كيفية تخفيف إرهاق العين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هناك أسباب كثيرة وراء قرح العين ولكن أكثرها شيوعاً هي الإفراط في استخدامها أو إجهادها. يمكنك إجهاد عينك عن طريق العمل في غرفة ذات إضاءة ضعيفة أو القيادة لفترات طويلة أو عدم ارتداء النظارات عند ضرورة استخدامها أو الحملقة لفترة طويلة في مكان واحد (مثل شاشة الحاسوب). قد يرجع سبب تقرح العين أيضاً إلى الصداع أو الزرق أو دخول أجسام غريبة في العين أو التهاب الجيوب الأنفية أو أي التهابات، إن كانت عينك متقرحة بعد يوم طويل، يمكنك القيام بعدة أشياء في المنزل لتساعد على تهدئة عينك المتقرحة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تخفيف إجهاد العين

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم قطرة العين. استخدام قطرات العيون أو الدموع الصناعية يساعد على ترطيب العين الجافة وقد يخفف هذا من تقرح العين، يمكنك استخدام المحلول الملحي أو قطرات العيون الطبية، اتبع إرشادات الصانع.

   • لا تعتمد على قطرات العيون. إن كنت تستخدمها باستمرار، تأكد من عدم احتوائها على أي علاج أو مواد حافظة، الإفراط في استخدام قطرات العيون قد يزود من سوء حالة العين.
2. 
   2
   استخدم كمادات دافئة. استخدامها قد يساعد على ترخية العضلات المحيطة بالعين مما قد يخفف إجهاد العين ورفة العين التي تصيبها وهي مجهدة، يمكنك استخدام الكمادات الدافئة الجافة أو المبتلة طبقاً لما يبدو مفيداً لحالتك، إن كنت ترتدي النظارات أو العدسات اللاصقة، اخلعها قبل استخدام الكمادات.

   • بالنسبة للكمادات الجافة، املأ جورباً نظيفاً بأرز أو فول نيء واعقد الجورب من أجل غلقه. سخن الجورب في المايكروويف لحوالي 30 ثانية أو حتى يصبح دافئاً ولكن لا تفرط في تسخينه، ثم ضع الكمادات على عينك.
   • أما بالنسبة للكمادات السائلة، بلل قطعة قماش نظيفة أو مجموعة من المناشف الورقية بالمياه الدافئة وليست الساخنة. ضع قطعة القماش على عينك، يمكنك الضغط برفق عليها براحة يدك إن شئت ولكن لا تضغط عليها بقوة، اترك الكمادات حتى تبرد.
3. 
   3
   استخدم راحة يدك ككمادات. استخدمها للضغط برفق على منطقة العين وسيساعد هذا على تخفيف إجهاد العين وسيسكن الألم، إن كنت ترتدي أياً من النظارات أو العدسات اللاصقة، اخلعها قبل استخدام راحة يدك ككمادات.

   • ضع راحتي يديك أمام وجهك.
   • اضغط برفق براحة يديك على عينيك.
   • واصل القيام بذلك لمدة 30 ثانية، ثم استرح. كرر هذه الخطوة عند الضرورة لتقليل الألم.
4. 
   4
   استخدم كمادات أكياس الشاي العشبية. بعض الأعشاب كالكاموميل وخاتم الذهب والعرقون والآذريون والبرباريس تحتوي على خصائص مقاومة للالتهاب التي قد تساعد على تخفيف آلام عينك. بينما لا يوجد أي دليل علمي يثبت أن كيس الشاي أكثر فاعلية من غيره من الكمادات الدافئة، ولكنك قد تجد أن رائحة الأعشاب الفواحة مهدئة للأعصاب.

   • ضع كيسين من الشاي في كوب وصب فوقهما المياه المغلية. اترك الشاي منقوعاً به لمدة خمس دقائق أو حتى تصبح المياه دافئة وليست ساخنة.
   • اعصر السوائل الزائدة من كيسي الشاي وضع واحد فوق كل عين. أمِل رأسك للخلف واسترخ، بمجرد أن يبرد كيسا الشاي، أزلهما، يمكنك تكرار هذا كما تشاء.
   • إن لم تستطع العثور على أكياس الشاي، يمكنك قص أصابع الجوارب النايلون الطويلة ووضع الأعشاب المجففة في مكان الأصابع وربطها واستخدامها ككيس شاي.
5. 
   5
   قلب عينيك. إنه السلاح المفضل لكل المراهقين ولكن قلب العين سيساعد أيضاً في تخفيف إجهاد العين، اغلق عينيك وركز على التنفس بعمق أثناء اتباع الحركات الآتية:

   • لف عينيك باتجاه عقارب الساعة. ثم لفهما عكس هذا الاتجاه، هذه الحركة بأكملها هي تقليب كامل للعين.
   • كرر تقليب عينيك لمدة 20 مرة. ابدأ ببطء وزود السرعة قليلاً في كل مرة.
   • افعل هذا مرتين أو أربع مرات يومياً لتساعد على تخفيف ووقاية عينيك من الإجهاد.
6. 
   6
   خذ فترات راحة من أجل عينيك. امنح عينيك بعض الراحة عدة مرات يومياً مع تطبيق القاعدة التالية: خذ قسطاً من الراحة كل 20 دقيقة وانظر بعيداً على شيء يبعد على الأقل 20 قدماً عنك لمدة 20 ثانية على الأقل. التركيز على شاشة حاسوبك لفترات طويلة بدون أخذ أي فترات راحة قد يتسبب في تقرح عينيك وإصابتك بالصداع وآلام عضلية أيضاً.

   • حاول الوقوف والتحرك وهز جسمك كل ساعة أو ما شابه. سيساعد هذا على إنعاشك وسيقي عينيك من الإجهاد في المقام الأول.
7. 
   7
   استرخ. القلق والتوتر والشد العضلي قد يتسببوا في إجهاد العين وتقرحها، خذ بضعة أنفاس عميقة وهز أعضاءك ولف رأسك، انهض وسر بسرعة، قم ببعض تمارين التمدد ويمكنك أيضاً ترخية عضلات عينيك باستمرار لتساعد في تخفيف تقرحهها وإجهادها.

   • ابحث عن مكان مريح وبعيد عن أي مصدر إلهاء إن أمكن. تنفس بعمق وبشكل متساوي.
   • اقبض جفنيك بإحكام بقدر المستطاع. ثبت هذا الضغط لمدة 10 ثوان ثم رخيهما، وافتح عينيك.
   • ارفع حاجبيك لأعلى بقدر المستطاع. ستشعر كأنك تفتح عينيك باتساع بقدر المستطاع، ثبت هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم استرخ.
   • كرر هذين التدريبين طوال اليوم أو عند الحاجة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

منع تقرح العين

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على نداوة عينيك. قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الحاسوب قد تقلل عدد طرفة عينك وهذا ما يؤدي إلى جفافها، ابذل جهداً للرمش بعينيك باستمرار حتى تحافظ على ندواة عينيك، إن كنت تواجه المزيد من الصعوبات، قد تفيدك الدموع الصناعية في ذلك.

   • إن كنت تستخدم الدموع الصناعية التي تحتوي على مواد حافظة، لا تستخدمها أكثر من 4 مرات يومياً. استخدام هذه الدموع باستمرار قد تسوء مشاكل عينيك، إن لم تحتو الدموع الصناعية على أي مواد حافظة، يمكنك استخدامها حسب رغبتك.
   • استخدام جهاز الترطيب قد يساعد أيضاً في الحفاظ على نداوة وإنعاش عينيك.
2. 
   2
   احتس الكثير من المياه. عدم احتساء الكمية الكافية من المياه قد يتسبب في جفاف عينيك وتصيبهما بحكة وقرحة. إن كنت تعاني من الجفاف، فلن تتمكن من إنتاج كمية كافية من الدموع للحفاظ على نداوة عينيك، إن كنت رجلاً، احتس 13 كوباً من المياه يومياً على الأقل، إن كنت امرأة، احتس تسعة أكواب من المياه يومياً على الأقل.
3. 
   3
   اغسل المكياج. قد يسد المكياج الغدد الزيتية الموجودة في بشرتك ويؤدي هذا إلى أي تهيج أو تلوث، اهتم كثيراً بإزالة كل مكياج العين كالماسكرا ومظلل الجفون.

   • يمكنك استخدام غسول شعر الأطفال أو أي مزيل مخصص لمكياج العين. أهم شيء هو التأكد من إزالة المكياج يومياً من على وجهك.
4. 
   4
   اختر مكياج عين غير مسبب للحساسية. قد يتطلب هذا القليل من التجربة والخطأ لأن بعض الماركات المكتوب عليها أنها تسبب الحساسية بنسبة ضئيلة قد تهيج عينيك، جرب كميات صغيرة من مكياج العين المصنوع خصيصاً للعيون الحساسة حتى تجد النوع الملائم لك.

   • إن استمرت صعوباتك مع المكياج، تحدث مع اختصاصي الجلد والأمراض. قد يوصيك أو توصيك بماركة مكياج لن تهيج عينيك.
5. 
   5
   استخدم منظف جفون العين. إن كانت عيناك جافة أو حمراء أو تشعرك بالحكة، قد يفيدك منظف جفون العين. يمكنك استخدام غسول شعر الأطفال أو أي نوع غسول معتدل وغير مهيج للبشرة وخالي من الكبريتات لتمنح جفونك بمنظف جيد. سيساعد هذا الزيوت الطبيعية في بشرتك على التدفق بكل حرية وسيزيت عينيك جيداً.

   • اغسل يديك جيداً بالغسول والمياه الدافئة.
   • اخلط كميات متساوية من غسول شعر الأطفال والمياه الدافئة في وعاء صغير.
   • استخدم قطعة قماش نظيفة مختلفة لكل عين لفرك المحلول برفق على رموشك وحافة جفن عينك.
   • اغسله بمياه نظيفة ودافئة.
   • استخدم المنظف مرتين يومياً.
6. 
   6
   اجعل مصدر الضوء خلفك. عند القراءة، قد يتسبب الضوء المنعكس من الصفحة أو الشاشة بعض الوهج الذي قد يتسبب في تقرح العين، ضع مصباحك أو مصدر ضوءك خلفك أو استخدم مصباح مظلل.
7. 
   7
   طبق العادات الصحية في محيط عملك. ضبط محيط عمل مناسب قد يساعد على منع عينيك من التهيج، قد لا يتسبب الاتكاء نحو مكتب حاسوبك إلى إجهاد العين فحسب ولكنه يؤدي أيضاً إلى ألم وإرهاق عضلي.

   • اجلس على بعد 50 إلى 66 سنتيمتراً بعيداً عن شاشة حاسوبك. ضع الشاشة على مستوى مريح لك حتى لا تضطر إلى الاتكاء لأسفل أو الحملقة لأعلى من أجل مشاهدة ما عليه.
   • تقليل التوهج. استخدم مرشح توهج فوق شاشتك أو غير إضاءة مكتبك إن أمكن، المصابيح الفلورية القديمة الوامضة قد تؤدي إلى إجهاد العين وصداع، المصابيح الفلورية المكتنزة الجديدة لا تحتوي على تلك التأثيرات.
8. 
   8
   تجنب الدخان وغيره من المهيجات البيئية. إن تحولت عيناك للون الأحمر وتدعو إلى حكها ودامعة أو مجهدة باستمرار، ربما تكون هذه ردة فعل لشيء في بيئتك، من ضمن المهيجات الشائعة دخان السجائر والضباب وزغب الحيوانات الأليفة.

   • إن أخرجت عيناك إفرازات سميكة أو خضراء، زر أي طبيب فوراً. قد تكون هذه إحدى علامات بكتيريا الرمد أو التهاب الملتحمة المعدي الحاد.
9. 
   9
   استرخ. قد يؤلم الشعور بالتوتر أو القلق عينيك، استخدام تقنيات التهدئة حتى ولو لمدة دقائق قليلة خلال اليوم فهذا قد يحافظ على ترطيب عينيك.

   • ضع مرفقيك على نضدتك. ووجه راحتي يديك لأعلى وضع رأسك بين يديك، أغمض عينيك وغطيهما بيديك، استنشق الهواء بعمق من خلال أنفك واسمح بملأ بطنك بالهواء، اكتم هذا النفس لمدة أربعة ثوان، ثم أخرجه ببطء، كرر هذه الخطوة من 15 إلى 30 ثانية عدة مرات يومياً.
   • دلك وجهك. تدليك العضلات المحيطة بعينيك برفق قد يساعد على منع تقرحها، استخدم أطراف أصابعك للقيام بحركة دائرية خفيفة على جفنك العلوي لمدة 10 ثوان، ثم دلك جفنك السفلي بحركة دائرية خفيفة لمدة 10 ثوان، سيساعد هذا التدليك على تحفيز الغدد الدمعية وترخية عضلاتك.
   • استخدم الضغط الخفيف على وجهك. التربيت برفق على وجهك قد يقلل من إجهاد العين ويقي عيناك من الشعور بالتقرح والتعب، ربت على جبهتك برفق فوق حاجبيك بحوالي بوصة، ثم ربت على بقعة تقوس حاجبيك، اضغط برفق في منطقة ما بين حاجبيك، ثم ربت على الجزء الداخلي من الحاجب، ثم الجزء الخارجي منه، وأخيراً، اضغط على قصبة الأنف.
10. 
    10
    ارتد نظارات واقية. إن كنت تحملق لساعات طويلة في شاشة الحاسوب أثناء اليوم، ارتداءك للنظارات الواقية قد يساعد على تقليل إجهاد العين، تم تطوير بعض النظارات على منع جفاف وتقرح العين، ابحث عن عدسات نظارات كهرمانية اللون قادرة على تخفيف توهج الشاشة القوي.

    • صنعت بعض الشركات مجموعة من النظارات المصممة خصيصاً لكثرة الاستهلاك. شكل عدساتها المميز قد يمنع العين من الشعور بالإرهاق والجفاف، عدساتها الكهرمانية قد تقلل من الوهج.
11. 
    11
    غير خصائص شاشاتك. إننا محوطون بشاشات كثيرة كالحواسيب والتابلت والهواتف والتلفاز... كلها تنتج وهجاً قد يرهق عينيك، ربما لن تستطيع هجر كل شاشاتك، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتمنعها من إيذاء عينيك.

    • قلل الضوء الأزرق. قد يتسبب الضوء الأزرق في إنتاج الوهج وقد يدمر العين أيضاً إن تعرضت له كثيراً. استخدم مرشح الضوء الأزرق من أجل التابلت والهاتف النقال وقلل الإضاءة الخلفية في تلفازك، يمكنك أيضاً شراء عدسات نظارات مقاومة لانعكاس الضوء أو مقاومة للتوهج التي ستساعد على تقليل آثار الضوء الأزرق.
    • اشتر مرشح مقاوم للتوهج لشاشة حاسوبك والتلفاز. يمكنك أيضاً تخفيف تباين الألوان في شاشة حاسوبك.
    • نظف شاشاتك باستمرار. الغبار والأوساخ قد تخلق بعض التوهج الذي قد يؤدي إلى إجهاد العين.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

اللجوء إلى المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   افحص عينك بحثاً عن بعض الأجسام الغريبة. إن كانت عينك ملتهبة بسبب ذرة غبار أو معدن أو حصى أو أي جسم غريب في عينك، ربما تضطر إلى زيارة أي طبيب، ولكن إن كان هناك جسماً راسخاً بداخل عينك، فعليك اللجوء فوراً إلى الطبيب، يمكنك اتباع الخطوات التالية لمحاولة التخلص من الجزيئات الصغيرة، لكن إن لم تتحسن حالتك، الجأ إلى المساعدة الطبية.

   • اغسل يديك جيداً بالغسول والمياه الدافئة.
   • اخلع العدسات اللاصقة.
   • استخدم مياه نظيفة دافئة (يفضل المقطرة) أو غسول العين لتنظيف عينك. يمكنك استخدام كوب مصنوع خصيصًا للعين (يمكنك شراءه من أي صيدالية) أو كوب مشروبات صغير، القطارة الطبية المليئة بالمياه الدافئة النظيفة قد تساعدك أيضاً في إخراج الجزئيات الصغيرة من عينك.
   • إن كنت لا تزال تعاني من الألم والاحمرار والالتهاب بعينك بعد استخراج هذا الجسم الغريب، الجأ فوراً إلى الرعاية الطبية.
2. 
   2
   حدد إن كنت تعاني من حالة طارئة بعينك أم لا. إلى جانب وجود بعض الأجسام الغريبة في العين، هناك بعض الأعراض التي ستحثك على اللجوء إلى الرعاية الطبية فوراً، قد تدل هذه الأعراض على وجود أي أمراض خطيرة أو مشاكل صحية وهي:

   • فقدان البصر بشكل مؤقت أو وجود بقعة عمياء تظهر فجأة.
   • الرؤية المزدوجة أو الهالات (أي دوائر زاهية تحيط بأي جسم).
   • فقدان الوعي.
   • غشى البصر المفاجىء مع وجود ألم في العين.
   • احمرار وتورم بجوار العين.
3. 
   3
   حدد إن كنت تعاني من أعراض الزرق أم لا. الزرق هو مجموعة من أمراض العين التي قد تدمر العصب البصري، الخضوع إلى فحوصات عيون دورية لدى أي طبيب عيون هي أنسب طريقة للوقاية واكتشاف الزرق، ولكن إن كنت تعاني من التهاب في العين ومعها هذه الأعراض التالية فعليك تحديد موعداً لزيارة طبيب العيون بأسرع ما يمكن وهي:

   • صعوبة في التكيف مع تغيرات الإضاءة خاصة الغرف المظلمة.
   • صعوبة تركيز البصر على الأجسام
   • حساسية ضد الضوء (غمض العين نصف إغماضة أو الرمش بالعين أو أي تهيج في العين).
   • عين حمراء أو متورمة.
   • رؤية مزدوجة أو ضبابية أو محرفة.
   • عين دامعة بلا توقف.
   • عين مثيرة للحكة وحارقة وجافة جداً.
   • رؤية أشباح أو بقاع أو خطوط في بصرك.
4. 
   4
   حدد إن كنت تعاني من التهاب باطن العين أم لا. التهاب باطن العين أو التهاب الملتحمة قد يكون معدياً جداً إن كان بسبب فيروس، بينما يمكنك علاج الكثير من حالات التهاب باطن العين في المنزل ولكن إن ظهرت عليك بعض الأعراض المعينة فعليك زيارة أي طبيب عيون أو زيارة قسم الطوارىء فوراً وهي:.

   • إفرازات خضراء أو صفراء أو الجلبة.
   • الحمى (أعلى من 39 درجة مئوية) وقشعريرة ورعشة وألم أو فقدان البصر.
   • آلام مبرحة في العين.
   • رؤية ضبابية أو مزدوجة أو هالات.
   • إن لم تتحسن أعراض التهاب باطن العين في خلال أسبوعين، عليك زيارة أي طبيب حتى وإن كانت خفت الأعراض قليلاً.
5. 
   5
   تعرف متى تطلب المساعدة. حتى إن لم تكن لديك حالة طارئة في عينك عليك زيارة أي طبيب إن لم تخفف عنايتك المنزلية بعينك من آلامك، إن كان إجهاد عينك بسبب التهاب باطن العين، عليك تركها لتعود إلى طبيعتها ولكن إن لم تتحسن بعد أسبوعين، عليك زيارة أي طبيب، إن ظهرت لديك أي أعراض أخرى ولا تشعر بتحسن بعد يوم أو يومين من العلاج المنزلي، حدد موعداً مع طبيب العيون بأسرع ما يمكن.
6. 
   6
   تحدث مع طبيبك. تعقب أعراضك جيداً إن استطعت حتى تتمكن من تزويد طبيبك بأكبر قدر من المعلومات الممكنة، التفكير في الأسئلة التالية قد يساعد طبيبك على إعطائك العناية المطلوبة وهي:

   • هل عانيت من أي مشاكل بصرية سابقة مثل الرؤية الضبابية أو الهالات أو البقع العمياء أو مشاكل التكيف مع الإضاءة؟
   • هل تعاني من أي ألم؟ إن كان، متى كانت أسوأ مرة؟
   • هل تشعر بأي دوار؟
   • متى بدأت أعراضك في الظهور؟ هل ظهرت فجأة أم تدريجياً؟
   • كم مرة تعاني من هذه الأعراض؟ هل هي موجودة طوال الوقت أم أنها متفاوتة؟
   • متى يزداد الألم؟ هل هناك أي شيء يشعرك بتحسن؟

أفكار مفيدة

• إن كنت تضع المكياج، امسحه بدون دعك العين. استخدم الإضاءة والحركات الرقيقة عند إزالة مكياج العين.
• نظف نظاراتك أو عدساتك اللاصقة باستمرار. سيساعد هذا على تقليل التوهج وتهيج العين.
• تأكد أن كشف نظرك حديث. الكشف الخاطىء هو سبب شائع في التهاب العين.
• كل ما عليك فعله هو خلع نظاراتك أو عدساتك اللاصقة والاسترخاء حتى تشعر بالراحة.
• احترس من خدش عينك. قد يتسبب هذا في تهيج وتلويث العين.
• احم عينيك من الشمس والإضاءة القوية. ارتد نظارات شمس أو عدسات مقاومة للإشعاعات الفوق بنفسجية، إن كنت بجوار مناطق البناء أو أي منطقة ذات نسبة غبار مرتفعة، ارتد النظارات الواقية.

تحذيرات

• إن استمر شعورك بعدم الراحة لأكثر من يوم أو يومين أو إن تأثر بصرك، أو إن كنت تعاني من غثيان أو قيء أو صداع، زر أي متخصص عيون بأسرع ما يمكن.
• لا تضع أي شيء بداخل عينك كالملقاط أو قطن الأذن. قد تحدث ضرراً كبيراً بعينك.
• إن استخدمت قطرة عين طبية، راجع مع الصيدلي للتأكد أن أي عقار تتعاطاه الآن لن يتأثر بقطرة العين هذه.
• لا تستخدم الشاي الأسود أو الأخضر ككمادات. تحتوي هذه الأنواع من الشاي على حمض التانيك بنسبة مرتفعة جداً وقد تدمر نسيج الجفن الرقيق.