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Cet article a été coécrit par Laila Ajani. Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES).
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Les sportifs ne diront jamais le contraire : il n'y a rien de tel qu'un sac de frappe pour s'entrainer. Cet élément est incontournable dans toute bonne salle de sport qui se respecte, puisqu'il permet de renforcer les bras, de développer la résistance des jambes, tout en faisant travailler efficacement le cœur [1]. L'utilisation du sac de frappe est loin d'être réservée aux seuls boxeurs et adhérents de club de sport. Il est temps que vous vous y mettiez, qui plus est chez vous et avec votre propre matériel ! Quant à la manière de le faire tenir, le choix vous appartient : au plafond, sur un mur ou encore sur un socle.
Étapes
Déterminez l'endroit idéal pour accrocher le sac. Quel serait le meilleur endroit pour accrocher le sac de frappe ? Recherchez une pièce suffisamment spacieuse pour accueillir votre équipement. Avez-vous une pièce spécialement dédiée à l'entrainement ? Possédez-vous une cave aménagée ?- Choisissez entre une poutre au plafond et une poutre dans l'un de vos murs. Gardez en tête qu'afin de rendre les exercices plus efficaces, il est conseillé de laisser suffisamment de place pour pouvoir se déplacer autour du sac de frappe. Si vous souhaitez développer votre jeu de jambes, prenez cet élément en compte avant de commencer à fixer.
- Gare à la casse et aux blessures : un sac qui n'est pas accroché au milieu de la pièce est susceptible de casser les objets placés à proximité. Plus désagréable encore, il peut rebondir sur le mur le plus proche et revenir violemment vers vous.
- Dans de nombreux cas, les propriétaires de sac de frappe ont choisi d'accrocher cet accessoire au plafond de leur garage ou de leur cave.
Sélectionnez une poutre très solide. Les poutres de soutènement sont relativement étroites et traversent le plafond d'un bout à l'autre. Généralement, vous trouverez plusieurs poutres de soutènement placées les unes à côté des autres et séparées par un espace pouvant aller de 40 à 60 cm environ : pour rendre la détection des poutres de soutènement plus facile, investissez dans un détecteur de montants. En choisissant l'endroit où vous accrocherez le vôtre, assurez-vous de sélectionner une poutre très solide, de manière à ce qu'elle puisse supporter le poids du sac, les impacts dus aux coups, mais également les mouvements de l'objet sous les coups [2]. Notez enfin que les personnes qui ont choisi d'accrocher leur sac de frappe au plafond ont fait en sorte de pouvoir bouger tout autour durant les exercices.- Si vous n'avez pas de détecteur de montants sous la main, toquez tout le long de votre plafond. Un bruit creux est signe qu'il n'y a pas de poutre de soutènement. Au contraire, un bruit mat vous indiquera que vous êtes en train de taper sur une zone traversée par une poutre en bois.
- Une autre solution pratique consiste à mesurer le mur pour déceler les poutres de soutènement. Posez l'extrémité de votre mètre mesureur contre un mur et mesurez 40 cm. Continuez ainsi en marquant le plafond tous les 40 cm, afin de déterminer la poutre idéale pour accrocher votre sac de frappe. N'oubliez pas de toquer contre le plafond avant de marquer l'emplacement d'une poutre, pour être certain que la zone est effectivement pleine.
- Faites preuve d'une grande prudence lors de l'accrochage du sac de frappe : mal faite, l'opération risque d'endommager votre maison ! En effet, un sac lourd suspendu à l'un des chevrons ou même l'un des joints de votre plafond peut causer un effondrement. Pour éviter cela, prenez tout le temps nécessaire afin de localiser une poutre de soutènement suffisamment solide [3].
- Si vous choisissez de suspendre votre sac à une poutre apparente, assurez-vous que cette dernière est capable de supporter bien plus que le poids du sac de frappe.
Faites un trou dans la poutre à l'aide d'une perceuse. Fixez le boulon à œil dans ce trou en le vissant manuellement, puis en serrant avec une clé [4].- Pour éviter que votre sac de frappe se décroche et tombe, il est fortement conseillé d'utiliser un boulon à œil : le crochet se révèlerait trop dangereux [5].
Il est temps d'accrocher le sac de frappe. Le sac doit être livré avec un jeu de chaines ainsi qu'un crochet en « S ». Accrochez d'abord les chaines sur le bord du sac, puis le sac au « S » et enfin le crochet au boulon à œil.
Vérifiez que le sac est bien accroché. Pour vérifier si le sac reste parfaitement accroché, donnez quelques coups. Si jamais l'une des attaches ne semble pas soutenir le sac comme il se doit, décrochez le sac, réajustez l'élément défaillant et raccrochez-le.Publicité
Investissez dans un crochet pour sac de frappe. Achetez un crochet pour sac de frappe dans un magasin de bricolage ou même sur internet. Il existe plusieurs catégories de crochet, du plus bon marché, au très cher. Dans la très grande majorité des cas, les crochets de ce genre sont livrés avec tous les boulons et les écrous dont vous aurez besoin pour la fixation.
Repérez 3 à 4 solives ou autant de poutres de soutènement. Le sac de frappe sera accroché au centre d'une de ces solives ou poutres. Munissez-vous d'un détecteur de montants et repérez les solives ou les poutres. Assurez-vous de sélectionner une zone qui vous permettra de bouger à votre aise une fois le sac de frappe accroché.- Les solives sont généralement éloignées de 40 cm les unes des autres. Pas de panique si vous n'avez pas de détecteur de montants : un mètre mesureur fera parfaitement l'affaire. Dans un tel cas, posez l'extrémité du mètre au bout du mur et faites une marque tous les 40 cm. Attention, cependant, dans certaines constructions, les solives sont placées à 60 cm les unes des autres. Vérifiez toutefois avant de marquer l'emplacement des solives : toquez contre la surface ! Si le son est creux, continuez à rechercher et au contraire, si vous recevez un bruit mat, vous avez localisé la solive !
- Dans la mesure du possible, choisissez une zone du plafond où la solive croise une poutre transversale. Votre sac sera bien plus solidement maintenu s'il est accroché au croisement de ces deux éléments.
Percez des trous dans la solive. Les trous doivent être alignés et bien droits par rapport à la solive, pour cela, aidez-vous d'un niveau à bulle. Par ailleurs, assurez-vous que les trous se situent bien au centre de votre solive.- Équipez-vous de vis à bois de 8 cm. La tête des vis devra s'incruster dans le bois une fois vissée [6].
- Lorsque vous choisirez la mèche pour la perceuse, prenez un diamètre qui donnera des trous légèrement plus larges que le diamètre des tiges de vos vis à bois. Attention, il ne s'agit pas de prendre une mèche plus grande que la tête de vis.
Fixez un tasseau de bois brut et de dimension 35 mm x 140 mm au plafond. Le tasseau doit être suffisamment long pour traverser plusieurs solives, mais également supporter le nombre de vis nécessaires [7]. Vous devez percer des trous et fixer le tasseau à l'aide de vis à bois, ceci sur chaque solive.- Si vous travaillez sur une traverse en bois, le tasseau doit être fixé au centre de la traverse, afin que vous puissiez y accrocher le sac de frappe.
- Concernant la largeur du tasseau, vous pouvez utiliser du 35 mm x 90 mm ou du 35 mm x 140 mm, comme indiqué ci-dessus. Plus le tasseau sera large, plus le sac sera maintenu en toute sécurité.
Fixez le crochet au tasseau. Comme indiqué plus haut, dans la majorité des cas, les crochets pour sac de frappe sont livrés avec les écrous et boulons nécessaires pour les fixer. Afin de visser votre crochet, prévoyez une perceuse, un tournevis ou tout autre outil destiné à cet effet. Faites en sorte de fixer le crochet bien au centre de la solive.- Attention, pour votre sécurité, évitez absolument de fixer le crochet pour sac de frappe à une cloison sèche !
- Essayez de positionner une grosse chaine ou un gros ressort entre le crochet et les chaines afin de maintenir plus efficacement le sac de frappe. Ainsi sécurisé, le sac absorbera mieux les vibrations, qui ne se propageront pas à la cloison sèche [8].
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Accrochez votre sac grâce à un support mural. Si vous n'aimez pas particulièrement l'idée de suspendre le sac de frappe à votre plafond, il existe des supports muraux. Vous trouverez ce type de matériel dans les magasins de sport. Concernant la visserie, elle est livrée avec le support, du moins, la plupart du temps. Le support mural est recommandé uniquement pour les maisons dont les murs sont en maçonnerie, mais si tel n'est pas le cas, évitez : vous risquez d'abimer vos murs.- Pour fixer correctement un support mural, vous devez le visser au plus près du plafond.
Le sac de frappe sur pied. Si vous n'avez pas la possibilité d'accrocher un sac de frappe sur l'un de vos murs ou au plafond, tournez-vous vers les sacs de frappe sur pied. Vous trouverez différents modèles, dont certains munis de roues pour pouvoir être déplacés rapidement. Ces sacs sont maintenus au sol grâce à un poids d'environ 150 kg afin qu'ils restent bien stables tandis qu'ils sont frappés. Il existe également des modèles plus petits, retenus par un pied de 50 kg.- Si vous optez pour un support dit autoportant, vous n'aurez aucune installation particulière à faire. Attachez le sac grâce à ses chaines, puis accrochez les chaines au crochet en « S ».
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Avertissements
- L'installation et l'utilisation d'un sac de frappe chez soi comportent certains dangers. Soyez conscient(e) que ce genre de matériel peut tomber sur vous et vous blesser. Les chaines ne sont pas en reste et peuvent également représenter un danger.
- La structure de votre maison n'est peut-être pas faite pour supporter l'installation d'un sac de frappe. Pour éviter toute déconvenue, assurez-vous que tous les paramètres sont rassemblés pour un tel aménagement. Le plafond idéal pour accueillir un crochet d'un sac de frappe abrite une structure de bois surdimensionné ou en diagonale [9]. Dans le cas échéant, vous pouvez toujours vous tourner vers les autres options qui s'offrent à vous.
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Références
- ↑ http://www.dickssportinggoods.com/category/index.jsp?categoryId=4417845
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://www.diynetwork.com/how-to/how-to-hang-a-punching-bag/index.html
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
À propos de ce How.com.vn
Entraineure d’éducation physique
Cet article a été coécrit par Laila Ajani. Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 100 748 fois.
Catégories: Sports individuels
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