Cách để Sở hữu Một Vùng kín Khỏe mạnh

Ai cũng biết các bí quyết để có thể sở hữu một mái tóc và một làn da khỏe mạnh, nhưng còn vùng kín thì sao? Ngay từ thuở nhỏ, hầu hết mọi phụ nữ đều được hướng dẫn rằng họ phải sử dụng xà phòng mạnh hoặc các loại sản phẩm "phụ khoa" khác để làm sạch vùng kín mỗi ngày, nhưng thật ra biện pháp này có hại nhiều hơn có lợi. Nhận biết được phương pháp đúng đắn để giữ vệ sinh, lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, và thậm chí thực hiện các bài tập giúp ích cho vùng kín là phương pháp mà bạn có thể thực hiện để giữ cho vùng kín của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất. Hãy tham khảo bài viết này để tìm hiểu cách để có một vùng kín khỏe mạnh.

Phần 1

Phần 1 của 4:

Giữ vệ sinh vùng kín

Tải về bản PDF

1
Chỉ nên rửa vùng kín với nước nóng. Mặc dù nghe có vẻ vô lý, nhưng sử dụng xà phòng để rửa vùng kín, dù dạng bánh hay dạng lỏng, không phải là cách tốt nhất để bạn có thể vệ sinh vùng kín. Âm đạo luôn có thể tự làm sạch mà không cần sự can thiệp của các chất tẩy rửa.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Tương tự như các bộ phận khác của cơ thể, bạn cần phải duy trì độ pH của âm đạo ở mức nhất định – cụ thể là từ 3,5 đến 4,5 – để ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn gây hại và tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển. Sử dụng chất tẩy rửa quá mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng của độ pH, dẫn đến viêm nhiễm, kích ứng, và thậm chí hình thành mùi hôi ở vùng kín.
- Mỗi khi nhắc đến âm đạo, mọi người thường ám chỉ đến toàn bộ khu vực "bên dưới", nhưng hãy nhớ rằng thật ra âm đạo chỉ là một cơ hình ống nằm bên trong cơ thể. Bạn có thể làm sạch âm hộ, vùng da phía ngoài âm đạo, bằng xà phòng không chứa hương liệu, miễn là nó không gây kích ứng cho làn da của bạn.
- Nếu bạn vô tình dùng xà phòng để rửa âm đạo, hãy nhớ rửa sạch âm đạo với nước ấm để loại bỏ hoàn toàn dấu vết của xà phòng. Xà phòng bám trong âm đạo có thể gây kích ứng.
2
Không sử dụng dụng cụ thụt rửa âm đạo hoặc sản phẩm xịt phụ khoa. Thụt rửa âm đạo có chứa hoá chất được cho rằng giúp vùng kín “thơm như hoa” thật sự sẽ đem lại hiệu ứng ngược. ^{[2]XNguồn nghiên cứu} Chúng loại bỏ toàn bộ vi khuẩn có lợi giúp âm đạo sạch sẽ và không bị viêm nhiễm. Các loại hoá chất có trong dụng cụ thụt rửa có thể gây kích ứng và thậm chí bỏng rát, tương tự với sản phẩm xịt phụ khoa. Nếu bạn muốn sử dụng các phương pháp khác để giữ cho vùng kín khỏe mạnh, bạn không cần phải cố gắng thay đổi mùi của vùng kín.
- Các loại kem có chứa hương liệu được quảng cáo như là sản phẩm giúp thay đổi mùi vùng kín cũng có thể gây nên các vấn đề tương tự, vì vậy, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại sản phẩm này. Tương tự với các loại băng vệ sinh và tampon (băng vệ sinh dạng ống) có hương thơm cũng như khăn giấy ướt có tẩm hương liệu.
- Nếu bạn thật sự muốn sử dụng sản phẩm tạo mùi thơm cho vùng kín của mình, hãy chọn những loại hoàn toàn chiết xuất từ thiên nhiên và không chứa hoá chất. Bạn cũng có thể tự chế tạo xịt khử mùi tại nhà bằng cách trộn một vài giọt tinh dầu với nước, chẳng hạn như tinh dầu hoa hồng, hoa oải hương hoặc sả, sau đó rót dung dịch vào một chiếc lọ xịt. Sử dụng xịt khử mùi sau khi tắm, và nhớ lau khô cơ thể hoàn toàn trước khi mặc quần áo.
3
Giữ gìn vệ sinh thật tốt trong giai đoạn “nguyệt san”. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng tỷ lệ viêm nhiễm âm đạo của họ gia tăng khi đang có kinh, vì lượng máu tại âm đạo làm thay đổi độ pH và gây mất cân bằng. Để có thể giữ gìn vệ sinh khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy luyện tập các thói quen sau:
- Thường xuyên thay băng vệ sinh/tampon. Tampon hấp thụ máu kinh, và nếu không được thay trong thời gian dài, lượng máu bị giữ lại có thể thay đổi độ pH của âm đạo. Hãy nhớ thay tampon sau vài giờ để ngăn ngừa tình trạng này.
- Không nên sử dụng băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh hằng ngày lâu hơn mức cần thiết. Sử dụng các loại sản phẩm này mỗi ngày hoặc sau khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn đã kết thúc có thể gây kích ứng da.
- Cân nhắc sử dụng cốc "nguyệt san". Loại cốc cao su này sẽ được đưa vào bên trong âm đạo để thấm hút máu kinh, sau đó bạn cần rửa sạch cốc với nước nóng sau vài giờ. Cốc nguyệt san là sản phẩm không chứa hoá chất mà bạn có thể sử dụng, và chúng có thể khá hữu dụng nếu bạn thường bị kích ứng khi dùng tampon hoặc băng vệ sinh.
Bạn nên lau vùng kín từ trước ra sau, không lau theo chiều ngược lại, để chất thải của cơ thể không thể xâm nhập vào âm đạo và gây viêm nhiễm. Hãy sử dụng giấy vệ sinh không màu, không mùi để lau vùng kín. Tránh dùng khăn giấy ướt hoặc bất kỳ các loại sản phẩm nào có chứa nước hoa và hoá chất.

Phần 2

Phần 2 của 4:

Có lối sống lành mạnh

Tải về bản PDF

1
Sử dụng quần lót làm từ vài cotton. Quần lót làm từ vải cotton sẽ nhanh khô và thoáng khí hơn. Sản phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa độ ẩm tích tụ tại vùng kín khiến nấm và vi khuẩn có hại sinh sôi và có thể gây viêm nhiễm. Quần lót làm từ vải tổng hợp, lụa, ren, hoặc các loại vật liệu khác sẽ không thoáng khí như vải cotton.
- Nếu bạn sử dụng quần lót làm từ các loại vải khác vải cotton, hãy nhớ lựa chọn sản phẩm có lót vải cotton tại khu vực chạm vào “cô bé” của bạn.
- Nếu bạn thường gặp phải tình trạng viêm nhiễm âm đạo, hãy tìm mua quần lót làm từ loại vải cotton hữu cơ, không nhuộm màu và chưa qua xử lý hoá chất.
Quần co giãn, quần jean ôm, và các loại quần tất bó sát sẽ khiến độ ẩm không thể thoát khỏi da và ngăn không khí lưu thông, do đó thường dẫn đến tình trạng nhiễm nấm âm đạo. Hãy lựa chọn trang phục rộng rãi hơn, làm từ loại vải mỏng nhẹ và thoáng khí hơn. Mặc váy ngắn và váy dài thường xuyên hơn, và lựa chọn các loại quần tất cao đến đùi thay vì các loại cao đến eo. Và bạn cũng nên chọn quần ngắn (shorts) rộng rãi một chút.
3
Thay trang phục ướt ngay lập tức. Mặc đồ bơi ướt hoặc quần áo tập thể dục ẩm ướt trong nhiều giờ sẽ khiến vùng kín của bạn dễ nhiễm nấm âm đạo. Ngay sau khi đi bơi hoặc tập thể dục, hãy nhớ thay quần lót ướt bằng quần lót sạch sẽ, khô ráo càng sớm càng tốt. Bạn có thể đem theo một vài chiếc quần lót bên mình phòng khi lâm vào các tình huống mà bạn cần phải thay một chiếc quần lót khác.
- Nếu bạn quyết định cạo lông vùng kín, hãy cẩn thận tránh để dao cạo cắt vào da. Bôi kem cạo lông (nhớ đừng để kem cạo lọt vào bên trong âm đạo) và hãy cẩn thận khi cạo quanh các khe để tránh vô tình làm mình bị thương.
- Tẩy lông (wax) cũng là một lựa chọn phổ biến của nhiều phụ nữ. Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp này, hãy tìm hiểu kỹ càng và lựa chọn trung tâm thẩm mỹ uy tín và vệ sinh. Tẩy lông tại các trung tâm kém vệ sinh có thể gây viêm nhiễm cho vùng kín của bạn.
4
Rửa sạch vùng kín sau khi quan hệ tình dục. Khi quan hệ tình dục, bạn đang tạo điều kiện cho vi khuẩn và các chất vi mô khác có thể gây kích ứng và viêm nhiễm âm đạo. Giải pháp là gì? Hãy rửa sạch vùng kín với nước nóng sau khi quan hệ tình dục. Phương pháp này sẽ hạn chế tối đa nguy cơ gây khó chịu cho vùng kín của bạn sau khi quan hệ.
- Yêu cầu bạn tình tắm rửa sạch sẽ trước khi quan hệ cũng là một cách hay, đặc biệt nếu bạn không sử dụng bao cao su.
- Tắm rửa cho nhau trước khi "yêu" cũng khá hữu ích! Nếu bạn thường dễ bị viêm nhiễm, hãy tắm cùng người bạn yêu trước khi quan hệ để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi khuẩn có hại.
- Sử dụng màng chắn miệng và bao tay để tăng mức độ bảo vệ nếu bạn quan hệ bằng đường miệng hoặc sử dụng tay.
Sau khi quan hệ, hãy đi tiểu ngay cả khi bạn dự định sẽ rửa sạch vùng kín. Khi bạn quan hệ tình dục, vi khuẩn có thể di chuyển vào niệu đạo, khu vực liên kết với bàng quang. Đi tiểu sau khi giao hợp sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn khỏi âm đạo, tăng cường sức khoẻ tổng quát và giúp bạn tránh mắc phải các bệnh UTI (Bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu).^{[3]XNguồn nghiên cứu}^{[4]XNguồn nghiên cứu}
Độ pH của tinh dịch có tính bazơ, trong khi độ pH của âm đạo có tính axit. Khi tinh dịch bám vào bên trong âm đạo sau khi giao hợp, chúng sẽ thay đổi độ pH cân bằng của âm đạo, khiến âm đạo dễ bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bao cao su và các biện pháp phòng tránh khác có thể giúp loại bỏ vấn đề này. Nếu bạn không sử dụng bao cao su, hãy rửa sạch tinh dịch khỏi vùng kín ngay sau khi quan hệ để nó không thể làm thay đổi độ pH của âm đạo.

Phần 3

Phần 3 của 4:

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Tải về bản PDF

1
Ăn nhiều sữa chua. Sữa chua có chứa vi khuẩn "có lợi" giúp “cô bé” của bạn luôn khỏe mạnh. ^{[5]XNguồn nghiên cứu} Bạn có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho cơ thể bằng cách thêm sữa chua vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ăn sữa chua là một cách tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị tình trạng nhiễm nấm âm đạo.
- Ngoài sữa chua, một số loại thực phẩm khác cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự cho cơ thể. Bạn có thể ăn kim chi, kombucha và các loại thực phẩm lên men khác thay cho sữa chua nếu không thích sữa chua.
- Bạn cũng có thể tìm mua thuốc viên bào chế từ sữa chua nếu không muốn ăn sữa chua mỗi ngày.
Quả nam việt quất, dứa, và nhiều loại hoa quả khác có thể giúp loại bỏ mùi của chất dịch tiết ra từ âm đạo. Ăn hoa quả không thật sự khiến vùng kín của bạn thơm như hoa quả, nhưng nó có thể giúp bạn có mùi dễ chịu hơn nếu đây là vấn đề khiến bạn lo lắng. Hoa quả cũng có hàm lượng nước cao, và cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể đào thải các độc tố gây mùi hôi.
Đường có thể khiến tình trạng nấm âm đạo tiến triển nặng hơn, vì vậy bạn phải hạn chế hoặc tránh ăn quá nhiều đường. Đừng cho đường vào thực phẩm, và kiểm tra nhãn trên bảo bì để phát hiện các thực phẩm chứa nhiều đường. Bạn cũng nên tránh xa cacbohydrat đã qua chế biến và rượu bia vì các thực phẩm này chứa nhiều đường.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
Đặc tính chống nấm của tỏi khiến tỏi trở thành công cụ hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị tình trạng nhiễm nấm âm đạo. Dùng tỏi đã được nấu chín hoặc tỏi tươi nhiều lần trong tuần là biện pháp tuyệt vời để giữ gìn vệ sinh vùng kín. Tỏi cũng được cho rằng có thể giúp loại bỏ mùi hôi của vùng kín.
5
Luyện tập bài tập kegel cho âm đạo. Bài tập kegel giúp củng cố cơ sàn chậu và cơ pubococcygeus (nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt). Những phần cơ này thường trở nên lỏng lẻo và yếu theo tuổi tác và sau khi sinh nở. Làm săn chắc các cơ này sẽ có thể giúp bạn tránh gặp phải các vấn để chẳng hạn như són tiểu, đồng thời cũng giúp tăng khoái cảm.^{[7]XNguồn nghiên cứu} Để luyện tập bài tập kegel, hãy thực hiện theo các bước sau:
- Xác định vị trí của cơ sàn chậu. Để có thể thực hiện được điều này, hãy ngừng nước tiểu giữa dòng. Nhóm cơ mà bạn sử dụng để ngừng dòng nước tiểu của bạn chính là mục tiêu của bài tập kegel.
- Siết chặt cơ và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 15 lần.
- Duy trì luyện tập bài tập kegel mỗi ngày, siết chặt cơ trong khoảng thời gian dài hơn và gia tăng số lần của bài tập một khi bạn đã có thể kiểm soát vùng cơ này.
6
Tìm hiểu các phương thức tập luyện khác. Âm đạo của bạn cũng sẽ được cải thiện thông qua hoạt động tình dục và khoái cảm, vì quan hệ tình dục sẽ giúp âm đạo săn chắc và đàn hồi. Quan hệ tình dục điều độ là một cách tuyệt vời để bạn luôn gọn gàng. Tập trung vào việc siết chặt và thả lỏng các cơ bên trong âm đạo khi quan hệ để luyện tập cho “cô bé” càng nhiều càng tốt.
- Sử dụng vibrator (dụng cụ tình dục tạo độ rung) có thể đem lại hiệu quả tương tự.
- Trứng ngọc bích (Jade egg), nón âm đạo (vaginal cone), quả bóng benwa (ben wa ball) và tạ đòn cho âm đạo (vaginal barbell) là các vật dụng được thiết kế riêng cho việc tập luyện sức khoẻ âm đạo thông qua kỹ thuật tương tự như "nâng tạ".^{[8]XNguồn nghiên cứu}

Phần 4

Phần 4 của 4:

