วิธีการ เอาชนะความใคร่

เป็นเรื่องปกติมากๆ ที่คุณจะเกิดความใคร่หรือความต้องการทางเพศ ความรู้สึกของคุณอาจจะจดจ่อไปที่คนๆ เดียว หรือคุณอาจถูกกระตุ้นให้ทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ช่วยตัวเองหรือดูหนังโป๊ แต่บางครั้งความต้องการเหล่านี้ก็มากเกินไปหรือไม่เป็นที่ต้องการ ถ้าคุณไม่สามารถสลัดความคิดและความรู้สึกว้าวุ่นใจเหล่านั้นออกไปได้ ไม่ต้องกังวล เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ แต่ถ้าลองจัดการดูเองแล้วไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดดู

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 10:

ยอมรับว่าความคิดและความรู้สึกทางเพศเป็นเรื่องปกติ

ดาวน์โหลดบทความ

1
การพยายามเก็บกดความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการเอาไว้ไม่ได้ผลหรอก. เพราะมันจะยิ่งทำให้คุณว้าวุ่นใจ คุณจะรู้สึกดีกว่ากันมากหากคุณรับรู้ความคิดของตัวเองแทนที่จะสู้กับมัน! เพราะฉะนั้นแทนที่จะผลักไสความคิดเหล่านี้ออกไป ปล่อยให้มันนั่งอยู่อย่างนั้นโดยไม่ตัดสิน^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การจัดประเภทความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ไว้ในหมวด “ไม่ต้องการ” หรือ “น่ารำคาญ” ก็อาจช่วยได้ อย่าพยายามไปจ้องจับผิดหรือหาคำตอบว่ามันหมายความว่าอะไร แค่เตือนสติตัวเองว่า ฉันไม่ต้องการความคิดเหล่านี้^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- วิธีนี้ไม่ได้หมายความว่าความคิดและความรู้สึกทางเพศที่คุณไม่ต้องการจะหายไปตลอดกาล จริงๆ แล้วมันจะกลับมาอีก แค่ฝึกยอมรับความคิดเมื่อมันผุดเข้ามาในหัวให้มากขึ้น
- ไม่มีใครสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกได้ทั้งหมด บอกตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายไม่ใช่ความผิดของคุณและไม่ได้ทำให้คุณเป็นคน “ไม่ดี” แม้ว่ามันจะดูน่ากลัวหรือไม่เหมาะสมก็ตาม

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 10:

ค้นหาสิ่งเร้า

ดาวน์โหลดบทความ

1
การเข้าใจความต้องการของตัวเองจะช่วยให้คุณควบคุมมันได้ง่ายขึ้น. ครั้งถัดไปที่คุณเกิดความใคร่ ให้ลองคิดดูว่าขณะนั้นเกิดอะไรขึ้น เช่น คุณมักเกิดความคิดทางเพศที่ไม่ต้องการมากขึ้นเวลาที่เครียดหรือเบื่อหรือเปล่า^{[3]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล} แล้วตอนที่คุณอยู่กับใครสักคนหรืออยู่ที่ใดที่หนึ่งล่ะ (เช่น ทะเลหรือบาร์) เขียนรายการสิ่งที่ดูเหมือนจะกระตุ้นความคิดและความรู้สึกที่คุณไม่ต้องการออกมา และลองเขียนลงไปว่าจะรับมือกับสิ่งเร้าเหล่านั้นได้อย่างไร
- เช่น ถ้าคุณรู้ว่าความคิดเรื่องเพศมักเกิดขึ้นตอนที่คุณเบื่อ ให้มองหาวิธีที่จะทำให้คุณมีเรื่องให้ต้องคิด ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์สนุกๆ เวลาทำงานที่น่าเบื่อ เช่น พับผ้า
- คุณอาจจะพบว่าตัวเองใช้ความคิดหรือพฤติกรรมทางเพศรับมือกับความเครียด เพราะฉะนั้นตั้งเป้าที่จะหาวิธีรับมือใหม่ๆ และสร้างนิสัยที่ดีต่อตนเองมากขึ้น

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 10:

กำหนดขอบเขตให้ตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
การหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วใจช่วยให้คุณจัดการกับความต้องการของตัวเองได้. เช่น ถ้าคุณอยากดูหนังโป๊ทุกครั้งที่ใช้คอมพิวเตอร์ ให้ดาวน์โหลดแอปฯ หรือส่วนขยายบราวเซอร์เพื่อบล็อกเว็บไซต์ยั่วใจเหล่านั้น หรือถ้าคุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกทางเพศที่มีต่อคนๆ หนึ่ง ให้จำกัดเวลาร่วมกับเขาถ้าทำได้^{[4]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- การทำกิจกรรมในที่สาธารณะจะทำให้คุณยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นทางเพศได้ยากขึ้น เช่น ลองใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะอย่างม้านั่งในสวนหรือร้านกาแฟแทนที่จะอยู่คนเดียวในห้อง
- เวลาที่ไปบาร์หรือทะเล ให้พาเพื่อนที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและหาเรื่องให้คุณทำไปด้วย คุณจะได้ไม่มัวแต่จ้องคนอื่น

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 10:

หาวิธีที่ดีที่จะทำให้ตัวเองไม่ว่าง

ดาวน์โหลดบทความ

ปลดปล่อยอารมณ์ ทำงานอดิเรกและกิจกรรมสนุกๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ. ครั้งถัดไปที่คุณเริ่มจมจ่อมกับความคิดเรื่องเพศ ให้ออกไปวิ่งหรือโทรคุยกับเพื่อน หรือไม่ก็ทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่น วาดภาพ เล่นดนตรี หรือทำอาหารอร่อยๆ วิธีนี้จะช่วยให้ใจคุณไม่ไปหมกมุ่นกับความปรารถที่คุณไม่ต้องการ^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}

วิธีการ 5

วิธีการ 5 ของ 10:

ใช้เทคนิคผ่อนคลาย

ดาวน์โหลดบทความ

1
ถ้าความเครียดคือสิ่งเร้าที่ทำให้หมกมุ่นทางเพศ กิจกรรมผ่อนคลายช่วยได้. ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตึงเครียด ให้ฟังเพลงสบายๆ ยืดเหยียดเล็กน้อย หรือฝึกโยคะสักหน่อย การอาบน้ำหรือออกไปเดินเล่นก็ช่วยได้เหมือนกัน^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าใจคุณไม่อยู่กับเนื้อกับตัวเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายด้วยตัวเอง ให้ลงเรียนคลาส (เช่น คอร์สไทเก็กออนไลน์) หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายร่วมกับเพื่อน

วิธีการ 6

วิธีการ 6 ของ 10:

เข้าร่วมกลุ่มพัฒนาตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
คนที่กำลังเผชิญหน้ากับสิ่งเดียวกันคือแหล่งความรู้ชั้นดี. ขอให้แพทย์หรือนักจิตบำบัดแนะนำกลุ่มให้ หรือค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์ การเข้าร่วมกลุ่มจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวมากนักและทำให้คุณหงุดหงิดกับความต้องการทางเพศที่ไม่พึงประสงค์น้อยลงด้วย นอกจากนี้สมาชิกคนอื่นๆ ในกลุ่มก็อาจจะช่วยแบ่งปันเทคนิคและคำแนะนำที่ช่วยให้คุณรับมือได้^{[7]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงรักษาระยะห่างทางสังคมหรือรู้สึกไม่สบายใจที่จะพบใครแบบต่อหน้า ให้มองหากลุ่มที่พบปะกันทางออนไลน์
- คุณอาจจะต้องลองเข้าร่วมหลายๆ กลุ่มกว่าจะเจอกลุ่มที่ใช่

วิธีการ 7

วิธีการ 7 ของ 10:

ขอคำแนะนำจากผู้นำทางจิตวิญญาณหรือศาสนา

ดาวน์โหลดบทความ

1
พวกเขาจะมอบแนวทางบนพื้นฐานของศรัทธาที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ. ถ้าคุณนับถือศาสนาหรือเชื่อในเรื่องจิตวิญญาณ คุณอาจจะได้ประโยชน์จากมุมมองของคนที่มีความเชื่อแบบเดียวกัน ขอพบพระที่คุณไว้ใจหรือค้นหานักบำบัดที่สามารถบำบัดคุณตามหลักความศรัทธาได้ อธิบายว่าคุณกำลังประสบกับความใคร่และถามว่าเขามีคำแนะนำที่ช่วยรับมือกับความคิดเหล่านี้ไหม
- คุณอาจจะรู้สึกว่ามันน่าอาย แต่จำไว้ว่าเป็นไปได้มากว่าพวกเขาเองก็อาจกำลังต่อสู้กับปัญหาเดียวกัน! นอกจากนี้การช่วยให้ผู้อื่นจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อของตัวเองก็เป็นงานของพวกเขาด้วยเช่นกัน ไม่ว่าศรัทธาที่ว่านี้จะเป็นอะไรก็ตาม

