كيفية التأقلم مع عدم وجود أصدقاء في حياتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تلعب الصداقة دورًا بالغ الأهمية في حياتنا، لكن قد نجد أنفسنا في بعض مراحل الحياة بدون أصدقاء مُقربين، وحينها يبدأ الشعور بالوحدة في التسلل بداخلنا. إن كانت هذه هي حالتك، فعليك أن تتعلم كيف تتأقلم بدون وجود أصدقاء في حياتك. يساعدك هذا المقال في التعرف على كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة بالإضافة إلى كيفية التفكير بإيجابية. مارس الأنشطة المُختلفة التي تحسّن مزاجك وتساعدك في التعرف على أشخاصٍ جُدد، ولا تخشَ أبدًا المبادرة بتكوين الصداقات؛ أنت لا تعرف من سيكون صديقك القادم!

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

التعامل مع الشعور بالوحدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعاطف مع نفسك. أحِبّ نفسك دائمًا وأبدًا، هذا يعني مُعاملة نفسك بالحب والاحترام والعطف. إن شعرت بالوحدة، فعليك أن تعرف أن جميع البشر يختبرون هذا الشعور في مراحل مُختلفة من حياتهم، ولا تعني وحدتك أنك مُختلف أو مُخطئ، بل هي إحدى الحالات التي نمر بها نحن البشر.

   • تذكر أن الوحدة ليست أكثر من حالة شعورية ولا تُشكّل جزءًا من هويتك.
   • فكّر في كيفية معاملتك لشخصٍ ما تهتم لأمره عند مروره بظروفٍ صعبة، وبناء على ذلك تعامل مع نفسك بهذه الطريقة من خلال البدء بالتحدث إلى ذاتك بعطفٍ كما تتحدث مع هذا الشخص الذي تحبه.
   • ربّت على كتفك أو عانق نفسك تعبيرًا عن حبك واهتمامك بنفسك؛ قد يبدو الأمر غريبًا إلا أن تأثيره مُهدئ للغاية.
2. 
   2
   فكّر في مشاعر الوحدة. الوحدة شعورٌ قاسي، إلا أنه من الضروري أن تفهم طبيعة وحدتك وأن تتعامل مع تلك المشاعر بدلًا من محاولة كبتها. خصص وقتًا للتفكير في شعورك بالوحدة وتدبر في الأحاسيس التي تختبرها؛ تلك الغُصة في حلقك وضيق الصدر وشعور الخواء في معدتك. ابدأ العمل على تخطي تلك المشاعر والأحاسيس.

   • لا تقاوم البكاء أثناء التدبر في تلك المشاعر، فلا عيب في التعبير عن حنقك، بل على العكس ستشعر أنك أفضل حالًا بعد البكاء.
   • لا يعني التدبر في مشاعرك أن تتشبث بها أكثر وأكثر، بل اجعل هدفك فهمها جيدًا والتفكير بكيفية تخطيها.
3. 
   3
   ركّز على الأهداف بعيدة الأجل. إن شعرت بالوحدة، فإن أفضل مسار تسلكه هو تركيز طاقاتك على تحقيق أهدافك البعيدة؛ هل تحلم بالانضمام لجامعة مُحددة؟ ركّز إذن على الاستذكار والحصول على درجات مرتفعة بالاختبارات. هل تحلم بالسفر إلى أوروبا؟ خطط إذن لتوفير المال.

   • اكتب أهدافك وخطتك لتحقيقها كي تتمكن من متابعة تنفيذ هذه الخطة بمرور الوقت.
   • قسّم أهدافك الكبيرة الصعبة إلى عدة مهام يومية بسيطة؛ إن أردت مثلًا كتابة رواية فاجعل هدفك كتابة عدة صفحات يوميًا.
4. 
   4
   اقضِ الوقت في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها. يُمكنك الاستمتاع بالوقت بمفردك، كل ما عليك هو ممارسة الأنشطة التي تحبها. جرّب الكتابة أو الخروج للتمشية أو الرسم، واستمتع بالوقت بينما تُحسّن مزاجك وتتعرف على نفسك أكثر وأكثر.

