كيفية التغلب على الشهوة الجنسية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الشهوة الجنسية احتياج طبيعي بشري. قد ترتكز تلك الشهوة على اشتهاء شخص معين أو قد تدفعك إلى أنشطة إدمانية، مثل الاستمناء ومشاهدة المواد الإباحية. في الكثير من الأحيان، تتسبب تلك الرغبة الجنسية القوية في تشتيت ذهنك وتكون غير مرغوب فيها، خاصة إن لم تقدر على صرف تلك الأفكار والمشاعر عن ذهنك. لا تقلق؛ ففي هذا المقال نستعرض مجموعة من الطرق التي تساعدك على التحكم في شهوتك الجنسية، كما يمكنك طلب الاستشارة الطبية إن لم تكن قادرًا على التحكم فيها بنفسك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 13:

ضع حدودًا صارمة لنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قد يساعدك تجنب المغريات على التحكم في رغباتك. على سبيل المثال: إن كنت تقع تحت إغراء مشاهدة المواد الإباحية في كل مرة تستخدم فيها جهاز الكمبيوتر، عليك تنزيل تطبيق أو ملحق لمتصفح الإنترنت تحجب المواقع الإباحية. هل تواجه مشاعر جنسية قوية في حضور فتاة معينة؟ عليك أن تتجنب قضاء الوقت مع تلك الفتاة.

   • قضاء الأنشطة في الأماكن العامة من الحلول المقترحة لمواجهة الرغبات الجنسية. على سبيل المثال: استخدم جهاز الكمبيوتر في مكان عام كالمقهى أو الحديقة العامة لتجنب البقاء بمفردك في المنزل والرضوخ لإلحاح إرضاء شهوتك الجنسية.
   • في حالة التواجد في مكان عام يحفز رغباتك الجنسية، كالشاطئ على سبيل المثال، اذهب مع صديق يشتتك عن تفحص الآخرين من حولك.

طريقة 2

طريقة 2 من 13:

ضع قائمة بأسباب مقاومة الشهوة

تنزيل المقال

1. 
   1
   قيمك ومبادئك الشخصية تقوي من قدرتك على حل المشكلة. عندما تضع لنفسك هدفًا، سواء كان تناول الطعام الصحي أو زيادة قدرتك على مقاومة الإغراء الجنسي، فمن الجيد أن تفكر وتصل إلى فكرة واضحة حيال سبب اتخاذك لهذا القرار. دون قائمة بالأسباب الرئيسية التي تجعل مجابهة الرغبة الجنسية أمرًا مهمًا بالنسبة لك. عد من جديد لتلك الأفكار في كل مرة تشعر أن قدرتك على التغلب على الرغبة الجنسية تتضاءل. على سبيل المثال، قد يكون من أسبابك ما يلي:

   • "أرغب في تأجيل الممارسات الجنسية لما بعد الزواج، لأنه فعل حميمي ومميز ويجب ألا أهدره على سلوكيات غير قويمة."
   • "أرغب في التغلب على تلك الرغبات من واقع حرصي على الوفاء لخطيبتي."
   • "الانضباط الذاتي من الجوانب المهمة في مبادئي وقيمي الشخصية وحياتي الروحية. أرغب في التغلب على الأفكار الشهوانية لتحسين حياتي الشخصية وتقوية علاقتي مع الله."
   • "لا أرغب أن تتسبب الدوافع الجنسية القوية في إفساد سلوكياتي والتأثير سلبًا على حياتي الاجتماعية والمهنية."

طريقة 3

طريقة 3 من 13:

تعرف على محفزات الشهوة الجنسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم طبيعة الرغبات والشهوات لتقدر على السيطرة عليها. في المرة التالية التي تهاجمك فيها الشهوة الجنسية، فكر فيما يحدث بداخلك. على سبيل المثال: هل تطاردك تلك الأفكار الجنسية في أوقات الملل أو التوتر؟ هل يحدث الأمر في وقت وجودك مع أشخاص أو في أماكن معينة (الشواطئ على سبيل المثال)؟ اكتب قائمة بتلك الإجابات لتحديد المحفزات التي تجعلك عرضة للشهوة القوية، ودون كذلك قائمة بالأفكار بشأن كيفية مواجهة تلك المحفزات وتجنبها.

   • مثال: إذا كانت الأفكار الجنسية أقوى في أوقات الملل، ابحث عن طريق لشغل وقتك وذهنك. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست في أوقات الانشغال بمهام مملة، مثل طوي الملابس.
   • قد تكتشف أنك تعتمد على السلوكيات الشهوانية كآلية لمقاومة التوتر، وفي هذه الحالة يجدر بك إيجاد عادات صحية أكثر وطرق أفضل لمجابهة التوتر بدلًا من الخضوع لسلوك إدماني مضر.