วิธีการ 8

วิธีการ 8 ของ 10:

ฝึกเจริญสติ

ดาวน์โหลดบทความ

1
ค้นหาวิธีทำสมาธิด้วยมโนภาพหรือลงเรียน. งานวิจัยกล่าวว่า การเจริญสติเป็นประโยชน์กับผู้ที่เผชิญปัญหาทางเพศทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกละอายหรือความไม่สบายใจที่เกี่ยวข้องกับเพศสัมพันธ์^{[8]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Greater Good Magazineไปที่แหล่งข้อมูล} มันอาจช่วยให้แรงกระตุ้นทางเพศรุนแรงและตึงเครียดน้อยลงเวลาที่มันเกิดขึ้น ในการเจริญสติขั้นพื้นฐานนั้น ให้คุณ :
- นั่งหรือนอนลงในจุดที่เงียบและสบาย หลับตาได้ตามต้องการ
- หายใจช้าๆ ลึกๆ กำหนดจิตไปที่หน้าท้องที่บวมขึ้นและแฟบลงขณะที่คุณหายใจ
- จดจ่อกับประสาทสัมผัสทางกาย เช่น ความรู้สึกตึงเครียดในร่างกายหรือสิ่งที่คุณสัมผัสได้ในบรรยากาศรอบข้าง (เช่น เสียงหรือกลิ่น)
- นั่งลงสักครู่และตระหนักถึงความคิดของตัวเอง คุณอาจสังเกตได้ว่าคุณกำลังคิดหรือมีความรู้สึกทางเพศ แค่สังเกตมันโดยไม่ต้องพยายามวิเคราะห์หรือตัดสิน
- ค่อยๆ กลับมากำหนดจิตให้อยู่กับลมหายใจต่ออีกสักครู่ก่อนกลับไปทำกิจกรรมอื่นๆ ตามปกติ

วิธีการ 9

วิธีการ 9 ของ 10:

พูดคุยกับนักจิตบำบัด

ดาวน์โหลดบทความ

1
คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้เมื่อมีปัญหา. ติดต่อแพทย์หรือค้นหานักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์รักษาปัญหาทางเพศ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกและค้นหาได้ว่า มีสาเหตุอะไรซ่อนอยู่ที่ทำให้ปัญหายิ่งแย่ลงหรือเปล่า^{[9]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าคุณมีปัญหากับจินตนาการหรือแรงกระตุ้นทางเพศมาอย่างต่อเนื่องและทำให้คุณเกิดความทุกข์อย่างมากหรือกระทบกับการทำกิจกรรมประจำวัน หรือคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมทางเพศได้ คุณอาจมี “พฤติกรรมย้ำทำในเรื่องเพศ” ถ้าฟังดูแล้วตรงกับคุณ ไม่ต้องละอายใจ มันไม่ใช่ความผิดของคุณและไม่ใช่คุณคนเดียวที่ต่อสู้กับเรื่องนี้ แพทย์หรือนักจิตบำบัดสามารถช่วยคุณได้!^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- นักจิตบำบัดอาจแนะนำวิธีการรักษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) หรือจิตบำบัดแบบจิตพลวัต วิธีรักษาทั้งสองแบบนี้ช่วยให้คุณเห็นรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ส่งผลดีต่อตนเอง และสร้างนิสัยใหม่ที่ดีกับตัวคุณมากขึ้น

วิธีการ 10

วิธีการ 10 ของ 10:

ปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้ยา

ดาวน์โหลดบทความ

1
บางครั้งความไม่สมดุลของสารเคมีก็อาจทำให้เกิดความคิดทางเพศแบบครอบงำ. ถ้ารักษาด้วยจิตบำบัดอย่างเดียวไม่ได้ผล แพทย์หรือนักจิตบำบัดก็อาจแนะนำให้ใช้รักษาด้วยการบำบัดและยาควบคู่กันไป ซึ่งจะช่วยได้มากหากแรงกระตุ้นทางเพศของคุณเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือฮอร์โมนไม่สมดุล ยาที่อาจช่วยได้ ได้แก่:^{[11]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ยาต้านอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล ซึ่งช่วยลดความคิดครอบงำได้
- นาลเทรกโซน ยาที่ใช้จัดการพฤติกรรมเสพติด
- ยาที่ทำให้อารมณ์คงที่ เช่น ยาที่ใช้ในการรักษาโรคไบโพลาร์
- ยาต้านฮอร์โมนเพศชาย ที่ช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมทางเพศ