كيفية السهر طوال الليل

تنزيل المقالتنزيل المقال

سواءً كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل للاستمتاع مع أصدقائك أثناء المبيت عندهم أو للمذاكرة من أجل امتحان، لا يعد البقاء مستيقظًا طوال الليل مهمةً سهلةً. إذا كنت ترغب فعلًا في البقاء مستيقظًا طوال الليل، يجب أن تستعد مسبقًا وتتناول الحمية الغذائية الصحيحة وتحفّز عقلك وجسمك. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل، اتبع الخطوات السهلة التالية.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

الاستعداد المسبق

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 احصل على قسط وفير من الراحة في الليلة السابقة.
    يسهل على الجسم التعامل مع ليلة من عدم النوم أكثر من ليلة من عدم النوم تسبقها ليلة من النوم السيئ، لذا خطط للحصول على أكبر قسط ممكن من النوم في الليلة السابقة.
    • نم لوقت متأخر في الليلة السابقة. إذا استيقظت بالقرب من العصر، ستشعر بقدر أقل من التعب عندما يحين وقت السهر.
    • حاول ألا تنام حتى وقت متأخر فقط، بل اخلد إلى النوم في وقت متأخر الليلة السابقة أيضًا. إذا خلدت إلى النوم مبكرًا (في التاسعة مساءً مثلًا) في الليلة السابقة، سيبدأ جسمك في الشعور بالتعب في نفس الوقت.
    • إذا تمكنت، خذ قيلولة مطولة قبل السهر طوال الليل بعدة ساعات. يمنحك ذلك دفعة إضافية من الراحة والطاقة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 كل جيدًا أثناء اليوم.
    إذا أردت السهر طوال الليل، يجب أن تأكل ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم السابق لمحاولة البقاء مستيقظًا طوال الليل، وإلا سيشعر جسمك بالتعب نتيجة للأطعمة غير الصحية أو فقر التغذية. إليك ما تحتاج إلى تناوله في اليوم السابق:
    • تناول فطورًا كبيرًا صحيًا. تناول نشويات صحية، مثل: الشوفان أو حبوب فطور القمح، والبروتينات، مثل: الديك الرومي أو اللحم المقدد قليل الدهون، وبعض الفواكه والخضروات. أضف الزبادي أو الجبن القريش إلى وجبتك.
    • تناول غداءً صحيًا. تناول سندوتش بخبز القمح وبيض مسلوق أو سلطة كبيرة تحتوي على الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. أيًا كان ما ستأكله، يجب أن يعطيك دفعة إضافية من الطاقة دون أن يشعرك بالكسل.
    • تناول العشاء الصحيح قبل البقاء مستيقظًا طوال الليل. ستكون تلك آخر وجبة تتناولها قبل الاستعداد للبقاء مستيقظًا طوال الليل، لذا اجعلها غنية. تجنّب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ أو الثقل. وبدلًا من ذلك تناول القليل من الدجاج أو الديك الرومي والكسكسي ومعكرونة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تأكد من الحصول على القليل من النشويات للطاقة وبعض البروتينات، مثل: الصويا أو الدجاج أو اللحم المقدد.
    • تجنّب الأطعمة المحتوية على قدر كبير من الكافيين أو السكر. إذا شربت قهوة طوال اليوم أو تناولت الوجبات السريعة الحلوة كالحلويات، ستشعر بالخمول والحاجة للنوم بعد العشاء.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 حضّر كمية من الأطعمة الصحية لهذه الليلة.
    حضّر عدة وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها إذا شعرت بالجوع أثناء الليلة، واترك بعض الأطعمة الصحية في ثلاجتك إذا كنت تعلم أنك ستقضي الليلة في المنزل. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك أن تحضرها أثناء الاستعداد للسهر طوال الليل:
    • بعض الخضروات الصحية. تعد أعواد الجزر والكرفس وجبةً خفيفةً رائعةً لن تجعلك تشعر بالتعب. يمكنك تناول الكرفس مع القليل من زبدة الفول السوداني.
    • بعض الفواكه الصحية. يسهل حمل التفاح والموز كما أنهما سيساعدان في الشعور بالطاقة.
    • بعض المكسرات. اللوز والجوز والكاجو هي نوع لذيذ ومغذي من البروتين.
    • إذا كنت ستبقى في المنزل، تأكد من تخزين القليل من الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي في ثلاجتك، بالإضافة لبعض المعكرونة الصحية أو الكسكسي الذي يمكنك تحضيره بسرعة عند الحاجة.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

