كيفية رفع مستوى الصوديوم في الدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الصوديوم أحد الكهارل الأساسية في الجسم. يقوم الصوديوم بتنظيم ضغط الدم، كما أنه مطلوب لعمل العضلات وعمل الخلايا العصبية. انخفاض مستوى الصوديوم في مصل الدم، أو نقص صوديوم الدم (hyponatremia)، يعني انخفاض مستوى الصوديوم بالدم. تتضمّن الأسباب الشائعة لانخفاض مستوى الصوديوم بالدم الحروق، والإسهال، وفرط التعرّق، والقيء، وبعض الأدوية التي تزيد من كمية البول كالأدوية المدرّة للبول. قد يؤدي نقص مستوى الصوديوم بالجسم إلى ضعف العضلات والصداع والهلوسة وحتى الموت إن لم يتم الاهتمام به ومعالجته. انتقل إلى الخطوة الأولى بالأسفل لتعرف طريقة خفض مستوى الصوديوم بالدم.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تغيير حميتك الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   قلل كمية الماء التي تشربها. قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى تخفيف الصوديوم في مجرى الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة خطر احتباس الماء بالجسم - كلما زاد استهلاكك من الماء كلما زادت نسبة الماء المحبوسة في الجسم.

   • يمكنك تقليل استهلاكك من الماء بشكل آمن. عوضًا عن شرب 2000 مل من الماء يوميًا، وإن كنت تعلم أنك تعاني من انخفاض مستوى الصوديوم بالدم، حاول تقليل استهلاكك من الماء ليكون 1000-1500 مل يوميًا. سيساعد ذلك في عدم تخفيف الصوديوم الموجود في الجسم وخروجه من خلال التعرّق أو التبوّل.
   • زد من استهلاكك من السوائل في ظروف معيّنة فقط، كحالة الأجواء الدافئة أو التدرّب والتعرّق حيث أن ذلك قد يؤدي إلى فقد السوائل مما سيؤدي إلى جفاف الجسم بسهولة، وهذا ينافي الهدف.
2. 
   2
   اشرب المشروبات الرياضية إن كنت نشيطًا. إن كنت رياضيًا أو أنك تمارس الكثير من النشاطات وتتعرّق كثيرًا، يمكنك الاستفادة حينها من المشروبات الرياضية. يساعد شرب المشروبات الرياضية في تعويض كهارل الصوديوم المفقودة في الدم.

   • يحتوي أي مشروب رياضي مثل Gatorade على كهارل يحتاجها الجسم للتخلّص من كمية السوائل الإضافية، كحالتي العرق أو التقيؤ.
   • تحتوي المشروبات الرياضية عادة على الكهارل الأساسية المفيدة، وخصوصًا الصوديوم والبوتاسيوم.
3. 
   3
   إن لم تكن تستمتع بالمشروبات الرياضية، اعرف البدائل الصحية. لا يستمتع الجميع بشرب المشروبات الرياضية، أضف إلى ذلك أيضًا أن المشروبات الرياضية غير متوفرة دائمًا. إليك بعض البدائل المفيدة:

   • "محلول الماء الملحي". يمكنك تحضير هذا المحلول في المنزل بحيث يستبدل الصوديوم المفقود في الجسم. كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء بعد إضافة القليل من الملح ومزجه جيدًا.
   • "ماء جوز الهند". يحتوي هذا المحلول على الكثير من الكهارل، وهو مشروب مفيد في حالة الجفاف. يحتوي المحلول على الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
   • "الموز". تناول موزة أو موزتين بعد ممارسة النشاطات القاسية لأن الموز يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم.
4. 
   4
   تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم. إن كنت تعتقد أنك فقدت الصوديوم من خلال التعرّق أو أي طريقة أخرى، يمكنك تعويض الصوديوم ببساطة في وجبتك التالية. قد يساعدك ذلك على زيادة واسترجاع الصوديوم المفقود بين النشاطات المختلفة. تتضمّن أمثلة الأطعمة الغنية بالصوديوم ما يلي:

   • "ملح الطعام". ملعقة صغيرة من ملح الطعام هو المقدار الذي يُنصح يه يوميًا (2300مجم)
   • "الحساء أو المرق". يحتوي مكعّب مرق الدجاج بوزن 5مجم على 1200مجم من الصوديوم تقريبًا.
   • "السلامي". تحتوي شريحة السلامي على 226مجم من الصوديوم.
   • "اللحم المقدد". تحتوي كل شريحة من اللحم المقدد على 194مجم من الصوديوم.
   • "الجبن". يحتوي كل 100جم من الجبن على 215مجم من الصوديوم.
   • "الزيتون". يحتوي كل 100جم من الزيتون على 1556مجم من الصوديوم.
   • "صوص الصويا". تحتوي كل ملعقة صغيرة من صوص الصويا على 335مجم من الصوديوم.
   • الكافيار". يحتوي كل 100جم من الكافيار على 1500مجم من الصوديوم تقريبًا.
5. 
   5
   تناول المزيد من الفواكة والخضروات. الصوديوم متوافر بكثرة في معظم الأطعمة التي نتناولها. أكثر الطرق صحية لزيادة مستوى الصوديوم في الدم هي تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الصوديوم. ترتفع نسبة الصوديوم في الأطعمة المعالجة أيضًا، إلا أن معظم خبراء الصحة ينصحون بتناول الأطعمة الطازجة.<

   • يحتوي كل كوب من عصير الخضراوات على 500مجم من الصوديوم. أضف شرائح الحرشف البرّي والجزر والكرفس في الخلاط وأضف القليل من الملح لتحضير عصير لذيذ.
   • ترتفع نسبة الصوديوم أيضًا في البطاطا الحلوة والسبانخ. إن كنت مشغولًا جدًا بحيث أنك لا تتمكن من تحضير هذا العصير، جرّب تناول + المعلّبة التي تحتوي على 1174مجم من الصوديوم في كل كوب أو تناول الزيتون المعلّب. يحتوي كل مقدار (5 زيتونات مخللة) على 550مجم من الصوديوم.
   • تحتوي الفواكه مثل + على 50-130مجم من الصوديوم.
   • تحتوي الفواكه المعالجة على 50مجم إضافية من الصوديوم بحسب إدارة الزراعة الأمريكية.
6. 
   6
   احصل على الصوديوم من اللحوم أيضًا. حساء اللحوم والعظام مصدر غني من مصادر الصوديوم أيضًا. يخنة ورغيف اللحم من مصادر الصوديوم الغنية أيضًا. إن لم تكن ترغب باللجوء إلى الفواكه والخضراوات، اعلم أن بإمكانك اللجوء إلى المصادر الحيوانية أيضًا.

   • اللحوم مصادر أساسية للصوديوم. في الحقيقة، تحتوي كل اللحوم المعالجة على نسبة مرتفعة من الصوديوم لحفظ اللحوم. تتباين هذه النسبة بين قطع الدجاج والبيتزا والهامبورجر. إن لم تكن حذرًا عند استخدام هذه المصادر، فقد تكتسب "الكثير" من الصوديوم الإضافي من خلالها.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الاتسام بالذكاء فيما يتعلّق بالصوديوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنّب تناول مدرّات البول. لا تتناول مدرّات البول إلا إن كنت تعاني من حالة مرضية تستدعي تناول هذه الأدوية. تحتوي مدرّات البول على مواد تقوم بتحفيز إنتاج البول مما يمنع حبس الماء في الجسم. يؤدي ذلك أيضًا إلى فقد الصوديوم مما قد يؤدي إلى الجفاف.

   • وظيفة هذا الدواء هو التخلّص من الماء والصوديوم من الجسم. يؤدي تناول هذا النوع من الأدوية إلى زيادة فقط الصوديوم مما قد يؤدي إلى إحداث مخاطر صحية للشخص.
   • تتضمّن مدرّات البول الشهيرة Chlorothiazide (Diuril) و Furosemide (Lasix) و Spironolactone (Aldactone).
2. 
   2
   لاحظ مستوى الصوديوم الذي يُنصح بتناوله. تنصح منظمة الصحة البريطانية (NHS) بتناول 6جم كحد أقصى من الصوديوم يوميًا للبالغين. يوازي ذلك تقريبًا ملعقة صغيرة ممتلئة. لا يُنصح بتناول كمية كبيرة من الصوديوم في وجباتك إلا في حالات نادرة.

   • قد يحتاج الأشخاص النشطون إلى مستويات أعلى من الصوديوم عن الشخص الطبيعي. يُنصح على أي حال بزيادة مستوى الصوديوم الذي يتناوله الشخص عند معاناته من انخفاض نسبة الصوديوم بالدم. تحدّث مع طبيبك إن كان ذلك ينطبق عليك.
   • تُظهر الدراسات أن 85% من الأمريكين يستهلكون كمية مرتفعة جدًا من الصوديوم. من المحتمل أن تجد أن استهلاكك من الصوديوم يرتفع عمّا تتوقّع أنك تتناوله.
   • يحتاج الرضّع إلى 2 جم من الملح، ويحتاج الأطفال الصغار إلى 3-5 جم من الملح. الحد الأقصى لنسبة الصوديوم التي يُنصح بتناولها يوميًا هي 6 جم (2300مجم).
3. 
   3
   قم بموازنة استهلاكك من السوائل مع السوائل التي تفرزها. من المهم ملاحظة أن كمية السوائل التي تفقدها خلال التمارين الرياضية تختلف عن الكمية التي تفقدها في حالة الراحة. قدّر كمية السوائل التي تفقدها بسبب التعرّق والتبوّل لتعرف القدر الذي يجب استهلاكه من الماء.

