuk menurunkan detak jantung Anda.[1]- Lakukan gerakan valsava. Ini akan memicu saraf vagal yang bertanggung jawab mengendalikan detak jantung Anda. Untuk melakukan gerakan valsava, kencangkan otot-otot di bagian perut Anda seperti saat Anda mengejan. Tahan tekanan ini selama lima detik, dan lepaskan. Anda mungkin perlu melakukan hal ini beberapa kali untuk merasakan hasil yang diharapkan.
- Lakukan gerakan karotid. Arteri karotid mengaliri sepanjang tenggorokan Anda di samping saraf vagus. Dengan ujung jari Anda, pijat arteri ini untuk membantu merangsang saraf di sekitarnya agar memperlambat detak jantung Anda.
- Perciki diri Anda dengan air dingin. Basuh wajah Anda dengan air es untuk merangsang refleks menyelam, yang dapat memperlambat metabolism Anda. Terus cipratkan air es ke wajah Anda hingga Anda merasakan penurunan pada detak jantung Anda.[2]
- Minumlah obat-obatan. Jika sering mengalami detak jantung yang sangat tinggi, Anda dapat meminta resep obat-obatan penurun detak jantung dari dokter. Konsultasikan dengan dokter untuk memutuskan bila obat-obatan merupakan jalan yang tepat bagi Anda.[3]Iklan
- Konsultasikan dengan dokter, hingga tingkat manakah Anda boleh berolahraga keras. Olahraga intens bukanlah langkah pertama, tetapi berusahalah secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Rangkaian latihan energik yang singkat, seperti berlari jarak pendek, diselingi dengan bersantai sejenak agar Anda tidak terengah-engah, disebut latihan interval. Latihan interval dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda sekitar 10 persen lebih banyak dari olahraga aerobik biasa yang berkecepatan sedang.
- Tingkatkan intensitas secara bertahap hingga Anda mencapai performa maksimal, dengan detak jantung yang aman untuk interval terakhir, sebelum Anda melakukan pendinginan. Variasikan kecepatan, alat bantu, rute, dan naik-turunnya lintasan Anda secara periodik agar jantung Anda dapat memompa darah lebih efektif dengan jumlah detak yang lebih sedikit.
- Latihan interval bagi pelari: Jika Anda berlari di treadmill, gunakan pengaturan interval. Jika Anda berlari di luar ruangan atau di trek lari dalam ruangan, lakukan pemanasan selama 5 menit. Kemudian berlarilah cepat selama 1 menit dan lakukan jogging pelan selama 1 menit. Ulangi interval ini 6 atau 8 kali sebelum Anda melakukan pendinginan selama 5 menit.
- Bagi perenang: Berenanglah dengan gaya bebas sejauh 45 meter, istirahatlah selama 15 detik setiap kali selesai berenang bolak-balik. Saat Anda berenang, lakukan secara aerobik untuk meningkatkan detak jantung, namun jangan berlebihan. Jangan berenang terlalu keras sehingga Anda kehabisan napas.[4]
- Di atas sepeda: Lakukan pemanasan selama 90 detik. Kemudian, kayuh dengan energi sedang selama 30 detik. Perlambat hingga mencapai kecepatan kardio 90 detik sebelum Anda mengayuh dengan lonjakan energi lagi selama 30 detik. Setiap lonjakan energi 30 detik seharusnya lebih intens dari lonjakan sebelumnya hingga Anda mencapai kecepatan maksimum yang aman untuk interval terakhir. Kemudian, setelah interval kardio terakhir selama 90 detik, Anda dapat melakukan pendinginan.[5]
- Perbanyak tidur yang berkualitas. Pakailah sumbat telinga jika Anda ingin mengurangi tingkat kebisingan di kamar Anda. Gangguan tidur dari kebisingan dapat meningkatkan detak jantung Anda sampai 13 detak per menit.
- Kosongkan kandung kemih Anda secara teratur. Orang yang menahan kencing hingga kandung kemih mereka penuh dapat meningkatkan detak jantungnya hingga 9 detak per menit. Kandung kemih yang sangat penuh dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang membatasi pembuluh darah dan memaksa jantung Anda berdetak lebih cepat.
- Minumlah kapsul minyak ikan. Lebih baik lagi, minumlah minyak cumi-cumi yang lebih kaya DHA, jenis omega-3 yang paling penting. Dr Oz merekomendasikan, "Konsumsi minyak ikan atau sumber omega-3 lain yang setidaknya mengandung 600mg DHA setiap hari."[6] Kapsul minyak ikan yang diminum sekali sehari dapat menurunkan detak jantung Anda hingga 6 detak per menit dalam dua minggu. Para peneliti berpendapat, minyak ikan membantu jantung bereaksi lebih baik terhadap saraf vagus Anda, yang mengatur detak jantung.[7]
- Ubahlah pola makan Anda. Makanlah makanan sehat yang dapat membantu tubuh Anda mengatur detak jantung. Cobalah untuk makan lebih banyak salmon, sarden, atau makerel; gandum, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, serta sumber potasium seperti pisang dan alpukat. [8]Iklan
- Berbaring dan bersantailah. Berbaringlah di permukaan yang nyaman seperti tempat tidur atau sofa Anda. Jika tidak ada permukaan yang nyaman untuk berbaring, maka duduklah dalam posisi yang santai.
