كيفية مساعدة شخص قليل الثقة في نفسه

احترام الذات أو الكيفية التي نشعر بها حيال أنفسنا أحد أجزاء البنية النفسية والعاطفية الخاصة بنا كبشر. إذا كنت تتمتع بثقة كبيرة في نفسك فقد يغيب عن نظرك رؤية صديقك أو أحد الأشخاص المهمين لك في الحياة الذي يعاني من انعدام الثقة في النفس أو يشعر بازدراء كبير تجاه ذاته. على الرغم من أنه من الصعب أن تجعل الآخرين يشعرون – بحركة سحرية واحدة – بشعور أفضل حيال أنفسهم، إلا أنك قادر على تقديم الدعم والتشجيع وأن تكون بدورك مثالًا إيجابيًا على احترام الذات.

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تقديم الدعم

تنزيل المقال

1
كن صديقًا جيدًا. الصديق الجيد يكون بالغ الفائدة لصديقه عن طريق الاستماع الصادق له من القلب. ^{[١]Xمصدر بحثي} وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تحافظ على صداقتك مع شخص غير مستقر عاطفيًا، يظل من الواجب عليك أن ترى أن هذه الحالة مؤقتة (وهو ما نأمله)، وأن الطرف الآخر يعمل على تحسين وضعيته والوصول لاستقراره النفسي.
- ابذل الجهد بغرض البقاء مع صديقك. الأفراد المصابين بانعدام الثقة في النفس ينقصهم غالبًا المبادرة لوضع خطط مع الآخرين. قد يكون عليك أن تقوم بوضع الخطط بنفسك وأن تلتزم بها معهم. الصعوبة التي يعانيها صديقك في التواصل معك، والانسجام في المواقف الاجتماعية، ليست استخفافًا بك؛ ولكنها تعكس القلق والخوف وربما الاكتئاب الذي يعانيه بداخله.
- وضع موعد ثابت للخروج قد يكون مفيدًا. هذا يوفر وسيلة للتخفيف من التخطيط المتكرر ويضمن أن الأسابيع لن تمر دون أي تواصل بينكم. يمكن أن يكون الموعد من خلال كوب قهوة في عطلة الأسبوع أو سهرة لعب الورق يوم الخميس أو السباحة صباحًا في أحد الأيام الثابتة أسبوعيًا؛ هذه المواعيد ستكون بالغة الفائدة لمساعدتك أنت وصديقك.
- استمع لصديقك وتواصل معه بصريًا أثناء المحادثة. تحدث معه حول مشاكله واسأله ما الذي يعانيه واعرض عليه الدعم والنصيحة (عندما يطلبها فقط). القليل من الاهتمام يساعدك في أن تقطع شوطًا كبيرًا باتجاه هدفك. ^{[٢]Xمصدر بحثي} إظهار أنك تهتم بصديقك يساعدك على أن تقدم له الدعم الذي يحتاجه بغرض تدعيم ثقته بنفسه.^{[٣]Xمصدر بحثي}
2
تجنب محاولة إخباره بالكيفية التي يجب عليه التفكير بها. أنت تخاطر بتنفير الطرف الآخر – الذي تحاول مساعدته – إذا أخبرته بشكل مباشر بالكيفية التي يجب عليه التفكير بها حول نفسه، أو بالطريقة التي يجب عليه التصرف بها.^{[٤]Xمصدر بحثي} بدلًا من ذلك، قدم لصديقك الدعم، مع التأكد من أنك تقبله كما هو عليه، وأنك فقط تحاول تشجيعه على الوصول لمستوى من الاتزان النفسي والمعنوي الصحي، بحيث يبدأ في العناية بذاته ويشعر بحالة أفضل تجاه نفسه.
