कैसे टेक्स्ट मैसेज के माध्यम से अपने अवसादग्रस्त मित्र को दिलासा दें (Comfort a Depressed Friend over Text)

यदि आपका कोई फ्रेंड डिप्रेशन से जूझ रहा है, तो उम्मीद है कि आप उसकी मदद करना चाहते होंगे। किसी को टेक्स्ट मैसेज करना, उसे अपना सपोर्ट दिखाने का एक तरीका है और यह भी साबित होता है कि इससे मन की स्थिति पर फर्क पड़ता है। एक स्टडी से पता चला है कि नियमित आधार पर सहायक मैसेज प्राप्त करने से अवसाद से ग्रस्त लोगों के मूड में सुधार हो सकता है और सार्थक समर्थन मिल सकता है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} यदि आप किसी डिप्रेशन से जूझ रहे मित्र को संदेश भेजने के लिए विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो इस गाइड में कुछ बातों की एक लिस्ट तैयार की है, जो आप यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि जरूरत पड़ने पर आप हमेशा उनका साथ देंगे। (things you can say support someone whos depressed)

विधि 1

विधि 1 का 12:

"अगर आपको मेरी ज़रूरत है तो मैं यहाँ हूँ।"

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ये आपके फ्रेंड को मदद के लिए आप से संपर्क करने में सहज महसूस करा सकता है: जो लोग डिप्रेशन में होते हैं वे अक्सर अपने दोस्तों और परिवार से अलग-थलग महसूस करते हैं, और उन्हें अपनी ज़रूरत का समर्थन पाने में मुश्किल होती है। अपने फ्रेंड को मैसेज करके बताएं कि आप हमेशा उसके लिए हैं ताकि वह अकेला महसूस न करे और जानता हो कि कठिन समय होने पर वह आपसे संपर्क कर सकता है।^{[2]Xरिसर्च सोर्स}
- वैकल्पिक रूप से, आप ऐसा कह सकते हैं, "चाहे जो भी हो, मैं हमेशा तुम्हारे साथ हूँ" या "तुम हमेशा मेरे पास आ सकते हो 😊"

विधि 2

विधि 2 का 12:

क्या मैं आपकी मदद के लिए कुछ कर सकता हूँ?" ("Is there anything I can do to help?")

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आपका मित्र मदद मांगने में संकोच कर सकता है, तब भी जब उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता हो: उससे सीधे पूछें ताकि उसे खुद से पूछने की जरूरत न पड़े। यह इशारा उसके लिए बहुत मायने रखेगा, भले ही आप उस समय उसके लिए कुछ न भी कर सकते हों।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- हो सकता है कि आपके फ्रेंड को काम करने के लिए सुबह उठकर या किसी थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेने में मदद की ज़रूरत हो। मदद करने के लिए, उसे हर दिन एक गुड मॉर्निंग टेक्स्ट भेजें या फिर जब वो फोन पर थेरेपिस्ट के साथ मिलने के लिए अपॉइंटमेंट ले, उस दौरान उसके पास बैठें।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 12:

"हमें इसके बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप अपना विचार बदलते हैं तो मैं यहाँ हूँ।"

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शायद वह अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार न हो: उस पर दबाव बनाना उसे चिंतित कर सकता है, इसलिए उसे बताएं कि उसे अभी ऐसा करने की जरूरत नहीं है। यह सुनकर कि जब वह तैयार होगा तब आप उसे सुनने के लिए उसके पास होंगे, इससे उसे अधिक सहज और समझ में आने का अनुभव होगा।^{[5]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप यह भी कह सकते हैं, "जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें, लेकिन अगर आपको बात करने के लिए जब भी किसी की जरूरत होगी, तो मैं हमेशा यहां रहूंगा।"
- उसे ये जानकर खुशी होगी कि जब भी तैयार होगा, तब उसकी बात को सुनने वाला कोई हमेशा उसके लिए तैयार रहेगा।

विधि 4

विधि 4 का 12:

"मुझे मिली इस तस्वीर को देखो! वह दिन बहुत मजेदार था।"

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आप दोनों की मस्ती करते हुए एक तस्वीर के साथ उसे एक मैसेज भेजें: यदि आपका मित्र उदास है, तो उसे अपने अच्छे समय को याद करने में कठिनाई हो सकती है। उसे यह भी लग सकता है कि उसके दोस्तों को अब उसकी उपस्थिति पसंद नहीं है, भले ही यह बिल्कुल भी सच न हो। तस्वीरों के माध्यम से इस तरह की मीठी यादें शेयर करके दिखाएं कि आप दोनों के पलों की कितनी सराहना करते हैं।
- आप हाइकिंग ट्रिप के दौरान ली हुई आप दोनों की तस्वीर भेज सकते हैं, या फिर अपने फोटो कलेक्शन से उस समय की एक पुरानी तस्वीर भेज सकते हैं जब आप दोनों शहर से बाहर थे।
- उदाहरण के लिए, आप यह भी कह सकते हैं, "फिर से ऐसा कुछ करने के लिए और इंतजार नहीं कर सकता!" इस तरह की चीजों से उसे पता चलता है कि आप अभी भी योजनाएँ बनाना चाहते हैं और भविष्य में उनके साथ समय बिताना चाहते हैं।

विधि 5

विधि 5 का 12:

"जो मुझे आप में सबसे ज्यादा पसंद है वो है..." ("My favorite thing about you is...")

