うつ状態の友人をメッセージで慰める方法

友人がうつ状態になっていたら、助けてあげたいと思うでしょう。メッセージを送ることは、応援の気持ちを示す方法の1つであり、それによって相手の心に変化が生じることも証明されています。うつ状態のときに支えになるようなメッセージを頻繁に受け取ることで気持ちが上向くので、そうしたメッセージを送ることはサポートとして有効であることが、研究で明らかになっているのです。^{[1]X出典文献}落ち込んでいる友人にどんなメッセージを送ればよいか迷っているなら、この記事で紹介している言葉を参考にし、あなたが彼らの味方だということを伝えましょう。

1

「必要ならいつでもそばにいるよ」

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こう伝えることで、友人も安心してあなたに連絡できるでしょう。うつ状態の人は、友人や家族から孤立していると感じている場合が多く、必要なサポートを求めることができずに悩んでいるかもしれません。あなたがいつもそばにいることを伝えることで、その友人の孤独感が和らぎ、悩んだときにはあなたに相談できるようになるでしょう。^{[2]X出典文献}
- その他の例：「何があってもそばにいるよ」「あなたには私がついているよ😊」
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2

「私に何かできることはない？」

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友人は、助けが必要なときでも、助けを求めるのを躊躇している場合もあります。彼らのほうから頼まずに済むよう、あなたから聞いてあげるようにしましょう。今すぐにできることは何もなくても、この言葉がけが友人にとって大きな意味を持つはずです。^{[3]X出典文献}
- 友人は、仕事に行くために毎朝起きたり、カウンセラーの予約をしたりするのを手伝ってほしいと思っているかもしれません。その場合は、毎日「おはよう」のメッセージを送ったり、電話で予約をするときに隣に座っていてあげたりするとよいでしょう。^{[4]X出典文献}

3

「話さなくても大丈夫だよ、でも気が変わったらいつでも話して」

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友人は、自分の気持ちを話す準備ができていないのかもしれません。プレッシャーをかけると彼らを不安にさせてしまうため、「まだ話さなくても大丈夫だよ」と伝えてあげましょう。「あなたが話せるようになったら、いつもで聞くから」と言うことで、彼らはより安心できますし、あなたの気持ちも伝わるはずです。^{[5]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- その他の例：「返信は無理しないで。でも話し相手が欲しいならいつでも聞くよ」
- 友人は、話したいときに自分の話を聞いてくれる人がいることに、心から感謝するでしょう。
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4

「この写真を見て！とても楽しい1日だったよね」

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2人で楽しく過ごしたときの写真を友人に送りましょう。その友人がうつ状態で苦しんでいるなら、これまでの楽しい出来事をなかなか思い出せないかもしれません。また、たとえそれが真実でなくても、「みんなは自分と一緒にいても、もう楽しくないのだ」と思い込んでいる場合もあります。楽しい思い出を共有することで、これまで一緒に過ごしてきた時間をどれだけ大切に思っているかを伝えましょう。
- 2人で楽しいハイキングに出かけたときの写真や、街で遊んでとても楽しかったときに撮った、昔のプリクラの写真をシェアしてもよいでしょう。
- 「早くまた遊びたいね！」などのコメントを付けてもよいでしょう。これから先も予定を立てたり、一緒に遊んだりすることを楽しみにしていることが伝わります。

5

「あなたの好きなところを言うね」

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あなたから見た友人の好きなところを教えてあげましょう。うつ状態になると、激しく自信を失います。友人は、自己評価に悩んだり、あなたが自分のことをもう好きではないかもしれないと心配したりしているかもしれません。あなたがどれだけ彼らを大好きか、褒めることで伝えましょう。友人を笑顔にでき、大切に思っている気持ちも伝わるはずです。^{[6]X信頼性の高い出典文献HelpGuide出典を見る}
- 例：「あなたのユーモアのセンスは最高だよ。この前仕事のときに言われたこと、いまだに思い出して笑っちゃうよ（笑）」「君は才能のあるアーティストだね！君の絵を見ていると楽しくなるよ」
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「これおもしろいかなと思って」

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ミームやかわいい動物の写真、おもしろいGIFなどを送ってみましょう。友人には、あなたと一緒に笑って、ちょっとバカになれるような時間が必要なのかもしれません。それが難しいとしても、笑顔にしてあげようとするあなたの努力はきっと伝わります。^{[7]X出典文献}
- 友人の笑いのツボに合ったおもしろいミームや、かわいい動物の写真（インターネット上にはかわいい子犬や子猫の写真がたくさんあります）、友人の好きなテレビ番組のGIFなどを送ってみましょう。
- 何を送るにしても、軽快かつ明るいユーモアを感じるものを選ぶようにします。