- إذا تواصلت مع الطرف الآخر بشكل سلبي، فقد تجد منه ردود فعل غير جيدة. نحن بصدد موضوع نفسي معقد، وللآسف، لا يكفي أن يتم حله ببعض المنطق والأوامر المباشرة.
  - على سبيل المثال: إذا قال لك: "أنا أشعر أنني غبي جدًا"، فقد لا يكفي أن تقول له: "لا، أنت لست كذلك. أنت بالغ الذكاء." سوف يقوم صديقك ببساطة بالحديث عن الكيفية التي يرى بها نفسه غبيًا. هذا هو ما يجول بخاطره.
  - بدلًا من ذلك، رد على مثل القول الساب، بما يلي: "أنا أشعر بالآسف لشعورك ذلك. ما الذي يجعلك ترى نفسك هكذا؟" هذا الرد يمهد الطريق لمحادثة فعَالة أكثر. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
- ادعم مشاعره. مجرد الاستماع لصوت صديقك الذي يعاني من هذه المشكلة أمر بالغ الفائدة بحد ذاته. من المغري أن تحاول المجادلة حول أن هذه المشاعر السلبية التي تظن أنها غير الصحيحة، ولكن عليك تجنب ذلك.
  - ما يجب عليك قوله: "يبدو عليك الإحباط حقًا بسبب نتائج الاختبارات الأخيرة. كانت تجربة صعبة عليك. لقد مررت بأشياء مماثلة وأعرف ما تمر به."
  - ما لا يجب عليك قوله: "لا يجب عليك الشعور بسوء بسبب نتائج الاختبارات الأخيرة. ليست أزمة كبيرة. حدث ذلك لي من قبل ومر الأمر دون مشكلة."
3
حل المشكلة إذا كان الطرف الآخر قادر على ذلك. إذا كان صديقك يعاني من انعدام الثقة في النفس، فإنه غالبًا يقوم بتحميل نفسه ذنب هذه المشكلة. المشكلة متعلقة بشخصه هو، وتبدو بالنسبة له أنها غير قابلة للحل. سوف يساعده أن ينظر للمشكلة من زاوية صافية. بمعنى آخر: المشكلة لن يتم حلها إلا بعد أن يقدر الشخص على التعبير عن مشاعره السلبية أولًا. بعد ذلك تأتي مرحلة صفاء الذهن والبحث عن حل.
- - في المثال السابق: "الكثير من الأفراد استطاعوا تعويض الدرجات في اختبارات نهاية العام. يمكنك بدء العمل بغرض تحسين درجاتك، أو على الأقل سيكون من الجيد أن تبذل كل ما تقدر عليه."
  - أو: "ننظم مجموعة دراسية مع بعض الأصدقاء، ويمكنك الحضور إذا رغبت في ذلك. سوف تجد مناخًا أفضل للمذاكرة والاستعداد بشكل جيد للاختبارات القادمة، وأنا واثق أنك سوف تصل لنتائج رائعة.."
4
تشاركا معًا في الأعمال التطوعية. مساعدة الآخرين تحسن من شعور الفرد حيال نفسه. قد تتحسن ثقة صديقك في نفسه كنتيجة لما تقومان به من عمل تطوعي عن طريق توجيه مجهوداتكما لمساعدة الآخرين. ^{[٦]Xمصدر بحثي}
- اطلب منه أن يقدم لك "أنت" المساعدة. الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه يكون – للمفارقة – أكثر استعدادًا لتقديم المساعدة لصديقه أكثر من نفسه. توفيرك للفرصة التي تمكنه من مساعدة الآخرين، تعنى أنك تتيح له فرصة لبناء شعور الثقة في نفسه.
- على سبيل المثال: اطلب منه مساعدتك في مشكلة عاطفية تمر بها أو أن يصلح لك جهاز الكمبيوتر.