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उसे बताएं कि आप उसके बारे में क्या पसंद करते हैं: अवसाद कई व्यक्तिगत संदेह पैदा कर सकता है। हो सकता है कि आपके मित्र को आत्मसम्मान की समस्या हो या वह चिंतित हो कि अब आप उसे पसंद नहीं करते हैं। खुद पर विश्वास बनाने वाली तारीफ के साथ सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। ये उसके चेहरे पर स्माइल के आएगा और उसे बेहतर महसूस कराएगा।^{[6]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप ऐसा मैसेज भेज सकते हैं, "आपका सेंस ऑफ ह्यूमर बहुत अच्छा है। उस दिन ऑफिस में आपने जो बोला था, उसे याद करके मैं अभी तक हँस रहा हूँ" या "आप कितने प्रतिभाशाली कलाकार हैं! आपकी पेंटिंग्स को देखकर मेरा दिन बन जाता है।"

विधि 6

विधि 6 का 12:

"मैंने सोचा था कि आपको यह फनी लग सकता है" ("I thought you would think this is funny.")

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मीम्स, मनमोहक जानवरों की तस्वीरें, या प्यारे एनिमेटेड GIF भेजें: आपके मित्र को आपके साथ हंसने और थोड़ी मस्ती करने की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि अगर उसे यह मुश्किल लगता है, तो वह उसके चेहरे पर मुस्कान लाने के आपके प्रयास की सराहना करेगा।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- आप अपने फ्रेंड को ऐसे मजेदार मीम्स भेज सकते हैं जो उनके सेंस ऑफ ह्यूमर से मेल खाते हों, एक क्यूट एनिमल की पिक्चर (इन्टरनेट पर आपको कई सारी क्यूट पपी और बिल्लियों की तस्वीर मिल जाएंगी) या फिर उनके फेवरिट टीवी शो से एक GIF भेज सकते हैं।
- आप जो भी कुछ भेजने का फैसला करें, बस सुनिश्चित करें कि हास्य हल्का और सकारात्मक हो।

विधि 7

विधि 7 का 12:

मैं बस इतना चाहता हूं कि आपको ये मालूम हो कि मैं आपसे प्यार करता हूं और आपकी सराहना करता हूं।

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अपने फ्रेंड को याद दिलाएं कि चाहे कुछ भी हो, आप उसकी बहुत परवाह करते हैं: जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो ऐसे में यह याद रखना बहुत मुश्किल हो सकता है कि ऐसे भी लोग मौजूद हैं जो आपसे प्यार करते हैं। अपने फ्रेंड को बार-बार रिमाइंडर भेजें ताकि उसके लिए ये भूल पाना नामुमकिन हो जाए।^{[8]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप चाहें तो "I love you!" या "You are the best. Never forget that!" के जैसा एक सिम्पल मैसेज भी भेज सकते हैं।

विधि 8

विधि 8 का 12:

तुम एक बहुत अमेजिंग फ्रेंड हो ("You're such an amazing friend.")

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आपके मित्र को चिंता हो सकती है कि उसका अवसाद आपकी मित्रता को प्रभावित कर रहा है: जब आपको अवसाद होता है, तो आपके लिए अपने दोस्तों से संपर्क करना और उनके साथ योजना बनाने में बहुत परेशानी हो सकती है।^{[9]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} अपने फ्रेंड के मन के इस शक को दूर करने के लिए उसे बताएं कि आप उसकी दोस्ती को महत्व देते हैं, भले ही आप कुछ समय से में एक-दूसरे को ज्यादा नहीं मिल पाए हैं।
- आप यह भी कह सकते हैं, “आपने हमेशा मेरा साथ दिया है। आप एक सच्चे दोस्त हैं" या "मेरे पास आप जैसा दोस्त कभी नहीं था। मैं बहुत लकी हूं!"।

विधि 9

विधि 9 का 12:

खाना आपके घर आने वाला है! ("There's food on the way!")

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किसी के लिए खाना भेजना, किसी को आराम देने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? हो सके तो अपने फ्रेंड को उसके पसंदीदा रेस्टोरेंट से खाना भेजें। अगर वह अभी बाहर नहीं जाना चाहता है तो यह अपने फ्रेंड को उसका समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। वो आपके इस कदम की सराहना करेगा, और स्वादिष्ट, आरामदेह भोजन से उसके मूड में सुधार आने की संभावना है।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- एक और संदेश भेजें, जैसे "मैं सिर्फ आपको दिखाना चाहता था कि मैं आपकी कितनी परवाह करता हूं" या "मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए कुछ भी करूंगा!"
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि चीजें योजना के अनुसार चलती हैं, सुनिश्चित करें कि वो खाना पाने के लिए घर ही पर है।

विधि 10

विधि 10 का 12:

मुझे पता है कि अभी आपके लिए ये बहुत मुश्किल है, लेकिन ऐसे कई रिसोर्स उपलब्ध हैं, जिनसे आपको मदद मिल सकती है

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हो सकता है कि प्रोफेशनल हेल्प लेने के लिए आपके फ्रेंड को प्रोत्साहन की आवश्यकता हो: गंभीर डिप्रेशन से उबरने के लिए, लोगों को अक्सर एक थेरेपिस्ट या एक काउंसलर के जैसे एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से परामर्श लेने की आवश्यकता होती है। आराम से अपने फ्रेंड को याद दिलाना कि उनकी मदद के लिए बहुत सारे जरिए बाहर उपलब्ध हैं, ये उनके डिप्रेशन से निपटने में और वापिस अपनी हँसती-खेलती दुनिया में आने में उनकी मदद कर सकता है।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपके फ्रेंड का डिप्रेशन बदतर होते जाता है, तो इस विकल्प को आज़माएँ। ये खुद को अपने फ्रेंड ग्रुप से अलग कर लेना, उन चीजों में दिलचस्पी खो देना, जिनमें पहले उसे खुशी मिलती थी और आत्महत्या के जैसे विचार आना शामिल है।^{[12]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- चीजों को आसान बनाने के लिए, आप ऑनलाइन एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल की तलाश करने में उसकी मदद करके या फिर पहली अपॉइंटमेंट में उसके साथ में जाने के लिए कह सकते हैं।^{[13]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- वो चीजों को बेहतर बनाना चाहते हैं, ये पूछना न भूलें। कुछ लोग ऐसा करना चाहते हैं और कुछ केवल काली घटा के छँटने का इंतज़ार करते हैं। जरूरी है कि आप सुनिश्चित करें कि आप जो कह रहे हैं, लोग उसे बिना जजमेंट के सुनने को तैयार हों।

विधि 11

विधि 11 का 12:

क्या मैं तुम्हें कॉल कर सकता हूँ ("Can I call you?")

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हो सकता है कि आपके फ्रेंड को कोई ऐसा चाहिए हो, जो उसकी बात सुन सके: अगर वो थोड़ा उदास लगता है या उसे थोड़ी कम्फर्ट की आवश्यकता है, तो उसे मैसेज करें कि आप फोन पर उससे बात करना चाहते हैं। फिर चाहे वो हाँ कहें या न, लेकिन वो आपके इस ऑफर की सराहना करेंगे और संभावित रूप से कम अकेलापन महसूस करेंगे।^{[14]Xरिसर्च सोर्स}
- वैकल्पिक रूप से, पूछकर देखें यदि वो आपके साथ में वीडियो कॉल करने को तैयार हो। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "अगर तुम FaceTime करना चाहो या साथ में मूवी देखना या कुछ और करना चाहो, तो आज रात मैं फ्री हूँ 😊"

विधि 12

विधि 12 का 12:

क्या मैं आप से मिलने आ सकता हूँ? ("You think I can come over?")

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अपने फ्रेंड को दिखाएँ कि उसका साथ देने में आपको हमेशा खुशी मिलेगी: डिप्रेशन लोगों के लिए कोई भी प्लान बनाना मुश्किल बना देता है, फिर चाहे उनके मन में केवल अपने फ्रेंड्स के साथ में और समय बिताने के अलावा और कोई विचार भी न हो। अपने फ्रेंड के घर आने का और उससे बात करने का प्रस्ताव रखकर, उसके लिए इस काम को आसान बना दें। हो सकता है कि आपका फ्रेंड इसके लिए तैयार न हो, लेकिन यह जानकर कि आप उसके लिए यह करने को तैयार हैं, उसे बेहतर महसूस होगा।^{[15]Xरिसर्च सोर्स}
- आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "यदि तुम न चाहो, तो हम किसी भी गंभीर मुद्दे पर कोई बात नहीं करेंगे। मैं केवल आपके साथ में एक फनी मूवी देखना या बात करने आना चाहता हूँ!"

चेतावनी

यदि आपका फ्रेंड मुसीबत में है या उसके मन में आत्महत्या के जैसे विचार आ रहे हैं, तो उनके लिए जरूर मदद पाने के लिए हेल्पलाइन नंबर पर कॉल करें। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन के लिए 9152987821 पर कॉल करें। अपने ऐसे किसी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर को भी इस बारे में बताएं, जिस पर आपको भरोसा है।^{[16]Xरिसर्च सोर्स}
आप अपने फ्रेंड की चाहे कितनी भी मदद करना चाहते हों, लेकिन जरूरी है कि आप सीमाएं बनाएँ। अपना खुद का ध्यान रखें और यदि आपको पता नहीं कि क्या कहना चाहिए या फिर कभी आपको अपने लिए थोड़े समय की जरूरत हो, तब अपने ऊपर सख्ती न बरतें।^{[17]Xरिसर्च सोर्स}