- Pastikan bahwa ruangan di mana Anda berada tenang dan nyaman. Jika pemandangan dari jendela ruangan semrawut, tutup tirainya.
- Lemaskan otot-otot Anda. Tetaplah pada posisi ini dan biarkan detak jantung Anda melambat dengan sendirinya.
- Konsentrasilah pada gambaran mental yang menyenangkan. Tenangkan diri dan tubuh dengan menggunakan tuntunan visualisasi dan membayangkan tempat-tempat yang membuat Anda senang. Misalnya, Anda dapat memikirkan mural yang indah, pemandangan alam, atau lamunan yang Anda anggap menenangkan.
- Cari gambar atau foto sesuatu yang membuat Anda rileks. Anda dapat duduk di tempat tidur dengan postur meditasi dan menatap gambar tersebut untuk mencoba menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Tulis di buku harian mengenai tempat yang ingin Anda kunjungi atau tempat di mana Anda merasa damai. Kemudian, tutup buku harian Anda dan bayangkan tempat tersebut di pikiran Anda, biarkan perasaan tenang menyirami jiwa Anda.
- Belajarlah bermeditasi. Fokuskan benak Anda pada detak jantung. Cobalah menggunakan kekuatan konsentrasi untuk memperlambat detak jantung Anda.
- Bernapaslah pelan-pelan. Cobalah teknik berikut ini untuk menggunakan napas sebagai alat untuk memperlambat detak jantung Anda:
- Bernapas dengan perut: Saat Anda dalam posisi duduk, letakkan tangan Anda di perut persis di bawah tulang rusuk Anda. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut Anda menggerakkan tangan ke luar selagi dada Anda tetap diam. Kemudian, buang napas melalui bibir yang dikerucutkan seperti saat Anda bersiul, menggunakan tangan untuk mendorong udara ke luar dari perut Anda. Ulangi seperlunya.[9]
- Bernapas melalui lubang hidung bergantian: Mulailah menarik napas melalui lubang hidung kiri Anda, dengan menekan lubang hidung kanan menggunakan ibu jari, selama empat hitungan. Tutup kedua lubang hidung dan tahan napas Anda selama enam belas hitungan. Hemburkan napas melalui lubang hidung kanan selama delapan hitungan, dan kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan selama empat hitungan. Tahan napas selama enam belas hitungan sekali lagi dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri selama delapan hitungan. Praktisi yoga meyakini bahwa hal ini akan membuat kedua sisi otak Anda seimbang dan dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.[10]
- Nikmati pijatan. Dipijat atau mendapat perawatan refleksologi secara teratur dapat menurunkan detak jantung Anda hingga 8 detak per menit. Sewa tukang pijat profesional atau mintalah orang tersayang memijat Anda.Iklan
Tips
- Kunjungi dokter Anda untuk menjalani biofeedback variabilitas detak jantung.[11] Dalam sesi biofeedback ini, Anda akan dipasangi sensor elektrik yang memungkinkan Anda mengamati detak jantung. Kemudian, Anda dapat berusaha menurunkan detak jantung dengan pikiran Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, menurunkan tekanan darah dan juga stres.
Iklan
Peringatan
- Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan risiko takikardia antara lain:
- Umur. Melemahnya jantung karena umur dapat mengakibatkan takikardia.
- Keluarga. Jika Anda memiliki riwayat gangguan detak jantung dalam keluarga Anda, Anda lebih beresiko mengalami takikardia.
- Risiko takikardia. Kondisi apa saja yang menciderai atau merusak jantung dapat meningkatkan risiko Anda. Perawatan medis dapat menurunkan risiko dari faktor-faktor berikut ini:[12]
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Merokok
- Konsumsi alkohol yang tinggi
- Konsumsi kafein yang tinggi
- Penggunaan obat-obatan rekreasional
- Stres atau kecemasan psikologis
- Jika detak jantung saat beristirahat cukup kencang, Anda mungkin tidak memperhatikannya kecuali saat Anda mengalami pusing, napas pendek-pendek, pingsan, atau sensasi deg-degan atau "mencelos" atau rasa sakit di dada Anda. Anda mungkin sedang mengalami takikardia.
Peringatan keras: Jika yang Anda alami ini berlangsung lebih dari beberapa menit, Anda harus menemui dokter atau pergi ke UGD.
Jika sensasi tersebut Anda alami dalam waktu yang lebih pendek, segera jadwalkan kunjungan ke dokter.[13]
Iklan
Referensi
- ↑ http://brokenbrilliant.wordpress.com/2010/04/02/how-i-learned-to-slow-my-heart-rate/
- ↑ http://www.thesurvivaldoctor.com/2012/10/25/fast-heart-rate/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tachycardia/DS00929/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.trinewbies.com/tno_swim/tno_swimarticle_06.asp
- ↑ http://www.3fatchicks.com/4-interval-training-workouts-for-the-exercise-bike/
- ↑ http://www.doctoroz.com/videos/dr-oz-3-key-supplements?page=2
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/33451255/ns/health-heart_health/t/lower-your-heart-rate-prevent-heart-attack/# .UJKGg2l26Do
- ↑ http://www.boldsky.com/health/wellness/2013/foods-slow-rapid-pulse-rate-032628.html# slide5771
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation#
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 151.350 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 151.350 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 151.350 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