إذا رغب صديقك في الحديث عن مشاعره أو حول أسباب انعدام ثقته في نفسه، فأفضل شيء يمكنك تقديمه له هو أن تستمع له بإنصات واهتمام عند حديثه عن هذه المشكلة. غالبًا، عندما يقدر الفرد على تعريف أسباب مشاكل الثقة في النفس، فهو يكون قادرًا على إدراك أن هذه المشاعر السلبية عن نفسه تأتيه من الخارج. ^{[٧]Xمصدر بحثي}
6
الصوت الداخلي للفرد. اسأل صديقك ما الذي يخبره به صوته الداخلي عن نفسه. سوف تجد بنسبة كبيرة أن الصوت الداخلي الخاص به يكون سلبيًا أغلب الوقت. ^{[٨]Xمصدر بحثي} حاول أن تتحدث معه حول أن يكون أكثر تسامحًا وتقبلًا لنفسه وأن يتوقف عن الحديث السلبي لذاته وأن يحول هذه الأفكار لشيء آخر إيجابي.
- على سبيل المثال: إذا كان صوته الداخلي يخبره: "أنا أفسد كل فرصة للدخول في علاقة عاطفية." فإن هذا الشخص يفترض أنه محكوم عليه قدريًا أن يظل وحيدًا وأعزب، كما أن هذه الفكرة تقنع صاحبها أنه لا يوجد ما يمكنه القيام به للتعلم من فشله وأنه لا توجد أي مهارة يمكنه تحسينها. لحسن الحظ أنه من موقعك كصديق لهذا الشخص قادر على إعادة تشكيل هذه الفكرة وصياغة تصور إيجابي أكثر، مثل:
  - "هذه العلاقة العاطفية لم تكن مناسبة، ومن الأفضل انتهائها في وقت مبكر من أن يتأخر ذلك. الحمد لله أنني تعلمت ذلك الآن، بدلًا من أن يحدث الانفصال بعد الزواج وفي وجود 3 أطفال!"
  - "من الطبيعي أن تُقَبِل الفتاة الكثير من الضفادع قبل أن تجد الضفدع المنشود الذي سوف يتحول بين يديها لأميرها الأبدي. هذا ما يمر به الجميع."
  - " لقد تعلمت من التجربة السابقة أنه يجب عليّ أن أتواصل بشكل أفضل. سوف أعمل على ذلك. إنه مجرد شيء بسيط يمكنني أن أتحسن فيه."
7
اقترح بلطف على صديقك أن يحضر بعض الجلسات العلاجية إذا كنت تظن أن ذلك سوف يعود عليه بالنفع. إذا كنت تشعر أن صديقك بمر بمشكلات أعمق من قدرتك على التعامل معها، فاقترح عليه أن يحضر جلسات علاجية. كلًا من علاجات السلوك المعرفي ^{[٩]Xمصدر بحثي} والعلاج النفسي الديناميكي ^{[١٠]Xمصدر بحثي} بالغة الفائدة للأشخاص المصابين بانعدام الثقة في النفس.
- عليك أن تتحدث عن هذا الأمر بحرص شديد. أنت لا ترغب في أن يشعر الطرف الآخر بالنفور تجاه هذا الاقتراح، وألا يشعر أنك تظن أنه مصاب بالجنون أو نحو ذلك.
- إذا حضرت أنت أي من جلسات العلاج تلك، فاشرح لصديقك لأي درجة كانت بالغة الفائدة والمساعدة لك في الماضي.
- لا تتفاجأ أو تشعر بالإحباط إذا رفض صديقك اقتراحك بشكل فوري. يكفيك في أول مرة أن تزرع بذرة الفكرة، والتي سوف تواصل النمو في عقل صديقك، وقد تجد أنه في النهاية بعد فترة من الوقت اقتنع أن يذهب إلى هذه الجلسات العلاجية.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