طريقة 4

طريقة 4 من 13:

اتبع أساليب صحية لشغل وقتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   حرر نفسك من الشهوة الضاغطة من خلال الانشغال بأنشطة وهوايات مرحة. في المرة التالية التي تسيطر عليك فيها الأفكار الجنسية، اتصل بصديق للمحادثة أو انطلق في جولة جري. انشغل بنشاط فني مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو طهي وجبة لذيذة. تساعد هذه الأنشطة في صرف ذهنك عن الرغبات والشهوات المزعجة.

طريقة 5

طريقة 5 من 13:

عش في تجربة حب حقيقي لتشتيت ذهنك

تنزيل المقال

1. 
   1
   العلاقة العاطفية الصادقة والقوية واحدة من آليات الدفاع ضد الإغراءات الجنسية. سواء كنت متزوجًا أو في علاقة عاطفية، اشغل بالك بتأمل الصفات الحسنة في زوجتك/حبيبتك. ابذل كل ما في وسعك لقضاء وقت مميز معها. اخرجا سويًا لتعميق ما بينكما من حب وإعجاب. يساعد ذلك على تركيز كل عواطفك وأفكارك على العلاقة العاطفية الجادة وليس أي شيء أو شخص آخر. ادخل كذلك في علاقة عاطفية إن كان الحرمان العاطفي من الأسباب التي تجعلك عرضة دائمًا للشهوات الجنسية. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على التطبيق العملي لهذه الفكرة:

   • خصص 10 دقائق أو 15 دقيقة يوميًا على الأقل للحديث مع حبيبتك/زوجتك عن شيء مرح وعاطفي. التزما بعدم الحديث عن العمل أو الأبناء أو أي من التزامات الحياة أثناء تلك الفترة الزمنية المحددة.
   • فكر في قائمة من أكثر 10 أشياء تحبها في زوجتك/ حبيبتك أو استعد ما بينك وبينها من ذكريات طيبة.
   • اشتركا في ممارسة نشاط جديد من وقت لآخر، كرحلات نهاية الأسبوع أو حضور فصول دراسية لتعليم الرقص أو زيارة مطاعم جديدة في منطقتكما السكنية.
   • مع حبيبتك، استبدل الأفكار الجنسية بالأفكار العاطفية. ركز تفكيرك في العلاقة على الجانب الإنساني والتشارك الوجداني والنفسي. مع زوجتك، اجمع بين النشاط الجنسي المميز وكذلك بين التلاطف الجسدي المرتكز على الحب بالأساس، مثل الأحضان والقبلات وما شابه.

طريقة 6

طريقة 6 من 13:

جرب تمارين الاسترخاء كأسلوب للمقاومة

تنزيل المقال

1. 
   1
   قد يكون التوتر هو محفز الهوس الجنسي، وعلاجه الأمثل هو الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء. ما أن تشعر بحالة من التوتر، سارع بالاستماع إلى موسيقى مهدئة أو مارس بعض تمارين التمدد الخفيفة أو جرب اليوجا. من المفيد كذلك الاستحمام أو التمشية.

   • هل تعاني في محاولاتك للاسترخاء بمفردك؟ جرب التسجيل في دروس تعليمية، مثل دورات التاي تشاي الإلكترونية أو ممارسة نشاط استرخائي مع صديق.

طريقة 7

طريقة 7 من 13:

انضم إلى مجموعة دعم

تنزيل المقال

1. 
   1
   استفد من الوجود وسط أشخاص يعانون من نفس المشكلة لتلقي الدعم والتقبل وتشارك الحلول. اطلب من طبيبك أو المعالج النفسي أن يقترح عليك مجموعة دعم أو ابحث عن واحدة عبر الإنترنت. سوف يقلل ذلك من شعورك بالوحدة وستجد مساحة للحديث مع مشكلتك دون أن تشعر بالخجل والإحباط من رغباتك الجنسية وسلوكياتك الناجمة عنها. المهم أنه تجمع بغرض التعافي، ومن ثم ستتشارك مع من حولك الكثير من الأساليب والتجارب المفيدة والنصائح التي يمكنك تطبيقها لتخطي مشكلتك.

   • في حالة ميلك إلى الانعزال أو عدم ارتياحك للمقابلات وجهًا لوجه ضمن هذا السياق، ابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت.
   • قد تحتاج إلى تجربة أكثر من مجموعة دعم قبل الوصول إلى المجموعة التي يناسبك أسلوبها وتناسب احتياجاتك.
   • مجموعات الدعم متعددة الأشكال والأساليب. قد يعتمد بعدها على مرجعية دينية، بينما يركز البعض الآخر على نهج نفسي. اختر الأسلوب الذي يناسبك وابحث عن مجموعات دعم تتوافق مع احتياجاتك.

طريقة 8

طريقة 8 من 13:

أكثر من الصلاة والدعاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   تساعد الصلاة على الوصول إلى درجة من السلام النفسي وصفاء الذهن. يلجأ المتدينون من مختلف الأديان إلى الصلاة والدعاء في أوقات المعاناة والمشقة، بما في ذلك مواجهة الإغراءات والشهوات ككل، والشهوة الجنسية بالتحديد. ينصح الدين الإسلامي مثلًا بالصيام في حالة من لم يستطع الزواج بعد. الجأ إلى الله واستعن به واطلب منه القوة والثبات لتجنب الرضوخ للشهوات.

   • تنص الكتب المقدسة على تعاليم للحفاظ على ذهنك بعيدًا عن مغريات وشهوات الدنيا وتشجيع دائم على البقاء في معية الرب والالتزام بأوامره ونواهيه.
   • تنص العديد من الدراسات على فوائد الصلاة الدينية وقدرتها على منحك السلام النفسي والاستقرار المطلوب، بشرط أن تجعلها صلاة إيجابية وتركز فيها على التواصل مع الله بدلًا من لوم نفسك أو انتقادها بسبب خطاياك. يتوجه البعض إلى الله بدعاء مثل: "أنا مخطئ وأُجر كثير للخطايا"، ولكن يُقترح أن تعيد صياغة حديثك على النحو التالي: "يا الله أنا ممتن لنعمك وفضلك. ساعدني لأكون كما تحب وترضى. ساعدني على مواجهة تحديات الشهوات والرغبات والتغلب عليها."

طريقة 9

طريقة 9 من 13:

اطلب نصيحة رجال الدين

تنزيل المقال

1. 
   1
   سيقدم لك رجل الدين الإرشاد الديني المتوافق مع إيمانك ومبادئك. استفد من الرأي والتعاليم الدينية التي تساعدك على مواجهة الشهوات بكل أنواعها، بما فيها الشهوة الجنسية. اطلب لقاء خاص مع شيخ المسجد أو الأب في الكنيسة، أو توجه إلى مستشار نفسي واجتماعي يقدم نصائحه من خلفية دينية. اشرح له موقفك ومعاناتك مع الشهوة الجنسية، واطلب منه النصيحة لكيفية التأقلم مع تلك الحاجة البشرية الطبيعية وكيفية عدم الاستسلام لها والوقوع في الذنوب والخطايا.

   • قد تشعر بالخجل من البوح بتلك الأفكار لرجل دين، ولكنه في النهاية إنسان ومن المؤكد أنه قد مر بمثل تلك التحديات بدوره. استفد من خبراته ونصائحه، والمؤكد أنه معتاد على التعامل مع مثل هذه المشكلات من واقع التعاليم الدينية وسيدلك بما يفيدك على مستوى ديني ودنيوي على حد سواء.

طريقة 10

طريقة 10 من 13:

مارس التأمل الواعي

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن دروس تعليمية في التأمل عبر الإنترنت أو اشترك في فصل دراسي. تٌظهر الدراسات أن التأمل الواعي يساعد البشر على مواجهة مختلف الضغوطات الجنسية، بما في ذلك مشاعر العار وعدم الارتياح المتعلقة بالأفكار والممارسات الجنسية. توقع أن تساعد كثيرًا في تأقلمك معك الدوافع الجنسية حال ظهورها دون توتر أو ارتباك. من بين تمارين التأمل البسيطة التي يمكنك تجربتها:

   • اجلس في مكان هادئ ومريح. أغلق عينيك إن كنت تفضل ذلك.
   • تنفس بهدوء وعمق عدة مرات. ركز على شعورك بارتفاع بطنك وانخفاضها أثناء التنفس شهيقًا وزفيرًا.
   • انتبه لغيرها من الحواس الجسدية، مثل شعورك بالشد والتوتر عبر أجزاء جسدك المختلفة أو ما يمكنك أن تحس به من حولك (الأصوات والروائح و…)
   • ابقَ جالسًا لعدة دقائق مع تركيز وعيك على ما في رأسك من أفكا. قد تلاحظ مرور بعض الخواطر أو المشاعر الجنسية أثناء ذلك؛ انتبه لها واعترف بها دون أي محاولة لتحليلها أو نقدها أو محاربتها.
   • بلطف أعد من جديد تركيزك على التنفس لعدة دقائق قبل العودة لممارسة أنشطتك اليومية المعتادة.

طريقة 11

طريقة 11 من 13:

تقبل الأفكار والمشاعر الجنسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   كبت الأفكار والمشاعر غير المرغوبة لا يؤتي نفعًا. ربما أن الفكرة التالية غريبة قليلًا بالنسبة لك، ولكنك سوف تشعر بتحسن كبير إن اعترفت بدوافعك الجنسية بدلًا من محاربتها. بدلًا من تجاهلها -محاولة تجاهلها- أو طردها من عقلك بالقوة، انتبه لها واتركها تذوب في رأسك دون الخضوع لها، ولكن كذلك دون أن تصدر على نفسك أية أحكام سلبية. سوف يدور بالك حول أفكار وموضوعات أخرى في ظرف دقائق قليلة.

   • من المفيد أن تُسمى تلك الأفكار والمشاعر الجنسية تحت مُسمى "غير مرغوب فيها". لا تكرس كل تفكيرك في محاولة تفكيكها أو اكتشاف أسبابها، بل ببساطة هدئ من ذهنك وأعد تذكير نفسك أنها رغبات طبيعية ولكنها تأتي في غير وقتها المناسب الآن.
   • لا يعني ذلك أنك ستتخلص من الشهوة الجنسية للأبد، بل في حقيقة الأمر، توقع أن تعود إليك من وقت لآخر. تحلَ فقط بالصبر اللازم لتقبل تلك الأفكار والتأقلم معها.
   • لا يقدر أي شخص على التحكم الكلي في أفكاره ومشاعره. استوعب -وذكر نفسك دائمًا- أن ما يدور في جسدك وعقلك ليس جريمة ولا تحمل ذنبه، ولا تجعلك الرغبة الجنسية شخصًا سيئًا، مهما أصابك من اضطراب وعدم ارتياح في التعامل معها. الفكرة هي أن تتحلى بقوة الإرادة لتسيطر عليها أكثر مما تسيطر عليك.

طريقة 12

طريقة 12 من 13:

تحدث مع طبيب مختص

تنزيل المقال

1. 
   1
   من حقك أن تطلب المساعدة في أوقات المعاناة. إن لم تُجدِ الحلول التي تحاول تطبيقها نفعًا، فلدى خبراء علم النفس والطب النفسي معرفة مفصلة وعلمية تقدر على الاستفادة منها لمعالجة الاضطرابات الجنسية أو السلوكية المتعلقة بالشهوة الجنسية. سوف تقدر بمساعدتهم على التحكم في أفكارك ومشاعرك ومعرفة الأسباب الخفية التي تجعل حالتك تسوء وخارجة عن قيد السيطرة.

   • هل تعاني من تخيلات جنسية ودوافع ملحة تؤثر سلبًا على أنشطتك اليومية وتصيبك بالكثير من التوتر والقلق؟ هل تشعر أن سلوكياتك الجنسية خارجة عن السيطرة؟ أو هل تعاني من "سلوكيات جنسية قهرية"؟ لا تشعر بالخجل إن كانت إجابتك هي "نعم"، فالخطأ ليس خطأك، كما أنك لا تعاني وحيدًا من الأمر. اطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
   • قد يقترح عليك الطبيب النفسي بعض الأساليب العلاجية، مثل: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي الديناميكي/التحليلي. يساعد كلا النوعين على تعريف الأفكار غير الصحية والأنماط السلوكية ومساعدتك على بناء عادات صحية أفضل.

طريقة 13

طريقة 13 من 13:

اطلب علاج دوائي من طبيبك إن لم تجدِ أي طريقة أخرى نفعًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   يتسبب أحيانًا اختلال التوازن الكيميائي في أفكار هوسية جنسية تسيطر على عقلك. إن لم يُجدِ العلاج النفسي بمفرده، فقد يقترح عليك الطبيب الجمع بين الأدوية وبين جلسات العلاج. سوف يفيدك هذا الأسلوب العلاجي في حالة كانت الدوافع الجنسية وثيقة الصلة بحالة أخرى، مثل: اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو عدم اتزان الهرمونات. من الأدوية المستخدمة في مثل هذه الحالات:

   • الأدوية المضادة لحالات الاكتئاب واضطرابات التوتر: تساعد على تقليل الأفكار الهوسية.
   • النالتريكسون: دواء يستخدم لمجابهة السلوكيات الإدمانية.
   • محسنات الحالة المزاجية: أدوية تستخدم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب.
   • مضادات الأندروجين: وهي خيار دوائي لتقليل الهرمونات المحفزة للسلوكيات الجنسية.