Comment aider une personne qui n'est pas sure d'elle

Notre estime personnelle (ou la confiance que nous avons en nous-mêmes) fait partie de notre bagage émotionnel. Si vous avez une haute estime de vous-même, il peut être difficile de voir un ami souffrir de problèmes de confiance en lui. Bien que vous ne puissiez pas l'aider à retrouver son estime personnelle, il vous est néanmoins possible de l'aider et de l'encourager à avoir une meilleure image de lui-même.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Offrir son aide

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Soyez un bon ami. Un véritable ami peut aider une personne souffrant de problèmes de confiance en soi en l'écoutant se confier et en lui parlant du fond de son cœur ^{[1]XSource de recherche}. Bien qu'il puisse être difficile de maintenir votre relation avec une personne émotionnellement instable, n'oubliez pas qu'il peut s'agir (dans le meilleur des cas) d'un état temporaire et que cette situation peut s'améliorer.
- Faites l'effort de passer du temps avec votre ami. Les personnes souffrant de problèmes d'estime personnelle ne prennent généralement pas l'initiative de voir leurs amis. Vous allez donc certainement devoir le faire pour elles si vous souhaitez continuer de les voir. La difficulté à entrer et maintenir le contact avec ses proches ne vous est pas personnelle. Cela reflète plutôt leur anxiété, peur ou dépression en raison de l'estime qu'elles ont d'elles-mêmes.
- Avoir un rendez-vous fixe peut être une bonne idée, car cela ne vous oblige pas à planifier continuellement vos retrouvailles. Qu'il s'agisse de prendre un café tous les dimanches après-midi, jouer au poker le mercredi ou aller nager ensemble tous les matins, ces instants partagés sont vitaux à votre amitié.
- Écoutez votre ami, regardez-le dans les yeux lorsque vous lui parlez. Évoquez ses problèmes, demandez-lui ce qui ne va pas dans sa vie et offrez-lui votre aide et vos conseils (uniquement s'il vous les demande). Votre soutien peut lui être d'un grand réconfort. Lui prouver que vous tenez à lui peut permettre à votre ami de vaincre ses problèmes de confiance en lui ^{[2]XSource de recherche}.
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Évitez de lui dire ce qu'il doit penser. Vous risquez d'aliéner votre ami si vous cherchez à lui indiquer trop directement ce qu'il doit penser de lui ou comment il doit se comporter ^{[3]XSource de recherche}. Offrez-lui plutôt votre soutien, acceptez-le tel qu'il est et encouragez votre ami à aller de l'avant et à prendre soin de lui et de ses émotions.
- Si vous cherchez à contrer ses pensées négatives, il est possible que votre ami ne le prenne pas bien. Ce problème ne peut pas être réglé uniquement en faisant preuve de logique.
  - Par exemple, si votre ami vous confie qu'il se sent idiot, il ne sera pas très utile de lui répondre « Tu ne devrais pas te sentir stupide, tu es une personne très intelligente ». Il risque de vous rétorquer qu'il commet des erreurs ou qu'il lui arrive de se tromper, car il s'agit de la façon dont il se perçoit.
  - Vous pouvez plutôt répondre à cet aveu en lui disant « Je suis désolé que tu ressentes cela. Pourquoi as-tu cette image de toi-même ? Est-ce qu'il t'est arrivé quelque chose en particulier ? » Cela vous permettra d'engager une discussion plus constructive ^{[4]XSource de recherche}.
- Affirmez ses sentiments. Le fait d'entendre les paroles de son ami peut l'aider à avoir plus confiance en lui. S'il est tentant de chercher à lui prouver que ses pensées négatives ne sont pas justifiées, évitez de tomber dans ce piège.
  - Dites par exemple : « Tu m'as l'air très déçu de ne pas avoir de cavalière pour le bal de fin d'année. Je peux imaginer à quel point cela doit être dur. Il m'est arrivé la même chose l'année dernière ».
  - Évitez de lui répondre : « Tu ne devrais pas être déçu d'aller seul à ton bal de fin d'année. Cela n'est pas si grave que ça, passe à autre chose. La même chose m'est arrivée l'année dernière et je n'en ai pas fait tout un drame ».
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Cherchez à résoudre ses problèmes, si possible. Quand on a une faible estime de soi-même, nous avons tendance à personnaliser les difficultés que nous rencontrons. Le problème est que cela rend plus difficile la résolution de ces problèmes. Vous pouvez aider votre ami en lui offrant un nouveau regard sur ses difficultés. Mais n'oubliez pas que pour y parvenir, vous devez laisser votre ami se défaire de ses pensées négatives.