كن نموذجًا للثقة في النفس الصحية

تنزيل المقال

الوجود مع شخص لديه ثقة أكبر في نفسه قد يكون كافيًا لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه. إذا استغللت الفرص المتاحة من أجل التعبير عن التصور الذاتي الخاص بك عن نفسك، يمكنك أن تكون مثالًا جيدًا عن الاستقرار العاطفي والنفسي.
2
كن نموذجًا ومثالًا عن وضع الأهداف وقبول التحديات والمرونة. الأفراد الذين يعانون من انخفاض الثقة في أنفسهم غالبًا يترددون في قبول التحديات ومواجهة المخاطر ووضع الأهداف بسبب خوفهم من الفشل. ^{[١١]Xمصدر بحثي} عن طريق وضع الأهداف ومواجهة المخاطر بنفسك فأنت تظهر لهم نهجًا صحيًا وجيدًا للتعامل مع الحياة. بالإضافة إلى أنك تظهر لهم أن الفشل ليس كارثة كبرى، ما يساعدهم على التعافي من الإخفاقات والنكسات التي تواجههم. إذا كان من الممكن، تحدث عن كل ما يجول بخاطرك من أفكار حول ذلك مع صديقك المستهدف. قد يكون عليك أن تؤكد على:
- ما هي الأهداف التي تضعها لنفسك ولماذا (أرغب في الجري لمسافة 5 كيلومترات لزيادة لياقتي البدنية.)
- ما الذي سوف تفعله بعد أن تحقق هدفك (بعد أن أنهي ذلك السباق، سوف أتطلع للمشاركة في أحد الماراثونات القصيرة)
- ما الذي ستشعر به إذا لم تحقق هدفك. ماذا يحدث إذا قمت بكل ما عليَ من عمل وسعيت من أجل هدفي لكن لم أحقق النجاح المطلوب؟ (سوف أشعر بالإحباط إذا لم أقدر على الانتهاء من ذلك السباق، ولكن يوجد دائمًا فرصة لمحاولة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، هدفي الأساسي هو أن أكون بحالة بدنية جيدة. إذا تحسنت حالتي الصحية فأنا فائز، بغض النظر عن أي شيء آخر. وإذا لم يناسبني الجري، فهناك أنشطة بدنية أخرى كثيرة يمكن أن أجربها.)
- النتائج المحتملة لمواجهة المخاطر (قد أصبح أرفع من اللازم. قد تتعرض ركبتي للإصابة. قد أظهر بشكل مضحك في صالة الألعاب الرياضية. لكنني سوف أشعر أنني بحالة أفضل. ربما أنني سوف أشعر بسعادة كبيرة من وراء قيامي بذلك.)
- ما الذي ستشعر به بسبب النتائج المختلفة (سوف أشعر بسعادة كبيرة إذا حققت النجاح، وسوف أشعر بثقة أكبر في نفسي. التعرض لإصابة قد يكون أمر سيء رغم ذلك. أنا أيضًا أكره فكرة التعرض للنتائج السلبية.)
3
عبر عن صوتك الداخلي. نعيش جميعًا مع صوتنا الداخلي ومن الصعب أن تعرف إذا ما كان ما يجول بخاطرك أمر غريب إذا لم يكن لديك ما يمكنك مقارنته به. التحدث مع الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه حول الطريقة التي تفكر فيها وتتحدث بها لنفسك قد تساعده على تكوين فهم إيجابي أكثر لصوته الداخلي. ^{[١٢]Xمصدر بحثي}
- أكِد على أنه عندما لا تأتي الأشياء بالنتائج التي نتمناها فليس من الصحيح أن نفرط في لوم وتوبيخ أنفسنا.
- انقل فكرة أنك لا تتوقع أن الناس الآخرين لا يحكمون عليه أو التفكير بشكل سيء حياله في عقولهم. لا يجب عليه أن يقلق من حكم الآخرين عليه.
- اشرح له كيف تكافئ نفسك على ما تحققه من إنجازات وأن شعورك بالفخر بنفسك لا يعني أنك شخص متعجرف.
- انقل له صوتك الداخلي الذي يظهر الدعم لصديقك، وليس الصوت الذي يحمل إساءة لا تتمناها لأي شخص.
بالنسبة لشخص يعاني من انعدام الثقة في نفسه، فإن الشخص الواثق قد يبدو "مثاليًا ورائعًا". انعدام الثقة يسبب مبالغة في نقد الذات، وعند مقارنة نفسك بالآخرين، فهو يقارن الأشياء التي يرى أنها أكبر عيوبه مع أروع الأشياء في الأفراد الآخرين. شرح أنك لست شخصًا مثاليًا، ولا ترغب بأن تكون كذلك، وأنك تحب نفسك كما هي، قد يكون لهذا تأثير بالغ الفائدة لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة بنفسه. ^{[١٣]Xمصدر بحثي}
5
أظهر له أنك تتقبل نفسك. استخدم الأفعال والأقوال التي تُظهر للطرف الآخر أنك تتقبل نفسك كما هي. حتى على الرغم من الطموح والأهداف التي تشغلك كل الوقت، أنت شخص راضي بما أنت عليه الآن. ^{[١٤]Xمصدر بحثي}
- حاول أن تستخدم تعبيرات وجمل إيجابية مثل: "أنا جيد في …" / "أتمنى أن أواصل النمو وتعلم ..." / "أنا أؤمن بــ…" / "أنا أشعر بحالة جيدة عندما..."
6
اشرح عملية وضعك للأهداف. انقل لصديقك أنك لديك بعض الأجزاء التي ترغب في تحسينها ولكن ذلك لا يعنى أنك بالضرورة تراها عيوبًا أو نقاط ضعف. يساعده ذلك على استيعاب أسلوب صحي أكثر لتقييم نفسه. ^{[١٥]Xمصدر بحثي}
- في الوقت الذي قد يفكر فيه الشخص قليل الثقة: "أنا فاشل بسبب أنني غير قادر على الحصول على وظيفة"، يمكنك أن تعرض عليه أسلوب أفضل للتفكير في الأمر عن طريق قول: "أنا موظف جيد، ولكني أواصل السعي للوصول لوظيفة تناسبني أكثر."
- بدلًا من التعبير عن شيء مثل "أنا فاشل في مسألة التنظيم بشكل بائس!!"، يمكنك أن تقول: "أنا أفضل في الأفكار الشاملة والعامة، من مسألة ترتيب التفاصيل الصغيرة، ولكنني أعمل على أن أكون منظمًا وأكثر انتباهًا للتفاصيل."