   • اذهب إلى حفل فرقتك الموسيقية المُفضلة بمفردك. قد يبدو الأمر مريبًا إلا أنك لن تشعر بالوحدة فور وصولك إلى الحفل، ففي النهاية ستجد المئات من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الأمر وهو حُبك لتلك الفرقة.
5. 
   5
   اصنع مقاطع الفيديو الخاصة بك على يوتيوب. إن شعرت بالوحدة فيُمكنك التواصل مع العالم عن طريق مشاركة أفكارك ومشاعرك في صورة مقاطع فيديو على موقع يوتيوب؛ غنِّ أغنية أو صوّر مقطعًا ساخرًا أو اعرض مواهبك في إلقاء الكُرات أو حتى إلقاء الشعر؛ يوتيوب منصة رائعة للتواصل مع الأشخاص من جميع أنحاء العالم.

   • بإمكانك تكوين الصداقات الافتراضية على يوتيوب والتعرف على الكثير من الأشخاص الذين راقهم الفيديو الخاص بك، أو ربما تبادر بالتعرف على بعضهم من خلال مشاهدة الفيديوهات الخاصة بهم.
6. 
   6
   أنشئ مدونتك الخاصة. التدوين شغف رائع من شأنه شغل وقتك وتشتيت انتباهك عن وحدتك، كما أنك تشارك خبراتك واهتماماتك مع الغير. اختر موضوعًا تهتم به لتكتب عنه، ربما الرياضة أو اليوجا أو الموضة؛ فقط ابدأ بالكتابة والتدوين.

   • يتعرف الكثير من المدونين على مئات الأشخاص الجُدد بفضل تدويناتهم الدورية وتعليقات القُراء عليها.
   • ليس بالضرورة أن تخبر الآخرين عن مدونتك أو حتى تضطر لكتابة منشورات باستمرار.
7. 
   7
   انضم للصفوف التعليمية عبر الإنترنت. شتت نفسك عن مشاعر الوحدة بتعلم شيء جديد ومفيد، تصفح المواقع الشهيرة مثل "كورسيرا" واختر الصفوف التعليمية المناسبة لك. تتوفر عشرات الآلاف من الصفوف التعليمية عبر الإنترنت والتي يُمكنك من خلالها اكتساب المهارات والمعلومات؛ تعلم لغة جديدة مثلًا أو اعرف أكثر عن الأدب الأوروبي.

   • يُساعدك الانضمام للفصول الدراسية عبر الإنترنت على شغل وقتك وإضافة معنى لحياتك، فربما تشعر بالفراغ لعدم وجود أصدقاء بجانبك، إلا أنك ستشغل نفسك ووقتك بأمرٍ مُفيد.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التحلي بالإيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   دلل نفسك. ضع برنامجًا للعناية بالنفس من أجل تحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء؛ خصص يومًا أسبوعيًا لممارسة نشاط يُساعد جسدك على الاسترخاء وتجديد طاقته.

   • مارس الأنشطة التي من شأنها تغذية عقلك بالإيجابية وإرخاء جسدك وتنوير روحك؛ تناول الأطعمة الصحية ومارس الرياضة واحصل على القسط الكافي من النوم، وأخيرًا اقضِ وقتًا في أحضان الطبيعة.
   • بإمكانك تدليل نفسك بالحصول على جلسة تدليك أو تقشير للوجه أو الذهاب إلى صالون العناية بالأظافر وربما الحصول على قصّة شعر جديدة.
2. 
   2
   تدرب على التحدث بإيجابية. يسهل إحباط نفسك بنفسك في عدم وجود الأصدقاء، فربما تفكر بنفسك على أنك "لا تستحق" أو أن "لا أحد يحبني"؛ هذه العبارة غير حقيقية كما أنها مُحبطة للغاية. تدرب على التحدث بإيجابية مع نفسك لمجابهة تلك الأفكار السلبية.

