كيفية دعم صديق مكتئب عبر الرسائل النصية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل يُعاني أحد أصدقائك المقربين من الاكتئاب وترغب في دعمه؟ يُمكنك البدء برسالة نصية بسيطة تُعبر فيها عن كونك متواجد من أجله وعن استعدادك لدعمه بالطريقة التي يراها مناسبة. أثبتت الدراسات أن الرسائل النصية الداعمة من شأنها التأثير بإيجابية على مزاج الشخص الذي يُعاني من الاكتئاب. تابع قراءة هذا المقال لمعرفة أمثلة على الرسائل النصية التي يُمكنك إرسالها لصديقك الذي يُعاني من الاكتئاب، ولا تنس أنه عليك التواصل مع عائلته وأصدقائه المقربين في حالة كان يمر بحالة متقدمة من الاكتئاب أو تراوده أفكارًا انتحارية.

الخطوات

1

"أنا متواجد من أجلك"

تنزيل المقال

1. 
   هذه الرسالة ستُشعر صديقك بالارتياح تجاه فكرة التواصل معك. يشعر الشخص الذي يُعاني من الاكتئاب بإحساس العزلة والانفصال عن الأصدقاء والعائلة، وقد يواجه صعوبة في طلب الدعم. راسِل صديقك لتُذكره بأنك متواجد من أجله كي تخفف عليه شعور الوحدة التي يُعاني منها.

   • بإمكانك أيضًا مراسلته قائلًا: "أنا هُنا من أجلك مهما كانت الظروف" أو "أنا معك دائمًا".

2

"هل بإمكانني مساعدتك بشكلٍ ما؟"

تنزيل المقال

1. 
   قد يشعر صديقك بالحرج أو القلق من فكرة طلب المساعدة على الرغم من احتياجه لها. اسأله بشكل مباشر إن كان بمقدورك تقديم المساعدة أم لا؛ هذه اللفتة ستعني الكثير بالنسبةِ له حتى ولو لم يكن بيديك شيء لتقديمه في الوقت الحالي.

   • قد يحتاج صديقك للمساعدة في النهوض باكرًا للذهاب إلى عمله أو في تحديد موعد جلسات العلاج النفسي؛ يُمكنك مساعدته بإرسال الرسائل النصية التي تُذكره بهذه المهام، أو يُمكنك مساعدته مباشرة في إتمام المكالمات الهاتفية الهامة.

3

"ليس علينا التحدث بالأمر، لكن أنا هنا من أجلك".

تنزيل المقال

1. 
   قد لا يكون صديقك مستعدًا للتحدث عن مشاعره. لا تضغط على صديقك حتى لا يشعر بالقلق والتردد من التحدث معك خصوصًا لو لم يكن مستعدًا بعد للتحدث عن مشاعره. تُساعده فكرة تواجدك من أجله على الوصول لمرحلة الاستعداد النفسي للتحدث بارتياح إن احتاج لذلك.

   • بإمكانك أيضًا أن تقول: "ليس عليك الرد على رسائلي، لكن أعرف أنني متواجد من أجلك إن أردت التحدث".
   • سيُقدر صديقك كونك متواجد من أجل الاستماع إليه في الوقت الذي يحتاج فيه التحدث.

4

"هل تتذكر هذه الصورة؟ لقد كان يومًا رائعًا"

تنزيل المقال

1. 
   أرسِل لصديقك صورة جمعتكما في أحد الأيام اللطيفة. إن كان صديقك يعاني من الاكتئاب، فإنه يواجه صعوبة في تذكر الأوقات الجيدة التي عاشها من قبل بل يشعر أيضًا أن أصدقائه لا يستمتعون بصحبته كما سبق؛ ذكّره إذن بالأوقات الرائعة التي جمعتكما وسيُقدر لك محاولة إسعاده بتلك الذكرى اللطيفة.

   • أرسِل له صورة من إحدى الرحلات أو المغامرات التي قضيتماها معًا.
   • بإمكانك أيضًا أن تقول: "لا أستطيع الانتظار لنكرر التجربة"؛ هكذا يعرف أنك متحمس لوضع الخطط المستقبلية وتنفيذها بصحبته.

5

"أكثر ما أحبه فيك هو..."

تنزيل المقال

1. 
   دع صديقك يعرف أنك تحبه لصفاته المميزة. يؤثر الاكتئاب على الثقة بالنفس مما يجعل صديقك يعاني من ضعف بالثقة والقلق حيال أن لا أحد يحبه بعد الآن؛ عليك إذن تذكيره بأنك تحبه وأنه شخص مميز وذلك بالإطراء على صفاته المحببة لقلبك. ستتسبب في جعله يبتسم وسيشعر بالتقدير والاهتمام.

   • بإمكانك أن تراسله قائلًا: "أنت تتمتع بخفة ظل رائعة، أحيانًا أتذكر مزحاتك وأضحك" أو "أنت فنان موهوب للغاية، أحب تصفح لوحاتك على الدوام".

6

"أعتقد أنك ستجد هذا مضحكًا"

تنزيل المقال

1. 
   أرسِل له صورة أو مقطع فيديو ساخر أو لطيف. قد يكون صديقك في حاجة لأمرٍ يُبهجه، لذا لا تقلل من تأثير صورة أو مقطع فيديو ساخر قد يساعده على الابتسام في محنته.

   • أرسِل له صور الحيوانات اللطيفة مثل القطط الصغيرة والجراء، أو أرسِل له صورة ساخرة أو متحركة من مسلسله المفضلة.
   • احرص على أن تختار صورًا أو مقاطع فيديو لطيفة ومرحة وذات طابع إيجابي.

