Cara Menenangkan Teman yang Mengalami Depresi Melalui Pesan Singkat

Jika Anda memiliki teman yang mengalami depresi, Anda tentunya ingin menolongnya. Mengirimkan pesan singkat adalah salah satu cara menunjukkan dukungan Anda kepadanya, dan hal ini terbukti dapat membuat perubahan. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa menerima pesan suportif secara berkala dapat memperbaiki suasana hati pada orang-orang yang mengalami depresi dan memberikan dukungan yang berarti.^{[1]XTeliti sumber} Jika Anda mencari ide pesan yang dapat dikirimkan kepada teman yang mengalami depresi, artikel ini memuat beberapa hal yang Anda bisa sampaikan untuk menunjukkan bahwa Anda ada untuknya.

1

"Aku di sini jika kamu membutuhkanku."

Unduh PDF

Pesan seperti ini bisa membuat teman Anda merasa nyaman untuk menghubungi. Orang-orang yang mengalami depresi sering kali merasa terisolasi dari teman-teman dan keluarganya, dan kesulitan mencari dukungan yang mereka butuhkan. Beri tahu ia melalui pesan singkat bahwa Anda selalu ada untuknya agar ia tidak merasa sendirian dan tahu bahwa ia bisa menghubungi Anda saat ia merasa kesulitan.^{[2]XTeliti sumber}
- Sebagai alternatif, Anda bisa mengatakan "Aku ada untukmu, apa pun yang terjadi” atau "Kamu selalu memilikiku 😊"
Iklan

2

"Apakah ada yang bisa kulakukan untuk membantumu?"

Unduh PDF

Teman Anda mungkin ragu untuk meminta bantuan, bahkan saat ia sebenarnya membutuhkannya. Tanyakan kepadanya secara langsung agar ia tidak perlu meminta sendiri. Tindakan seperti ini sangat berarti baginya, meskipun pada saat ini tidak ada yang Anda bisa lakukan.^{[3]XTeliti sumber}
- Teman Anda mungkin membutuhkan bantuan saat bangun tidur di pagi hari untuk berangkat ke kantor atau membuat janji dengan terapis. Untuk membantunya, kirimkan pesan selamat pagi setiap hari atau duduklah di sampingnya saat ia membuat jadwal dengan terapis melalui panggilan telepon.^{[4]XTeliti sumber}

3

"Kita tidak perlu membahas hal itu, tetapi aku ada untukmu jika pikiranmu berubah."

Unduh PDF

Teman Anda mungkin tidak siap membahas perasaannya. Memberinya tekanan hanya akan membuatnya cemas. Oleh karena itu, beri tahu ia bahwa ia tidak harus bercerita untuk saat ini. Namun, ia akan merasa jauh lebih nyaman dan dipahami saat mengetahui bahwa Anda tetap ada untuknya saat ia siap bercerita.^{[5]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Anda juga bisa mengatakan, "Tidak ada paksaan untuk bercerita, tetapi aku selalu ada untukmu jika kamu membutuhkan teman mengobrol."
- Ia akan mengapresiasi Anda saat mengetahui bahwa ia memiliki seseorang yang mau mendengarkannya saat ia siap bercerita.
Iklan

4

"Lihat foto yang kutemukan! Seru bukan?"

Unduh PDF

Kirimkan foto Anda berdua saat sedang menikmati momen yang menyenangkan. Jika teman Anda mengalami depresi, ia mungkin kesulitan mengenang masa-masa indah yang ia pernah lewati. Ia juga mungkin merasa bahwa teman-temannya tidak lagi menyukai kehadirannya, meskipun hal tersebut tidak benar sama sekali. Tunjukkan betapa besar apresiasi Anda terhadap momen-momen yang Anda berdua pernah lalui dengan membagikan kenangan manis seperti ini (melalui foto).
- Anda bisa mengirimkan foto Anda berdua saat haiking, atau foto lama dari photo box yang diambil saat Anda berdua berada di luar kota.
- Anda juga bisa mengatakan, misalnya, “Tidak sabar ingin mencoba ini lagi bersamamu!”. Ucapan tersebut menunjukkan bahwa Anda tetap ingin membuat rencana dan meluangkan waktu dengannya di masa mendatang.

5

"Hal yang kusukai darimu adalah..."

Unduh PDF

Tunjukkan kepadanya apa yang Anda sukai darinya. Depresi bisa memicu banyak keraguan pada diri. Teman Anda mungkin kesulitan merasa berharga atau cemas bahwa Anda tidak lagi menyukainya. Pastikan ia tahu betapa besar cinta Anda kepadanya melalui pujian yang meyakinkan. Pujian tersebut bisa membuatnya tersenyum dan merasa diapresiasi.^{[6]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Anda bisa mengatakan, "Kamu memiliki selera humor terbaik. Aku masih sering tertawa saat mengingat apa yang kamu ceritakan di kantor kemarin. Ha ha ha!” atau “Kamu adalah seniman berbakat! Aku merasa senang saat melihat lukisan-lukisanmu."
Iklan

6

"Sepertinya ini lucu."

Unduh PDF

Kirimkan meme, foto hewan yang menggemaskan, atau animasi GIF yang lucu. Teman Anda mungkin perlu tertawa dan sedikit berkelakar bersama Anda. Meskipun ia merasa kesulitan, ia akan mengapresiasi usaha Anda untuk membuatnya tersenyum.^{[7]XTeliti sumber}
- Anda bisa mengirimkan meme lucu yang cocok dengan selera humornya, foto hewan yang menggemaskan (internet dibanjiri foto-foto anak anjing dan anak kucing yang lucu), atau animasi GIF dari acara televisi kesukaannya.
- Apa pun yang Anda kirimkan, pastikan humor yang terselip tetap ringan dan bernada positif.

7

"Aku ingin kamu tahu bahwa aku menyayangimu dan menghargaimu."

Unduh PDF

Ingatkan ia bahwa apa pun yang terjadi, Anda sangat peduli kepadanya. Sangat sulit bagi seseorang untuk mengingat bahwa ada orang-orang di luar sana yang menyayanginya saat ia terjerumus dalam jurang depresi. Kirimkan banyak pengingat kepadanya agar ia tidak sampai melupakan kehadiran sosok-sosok tersebut.^{[8]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Anda juga bisa mengatakan, misalnya, “Aku menyayangimu!” atau “Kamulah yang terbaik. Jangan lupa, ya!"
Iklan

8

"Kamu adalah teman yang hebat! "

Unduh PDF

Teman Anda mungkin takut depresi yang ia alami memengaruhi persahabatannya dengan Anda. Saat menghadapi depresi, akan sulit bagi seseorang untuk menghubungi dan membuat rencana dengan teman-teman.^{[9]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber} Hilangkan keraguan padanya dengan memberi tahunya bahwa Anda menghargai persahabatan yang dijalani dengannya, meskipun Anda berdua sudah lama tidak bertemu.
- Anda juga bisa mengatakan, “Kamu selalu ada untukku. Kamu adalah sahabat sejatiku” atau “Aku tidak pernah memiliki teman sepertimu sebelumnya. Ah! Aku memang beruntung!"

9

"Makanan sedang menuju ke rumahmu!"

Unduh PDF

Apa hal yang lebih menenangkan daripada makanan? Jika memungkinkan, kirimkan makanan dari restoran kesukaannya. Ini merupakan langkah tepat untuk memberikan kehadiran Anda saat ia sedang tidak bisa meluangkan waktu bersama Anda secara langsung. Ia akan mengapresiasi kebaikan Anda, dan makanan yang lezat dan menenangkan akan memperbaiki suasana hatinya.^{[10]XTeliti sumber}
- Sisipkan pesan lain seperti “Hanya ingin menunjukkan betapa besar kepedulianku kepadamu” atau “Apa pun untuk sahabatku!"
- Untuk memastikan situasi berjalan sesuai rencana, pastikan ia sedang berada di rumah agar bisa menerima makanan yang Anda kirimkan.
Iklan

10

"Aku tahu saat ini begitu sulit, tetapi ada banyak pihak di luar sana yang bisa membantumu."

