如何提高血钠水平

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在本文中：

改变饮食

正确补充钠

了解低钠的症状和影响

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参考

钠是一种人体必需的电解质。钠帮助调节血压并维护肌肉、神经细胞正常运作。低钠血症是指血液中钠水平低。常见的原因有：中暑、腹泻、出汗过量、呕吐以及某些利尿药物所致。 低钠血症若得不到正确对待，会引发肌肉损伤、头痛、幻觉甚至死亡。详情见下文。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

改变饮食

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   降低水的摄入量。喝水太多会稀释血液中的钠，降低血钠水平。还会造成水肿，喝水越多，身体中滞留的水分越多。

   • 降低每日喝水量。患有低钠血症的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。这能防止钠被过度稀释或经尿液和汗液排除。
   • 只在天热或运动的时候增加喝水量。出汗会流失水分，要避免身体缺水。
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   活动量大时喝运动饮料。假如你是运动员或者平时活动量大，运动饮料会对你有帮助。它能补充钠电解质。

   • 在你消耗水分多的情况下，像出汗或呕吐，可以用运动饮料补充电解质，如佳得乐。
   • 运动饮料通常含有人体所需的电解质，尤其是钠和钾。
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   若你不喜欢运动饮料，可以用别的替换。不是每个人都喜欢喝运动饮料，而且不一定总是买得到。以下是一些替换品：

   • 盐水。在家就可自制，是迅速提高血钠水平的好办法。只需一杯水，加少许食盐，混合，然后喝掉。
   • 椰汁。用椰汁补充水分，它含有多种电解质，钠、镁和大量钾。
   • 香蕉。因为香蕉含有很多钾，所以在大量运动后可以吃一两个香蕉。
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   吃含钠多的食物。当你出汗很多、身体缺钠的时候，可以在下一餐中补充，以平衡运动中流失掉的钠。钠含量高的食物有：

   • 食盐。每天建议1茶匙食盐（2300毫克）。
   • 汤。一块5克的浓汤块约含1200毫克钠。
   • 萨拉米香肠。一片萨拉米含226毫克钠。
   • 培根。一片培根含194毫克钠。
   • 奶酪。100克奶酪含215毫克钠。
   • 橄榄。100克橄榄含1556毫克钠。
   • 黄豆酱油。1茶匙酱油含335毫克钠。
   • 鱼子酱。100克鱼子酱约含1500毫克钠。
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   多吃水果蔬菜。我们通常吃的食物中就含有钠。补充钠最健康的方式就是吃含钠的果蔬。加工食品虽然也富含钠，但是营养专家建议食用新鲜食品。 <

   • 一杯蔬菜汁含有500毫克钠。在搅拌机中放入切碎的刺菜蓟、胡萝卜和芹菜，加少许盐，搅拌后就成了一杯美味蔬菜汁。
   • 红薯和菠菜也富含钠。要是没有时间调制，可以吃罐装菜豆（每杯1174毫克）或橄榄（5颗橄榄含550毫克钠）。
   • 苹果、番石榴、百香果等水果含有50-130毫克钠。
   • 据美国农业部，加工后的水果比新鲜水果钠含量高50毫克。
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   从肉类食品中摄取钠。骨头汤钠含量丰富。肉块、牛肉汤也富含钠。如果你不爱吃果蔬，也可以用肉来补充钠。

   • 午餐肉富含钠。其实，大部分加工食品为了保鲜都加入了不少钠。包括鸡块、披萨、快餐、汉堡。多吃加工食品不利于健康，所以挑选时要留意。
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方法 2

方法 2 的 3:

正确补充钠

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   不吃利尿药物。除非是医生规定，否则不能随便吃利尿剂。这种药物会使尿液增多，防止水分停留在体内，因此很容易让你缺水。

   • 利尿剂的作用就是排出体内的水和钠。食用此类药物后，血钠水平将会进一步降低，危害身体健康。
   • 常见的利尿剂有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。
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   注意钠推荐摄入量。英国国家健康中心建议成人每天摄入6克盐。大约一汤匙。不推荐过多补充钠。

   • 活动量大的人需要的钠更多。如果已经出现低钠血症的症状，则应增加钠的摄入量。补充前遵医嘱。
   • 调查表明85%美国人摄入钠过多。不能想当然地自己判断钠水平。
   • 幼儿每日需要2克盐，儿童需要3-5克。成人每日需要6克盐。
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   平衡水分摄入与输出的量。休息时和运动时所需补充的水分是不同的。根据排汗和排尿的量，来决定应该补充多少水。

   • 每小时不能喝超过800毫升水。在高强度训练时，运动员常会喝很多水，有时过量。临床研究表明，马拉松运动员患低钠血症的概率较高，因为他们在奔跑中为了解渴而喝了太多水。
   • 抗利尿激素是一种天然抗利尿荷尔蒙，在运动中分泌量增加。就算出汗很多，身体还是会保留一部分水分。跑步时身体处于紧张状态，因此会把肾的排尿量降低到每小时1升以内。
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   注重健康。不是所有人都能增加钠摄入，尤其是患有肾病、心血管病、骨质酥松症的人。改变饮食前需咨询医生。

   • 一般人都不需要过多钠。实际上医生通常建议低钠饮食。低脂高蛋白饮食能预防高血压和心血管疾病。
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方法 3

方法 3 的 3:

了解低钠的症状和影响

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   了解低钠血症的症状。血液中钠水平低对身体有害。如果患有低钠血症而不治疗，后果很严重。以下是低钠症状：

   • 头痛
   • 恶心呕吐
   • 疲劳乏力
   • 肌肉抽搐
   • 意识不清
   • 急躁易怒
   • 意识模糊、癫痫和晕厥需要急救。应立即送往最近的医院。
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   低钠对大脑的影响。之所以会出现以上症状，是因为血液钠水平低会让大脑变得敏感。所以低钠是很严重的，会损伤大脑。

   • 低钠血症严重时，过多水分进入脑细胞，细胞肿胀，造成大脑敏感。严重时需要就医。
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   就医。当你出现以上症状，或怀疑自己钠水平低，最好看医生。钠水平不能过低也不能过高。医生会根据你的身体状况提出建议。

   • 低钠血症不治疗会变得很严重。本文提出了一些提高钠水平的建议，对此若有任何疑问，都应咨询医生。想要维护健康，医生的建议是最值得听的。
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小提示

• 确保把血钠水平控制在临床研究得出的正常范围内。

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