Đối phó với viêm nhiễm và các bệnh lý khác

Tải về bản PDF

1
Sử dụng thuốc không kê toa để điều trị nhiễm nấm âm đạo. Hầu hết phụ nữ bị nhiễm nấm âm đạo vào lúc này hay lúc khác, và bệnh này có thể được điều trị thông qua các loại kem bôi chống nấm hoặc thuốc đạn không cần kê toa. Phương pháp điều trị này được chia thành từng liều để sử dụng trong 1, 3, 5 hoặc 7 ngày, tuỳ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Hầu hết những loại thuốc điều trị nhiễm nấm âm đạo thường kèm theo kem bôi chống ngứa để giúp bạn đối phó với tình trạng ngứa ngáy và bỏng rát tại khu vực quanh âm hộ.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu không biết mình có bị nhiễm nấm âm đạo hay không, bạn nên đi khám bệnh. Triệu chứng của bệnh nhiễm nấm âm đạo bao gồm tiết dịch vàng hoặc trông như sữa chua và có mùi hôi, ngứa ngáy và bỏng rát trong âm đạo, phát ban trên âm hộ, kèm theo cảm giác bỏng rát hoặc đau nhức.
- Nếu tình trạng viêm nhiễm của bạn không biến mất sau một tuần, hãy đi khám bệnh để bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp bạn thoát khỏi tình trạng viêm nhiễm.
- Bạn cũng có thể sử dụng gấp đôi lượng sữa chua hoặc các loại thực phẩm lên men khác để tăng cường số lượng vi khuẩn "có lợi" trong cơ thể.
Nhiễm nấm âm đạo, nhiễm khuẩn, ký sinh trùng và các nguyên nhân khác có thể gây nên tình trạng viêm âm đạo. Triệu chứng của tình trạng bệnh lý này bao gồm tiết dịch có mùi tanh như cá, bỏng rát, ngứa và phát ban quanh âm hộ. Bạn có thể tìm mua các loại kem bôi thông thường để làm giảm triệu chứng, nhưng bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân gây bệnh và để bác sĩ có thể kê toa thuốc điều trị nếu cần.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh HPV (gây nên bởi một loại vi khuẩn gây u nhú ở người), bệnh chlamydia, mụn cóc sinh dục (sùi mào gà), và các loại bệnh khác có thể để lại hậu quả lâu dài nếu không được chữa trị. Nếu bạn quan hệ tình dục không an toàn và lo mình có thể đã bị nhiễm STD, hãy đi khám bệnh. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể tiến hành xét nghiệm miễn phí.
Nhiều phụ nữ không biết rõ hình dạng và cảm nhận của âm đạo của mình, vì vậy, họ khó có thể nhận biết sự thay đổi. Vùng kín của mỗi người mỗi khác, và bạn cần phải nhận thức rõ hình dạng, cảm giác, và mùi của âm đạo của mình để khi có bất kỳ biến đổi nào diễn ra, bạn có thể nhanh chóng nhận biết và tìm sự trợ giúp y tế nếu cần. Hãy đi khám bệnh nếu bạn phát hiện sự thay đổi rõ rệt ở vùng kín về màu sắc, xuất hiện mụn hoặc nốt sưng khác, dịch âm đạo có mùi và trông khác thường, hoặc nếu âm đạo của bạn có cảm giác đau.

Lời khuyên

Thường xuyên tắm rửa sạch sẽ và sử dụng thật nhiều nước để rửa vùng kín. ĐẶC BIỆT khi bạn đang có kinh.
Uống nhiều nước.
Rửa sạch vùng kín ngay sau khi quan hệ tình dục.
Hãy chín chắn trong việc thực hiện các bước trên. Giữ cho vùng kín luôn khỏe mạnh là một phần của chế độ vệ sinh thông thường.
Nếu bạn biết rằng vùng kín của bạn không khỏe mạnh, đừng quan hệ tình dục hoặc dùng tay để tự thoả mãn.
Uống nước ép nam việt quất nguyên chất 100%.
Xét nghiệm STD cho bản thân và cho người bạn yêu là một cách tuyệt vời để nhận biết liệu bạn có bị nhiễm bệnh hay không. Không nên sợ hãi, sức khỏe của bạn phụ thuộc vào quy trình xét nghiệm này.
Loại bỏ lông tại bộ phận sinh dục có thể gây kích ứng. Lông vùng kín được hình thành để giữ cho bộ phận sinh dục được thoáng và không trở nên quá ẩm ướt. Mặc dù loại bỏ lông vùng kín không gây hậu quả nghiêm trọng, nó không thật sự đem lại lợi ích gì cho vùng kín của bạn.
Không nên dùng xà phòng hoặc các hoá chất khác để rửa vùng kín. Hành động này sẽ gây kích ứng âm đạo và gây viêm nhiễm.
Luôn nhớ giữ cho âm đạo luôn khô thoáng và sử dụng quần lót cotton.

Cảnh báo

Nếu bạn bị nhiễm bệnh STD, hãy chữa trị càng sớm càng tốt. STD không được chữa trị sẽ để lại hậu quả khôn lường.
Nếu bạn bị chảy máu âm đạo bất thường – máu chảy ít giữa các kỳ kinh, máu kinh chảy liên tục trong nhiều tuần lễ hoặc máu kinh thấm ướt hoàn toàn băng vệ sinh loại dày trong vòng 1 giờ và tình trạng này diễn ra trong nhiều giờ – hãy đi khám bệnh. Bạn có thể đang mắc phải một số bệnh nào đó.
Nếu vùng kín của bạn có mùi (đặc biệt là mùi "tanh như cá"), hãy đi khám bệnh. Bạn có thể đang mắc phải chứng bệnh viêm âm đạo.