   • إن راودتك فكرة "لا أحد يحبني" فذكّر نفسك بعائلتك التي تُحبك كما أنت؛ قُل مثلًا: "هذا ليس حقيقي، فعائلتي تحبني وتهتم بي".
   • اكتب قائمة بالمقومات التي تجعلك صديقًا ممتازًا؛ ربما لأنك موجودٌ من أجل الغير. اقرأ هذه القائمة كلما شعرت أنك لا قيمة لك.
3. 
   3
   احرص على التفاؤل. الأمر صعب في البداية خصوصًا مع شعورك بالوحدة، إذ يسهل التفكير بجميع الأشياء من حولك بصورة سلبية. درّب نفسك على الشعور بالامتنان لكل ما حولك، فكّر كم أنت ممتن لأشعة الشمس الدافئة أو لصحتك الجيدة.

   • خصص مفكرة يومية للامتنان واكتب فيها بنهاية اليوم؛ اكتب ۳ أشياء تشعر نحوها بالامتنان. تبدأ في ملاحظة أن حياتك تسير على ما يُرام على عكس ما تتخيل، كل هذا بفضل تلك المفكرة الصغيرة.
   • اجعل تركيزك مُنصبًا على تمني الخير للآخرين بدلًا من التفكير بوحدتك؛ ابتسم للمارة في الشارع وتقبل ابتساماتهم بصدرٍ رحِب.
4. 
   4
   اكتب مذكراتك. اكتب مذكراتك بغرض التواصل مع أفكارك فيما بعد والتعرف على حقيقة تصرفاتك ومشاعرك؛ تمنحك المذكرات اليومية وقتًا كافيًا للتدبر في معاني الحياة والقيم التي تؤمن بها. تُعتبر مذكراتك بمثابة المساحة الآمنة التي تُعبر فيها عن تطلعاتك وآمالك للمستقبل وتُفكر في كيفية تحقيق أهدافك.

   • أعِد قراءة مذكراتك كل ٦ أشهر لتقييم التغيرات التي مررت بها والنمو الذي اختبرته.
5. 
   5
   تدرب بصفةٍ دورية. النشاط البدني ضروري لتحسين حالتك المزاجية وتزويدك بالثقة، كما أنه يُحسن من صحتك ويجعلك في حالة ومظهر أفضل. اذهب للتمشية في الهواء المنعش أسفل أشعة الشمس ولو لعدة دقائق يوميًا، أو اذهب إلى الصالة الرياضية.

   • اذهب إلى الصالة الرياضية أو النادي أو جرّب التسجيل في صفوف اليوجا؛ اصنع أصدقاءً جُدد من خلال تلك الأنشطة الممتعة.
6. 
   6
   تحلّ بالطيبة. الطيبة صفة رائعة والتحلي بها دليل على نجاحك في التغلب على غضبك ورفضك للعالم من حولك؛ حاول أن تتحلى بالتفهم والطيبة والتسامح مع الأشخاص الذين تقابلهم في يومك. تذكر أنه كما تدين تُدان وأن التصرفات الطيبة والإيجابية من شأنها أن تعود عليك بمزيدٍ من الإيجابية والعلاقات الطيبة في حياتك.

   • ابتسم للغرباء، افتح الباب لسيدة كبيرة تهم بالخروج من السوبر ماركت. ما رأيك أن تساعد مجموعة من الأطفال في إحضار كرتهم الضائعة أعلى الشجرة!

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

اللجوء للدعم

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب إلى الطبيب أو المُعالج النفسي. نحتاج في كثير من الأوقات إلى الدعم اللازم للتأقلم مع عدم وجود أصدقاء في حياتنا، والعلامة الأكثر وضوحًا على لزوم الدعم هي زيادة الأفكار السلبية لدرجة كبيرة. يساعدك الطبيب أو المعالج في فهم مشكلتك سواء إن كنت تشعر بالرهاب الاجتماعي أو الخجل، ويُرشدك لكيفية اكتساب الثقة اللازمة لصنع أصدقاء جُدد.
2. 
   2
   اقضِ وقتًا مع عائلتك. تذكر أن أفراد عائلتك هم أصدقاء محبون لك ويعيشون معك في نفس المنزل، كُل ما عليك هو أن تمنحهم الفرصة. اقضِ وقتًا مع والديك أو إخوتك أو اذهب للاطمئنان عليهم بصفةٍ دورية إن كانوا يعيشون في بيتٍ آخر؛ ستكتشف أنهم قادرون على مساعدتك ودعمك في الأوقات الصعبة.

   • نظّم تقليدًا عائليًا جديدًا مثل التجمع لمشاهدة المباريات الهامة أو مشاهدة فيلم وتناول العشاء في ليلة الجمعة.
3. 
   3
   احصل على حيوانك الأليف الخاص. لا تُعوّض الحيوانات الأليفة عن مكانة الأصدقاء، إلا أنها صُحبة رائعة ومُخلصة وتساعدك على تخفيف الضغوط العصبية اليومية. اذهب إلى ملجأ الحيوانات المحلي واحصل على كلبٍ أو قطة. يُساعدك حيوانك الأليف على اكتساب الأصدقاء عند خروجك للتمشية بصحبته؛ ستتفاجأ بكمّ المحادثات التي يمكنك مشاركتها مع أصحاب الحيوانات الأليفة في الشارع أو المنتزه.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

تكوين صداقات جديدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   بادر ببدء المحادثات. هناك العديد من الأصدقاء المحتملين حولك، لكنك لن تعرفهم أبدًا دون التحدث إليهم، وهو الأمر المخيف لكثيرٍ من الأشخاص، إلا أنه أبسط مما تتخيل. لا تشكك في قدراتك، بل خذ نفسًا عميقًا واسأل الشخص المجاور لك في الحافلة أو النادي عن نفسه أو عن رأيه في المكان من حوله. تذكر أن الناس يحبون التحدث عن أنفسهم واهتماماتهم، لذا حاول التنبه للعلامات التي من شأنها مساعدتك على بدء مُحادثة مع شخصٍ بعينه.

   • على سبيل المثال: إن كنت تقف في متجر البقالة وشاهدت صبيًا يلعب لعبة مميزة على هاتفه، فربما تسأله "يبدو أنك ماهر في اللعب، ما هدف اللعبة في الأساس؟"
   • اطرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة والتي تتطلب الإجابة بشكل مُفصّل لا يقتصر على "نعم" أو "لا".
   • على سبيل المثال: "لقد سبق وذكرتِ أن التنس هو رياضتك المُفضلة، ما الجوانب التي تحبينها في هذه الرياضة؟"
2. 
   2
   اذهب إلى المناسبات الاجتماعية. إن شعرت بالوحدة وعدم الأمان بسبب قلة حيلتك في تكوين الصداقات، فلا بد أنك ترفض الدعوات التي تصلك لحضور الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية. عليك استغلال هذه التجمعات واعتبارها فرصة رائعة لتكوين الصداقات، شجّع نفسك وتغلب على عصبيتك وقلقك ثم بادر بالذهاب إلى حفل عيد ميلاد زميلك بالعمل أو حفل تقاعد مديرك؛ هذه مُخاطرة لا بد منها لتكوين الصداقات.