Unduh PDF

Teman Anda mungkin membutuhkan dorongan untuk mencari bantuan profesional. Untuk menangani depresi yang serius, orang-orang perlu berbicara dengan pakar kesehatan mental seperti terapis atau konselor. Ingatkan ia dengan ramah bahwa ada banyak pihak di luar sana yang bisa membantunya menghadapi momen-momen terburuk dari depresinya dan melangkah ke “sisi” yang lebih aman. ^{[11]XTeliti sumber}
- Coba opsi ini jika Anda melihat kondisinya memburuk. Sebagai contoh, ia mungkin mengisolasi diri dari kelompok teman, kehilangan minat dalam hal-hal yang biasanya dapat membuatnya bahagia, dan pikiran atau keinginan untuk bunuh diri.^{[12]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Untuk memudahkannya, Anda bisa menawarkan diri untuk membantunya mencari informasi pakar kesehatan mental di internet, atau mengantarnya ke sesi terapi/konseling pertamanya.^{[13]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Ingatlah untuk menanyakan apakah ia membutuhkan bantuan dari Anda. Beberapa orang membutuhkan bantuan, sementara yang lainnya lebih senang menunggu hingga pikirannya lebih jernih. Penting bagi Anda untuk memastikan ia siap mendengarkan apa atau bantuan yang Anda ingin tawarkan dalam cara yang tidak menghakiminya.

11

"Bolehkah aku menghubungimu?"

Unduh PDF

Teman Anda mungkin membutuhkan pendengar. Jika ia tampak terpuruk atau perlu ditenangkan, kirimkan ia pesan untuk menyampaikan bahwa Anda dengan senang hati mau mengobrol dengannya melalui panggilan telepon. Meskipun ia tidak mau, ia akan mengapresiasi tawaran Anda dan tidak akan merasa kesepian.^{[14]XTeliti sumber}
- Sebagai alternatif, tanyakan apakah ia ingin melakukan panggilan video. Anda bisa mengatakan, “Aku punya waktu kosong malam ini jika kamu ingin mengobrol lewat FaceTime dan menonton film bersama 😊"
Iklan

12

"Bolehkah aku berkunjung?"

Unduh PDF

Tunjukkan kepadanya bahwa Anda selalu senang berada di sampingnya. Depresi bisa membuat seseorang kesulitan membuat rencana, bahkan saat ia benar-benar ingin meluangkan waktu dengan teman-temannya. Berikan teman Anda kemudahan dengan menawarkan diri untuk berkunjung dan meluangkan waktu dengannya. Ia mungkin belum siap bertemu orang lain, tetapi setidaknya akan merasa lebih baik saat mengetahui bahwa Anda mau mengunjunginya.^{[15]XTeliti sumber}
- Anda bisa mengatakan, “Kita tidak perlu membahas hal yang serius jika kamu tidak mau. Aku hanya ingin menonton film yang lucu!"

Peringatan

Jika teman Anda mengalami krisis atau melontarkan keinginan bunuh diri, segera hubungi layanan darurat untuk memberikan bantuan yang ia butuhkan. Untuk hotline Kesehatan Jiwa Kemenkes, hubungi 021-500-454. Anda juga bisa menghubungi LSM Jangan Bunuh Diri di 021-9696-9293. Beri tahu juga teman atau anggota keluarga yang Anda percayai mengenai situasi yang ada.^{[16]XTeliti sumber}
Terlepas dari seberapa besar keinginan Anda untuk membantunya, penting bagi Anda untuk menetapkan batasan. Rawat diri dengan baik dan jangan bersikap terlalu keras kepada diri sendiri jika Anda tidak selalu mengetahui apa yang perlu dikatakan atau membutuhkan waktu bagi diri sendiri sesekali.^{[17]XTeliti sumber}