البقاء منتبهًا

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 حفّز جسمك.
    هناك عدة خدع صغيرة يمكنك استخدامها لتحفيز جسمك وإبقاؤه منتبهًا طوال الليل. ستكون أقل عرضة للنوم إذا كانت أعضاء جسمك نشيطة ومتحركة.
    • تمدد. يساعد تمديد الساعدين والسمانتين والرسغين على جعل جسمك أكثر نشاطًا وأقل تيبسًا.
    • اثنِ أكتافك للخلف وللأمام ولف رأسك في دوائر من جانب إلى آخر.
    • دلّك نفسك بيديك بسرعة.
    • انقر بقدميك على الأرض.
    • إذا كنت تشعر بالنعاس، اقرص نفسك أو عض لسانك.
    • شد شحمتي أذنيك برفق.
    • امضع لبان أو قم بمص أقراص نعناع منعشة للحفاظ على فمك نشيطًا.
    • إذا تعبت عينيك، انظر خارج النافذة أو حدق في موضع جديد.
    • حفّز حواسك. أشعل الأنوار الساطعة والعب بعض الموسيقى ذات الصوت المتوسط/العالي لتحفيز حواسك وإيقاظها.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 حفّز عقلك.
    تحفيز عقلك هام تمامًا كتحفيز جسمك. لإبقاء عقلك محفزًا، يجب أن تبدّل مهامك من وقت إلى آخر وللبقاء منتبهًا فيما تفعله. إليك كيفية تحفيز عقلك:
    • انتبه. لاحظ كل ما يحدث حولك، واسأل أسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا ما، كأن تندمج مع صفحات الكتاب أثناء المذاكرة.
    • ابدأ محادثة. إذا كنت في وسط مجموعة من الناس، فاستفد من التحدث مع من حولك. إذا كنت في المنزل وتواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا، اتصل بصديق ليلي النشاط أو خض محادثة سريعة مع أحد أصدقائك عبر الإنترنت.
    • ظل متفاعلًا. إذا كنت تشاهد فيلمًا، اسأل نفسك أسئلة عنه للتأكد من فهمك لكل ما يحدث.
    • لا تدع نفسك تشرد. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تخوض محادثة، تأكد من الحفاظ على تركيزك على المهمة الحالية بدلًا من الشرود.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 بدّل الأشياء.
    إذا أردت البقاء مستيقظًا طوال الليل، فأنت بحاجة للتبديل بين المهام من وقت لآخر كي لا تقع في فخ الرتابة، ولتحافظ على نشاطك. هناك عدة تغييرات يمكنك صنعها لمساعدة نفسك على البقاء مستيقظًا طوال الليل.
    • بدّل المهام كل ثلاثين دقيقة. إذا كنت تشاهد فيلمًا أثناء المبيت عند الأصدقاء، خذ فاصل راحة للذهاب إلى الحمام أو تناول التسالي من وقت إلى آخر. إذا كنت تذاكر للامتحان، بدّل ما بين المذاكرة ملاحظاتك لاستخدام الكروت.
    • غيّر بيئتك. إذا تمكنت من تغيير بيئتك، سيسهل عليك البقاء منتبهًا. إذا كنت تذاكر من أجل الامتحان، انتقل إلى جزء مختلف من المكتبة أو غرفة السكن. إذا كنت في منزل أحد أصدقائك، حاول الانتقال مع الجميع لغرفة مختلفة من وقت لآخر.
    • انتقل إلى جزء مختلف من نفس الغرفة. إذا كنت تشعر بالنعاس في حفل رأس السنة أو عيد ميلاد صديقك، انهض من الأريكة للمطبخ للتحدث مع الناس. إذا كنت مجبرًا على البقاء جالسًا، اختر كرسيًا آخر.
  4. 4
    مارس على القليل من الرياضة. على الرغم من أنك ستساهم في زيادة الشعور بالتعب إذا مارست تمرينات قاسية عند البدء في الشعور بالتعب، لكن إذا حصلت على عشر دقائق فقط من التمرينات الخفيفة، ستوقظ جسمك وتقول لعقلك: "لم يحن وقت النوم بعد..." إليك عدة أشياء يمكنك فعلها:
    • إذا كنت في حفل، تسلق السلم لاستخدام حمام الطابق العلوي بدلًا من استخدام حمام الطابق الأسهل لك الوصول إليه.
    • سر لمدة عشر دقائق في الخارج أو حتى داخل المنزل لإيقاظ حواسك.
    • إذا كنت بمفردك في غرفتك، قم بالوثب 30 مرة أو اركض في المكان لمدة دقيقتين.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