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

فهم تدني احترام الذات

تنزيل المقال

مسألة الثقة في النفس واحترام الذات تظل في النهاية أمر شخصي للغاية، والأفراد الذين يعانون معها عليهم أن يكونوا أول من يهتمون بمساعدة أنفسهم؛ من أجل أن تكون هناك فرصة حقيقة للتحسن. يمكنك أن تعرض الدعم والمساعدة، ولكنك في النهاية لن تقدر على أن تكون صاحب التأثير الأكبر في تحسين شعوره حيال نفسه.
2
التعرف على أعراض انعدام الثقة في النفس. قدرتك على إدراك أعراض الاحترام المتدني للنفس يساعدك على معرفة الوقت الذي يكون عليك فيه تقديم المساعدة لأحبائك وأصدقائك. بعض الأعراض التي عليك مراقبتها في الأفراد هي: ^{[١٦]Xمصدر بحثي}
- الحديث بتعليقات سلبية مستمرة عن نفسه.
- الحديث حول أن أي شيء أقل من المثالي شيء غير مقبول في حياتهم.
- الشعور بالقلق والذعر عند الوجود مع أفراد جدد.
- الاستسلام بدون حتى المحاولة بسبب الخوف من الفشل.
- التصرف بدفاعية وقلق كبير من أقل استفزاز يتعرض له.
- افتراض أن الآخرين دائمًا ما يفكرون بشكل سيء وسلبي عنه.
3
التحدث عن "الحديث الذاتي". إحدى السمات المميزة للأفراد قليلي الثقة هي الحضور الدائم للصوت الداخلي المبالغ في انتقاد الذات. في الكثير من الأحيان سوف يميل الشخص للحديث بالانتقاد عن نفسه. إذا كانت حبيبتك أو صديقك يشعر ويتحدث عن ذلك، فهو على الأغلب لا يشعر بالثقة في نفسه.
- "أنا فتاة بدينة جدًا، ومن الطبيعي أنني سأظل عزباء للأبد."
- " أنا أكره وظيفتي، لكن لا يوجد أي شخص سوف يقبل بتعيين فاشل مثلي في وظيفة أخرى."
- "أنا شخص فاشل وقليل الذكاء."
4
التدخل قبل أن تتضخم المشكلة. انتبه إلى أن مشاكل الثقة في النفس لا تختفي من تلقاء نفسها بالوقت، ولكنها على العكس، تسوء إذا تركت بدون علاج. إذا لاحظت أن أحد الأفراد بحاجة للمساعدة، فيجب عليك أن تتحدث معه في أقرب وقت ممكن. الأفراد الذين يعانون من مشاكل جدية في الثقة في أنفسهم قد يكونون أكثر ميلًا للقيام بالأشياء التالية: ^{[١٧]Xمصدر بحثي}
- تقبل الوجود في علاقات عاطفية مؤذية.
- أن يصبح شخصًا ذا سلوكيات مؤذية وعدوانية تجاه الآخرين.
- الاستسلام والتخلي عن أحلامه وأهدافه بسبب خوفه من الفشل.
- تجاهل النظافة الشخصية.
- القيام بسلوكيات مؤذية للنفس.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

