วิธีการ หยุดร้องไห้

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ทำให้ตัวเองหยุดร้องไห้ด้วยการกระทำ

ทำให้ตัวเองหยุดร้องไห้ด้วยการคิดถึงเรื่องอื่น

ไม่ให้คนอื่นจับได้ว่าคุณร้องไห้

ร้องไห้ออกมาและก้าวเดินต่อไป

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะร้องไห้ออกมาเวลาที่คุณเครียดหรือเศร้า แต่ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่อยากร้องไห้หรือไม่อยากให้ใครเห็นคุณร้องไห้ ก็มีวิธีที่ช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ ในการหยุดร้องไห้นั้น คุณอาจจะปรับเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีกว่า แต่ถ้ายังไม่ได้ผล คุณก็สามารถซ่อนน้ำตาของคุณไว้ชั่วครู่เพื่อให้เวลาตัวเองจัดการความรู้สึกให้ดีขึ้นก่อน ค่อยพยายามไปจดจ่อกับเรื่องอื่นอีกครั้ง และไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ให้จำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญนั้นเป็นเรื่องปกติ และคุณก็จะกลับมารู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

ทำให้ตัวเองหยุดร้องไห้ด้วยการกระทำ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กำหนดจิตไปที่ลมหายใจ. การร้องไห้เป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากภาวะอารมณ์ที่เข้มข้นขึ้น และความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดจากการหายใจสามารถช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ คุณอาจจะเพิ่งคิดถึงความทรงจำที่น่าเศร้า ผ่านการเลิกรา หรือมีเหตุการณ์น่าสลดใจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การทำใจให้สงบเป็นส่วนสำคัญของการทำให้ตัวเองหยุดร้องไห้ การกำหนดลมหายใจเหมือนเวลาที่คุณฝึกสมาธิช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ได้ และช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสงบภายในอีกครั้ง

   • เมื่อคุณรู้สึกถึงน้ำตาที่ไหลลงมา หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก การทำเช่นนี้ช่วยคลายก้อนที่จุกอยู่ในลำคอเวลาที่คุณกำลังจะร้องไห้ และช่วยจัดการความคิดและอารมณ์ให้มั่นคงด้วย
   • ลองนับถึง 10 หายใจเข้าทางจมูกขณะนับเลข หายใจออกทางปากระหว่างนับเลข การนับเลขช่วยให้ใจของคุณจดจ่ออยู่กับแค่ลมหายใจ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้
   • แม้แต่การหายใจลึกๆ แค่หนึ่งครั้งก็ทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงขณะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ได้ หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยออกมา ในช่วงเวลานั้นให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจที่เข้าและออกจากปอด นอกจากนี้การหายใจยังลึกๆ ยังทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ได้หยุดพักก่อนจะต้องรับมือกับเรื่องที่ทำให้คุณเศร้าด้วย
2. 
   2
   กลอกตาไปมาเพื่อกลั้นน้ำตา. ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ แต่คุณไม่อยากแสดงอารมณ์ให้ใครเห็น การกลอกตาไปมาสามารถช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาไว้ได้ มีงานวิจัยที่พิสูจน์แล้วจริงๆ ว่า การกระพริบตาอาจช่วยห้ามน้ำตาไม่ให้ไหลได้กระพริบตา 2-3 ครั้งเพื่อไม่ให้น้ำตาเอ่อในดวงตา

   • กลอกซ้ายขวาหรือกลอกวนเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง แน่นอนว่าคุณอาจทำได้แค่ตอนที่คุณรู้ว่าไม่มีใครมองอยู่เท่านั้น แต่นอกจากจะเป็นการเบี่ยงเบนทางจิตใจแล้ว (เพราะคุณต้องใช้สมาธิเวลากลอกตา) มันยังช่วยไม่ให้น้ำตาก่อตัวด้วย
   • หลับตา การหลับตาสักครู่ช่วยให้คุณมีเวลาได้ประมวลสิ่งที่เกิดขึ้น การหลับตาพร้อมกับหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งจะช่วยให้คุณสงบลงและจดจ่ออยู่กับการพยายามไม่ร้องไห้
3. 
   3
   เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย. เวลาที่คุณกำลังจะร้องไห้ออกมาแล้ว คุณต้องคิดถึงเรื่องอื่น การเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณไม่ร้องไห้ออกมาได้