الحمية الغذائية الصحيحة

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اشرب القليل من الكافيين عند الحاجة.
    على الرغم من أن الكافيين يساهم في جعلك تسقط نائمًا أو تشعر بمزيد من التعب أكثر مما كنت، إذا وصلت إلى ساعات متأخرة من الليل وبدأت تشعر بثقل عينيك، قد يكون الوقت قد حان للحصول على كافيين الطوارىء.
    • ابدأ بكوب من الشاي الأسود. ستكون آثاره الجانبية أقل حدةً من القهوة.
    • إذا كنت تشرب القهوة بكثرة، اشرب 2 أو 3 كوب.
    • إذا كنت تشعر باليأس، اشرب مشروب طاقة، لكن لا تتناول كميات كبيرة من تلك المشروبات، يفضّل 4 علب كحد أقصى! سيعطيك ذلك دفعة من الطاقة لمدة ساعة أو ساعتين، لكن التعب اللاحق سيكون كبيرًا. يُفضل تجربة مشروبات الطاقة قبل شرب علبة كاملة عند الرغبة في السهر لليلة كاملة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تناول الأطعمة الصحيحة.
    عندما تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل، يجب أن تتناول الطعام الكافي للحفاظ على قدر صحي من الطاقة، لكن لا يجب أن تتناول كميات كبيرة تجعلك تشعر بالثقل والخمول. إذا تناولت ثلاث وجبات صحية بالفعل، لا يجب أن تشعر بالجوع أثناء البقاء مستيقظًا طوال الليل، لكن هناك عدة أطعمة قد تساعد على بقائك مستيقظًا إذا كنت تشعر برغبة في تناول شيء ما.
    • تناول بيضًا مسلوقًا أو اصنع بيض عيون بسرعة إذا كنت في المنزل.
    • تناول حفنة من اللوز أو الكاجو أو البقان.
    • تناول تفاحة مقرمشة أو كرفس أو أعواد جزر. ستساعد قرمشة تلك الأطعمة على إيقاظ فمك وجعلك أكثر انتباهًا. الموز رائع للسهر لليلة كاملة لأنه يساعدك على البقاء مستيقظًا لمدة أطول من المعتاد كما أنه يمنحك مصدرًا رائعًا لفيتامين ب 1 والبوتاسيوم.
    • تناول قطعة خبز محمص مع القليل من زبدة الفول السوداني.
    • إذا كنت تشعر برغبة في تناول وجبة رابعة، حاول أن تحصل على النشويات الصحية، كالأرز البني، والبروتين، كالديك الرومي. إذا لم تتمكن من تجنّب طلب الطعام الجاهز، حاول اختيار الأطعمة غير الدهنية أو الثقيلة.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 اشرب كميات وفيرة من الماء.
    يساعدك القدر كافي من الرطوبة على البقاء مستيقظًا بشكل ملحوظ. اشرب كأسًا من الماء المثلج لصدم جسمك وتنبيهه، واشرب الماء بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة جسمك وللاستمرار في الشعور بالانتعاش.
    • .سيدفعك شرب كميات كبيرة من الماء على الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب السقوط نائمًا.