- - Reprenons l'exemple plus haut : « Beaucoup de personnes vont à leur bal de fin d'année en couple, mais je sais qu'il y aura d'autres célibataires. Tu ne seras pas le seul dans cette situation ».
  - Ou : « Nous allons au bal de fin d'année avec quelques amis, si tu veux te joindre à nous tu seras le bienvenu. J'aimerai beaucoup que tu sois là. Je peux aussi te présenter les amis de mon colocataire. Je suis certain que tu vas très bien t'entendre avec eux. »
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Faites du bénévolat. Aider les autres permet de booster la confiance que nous avons en nous. En encourageant et supportant ses efforts à aider les autres, vous pouvez l'aider à améliorer son estime personnelle ^{[5]XSource de recherche}.
- Ou faites en sorte qu'elle vous vienne en aide. Une personne qui manque de confiance en elle acceptera plus volontiers d'aider une autre personne qu'elle-même. Offrez-lui l'opportunité de vous aider afin qu'elle puisse renforcer son estime personnelle par la même occasion.
- Par exemple, vous pouvez lui demander de vous conseiller sur la marche à suivre avec votre partenaire ou à résoudre un problème que vous avez sur votre ordinateur.
Si votre ami veut parler de ses sentiments ou des problèmes de confiance en lui qu'il affronte au quotidien, la meilleure chose que vous puissiez faire est de l'écouter lorsqu'il se confie à vous. Le plus souvent, lorsqu'une personne parvient à identifier la cause de ses problèmes d'estime personnelle, elle réalisera que ses pensées négatives viennent de l'extérieur ^{[6]XSource de recherche}.
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Suggérez-lui de modifier sa voix intérieure. Demandez à votre ami ce que lui dit sa petite voix intérieure. Vous découvrirez bien souvent qu'elle est exclusivement négative ^{[7]XSource de recherche}. Apprenez-lui à se montrer bienveillant avec lui-même afin que cessent ses pensées négatives et ainsi les transformer en quelque chose de plus positif.
- Par exemple, si sa petite voix intérieure lui dit : « Je n'arrive jamais à faire durer mes relations amoureuses », il peut penser qu'il finira seul du fait d'un seul échec romantique. Cela suggère également qu'il ne peut rien apprendre de ce premier échec et qu'il ne pourra donc pas s'améliorer à l'avenir. C'est votre devoir en tant qu'ami de reformuler ses pensées négatives de la manière suivante.
  - « Cette relation n'a pas fonctionné et il est préférable que j'y mette un terme le plus tôt possible. Heureusement que j'ai appris de cette erreur avant de me marier et d'avoir trois enfants ensemble ».
  - « Je vais certainement devoir embrasser plusieurs crapauds avant de trouver mon prince. C'est malheureusement le cas pour de nombreuses personnes. »
  - « J'ai appris que je dois améliorer ma façon de communiquer. Je vais travailler dessus, car je peux m'améliorer avec le temps ».
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Suggérez-lui une thérapie. Faites-le avec tact, uniquement si vous pensez que cela puisse lui être utile. Si vous pensez que votre ami a des problèmes plus profonds pour lesquels vous ne pouvez lui venir en aide, vous pouvez lui suggérer de suivre une thérapie. Les thérapies comportementales ^{[8]XSource de recherche} et psychodynamiques ^{[9]XSource de recherche} sont très efficaces pour les personnes souffrant de problèmes d'estime personnelle.
- Vous devez évoquer ce sujet avec tact. Évitez d'aliéner la personne en lui laissant penser qu'elle est folle.
- Si vous avez déjà suivi une thérapie vous-même, expliquez-lui les bénéfices que vous en avez tirés.
- Ne soyez pas surpris ou agacé s'il commence par rejeter votre suggestion. Vous avez certainement planté une graine qui finira par germer dans son esprit et il décidera peut-être plus tard de consulter un spécialiste.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Donner le bon exemple

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Le fait de fréquenter une personne ayant une bonne estime d'elle-même peut aider votre ami souffrant d'un manque de confiance en lui. Profitez-en pour parler de la perception que vous avez de vous-même afin qu'il puisse prendre exemple sur vous.