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「私があなたを大好きで、感謝していることをわかっていてね」

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何があっても、あなたが彼らを本当に大切に思っているということをわかっておいてもらいましょう。うつ状態のとき、自分を愛してくれる人がいることを忘れずにいるのはとても難しいことです。友人がそのことを忘れないように、繰り返し同じようなメッセージを送りましょう。^{[8]X信頼性の高い出典文献HelpGuide出典を見る}
- シンプルに「大好きだよ！」「あなたは最高だよ。それを絶対に忘れないで！」と伝えてもよいかもしれません。
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「あなたは素晴らしい友達だよ」

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友人は、自分がうつ状態になっていることで、2人の友情に影響があるのではないかと心配しているかもしれません。うつ状態のときに、友人と連絡を取ったり予定を立てたりするのはかなり難しいことです。^{[9]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}最近なかなか会えなくても、彼らとの友情を大切に思っていることを伝えて、友人の不安を解消してあげましょう。
- その他の例：「あなたはいつも私の味方でいてくれたじゃない。あなたは本当の友達だよ」「君みたいな友達はいないよ。僕はとてもラッキーだ！」

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「食べ物が行くよ！」

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食べると幸せになれるおいしい料理（コンフォートフード）ほど、気持ちを慰める効果があるものはないでしょう。できれば、友人のお気に入りのレストランの料理の出前を頼んであげます。この方法なら、相手が今すぐ外に遊びに行ける状態でなくても、サポートしてあげることができるでしょう。こうした気遣いは喜ばれるでしょうし、おいしい料理を食べれば、友人の気分も上がるはずです。^{[10]X出典文献}
- 「どれだけあなたを想っているかを伝えたかったの」「親友のためなら何でもするよ！」などのメッセージも送りましょう。
- 狙い通りにいくよう、必ず友人が家にいることを確認し、彼らが料理を受け取れるようにします。
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「今はつらいだろうけど、支援してもらう方法もあるよ」

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専門家の助けを求めるように促してあげたほうがよい場合もあります。深刻なうつ状態を乗り越えるためには、心理セラピストや心理カウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家に相談する必要があるでしょう。うつ状態の最悪の時期を乗り越えるために、支援してもらう方法があることを、友人に優しく教えてあげましょう。^{[11]X出典文献}
- 友達のグループから孤立していたり、以前は楽しめていたことに興味がなくなったり、自殺を考えたりしているなど、友人のうつ状態が悪化していることに気づいた段階で、こうしたメッセージを送ってみましょう。^{[12]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
- インターネットでメンタルヘルスの専門家を探すのを手伝ったり、初診の日に車で送ってあげたりすると、友人がよりスムーズに支援を受けられるでしょう。^{[13]X信頼性の高い出典文献HelpGuide出典を見る}
- 相手が症状の改善を望んでいるかどうかを尋ねるようにしましょう。そのように望む人もいれば、自然に気持ちが落ち着くまで待ちたいと思う人もいます。相手が客観的にあなたの提案を聞けるように伝えることが大切です。

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「電話しても構わない？」

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友人は、別の方法で話を聞いてもらいたいと思っているかもしれません。相手がかなり落ち込んでいたり、慰めてほしいと思っていたりするようなら、「電話で話そうか？」とメッセージを送ってみます。相手が電話で話したがらなかった場合でも、申し出そのものをありがたいと思うはずですし、孤独感も和らぐでしょう。^{[14]X出典文献}
- テレビ電話をしないかと誘ってみてもよいでしょう。「今夜は暇だから、FaceTimeで話しながら、一緒に映画でも観ない？😊」と声をかけてみます。
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「そっちに行っても大丈夫？」

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一緒にいられることが嬉しいという気持ちを伝えましょう。うつ状態にあると、友人と一緒に過ごしたくても、なかなか予定が立てられない場合があります。そんなときは、「そっちに行くから、一緒に過ごそうよ」と提案してあげましょう。そんな気にはなれなくても、あなたが自分に会いに来たいと思っていることを知れば、友人の気持ちも上向くはずです。^{[15]X出典文献}
- 例：「無理してまじめな話をしなくても大丈夫。くだらない映画でも観ながら過ごそうよ！」

注意事項

友人が危険な状態にあったり、自殺を考えていたりする場合は、必要なサポートを受けられるよう、相談窓口に電話しましょう。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などに電話をかけて相談します。信頼できる友人や家族にも、この状況を伝えましょう。^{[16]X出典文献}
どんなに友人を助けたいと思っていても、境界線を設けることは大切です。きちんとあなた自身の気持ちをケアし、何と言葉をかけてよいかわからないときや、友人と少し距離を置きたいと思ったときにも、自分を責めないようにしましょう。^{[17]X出典文献}