   • لا تشرب أكثر من 800مل من الماء كل ساعة. يميل الرياضيون إلى الإفراط بشرب الماء وزيادة نسبته في الجسم. تُظهر الدراسات السريرية أن عدّائي الماراثون يعانون من نقص الصوديوم بالجسم نتيجة لإكثارهم من شرب الماء للاستعاضة عن السوائل المفقودة بسبب العطش.
   • هرمون Vasopressin هرمون طبيعي مضاد لدرّ البول، ويزيد هذا الهرمون في حالة النشاط البدني. يميل الجسم في الحفاظ على الماء على الرغم من فرط التعرّق. في الواقع، قد يؤدي الضغط البدني الناتج عن الجري إلى تقليل قدرة الكلى على طرد المواد إلى 100مل لكل ساعة (تكون النسبة الطبيعية 1 لتر لكل ساعة).
4. 
   4
   فكّر في صحتك. اعلم أن هناك حالات خاصة تستدعي الرعاية الطبية قبل البدء بتناول حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الصوديوم، خصوصًا في الأشخاص الذين يعانون من مرض بالكلى أو مشاكل قلبية أو هشاشة عظام. استشر طبيبك قبل تغيير أي شيء.

   • هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يحتاجون إلى حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الصوديوم. الواقع هو أن الكثير من الأطباء ينصحون بتناول حمية غذائية تقل فيها نسبة الصوديوم. تناول وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون أمر أساسي لمنع الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الوعائي.

جزء 3

جزء 3 من 3:

فهم المضاعفات

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف أعراض نقص مستوى الصوديوم بالدم. قد يكون نقص مستوى الصوديوم بالجسم مؤذيًا. قد يؤدي نقص الصوديوم الشديد إلى الموت إن لم يتم علاجه. إليك بعض الأعراض التي تدل على نقص مستوى الصوديوم:

   • الصداع
   • الغثيان والتقيؤ
   • الإرهاق وضعف الجسم
   • انتفاض العضلات
   • التخبّط
   • الانزعاج وعدم الارتياح
     • إن كنت تختبر حالة إغماء أو نوبة، فهذه حالة طارئة تستدعي التدخّل الطبي. توجّه في هذه الحالة إلى أقرب مستشفى على الفور.
2. 
   2
   انتبه من كيفية تأثير الأمر على المخ. لاحظ أن كل هذه الأعراض التي تصاحب انخفاض مستوى الصوديوم بالدم تحدث لأن المخ شديد الحساسية عند انخفاض مستوى الصوديوم (مما يؤدي إلى ظهور هذه الأعراض). هذا هو السبب الذي يجعل هذه الحالة خطيرة - فهي في النهاية تؤدي إلى الإضرار بالمخ.

   • تحدث حساسية المخ بسبب انخفاض مستوى الصوديوم الشديد، وقد يؤدي ذلك إلى وصول كمية كبيرة من الماء إلى خلايا المخ، ويؤدي ذلك إلى تورّم الخلايا. عند وصول الأمر إلى هذه المرحلة، يكون التدخل الطبي ضروريًا.
3. 
   3
   قم بزيارة الطبيب. إن اختبرت هذه الأعراض أو كنت تشك بأنك تعاني من انخفاض مستوى الصوديوم، يُنصح حينها بزيارة الطبيب. هناك خط فاصل دقيق جدًا بين الكمية الصحيحة التي ينبغي استهلاكها من الصوديوم وبين الإفراط باستهلاكه. سيعرف الطبيب الأفضل بالنسبة لك.

   • قد تصبح هذه الحالة خطيرة إن لم تتم معالجتها. اتبع الخطوات السابقة، ولكن لا تتردد في زيارة الطبيب إن كانت لديك أي أسئلة أو استشارات. على الرغم من أن بإمكانك معالجة الحالة من خلال ضبط توازن الصوديوم والسوائل، إلا أنه يُنصح دائمًا بالحصول على المساعدة الطبية للحفاظ على صحتك.

أفكار مفيدة

• تأكد من أن مستوى الصوديوم في الدم مناسبة من خلال الاختبارات المعملية.