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Montrez-lui le bon exemple. Apprenez-lui à se fixer des objectifs, prendre des risques et être résilient. Les personnes souffrant de manque de confiance en elles ont souvent des difficultés à prendre des risques et à se fixer des objectifs, car elles ont peur d'échouer ^{[10]XSource de recherche}. En vous fixant des objectifs et en prenant des risques pour les accomplir vous-même, vous pouvez lui donner le bon exemple. En lui montrant que l'échec fait partie de la vie, votre ami saura également que l'on peut se relever d'une défaite. Si possible, parlez avec lui de ce que vous traversez et mettez l'accent sur les points suivants.
- Les objectifs que vous vous fixez et la raison pour laquelle vous le faites : « Je veux courir 5 km pour être en meilleure forme physique ».
- Ce que vous ferez une fois que vous aurez atteint cet objectif : « Lorsque j'aurai fini ma course, je penserai à faire un semi-marathon. »
- Ce que vous ressentirez en cas d'échec. Par exemple, si vous travaillez pour atteindre cet objectif, mais que vous ne l'atteignez pas, vous serez très déçu de ne pas finir la course, mais vous savez que vous pourrez retenter votre chance une prochaine fois. De plus, votre réel objectif est d'être en meilleure forme et non de gagner une médaille. Si vous n'êtes pas très bon à la course, vous pouvez également vous tourner vers une autre discipline sportive.
- Les conséquences possibles de votre prise de risque : « Je peux devenir plus mince, me blesser au genou, avoir l'air ridicule dans ma tenue de sport, me sentir mieux dans mon corps, adorer la course à pied, etc. »
- Ce que vous ressentez à l'idée de ces différentes conséquences possibles : « Je serai très content d'atteindre mon objectif et je serai certainement mieux dans ma peau. Une blessure peut être très douloureuse cependant et je déteste me sentir ridicule en public ».
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Exprimez votre voix intérieure. Nous entendons tous cette petite voix à l'intérieur de nous et il est difficile de savoir que ce qu'elle nous dit n'est pas normal si nous n'avons aucun point de comparaison. Parler avec une personne souffrant de manque de confiance en elle à ce sujet peut lui permettre de comprendre qu'il est possible d'avoir une voix intérieure plus positive ^{[11]XSource de recherche}.
- Insistez sur le fait que même lorsque vous faites face à un échec, vous ne considérez pas automatiquement que cela soit de votre faute.
- Communiquez sur le fait que vous n'imaginiez pas que les autres vous jugent ou vous critiquent dès que vous entreprenez quelque chose.
- Expliquez-lui comment vous vous félicitez pour vos réussites, la fierté que vous ressentez sans pour autant vous montrer arrogant.
- Montrez-lui comment votre petite voix intérieure vous soutient comme le ferait un véritable ami au lieu de vous rabaisser.
Pour une personne souffrant de problèmes de confiance en elle, une personne confiante peut sembler parfaite. Elle est généralement très critique envers elle-même et lorsqu'elle se compare aux autres, elle se fonde uniquement sur ce qu'elle pense être ses pires défauts et les plus grandes qualités de son ami. Expliquez-lui que vous n'êtes pas parfait (et que vous ne souhaitez pas le devenir) et que l'amour que vous vous portez est très important pour la confiance que vous avez en vous ^{[12]XSource de recherche}.
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Montrez-lui que vous vous acceptez tel que vous êtes. Utilisez vos propres mots et actions pour lui montrer que vous acceptez la personne que vous êtes. Même si vous avez des objectifs et des ambitions personnelles, vous êtes également satisfait de celui que vous êtes dans l'instant présent ^{[13]XSource de recherche}.
- Utilisez des phrases positives comme « Je suis bon pour… », « J'espère m'améliorer dans… », « J'accepte mes… » et « Je me sens bien lorsque je… »
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Expliquez-lui la façon dont vous fixez vos objectifs. Communiquer avec une personne manquant de confiance en elle sur les aspects que vous souhaitez améliorer chez vous sans que vous les perceviez comme des faiblesses peut lui montrer comment s'évaluer personnellement d'une façon plus saine ^{[14]XSource de recherche}.
- Alors qu'une personne manquant de confiance en elle peut penser « Je suis nulle parce que je n'ai pas encore trouvé de travail », vous pouvez lui montrer comment reformuler cette situation de façon plus positive « Je suis un très bon employé et je vais trouver un emploi qui corresponde à mes compétences ».
- Plutôt que votre ami pense « Je suis trop désorganisé, c'est sans espoir », vous pouvez l'inciter à comprendre qu'il est plus performant dans un contexte global que dans les petits détails, mais qu'il peut s'améliorer sur ce point afin d'être plus organisé dans son travail.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Comprendre les problèmes d'estime personnelle

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Le manque de confiance en soi est un problème personnel et les personnes qui en souffrent doivent avant tout chercher à régler ce problème par elles-mêmes. Vous pouvez leur offrir votre soutien, mais vous ne pouvez pas faire ce travail pour elles.