ممارسة العناية الذاتية

تنزيل المقال

1
ضع الحدود المناسبة عند الحاجة. الشخص قليل الثقة في نفسه قد يكون بالغ الاعتماد على الآخرين بشكل زائد عن الحد، وبما أنك ترغب في أن تكون مساعدًا وداعمًا له، قد تجد نفسك تستقبل بشكل مستمر لمكالمات بائسة في الثالثة فجرًا، أو أحاديث غير نهائية عن نفسه تستنزفك عاطفيًا أو مطالبة دائمة للتواجد معك بينما أنك لديك التزامات اجتماعية أخرى، لذلك قد تضطر لوضع بعض الحدود من أجل المحافظة على هذه الصداقة من أن تتحول إلى علاقة سامة ومؤذية. على سبيل المثال:
- التزامك الأساسي هو لأطفالك. ليس المقصود من ذلك أن صديقك ليس أحد أولوياتك، ولكن أي حدث مرتبط بابنك الصغير له الأسبقية على الوجود مع صديقك.
- المحادثات المتأخرة ليلًا يجب أن تكون للأمور الطارئة للغاية. حادث السيارة حدث طارئ، لكن الانفصال عن حبيبته ليس بنفس الضرورة الطارئة.
- تحتاج إلى وقت بعيد عن صديقك من أجل تغذية علاقاتك الأخرى. لصديقك أهمية كبيرة في حياتك، ولكن عليك كذلك أن تقضي الوقت مع الأصدقاء الآخرين وأفراد عائلتك، وزوجتك، وبالطبع يجب أن يكون هناك مساحة لبعض الوقت بمفردك بغرض الاسترخاء بعيدًا عن الناس.
- يجب أن تتحدثا سويًا، ليس فقط حول ما يزعج صديقك، ولكن كذلك عن حياتك الخاصة واهتماماتك وبقية الأشياء الأخرى. الصداقة علاقة بين طرفين، ويجب أن تحتوي على أخذ وعطاء.
تمامًا كما أن الطبيب النفسي ليس صديقًا لمرضاه، فالصديق دوره ليس هو العلاج النفسي. في محاولاتك الدائمة لمساعدة صديقك الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه، قد تقوم باستهلاك الكثير من الوقت والجهد بغرض مساعدته على تخطي هذه المشكلة، ولكن دون أن تقدر على ذلك. وهو الأمر الذي قد يجعل كلًا منكما في حالة عدم استقرار وغير سعيدين نهائيًا. في المقابل يعرف الطبيب المعالج كيفية إحداث تحسن بدرجة أكثر حرفية وقدرة من التي يقدر الصديق على القيام بها، ودون أن توجد علاقة شخصية بينه وبين المريض معرضة لأي احتمالات غير سارة.
3
لا تتقبل الإساءة. الأفراد غير الواثقين من أنفسهم، لسوء الحظ، تزداد احتمالية تعاملهم السيء مع الآخرين. وفي بعض الأحيان قد يصل ذلك لأقصى حد وتصبح تصرفاتهم مؤذية نفسيًا وجسديًا. أنت لست مجبرًا على مساعدة شخص يعاملك بطريقة غير جيدة، سواء كانت إساءات لفظية أو جسدية.
- انعدام الثقة في النفس لا يمنح صاحبه إذنًا مفتوحًا لأن يصبح قاسيًا ومؤذيًا، مهما كانت الأسباب التي تجعله في هذه الحالة النفسية.
- لديك دائمًا الحق في حماية نفسك من أي ألم محتمل. قد يكون عليك أن تقطع صداقتك به، وإذا قررت ذلك فأنت محق في قرارك.

أفكار مفيدة

جزء من تحسين ثقة الشخص في نفسه يشمل تعليمه أن يحب ذاته
قد يكون من الصعب على شخص لا يثق في نفسه أن يحصل على وظيفة أو يجد وظيفة أفضل، لذلك من الجيد جدًا أن تشجعه على التقدم في هذا.