أفكار مفيدة

  • رش وجهك بالماء. إذا كان الجو باردًا في الخارج، افتح منفذًا للهواء البارد ليدخل غرفتك أو تنزه في باحة منزلك. برّد نفسك إذا شعرت بالتعب. سيوقظك ذلك.
  • لا تنس شرب الماء المثلج. يمكن أن يساهم الجفاف في شعورك بالتعب.
  • احصل على هواء منعش لأنه يساعد على إيقاظك وتخليصك من الصداع وتمديد جسمك.
  • ابحث عن طرقٍ للبقاء منشغلًا.
  • تحرّك ومارس الرياضة لتظل مستيقظًا.
  • فكّر في سبب رغبتك في البقاء مستيقظًا طوال الليل. التفاخر؟ إنهاء بحث؟ حافظ على دافعك.
  • إذا كان لديك هاتفًا يمكنك تحميل لعبة حيوية تساعدك على البقاء مستيقظًا.
  • تناول تسالي خفيفة بشكل مستمر.
  • تناول أطعمة صحية، يمكن أن تجعلك الأطعمة المصنعة تشعر بالتوعك.
  • خذ حمامًا باردًا.
  • إذا تحقق والداك منك، أخفِّ كل شيء واختبىء.
  • العب الألعاب بشكل مستمر أو تحدث واضحك مع أصدقائك أو ارسل لهم نكتًا أو اتصل بهم واضحك معهم. إذا استمتعت بوقتك ستنسى أنك تشعر بالتعب.
  • مدد جسمك لتشعر بالمرونة بدلًا من التيبس والبطء.
  • على الرغم من أن التنزه خارجًا قد يوقظك، إذا تعرضت للأذى/محاولة الخطف لن تجد أحدًا مستيقظًا لمساعدتك. افعل ذلك على مسؤوليتك.
  • إذا كنت تشعر بالجوع تأكد من نوم والديك واحصل على ما ترغب في الحصول عليه، لكن تأكد من إعادته إلى مكانه قبل أن يلاحظوا عدم وجوده.
  • رش وجهك بالماء المثلج، يساعد ذلك على إيقاظك وإذا فعلته كل ساعة أو نصف ساعة ستبقى مستيقظًا طوال الليل!

تحذيرات

  • إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة، قد تبدأ في الشعور بأعراض جانبية سلبية. أنت تعبث بنظام نومك وتفقد نوم حركة العين السريعة! قد تبدأ في الهلوسة. لا تجرّب ذلك بشكل متكرر.
  • لا تشرب مشروبات الطاقة. فهي ضارة لقلبك كما أنك ستنام مع الوقت.

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: فريق عمل ويكي هاو
شارك في التأليف::
كاتب في فريق ويكي هاو
ساهم فريق عمل ويكي هاو في إعداد المقال. يعمل فريقنا المُدرب من المحررين والباحثين على التحقق من دقة المعلومات وقابليتها للتطبيق بالنسبة للقراء.

يعمل فريق ويكي هاو على مراقبة كتابات فريق التحرير لضمان أن كل المقالات تُلبي معايير الجودة الخاصة بالموقع. تم عرض هذا المقال ٣٣٬١٥٧ مرة/مرات.
تصنيفات: أسلوب الحياة
تم عرض هذه الصفحة ٣٣٬١٥٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