   • เกร็งต้นขาเข้าหากันหรือบีบมือแน่นๆ เข้าหากัน แรงกดดันควรจะมากพอที่จะเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ได้
   • บีบอย่างอื่น ไม่ว่าจะเป็นของเล่นคลายเครียด หมอน ส่วนใดส่วนหนึ่งของเสื้อ หรือมือของคนที่คุณรัก
   • กดลิ้นลงบนเพดานปากหรือฟัน
4. 
   4
   คลายการแสดงออกทางสีหน้า. การขมวดคิ้วและการย่นหน้าผากอาจทำให้คุณร้องไห้ออกมาได้ง่ายขึ้น เพราะสีหน้าของคนเรามีผลต่ออารมณ์ ในการบังคับให้ตัวเองหยุดร้องไห้นั้น พยายามแสดงสีหน้าที่เป็นกลางในสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะร้องไห้ คลายผิวหนังบริเวณคิ้วและกล้ามเนื้อรอบปากเพื่อให้คุณไม่ดูเหมือนวิตกกังวลหรือเป็นทุกข์

   • ถ้ามันไม่ผิดกาลเทศะหรือคุณสามารถปลีกตัวออกมาได้สัก 2-3 นาที ลองยิ้มเพื่อให้ตัวเองหยุดร้องไห้ งานวิจัยพบว่า การยิ้มสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากยิ้มเลยก็ตาม
5. 
   5
   กำจัดก้อนที่จุกอยู่ในลำคอ. หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดของการกลั้นน้ำตาไว้ก็คือ การกำจัดก้อนในลำคอที่จุกขึ้นมาเวลามีเรื่องที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ เวลาที่ร่างกายของคุณรับรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะเครียด หนึ่งในปฏิกิริยาของระบบประสาทอัตโนมัติก็คือ การเปิดช่องสายเสียง ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเปิดจากด้านหลังของลำคอไปที่กล่องเสียง เมื่อช่องสายเสียงถูกเปิด มันก็จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีก้อนในลำคอเวลาที่คุณพยายามจะกลืนน้ำลาย

   • จิบน้ำเพื่อคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการที่ช่องสายเสียงถูกเปิด การจิบน้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อในลำคอ (และช่วยสงบสติอารมณ์ด้วย)
   • ถ้าคุณไม่มีน้ำอยู่ใกล้ๆ ให้หายใจอย่างสม่ำเสมอและกลืนน้ำลายช้าๆ หลายๆ ครั้ง การหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และการกลืนน้ำลายช้าๆ เป็นการบอกร่างกายว่าไม่จำเป็นต้องเปิดช่องสายเสียงทิ้งไว้
   • หาว การหาวช่วยคลายกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งหมายความว่ามันช่วยคลายความรู้สึกจุกในลำคอเวลาที่ช่องสายเสียงถูกเปิด
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

ทำให้ตัวเองหยุดร้องไห้ด้วยการคิดถึงเรื่องอื่น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   คิดถึงเรื่องอื่นที่คุณสามารถจดจ่อกับมันได้. บางครั้งคุณก็สามารถหยุดน้ำตาไม่ให้ไหลออกมาได้ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจไปที่เรื่องอื่น เช่น คุณสามารถเปลี่ยนไปจดจ่ออยู่กับเรื่องอื่นได้ด้วยการแก้โจทย์เลขง่ายๆ ในหัว การบวกเลขเพิ่มทีละน้อยหรือท่องสูตรคูณในหัวจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและช่วยให้คุณสงบสติลงได้

   • อีกวิธีหนึ่งก็คือให้คุณพยายามคิดถึงเนื้อเพลงที่เป็นเพลงโปรด การนึกคำและการร้องเพลงในหัวช่วยทำให้ใจของคุณไม่มัวไปคิดถึงแต่สิ่งที่รบกวนจิตใจ พยายามนึกถึงเนื้อร้องของเพลงสนุกๆ หรือเพลงที่ฟังแล้วมีความสุข เพื่อให้คุณมีตัวช่วยในการทำให้สภาพจิตใจดีขึ้น
2. 
   2
   นึกถึงเรื่องตลก. แม้ว่ามันอาจจะยากในสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ แต่การนึกถึงเรื่องตลกช่วยให้คุณเอาชนะน้ำตาไม่ให้ไหลออกมาได้จริงๆ ลองคิดถึงสิ่งที่เคยทำให้คุณหัวเราะจนน้ำตาไหล ฉากในหนัง หรือมุกตลกที่คุณเคยได้ยิน