   • التعرض للأشخاص في المناسبات الاجتماعية كفيل أن يُشعرك بالارتياح التدريجي تجاههم، كل ما عليك هو اختيار المكان المناسب لك سواء في الحديقة العامة أو المقهى المُفضل لك، ومن ثم جرّب التعرف على رواد المكان أو العاملين فيه بغرض تكوين صداقات جديدة.
3. 
   3
   تحل بالإيجابية لدى تعاملك مع الآخرين. يميل الأشخاص للانجذاب إلى من يتحلى بالطاقة الإيجابية، لذا احرص على التحدث بلطف مع الغير. تجنب النميمة مهما كانت مُسلية، فهي لن تجلب لك الأصدقاء أبدًا. لا تنس الابتسام وستظهر بمظهرٍ ودود لمن حولك.

   • نحن نحب الأشخاص الذين يتركون لدينا انطباعًا طيبًا ويحرصون على تشجيعنا والثناء على تصرفاتنا باستمرار.
   • يُمكنك أن تقول مثلًا: "من الرائع أنك تتطوع في ملجأ المشردين مرة أسبوعيًا، أنا منبهر من مبادرتك تلك. هل يُمكن أن تخبرني المزيد عنها وكيف لي الانضمام؟"
4. 
   4
   اتبع شغفك وتعرّف على أصدقاءٍ جُدد. إن التواجد وسط أشخاص جُدد من شأنه تحسين مزاجك ومظهرك، ما بالك إذن لو اتبعت شغفك بالرياضة أو الفن من خلال الانضمام لورش العمل والنوادي أو حتى المنافسات وفي نفس الوقت استمتعت بفرصة التعرف على أشخاص جُدد. ستكتشف أن فتح المحادثات وسط هذه التجمعات أمرٌ سهل للغاية إذ أن جميع من حولك يشاركك نفس الاهتمامات.

   • لا تخش الانضمام لتجمع أو ورشة عمل أو صف دراسي لم يسبق لك تجربته؛ ربما تكتشف حبك للتمثيل المسرحي أو الكتابة بانضمامك لإحدى ورش العمل. تذكر أنك ستقابل أشخاصًا جُدد يشاركونك نفس الاهتمامات وأغلبهم ليس لديه الخبرة تمامًا مثلك، حينها يُمكنكم التواصل ومواجهة الصعوبات معًا والمزاح بخصوص أخطائكم.
   • خذ وقتك ولا تتسرع إن شعرت بالتردد، ما يهم ألا تترك الخوف من التعرض للرفض يتغلب عليك ويُصبح عائقًا في طريقك لتكوين صداقات جديدة.
5. 
   5
   تعرّف على أشخاصٍ جُدد عبر الإنترنت. قد يستغرق أمر تكوين الصداقات منك وقتًا، إلا أن الإنترنت أداة رائعة للتعرف على أشخاصٍ جُدد يشاركونك نفس الاهتمامات والأفكار. الصداقات الافتراضية ليست بحميمية الصداقات على أرض الواقع بالطبع كما أنها لن تحل مشكلة الشعور بالوحدة كُليةً، إلا أنها في النهاية خطوة جيدة للتواصل وشغل الوقت.

   • لا تعتمد على الصداقات الافتراضية عبر الإنترنت وتتجاهل تكوين الصداقات في الحقيقة، وتوخّ الحذر لدى مقابلتك الأشخاص الذين تعرفت عليهم عبر الإنترنت.
6. 
   6
   شارك في الأنشطة التطوعية. التطوع من أسمى النشاطات التي تشارك من خلالها في بناء مجتمعك، كما يُعتبر فرصة لمقابلة العديد من الأشخاص وتكوين الصداقات. اختر نشاطًا تطوعيًا يناسبك بحيث تساعد من خلاله الأقل حظًا؛ ستكتشف مع الوقت أنك ممتن لحياتك بصورتها الحالية أكثر مما تتخيل.

   • ساعد الأطفال والبالغين في تعلم القراءة أو تطوع للعمل في الجمعيات الخيرية أو المبادرات البيئية التي تهتم بتنظيف الشواطئ والمنتزهات العامة.