7

"أريدك أن تعرف أنني أحبك وأُقدر وجودك بحياتي"

تنزيل المقال

1. 
   ذكّر صديقك بأهميته في حياتك مهما كانت الظروف. يصعب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تذكر أن هناك من يحبهم بالفعل؛ أرسِل لصديقك تذكيرًا دوريًا بأنك تحبه وتهتم لأمره ويصعب عليك نسيانه.

   • بإمكانك أيضًا أن تقول: "أنا أحبك" أو "أنت من أفضل أصدقائي، لا تنس ذلك".

8

"أنت صديق رائع"

تنزيل المقال

1. 
   قد يخشى صديقك أن يكون اكتئابه مؤثرًا على صداقتكما. يصعب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب التواصل مع أصدقائه والالتزام بالخطط التي سبق لهم الاتفاق عليها، لذا احرص على أن تُذكر صديقك بأنك تراه صديقًا رائعًا حتى ولو لم يكن قادرًا على التواصل معك ومقابلتك كالمعتاد.

   • بإمكانك أيضًا أن تقول له: "أنت دائمًا متواجد من أجلي، أنت صديق حقيقي". أو "أنا محظوظ لكونك صديقي".

9

"طعامك المفضل في الطريق"

تنزيل المقال

1. 
   الطعام من أفضل الأشياء التي قد تساعد الشخص وتدعمه. إن أمكنك إرسال وجبة صديقك المفضلة إلى منزله، أو أن تذهب بنفسك وأنت تحمل طعامه المفضل كي تتشاركان وجبة لطيفة. سيشعر صديقك بالامتنان والتقدير كما أن الطعام اللذيذ سيرفع من معنوياته.

   • بإمكانك أن تراسله قائلًا: "أردت فقط أن تعرف أنني مهتم بك، استمتع بوجبتك" أو "تذكر أنني سأفعل أي شيء لصديقي المقرب".
   • احرص أولًا على أن يكون صديقك بالمنزل كي تضمن نجاح خطتك ووصول الطعام له.

10

"أعرف أنك تمر بوقتٍ صعب لكن هناك بعض الحلول التي تقدر على مساعدتك"

تنزيل المقال

1. 
   قد يحتاج صديقك لمن يشجعه على الحصول على المساعدة الاحترافية. يحتاج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى التدخل الطبي الاحترافي في الحالات المتقدمة سواء عن طريق زيارة الطبيب أو المعالج النفسي، لذا يُمكنك تذكير صديقك بالحلول التي قد تساعده على الخروج من حالة الاكتئاب التي يعاني منها.

   • افعل ذلك إن لاحظت تدهور حالة صديقك مع الاكتئاب؛ يظهر ذلك في صورة انعزاله عن الأصدقاء وفقدانه الشغف بالأمور التي يحبها والأفكار الانتحارية التي قد تراوده.
   • اجعل الأمر سهلًا بأن تعرض عليه القيام بالبحث عن طبيب أو معالج نفسي قريب منه وحجز موعد لجلسته الأولى.
   • تذكر أن تسأله أولًا إن كان راغبًا في زيارة الطبيب أو المعالج النفسي. يشعر البعض بالرغبة في ذلك بينما يواجه الآخرون خوفًا من فكرة الجلسات العلاجية النفسية، لذا عليك أن تحرص على تقديم الدعم لصديقك دون إصدار أحكام كي تشجعه على أخذ هذه الخطوة.

11

"هل أستطيع الاتصال بك؟"

تنزيل المقال

1. 
   قد يكون صديقك في حاجة لشخص يُنصت له. إن شعرت أن صديقك في حاجة لشخص يُنصت إليه جيدًا، فراسله لإخباره بأنك على استعداد للاتصال به في أي وقت؛ سيشعر بالامتنان والتقدير لعرضك هذا وسيعرف أنه ليس وحيدًا.

   • بإمكانك بدلًا من ذلك أن تعرض عليه التواصل عبر الفيديو إن أمكنه؛ راسله قائلًا: "أنا متفرغ الليلة، ما رأيك أن نتحدث عبر الفيديو ونشاهد فيلمًا معًا".

12

"هل بإمكانني الحضور لزيارتك؟"

تنزيل المقال

1. 
   اجعل صديقك يعرف أنك على استعداد للوقوف بجانبه. يتسبب الاكتئاب في الكثير من التحديات للأشخاص فيما يخص الالتزام بالخطط المُحددة مسبقًا، لذا يُمكنك تسهيل الأمر على صديقك بأن تعرض عليه قيامك بزيارته. يُحتمل أن صديقك غير قادر على الخروج لمقابلتك، وبالتالي سيُقدر اقتراحك بزيارته والبقاء بجانبه.

   • بإمكانك مراسلته قائلًا: "ليس علينا التحدث عن أي أمر هام إن لم ترغب ذلك، فقط سآتي لنشاهد معًا أي فيلم لطيف".

تحذيرات

• عليك الاتصال بالخطوط المخصصة للصحة النفسية في بلدك أو الخط الساخن لحالات الانتحار، وذفك في حالة كان صديقك يمر بحالة اكتئاب متقدمة أو تراوده أفكارًا انتحارية. عليك أيضًا التواصل مع أحد أصدقائه المقربين أو أفراد أسرته للتدخل.
• احرص على وضع الحدود في التعامل مهما رغبت في مساعدة صديقك، هذا يعني أن تتنبه جيدًا للعناية بذاتك وألا تقسُ على نفسك في حالة لم تتمكن من مساعدته.