كيفية التخلّص من آلامِ الكتِف

تنزيل المقال

تنزيل المقال

آلام الكتف شائعة جدًا. تسببها أشياء كثيرة، بما فيها الشد العضلي والتواء الأوتار، وانفصال المفاصل، وخلل في العمود الفقري (في الرقبة أو منتصف الظهر)، وحتى أمراض القلب. وأشهر أسبابها بأي حال هو العضلات أو الأوتار المشدودة قليلًا نتيجة الإفراط في الاستخدام في العمل أو التمارين الرياضية. معظم آلام الكتف تشفى بمفردها في خلال أسبوع أو أقل إن استخدمت طرق علاج منزلية. وقد تحتاج إصابات الكتف الأكثر خطورة إلى معونة طبية تتضمن (في حالات نادرة) الجراحة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

علاج كتفك المصابة في المنزل

تنزيل المقال

1. 
   1
   أرح كتفك واصبر. في معظم الحالات آلام الكتف مبالغة في الاستخدام، أو أن تحمله ما لا طاقة له، بعبارة أخرى، حركات كتف متكررة، أو محاولة رفع أشياء ثقيلة جدًا. فإن كان هذا هو سبب آلام كتفك توقف عن القيام به لعدة أيام. أما لو كانت مشكلتك بسبب العمل، اسأل رئيسك في العمل لو ينقلك لعمل مؤقت (أقل تكرارًا لتحريك الكتف) أو غير محطة العمل. لو أن إصابة كتفك نتيجة التمارين الرياضية، فربما تبالغ في رفع أوزان ثقيلة أو تقوم بالتمارين بشكل خاطئ، تحدث مع متخصص من أجل نصيحة تساعدك.

   • أن يحصل كتفك على قدر من الراحة فكرة جيدة، ولكن عدم تحريكه بشكل تام بحمالة أمر غير مرغوب خاصة في الإصابات البسيطة، إذ من الممكن أن يساعد على حدوث " الكتف المتجمد". بعض الحركة البسيطة يحتاجها الكتف لأجل أن يسري فيه الدم ويساعد على الشفاء.
   • الكتف المتألم غالبًا شد في العضلات، أما الألم الحاد مع الحركة غالبًا ما ينتج عن إصابات المفاصل والأربطة.
   • ألم التهاب السائل الكيسي والأوتار يصير أسوأ أثناء الليل بينما الشخص في فراشه.
2. 
   2
   ضع كيس الثلج على كتفك. إن شعرت أن كتفك المصابة تبدو منتفخة، استخدم كيس الثلج أو أي شيء بارد لتضعه على المنطقة المتألمة حتى تقلل الالتهاب والتنميل والألم. العلاج بالجليد مثالي في حالات الإصابات الحادة التي تتضمن التهابات. ضعها لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات حتى تتحسن الأعراض أو تختفي تمامًا.

   • ضغط كيس الثلج على كتفك بضمادة يؤدي إلى كفاءة أكبر في تخفيف الالتهاب.
   • ابق الجليد دائمًا بداخل منشفة صغيرة قبل وضعه في أي مكان. بدلًا من أن يصاب الجلد بلسعة الجليد أو يتعرض للتهيج بسبب الثلج.
   • إن لم تجد مكعبات ثلج، استخدم جيلًا مثلجًا أو حقيبة من الخضراوات المجمدة.
3. 
   3
   جرب استخدام الحرارة الرطبة بدلًا من البرودة. لو أن إصابة كتفك مزمنة (طويلة المدى)، وتشعر بتصلب فيها أول ما تستيقظ في الصباح قبل التمارين حتى، استخدم الحرارة الرطبة بدلًا من الجليد. تدفئ الأنسجة (عضلات وأوتار وأربطة) وتزيد من معدل سريان الدم إلى تلك المنطقة مما قد يساعد في حالات الألم الناتج عن التهاب المفاصل الذي يصيب كبار السن أو الإصابات الرياضية القديمة. المصادر الجيدة للحرارة الرطبة تتضمن: حقيقة من الحبوب تم وضعها في الميكروويف تحتوي على الأرز او القمح، أعشاب أو زيوت أساسية. ضع مصدر الحرارة 15 إلى 20 دقيقة أول ما تفعل في الصباح وقبل التمرين.

   • استخدم حمامًا دافئًا يزودك بالحرارة والرطوبة. أضف بعضًا من ملح الإبسوم لمزيد من الاسترخاء والتلطيف للعضلات.
   • تجنب الحرارة الجافة الناتجة عن ضمادات التسخين العادية.
4. 
   4
   تناول الحبوب التي يمكن صرفها دون وصفة طبية. إن لم تكن تتحمل ألم كتفك ولم يتأثر بشكل ملحوظ سواء باستخدام أكياس الثلج أو الحرارة الرطبة، فلابد من أن تضع في الحسبان تناول الأدوية المضادة للالتهاب ومسكنة للألم والتي يمكن صرفها دون وصفة طبية. مضادات الالتهاب هي الأنسب في حالات انتفاخ الكتف الواضح كما في الالتهاب الكيسي والتهاب الأوتار، وتشمل الأسبرين والبروفين والنابروكسين. مسكنات الألم هي الأفضل في حالات الألم الذي يصعب تصنيفه والذي لم يسببه التهاب وتشمل الباراسيتامول. تذكر أن تلك الأدوية تعمل على المدى القصير لتسكين الألم ولا يجوز استخدامها يوميًا لأكثر من أسابيع قليلة لتأثيرها السلبي على الكبد والكلى والمعدة.

   • يمكنك أن تستخدم كبديل أدوية باسطة للعضلات، كالسيكلوبنزابرين (Cyclobenzaprine) لآلام الكتف، ولكن لا يجوز تناوله مع الأدوية الأخرى.
   • البروفين ليس مناسبًا للأطفال الصغار، ولا ينصح بالباراسيتامول لمن أقل من 18 سنة خوفًا من متلازمة راي.
5. 
   5
   قم بتمارين فرد الكتف البسيطة. قد ينتج الألم في كتفك عن شد عضلي، غالبًا بسبب جلسة خاطئة أو عدم استخدام. طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو كالطعن بسكين أو كالكهرباء مع تحريك كتفك، غالبًا ستنجح تمارين فرد الكتف البسيطة. العضلات المشدودة تستجيب لتمارين الفرد لأنه يقلل الشد ويزيد من مدى تدفق الدم إلى تلك المنطقة ويزيد من مرونتها. مرونة الكتف مهمة لأن مدى حركته أكبر تقريبًا من أي مفصل آخر في الجسم. قم بفرد الكتف لثلاثين ثانية أثناء التنفس بعمق وقم بالأمر من 3 إلى خمس مرات يوميًا حتى يختفي الألم والشد.

   • بينما أنت واقف أو جالس، مد يدك إلى كوعك الآخر مارًا أمام جذعك. اسحب للخلف كوعك المنثني أمام جذعك حتى تشعر بفرد لطيف في الكتف المقابل.
   • وأثناء وقوفك أو جلوسك، مد يدك إلى لوح الكتف من الخلف ثم شبك يدك مع الأخرى واسحب ببطء للأسفل اليد المتصلة بالكتف المتألم حتى تشعر بانبساط في العضلات.
6. 
   6
   ضع في الاعتبار تغيير محطة العمل. قد ينتج ألم الكتف عن خطأ في تصميم مكان العمل. لو أن حاسوبك أو كرسيك ليس موضوعًا بطريقة صحيحة لطولك ونوعية جسمك، قد يسبب إرهاقًا لعضلات كتفك، ورقبتك ومنتصف ظهرك. كذلك إذا جلست على المكتب ونظرت للأمام/ العينان لابد أن ترى ثلث الشاشة، والساعدان موازيان للأرضية تقريبًا أثناء الكتابة، والكوعان على بعد إنشات قليلة من جانبيك، والقدمان مسطحتان على الأرضية.

   • إن كنت تعمل واقفًا تأكد أن جسدك لا يدور أو يتمايل بشكل مستمر. الحفاظ على التطابق والتوازن هو المفتاح.
   • لتمنع إصابة كتفك قلل إفراط الرأس في العمل باستخدام سلمًا أطول أو الاقتراب أكثر من مهمتك.

جزء 2

جزء 2 من 2:

السعي لنيل العلاج الطبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على تدليك للأنسجة العميقة. لو استمر ألم كتفك لفترة أطول مما توقعت، يمكنك أن تخضع لجلسات تدليك للأنسجة العميقة من معالج تدليك متخصص. يستهدف هذا الأمر العضلات المشدودة شدًا مزمنًا، مما يقلل الحركة والمرونة وسريان الدم ويزيد من فرص الالتهاب. والتدليك مثالي في حالات تعب العضلات البسيط إلى المتوسط أما الإصابات الأكثر خطورة كما في المفاصل فلا ينصح به.

   • ابدأ جلسة 30 دقيقة تركز على كتفك المتضرر، ولكن أيضًا لابد أن تشمل رقبتك ومنتصف ظهرك وما بين لوحي الكتف.
   • اسمح لأخصائي التدليك أن يصل لأعمق ما يستطيع دون أن تنزعج، هناك طبقات كثيرة من عضلات الكتف لابد أن يصل إليها المعالج.
2. 
   2
   احرص على أن يتم تحويلك إلى طبيب علاج طبيعي. لو سببت آلام كتفك كثرة الاستخدام أو التحميل الزائد، فكر في أن تجعل كتفيك أكثر قوة وقدرة على تحمل التمارين القاسية. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي أن يخبرك بالتحديد تمارينًا مناسبة لك يمكنها أن تقوي عضلات كتفك (استخدام آلات، أو أوزان حرة، العصبة البلاستيكية أو كرة التمرين) والتي ستسمح لك أن تتعامل مع بيئة العمل أو تؤدي أفضل في التمرين أو الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فأخصائي العلاج الطبيعي مدرب على معاملة عضلاتك المتألمة بالموجات فوق الصوتية العلاجية أو إثارة العضلة كهربيًا، إذا دعت الضرورة.

   • العلاج الطبيعي يحتاج إلى 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع ليؤثر إيجابيًا على مشاكل الكتف.
   • إذا كانت آلام الكتف قد سببها التواء مفصل، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يخفف الألم بأن يغلف المنطقة بشريط طبي.
   • الأنشطة المقوية الجيدة للكتف تشتمل على التجديف والسباحة والبولينج والرماية.
3. 
   3
   قم بزيارة طبيب أخصائي للعظام وعلاج المفاصل. لو أن آلامك مرتبطة بالمفاصل، قم بزيارة أخصائي العظام والمفاصل للفحص. أخصائي المفاصل يركز على إعادة مدى الحركة والوظيفة الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل، مثل مفصل الكتف. وقد يسبب ألم الكتف مشكلة في المفاصل، لكن الألم قد يكون ألمًا رجيعًا مصدره إصابة الفقرات العنقية السفلية في الرقبة أو الفقرات الصدرية في منتصف الظهر. فإن لزم الأمر، يمكن إعادة المفاصل المصابة إلى موضعها بحركة رد يدوية تصدر صوت قرقعة.

   • رغم أن تعديل موضع مفصل واحد قد يحدث تأثيرًا كبيرًا على المشكلة، إلا أنه غالبًا يتطلب الأمر المزيد من العلاج لتستقر الأمور أكثر في المنطقة المصابة.
   • أخصائي العظام يمكنه أيضًا أن يقوم بتقنيات يدوية يعيد بها مفصل الكتف المخلوع إلى موضعه الأصلي.
4. 
   4
   ضع في اعتبارك العلاج بالإبر الصينية، وهو علاج تم تطويره في الصين القديمة منذ قرون مضت، مصمم لتخفيف الألم وتحفيز عملية الشفاء بشكل أساسي. ويتضمن غرز بعض الإبر الرفيعة في الجلد في نقاط معينة، أحيانًا قريبة من موضع الإصابة الأصلي وأحيانًا بعيدة، لمدة 20 إلى 60 دقيقة، مما يسبب إفراز مواد مسكنة للألم في الجسم. والإبر الصينية لم يتم التحقق منها بما يكفي من الدراسات العلمية كوسيلة لتخفيف آلام الكتف إلا أنه هناك الكثير من التقارير الفردية التي تزعم كونها ذات كفاءة كبيرة. وبما أنها آمنة تمامًا، فقد تستحق المحاولة إن كنت تتحمل أن تدفع مصاريفها من جيبك الخاص.

   • يمارس العلاج بالإبر الصينية العديد من الأطباء ومقومو العظام وأخصائيو العلاج الطبيعي، أي شخص يقرر أن يصبح ممارسًا موثقًا للعلاج بالإبر الصينية.
   • جلسة علاج واحدة قد لا تحدث التأثير الواضح في تحسين آلام الكتف، ولهذا ضع في اعتبارك ثلاث جلسات على الأقل قبل أن تحكم على مدى كفاءة العلاج.
5. 
   5
   تحدث مع الطبيب حول إمكانية استخدام خيارات باضعة. إن لم يستجب كتفك لأي من وسائل العلاج المنزلي والوقائي، تحدث مع طبيب العائلة حول إمكانية استخدام طرق علاج مثل حقن الكورتيزون، أو الجراحة. حقن الكورتيزون في الكتف المنتفخ بالالتهاب يمكنه أن يخفف الالتهاب والألم ويعطي مساحة أكبر للحركة والوظيفة. وهي حل أمثل في حالات التهاب الأوتار الحادة أو الالتهاب الكيسي. ومن الناحية الأخرى، التدخل الجراحي محفوظ لحالات إصلاح الأوتار المتضررة بشدة، والكسور، والتهاب المفاصل الحاد، والجلطات، وتصريف السوائل المتراكمة. قد يضطر الطبيب إلى تحويلك إلى متخصص للعلاج، والذي سيقوم بدوره بعمل أشعة سينية وفحص للعظام، وأشعة رنين مغناطيسي، واختبارات توصيل الأعصاب حتى يفهم حالة كتفك جيدًا.

   • المضاعفات المتوقعة لحقن الكورتيزون تتضمن ضمور الأوتار أو العضلات وضعفها، ضرر في الأعصاب ونقص المناعة.
   • المضاعفات المتوقعة من جراحة الكتف تتضمن العدوى الموضعية، والنزيف الحاد، والحساسية من التخدير، وضرر في الأعصاب وربما شلل، ونقص القدرة على الحركة من النسيج الندبي، والانتفاخ أو الألم المزمن.
   • ربما تضع في حسبانك أحد طرق العلاج الحديثة، وهو البلازما الغنية بالصفائح الدموية، فقد وجد أن الصفائح الدموية الموجودة في الدم تحتوي على بروتينات تساعد على عملية شفاء الإصابات. وخلال هذا العلاج، يتم سحب دمك وفصل الصفائح منه حتى يزداد تركيزها. ثم يعاد حقن تلك الصفائح في المنطقة التي تشعر فيها بالألم.

أفكار مفيدة

• لتقلل من الألم في كتفك، ربما ستضطر إلى النوم على ظهرك. بوجه عام، النوم على بطنك يهيج مفاصل كتفك وأسفل عنقك.
• لتتجنب مشاكل الكتف، تجنب حمل الحقائب التي توزع الوزن بصورة غير متكافئة على كتفيك، واستخدم بدلًا منها الحقائب التقليدية الظهرية ذات الحمالات المبطنة جيدًا.
• لو عانيت من ألم حاد موهن، يسوء، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
• حاول علاج ألم الكتف بعلاج نقاط تحفيز معينة، مثل استخدام يديك أو كرة نقاط التحفيز.
• تجنب النوم على جانبك بكتف مسحوب للأمام، إذ أن ذلك قد يسبب ألمًا قاسيًا خلال الليل.
• إن كنت تنام على جانبك وكتفك المتألم من الناحية العلوية جرب أن تضع وسادة أمامك وأسند عليها كتفك. قد يمنع هذا الفرد الزائد لأي عضلات أو أربطة تسبب الألم في كتفك.