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Identifiez les symptômes. Pouvoir reconnaitre les symptômes d'un problème de confiance en soi peut vous aider à offrir votre soutien aux personnes qui vous sont chères. Voici les signes pour lesquels vous devez vous montrer particulièrement attentif.
- Faire constamment des commentaires négatifs sur soi.
- Exprimer le fait que ne pas atteindre la perfection dans chaque aspect de sa vie est inacceptable.
- L'anxiété ou la panique en présence de nouvelles personnes.
- Abandonner sans essayer par peur de l'échec.
- Être immédiatement sur la défensive à chaque petite provocation.
- Penser que les autres assument toujours le pire de soi.
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Parlez-lui de l'autoaffirmation. Les personnes manquant de confiance en elles sont souvent confrontées à une voix intérieure très critique à leur égard. Elles se parleront souvent de la même manière. Si votre amie est confrontée à ce problème, elle manque certainement de confiance en elle. Elle peut se dire par exemple :
- « Je suis une grosse vache, pas étonnant que je n'aie pas de petit ami. »
- « Je déteste mon travail, mais personne ne voudrait m'embaucher dans son entreprise. »
- « Je suis vraiment une ratée. »
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Intervenez avant que son problème ne s'intensifie. Sachez que les problèmes de confiance en soi peuvent s'aggraver lorsqu'ils ne sont pas traités à temps. Si vous pensez que votre ami a besoin d'aide, vous devez agir le plus vite possible. Généralement, les personnes souffrant de manque de confiance en elles peuvent être confrontées aux difficultés suivantes :
- tolérer une relation abusive
- harceler ou abuser des autres elles-mêmes
- abandonner leurs rêves ou objectifs par peur de l'échec
- négliger leur hygiène personnelle
- s'automutiler
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Prendre soin de soi

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Fixez-lui des limites si nécessaire. Une personne souffrant de manque de confiance en elle peut devenir extrêmement dépendante. Bien que vous souhaitiez lui venir en aide, il est normal de ne pas accepter qu'elle vous appelle en plein milieu de la nuit, que vos discussions vous vident de toute votre énergie ou qu'elle exige de vous voir sans tenir compte de vos autres obligations sociales. Vous devez donc fixer des limites avant que votre amitié ne devienne toxique.
- Votre première obligation est envers votre famille. Cela ne veut pas dire que votre ami ne soit pas votre priorité, mais le spectacle de fin d'année de vos enfants est plus important que la lecture de ses poèmes.
- Votre ami ne peut pas vous appeler après 10 heures du soir s'il ne s'agit pas d'une réelle urgence (c'est-à-dire un accident de voiture et non une rupture avec sa petite amie).
- Vous devez prendre un peu de recul afin de vous préoccuper des autres personnes qui comptent dans votre vie. Votre ami est très important à vos yeux, mais vous devez également passer du temps avec vos autres proches, votre famille, votre partenaire et même vous consacrer un peu de temps seul.
- Vous devez écouter votre ami lorsqu'il vous parle de ses problèmes, mais il doit également s'intéresser à votre vie, à vos centres d'intérêt, etc. L'amitié est une relation à double sens et chacun doit donner ce qu'il reçoit de l'autre.
N'oubliez pas que vous êtes son ami et non son thérapeute. De la même façon qu'un thérapeute n'est pas un ami, vous ne devez pas devenir le thérapeute de votre ami. Même si vous pouvez vous investir personnellement afin de lui venir en aide, cela ne veut pas dire que vous y parveniez. Cela peut vous rendre très tristes et déséquilibrer votre amitié. À l'inverse, un thérapeute peut aider votre ami à avoir plus confiance en lui, car il peut utiliser des méthodes qui vous sont inaccessibles.
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N'acceptez pas l'abus. Les personnes manquant de confiance en elles peuvent également se montrer négatives envers les autres. Parfois, cela peut même donner lieu à une relation toxique. Vous ne devez en aucun cas venir en aide à une personne qui vous blesse, que cela soit physiquement, verbalement ou de quelque façon que ce soit.
- Le fait de manquer de confiance en soi ne justifie absolument pas la cruauté, peu importe les difficultés que traverse cette personne.
- Vous devez penser à votre bienêtre et avez le droit de mettre un terme à cette relation si elle n'est pas saine pour vous.
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