Как помочь человеку с низкой самооценкой

Самооценка, или то, как человек ощущает себя, — это часть эмоциональной составляющей личности. Если у вас высокая самооценка, возможно, вы не замечаете, как ваш друг или близкий человек страдает из-за заниженной самооценки. К сожалению, вы не можете повлиять на то, как человек воспринимает себя, однако в ваших силах предложить свою помощь и поддержку. Все это поможет человеку сформировать здоровую самооценку.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Как предложить помощь

Загрузить PDF

1
Будьте хорошим другом. Настоящий друг может выслушать и может поговорить с человеком искренне.^{[1]XИсточник информации} Хотя поддерживать отношения с эмоционально нестабильным человеком бывает сложно, помните, что это состояние временное. Постепенно человеку станет легче.
- Старайтесь проводить время со своим другом. Люди с низкой самооценкой часто не осмеливаются предлагать что-либо другим. Возможно, вам придется инициировать встречи и заниматься их организацией самостоятельно. Кроме того, вы можете столкнуться с проблемами, когда попытаетесь уговорить человека на встречу и условиться о конкретном времени и плане. Важно помнить, что эти трудности являются отражением тревожности, страхов и депрессии человека с низкой самооценкой.
- Договоритесь о регулярных встречах. Так вам будет проще планировать встречи, и вы сможете поддерживать связь постоянно. Можно условиться вместе пить кофе по воскресеньям, встречаться за покерным столом по вечерам в среду или плавать по утрам. Все эти встречи будут полезны и вам, и вашему другу.
- Внимательно слушайте друга и смотрите ему в глаза во время разговора. Спрашивайте друга о его проблемах, интересуйтесь его делами. Предлагайте свою помощь и советы, но только в том случае, если человек попросит об этом. Ваше внимание поможет человеку почувствовать себя лучше.^{[2]XИсточник информации} Если человек будет видеть, что он вам не безразличен, ему будет проще укрепить свою самооценку.^{[3]XИсточник информации}
2
Не навязывайте человеку свой образ мышления. Если вы решите объяснить человеку, как он должен относиться к себе и как вести себя, вы можете потерять друга.^{[4]XИсточник информации} Цените человека таким, какой он есть, и помогайте ему развиваться и заботиться о своем психологическом здоровье.
- Если вы будете критиковать отрицательное отношение человека к себе, он вряд ли отреагирует на это хорошо. Эту проблему нельзя решить только с помощью логики.
  - К примеру, если человек скажет, что считает себя глупым, не возражайте ему («Нет, ты не глупый, ты очень умный»). В ответ на это ваш друг наверняка вспомнит несколько ситуаций, в которых он повел себя глупо, потому что он много об этом думал.
  - Лучше ответить так: «Мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь. Откуда эти мысли? Что-то случилось?» Это позволит сделать разговор более продуктивным.^{[5]XИсточник информации}
- Признайте чувства человека. Понимания того, что тебя услышали, может быть достаточно. У вас может возникнуть желание отмахнуться от отрицательных чувств близкого человека, но делать этого не стоит.
  - Хорошо: «Похоже, ты очень расстроена из-за того, что тебе не с кем пойти на это мероприятие. Думаю, это неприятно. Со мной такое тоже случалось».
  - Плохо: «Не расстраивайся из-за этого. В этом нет ничего страшного, просто забудь об этом. Со мной тоже такое случалось, и я не видела в этом проблемы».
3
Помогите человеку решить проблему, если это возможно. Люди с низкой самооценкой часто считают себя виноватыми во всем происходящем. Им кажется, что проблема в них, и разрешить эту проблему невозможно. Человеку с низкой самооценкой будет полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны при помощи другого человека. Помните, что решать проблемы можно только после того, как человек выразит свои эмоции.
- Возвращаясь к примеру выше: «Многие ходят на мероприятия в компании, но я знаю многих людей, которые не против посещать такие мероприятия в одиночестве. Ты наверняка не будешь там такой одной».
  - Или: «Мы тоже думали сходить туда, поэтому можно пойти вместе. Если честно, я бы даже познакомила тебя с одним моим другом, вы наверняка понравитесь друг другу».
4
Занимайтесь волонтерством вместе. Помощь другим людям повышает самооценку. Стимулируя интерес к помощи другим, вы повысите самооценку своего друга или подруги.^{[6]XИсточник информации}
- Предложите человеку помочь вам. Как ни странно, люди с низкой самооценкой чаще склонны помогать другим, а не себе. Возможность оказать помощь кому-то еще может укрепить самооценку человека.
- Попросите друга починить ваш компьютер или высказать свое мнение о ситуации, которая сложилась у вас в отношениях с другим человеком.
Если ваш друг хочет поговорить о своих чувствах или о причинах низкой самооценки, важнее всего побыть рядом и выслушать человека, поскольку разговор позволит ему проанализировать свои чувства. Когда человек осознает причину проблем с самооценкой, он начинает понимать, что отрицательное отношение к себе идет извне.^{[7]XИсточник информации}
6
Предложите другу попробовать изменить то, что говорит внутренний голос. Спросите друга, что ему говорит его внутренний голос. Скорее всего, человек чаще всего слышит отрицательные вещи.^{[8]XИсточник информации} Предложите другу попытаться остановить поток негатива и перестроиться на более приятные вещи.
- Например, если внутренний голос человека говорит, что он всегда терпит неудачу в отношениях, это ведет к предположению о том, что человек обречен быть одиноким, основанному только на одних отношениях. Это предположение также говорит о том, что человек не делает выводов из своих ошибок и не учится на них. Вам стоит попытаться исправить подобные формулировки:
  - «Эти отношения оказались неудачными, и я рада, что они не затянулись. Хорошо, что я узнала об этом сейчас, а не после свадьбы и рождения трех детей!»
  - «Возможно, мне придется поцеловать пару лягушек, прежде чем я найду своего принца. У большинства людей все так и происходит».
  - «Я узнал, что мне надо работать над навыками общения. Я займусь этим, и я стану лучше».
7
Осторожно предложите человеку обратиться к психологу, если вам кажется, что это будет полезно для него. Если вы считаете, что проблемы человека настолько серьезные, что вы не сможете помочь ему сами, предложите психотерапию. Когнитивно-поведенческая^{[9]XИсточник информации} и психодинамическая психотерапия^{[10]XИсточник информации} работают с самооценкой.
- Возможно, вам придется говорить об этом с осторожностью. Существует риск оттолкнуть человека или заставить его думать, что вы считаете его ненормальным.
- Если вы работали с психологом сами, объясните человеку, как вам это помогло.
- Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если человек не примет этот совет. Возможно, достаточно будет просто сказать об этом, и эта мысль останется в сознании человека. Не исключено, что со временем человек все же решит обратиться к психологу сам.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Как помочь человеку сформировать здоровую самооценку

Загрузить PDF

Возможно, одно только присутствие человека с высокой самооценкой будет полезно для эмоционального состояния вашего друга. Используйте возможности для выражения своего восприятия себя. Это поможет вашему другу сформировать здоровую самооценку.
2
Показывайте человеку, как вы ставите перед собой цели, идете на риск и преодолеваете трудности. Люди с низкой самооценкой часто боятся рисковать и ставить перед собой цели из страха потерпеть поражение.^{[11]XИсточник информации} Ставя перед собой цели и идя на риск, вы покажете человеку, каким может быть здоровое отношение к жизни. Кроме того, если вы покажете, что один провал — это не конец света, вы дадите другу понять, что человек может восстанавливаться после поражений. Если это возможно, расскажите человеку о том, как вы относитесь к жизни. Возможно, стоит упомянуть о следующем:
- Какие цели вы ставите перед собой и почему. («Я хочу пробежать 5 километров, поэтому я работаю над своим телом».)
- Что вы будете делать, когда достигнете своей цели. («Когда я пробегу 5 километров, я подумаю о том, чтобы пробежать полумарафон».)
- Что вы почувствуете, если у вас что-то не получится. («Что я буду делать, если я попытаюсь, но у меня не получится? Я расстроюсь, но я всегда смогу попробовать еще раз. Кроме того, моя главная цель — стать крепче физически. Если я здорова, я уже победитель. Если с бегом не получится, я смогу заняться другим спортом».)
- Каковы последствия рисков. («Я могу похудеть. Я могу повредить колени. Я могу нелепо выглядеть в зале. Я могу почувствовать себя лучше. Возможно, все это мне очень понравится».)
- Что вы будете чувствовать при другом исходе ситуации. («Я буду очень рада прийти к своей цели. Это даст мне уверенность в себе. Но мне не хотелось бы получить травму. И мне не нравится чувствовать себя неуверенно, занимаясь новым делом».)
3
Расскажите человеку о своем внутреннем голосе. У всех есть внутренние голоса, но нам сложно понять, что голос говорит что-то неправильное, если нам не с чем сравнивать. Если вы объясните человеку, что говорит вам ваш внутренний голос и что вы думаете о себе, ему будет проще понять, что внутренний голос может быть более позитивным.^{[12]XИсточник информации}
- Подчеркните тот факт, что даже если что-то идет не так, как вы планировали, вы не вините и не ругаете себя.
- Объясните, что вам не кажется, что другие люди осуждают вас или думают о вас плохо.
- Расскажите, как вы хвалите себя за достижения. Объясните, что гордиться собой — не значит быть высокомерным.
- Говорите о своем внутреннем голосе так, чтобы ваш друг почувствовал поддержку, а не давление.
Людям с низкой самооценкой уверенный в себе человек кажется идеалом. Такие люди часто слишком критично относятся к себе и, сравнивая себя с другими, сравнивают свои худшие качества с лучшими качествами других. Важно объяснить, что вы не идеальны и никогда не будете идеальным человеком и что вы все равно любите себе. Это поможет человеку с низкой самооценкой по-другому взглянуть на себя.^{[13]XИсточник информации}
5
Покажите, что вы принимаете себя. С помощью слов и действий дайте человеку понять, что вы принимаете себя таким как есть. Да, у вас есть цели и амбиции, но вы довольны и тем, кто вы сейчас.^{[14]XИсточник информации}
- Используйте позитивные фразы: «Мне хорошо удается ...», «Я надеюсь и дальше развиваться в ...», «Я ценю свое ...», «Мне становится хорошо, когда я ...».
6
Объясните, как вы ставите перед собой цели. Если вы покажете человеку с низкой самооценкой, что вам есть в чем расти, но вы не считаете это своей слабостью, он сможет понять, что себя можно оценивать иначе.^{[15]XИсточник информации}
- Человеку может казаться, что он неудачник, потому что он не может найти работу. Попробуйте сформулировать свое отношение к этой ситуации так: «Я отличный сотрудник, и я стараюсь найти работу, которая мне подойдет».
- Не говорите, что вы не организованы. Скажите так: «Мне лучше удается видеть цельную картину, а не детали, но я стараюсь развивать в себе организованность и внимание к мелочам».
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Особенности низкой самооценки

Загрузить PDF

Самооценка — это личное дело каждого. Чтобы укрепить самооценку, нужно захотеть этого самому. Вы можете предложить свою помощь и поддержку, но вы не в силах изменить отношение человека к себе.
2
Знайте симптомы низкой самооценки. Умение распознать признаки низкой самооценки помогут вам оказать поддержку близкому человеку. К частым симптомам относятся:^{[16]XИсточник информации}
- постоянные негативные замечания в свой адрес;
- стремление иметь только идеальное в жизни;
- тревожность и паника в присутствии других людей;
- стремление ожесточенно защищать себя при минимальной провокации;
- убежденность в том, что все думают о человеке только плохое.
3
Поговорите о внутреннем голосе. Одна из ключевых особенностей низкой самооценки заключается в постоянном присутствии критикующего внутреннего голоса. Нередко человек отрицательно говорит о себе сам. Если вашему близкому человеку это свойственно, скорее всего, он страдает от заниженной самооценки. Человек может говорить следующее:
- «Я такая толстая. Неудивительно, что у меня нет парня».
- «Ненавижу свою работу, но меня больше никто не возьмет к себе».
- «Я неудачник».
4
Вмешайтесь, если проблема усугубится. Помните, что со временем ситуация может ухудшиться, если над ней не работать. Если вам кажется, что человеку нужна помощь, как можно скорее поговорите с ним. Люди с проблемами с самооценкой могут:^{[17]XИсточник информации}
- оставаться в отношениях, в которых присутствует насилие;
- становиться агрессорами сами;
- отказываться от своих целей и желаний;
- пренебрегать личной гигиеной;
- причинять себе физический вред.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Забота о себе

Загрузить PDF

1
Установите границы, если потребуется. Часто люди с низкой самооценкой отчаянно нуждаются в других. Даже если вы хотите помочь, постоянные звонки посреди ночи, бесконечные выматывающие разговоры о себе и просьбы о встречах, когда вы заняты, могут причинять существенные неудобства. Установите границы, чтобы ваши дружеские отношения не стали токсичными. Например:
- Ваши главные обязательства — это обязательства перед детьми. Это не значит, что ваш друг не важен для вас, однако выступление ребенка на мероприятии будет иметь более высокий приоритет, чем встреча с другом.
- После 22:00 следует звонить только в случае острой необходимости. Автомобильная авария — это острая необходимость, но разрыв с девушкой — нет.
- Вы проводите время отдельно от друга, поскольку это идет на пользу отношениям. Вы цените своего друга, но вам также нужно время для общения с другими друзьями, семьей, парнем или девушкой, а также личное время.
- Вы обсуждаете не только то, что беспокоит вашего друга, и но и вашу жизнь, интересы и дела. В дружеских отношениях нужно как принимать, так и отдавать.
Точно так же, как психолог — это не друг, друг — не психотерапевт. Пытаясь помочь человеку с низкой самооценкой, вы, возможно, потратите много времени сил, но не решите проблему. Из-за этого и вы, и ваш друг, скорее всего, почувствуете недовольство и опустошение. Психолог способен оказать помощь, которая не под силу даже лучшему другу.
3
Не миритесь с агрессией. К сожалению, люди с низкой самооценкой могут плохо вести себя с окружающими. Иногда это поведение выливается в агрессию. Вы не обязаны помогать человеку, который обижает вас физически, словесно или любым другим способом.
- Низкая самооценка не дает человеку права быть жестоким, какими бы причинами ни была обусловлена эта самооценка.
- Вы имеете право защищать себя от боли. Разорвите отношения, если потребуется, со спокойной совестью.
Реклама

Советы

Чтобы повысить самооценку, можно показать человеку, что себя можно полюбить.
Человеку с низкой самооценкой может быть сложно найти работу или сменить ее, поэтому старайтесь подбадривать человека и оказывать ему поддержку.