   • พยายามยิ้มออกมาเวลาที่นึกถึงเรื่องตลกพวกนี้
3. 
   3
   เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนเข้มแข็ง. การพูดให้กำลังใจตัวเองสั้นๆ เวลาที่คุณรู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังจะร้องไห้ช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่อยากจะร้องไห้ออกมาได้ บอกตัวเองว่าคุณเศร้าได้ แต่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่คุณควรเศร้า เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณไม่สามารถร้องไห้ออกมาได้ในตอนนี้ คุณไม่อยากร้องไห้ต่อหน้าคนที่คุณไม่รู้จัก หรือคุณอยากจะเข้มแข็งเพื่อใครสักคน เป็นต้น บอกตัวเองว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองได้เศร้า แต่ขณะนี้คุณต้องตั้งสติให้ดีก่อน

   • จำไว้ว่าคุณเป็นคนดีที่มีเพื่อนๆ และครอบครัวที่รักคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิตและสิ่งที่คุณวาดฝันว่าจะทำได้ในอนาคต แต่ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณจะยิ่งร้องไห้หนักกว่าเก่าน่ะสิ!!
   • งานวิจัยพบว่าการพูดกับตัวเองในเชิงบวกมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่นอกเหนือไปจากการบรรเทาความทุกข์เพียงอย่างเดียว เพราะมันยังช่วยเพิ่มอายุขัย กระตุ้นภูมิคุ้มกันโรคหวัด ลดโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และลดโอกาสที่จะเสียชีวิตจากหัวใจล้มเหลว
4. 
   4
   เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำอย่างอื่น. สิ่งที่แย่ที่สุดที่ไม่ควรทำในสถานการณ์แบบนี้ก็คือ การจมจ่อมอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากกลั้นน้ำตาเอาไว้ การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นวิธีการที่ทำให้คุณหยุดร้องไห้ได้ชั่วคราว แต่พอถึงจุดหนึ่งคุณก็จะต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่กวนใจคุณ

   • เปิดหนังที่คุณอยากดูมาตั้งนานแล้ว (หรือหนังเก่าสุดคลาสสิกที่คุณชอบมากๆ) ถ้าคุณไม่ชอบดูหนัง ให้หยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่านหรือเปิดซีรีส์ที่คุณชอบดูสักตอน
   • ออกไปเดินเล่นให้หัวโล่งๆ บ่อยครั้งที่ธรรมชาติเป็นสิ่งที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้เป็นอย่างดี หาเวลาดื่มด่ำกับความงามของสิ่งรอบตัวให้เต็มที่ และพยายามอย่าคิดเรื่องที่ทำให้คุณเศร้า
   • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเวลาที่คุณเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณได้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำมากกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกอีกด้วย
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

ไม่ให้คนอื่นจับได้ว่าคุณร้องไห้

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   บอกว่าน้ำตาไหลเพราะอย่างอื่น. แม้ว่าคนรอบตัวอาจจะมองทะลุคำโกหกสีขาวของคุณได้ แต่การบอกแบบนี้ก็อาจช่วยให้คุณสงบสติลงได้

   • บอกว่าคุณมีอาการแพ้อย่างหนัก ซึ่งเป็นคำแก้ตัวสุดคลาสสิกเวลาที่มีน้ำตาเอ่อล้นอยู่ในดวงตา เพราะอาการแพ้ทำให้ตาแดงและมีน้ำตาคลอ
   • หาวแล้วพูดว่า “เวลาฉันหาวทีไรเป็นต้องน้ำตาไหลทุกที”
   • บอกว่าคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะป่วย บ่อยครั้งที่พอคนเราป่วยดวงตาของเราก็จะมีน้ำตากบตา นอกจากนี้การบอกว่าคุณรู้สึกเหมือนตัวเองจะป่วยยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการปลีกตัวออกมาจากตรงนั้นด้วย
2. 
   2
   แอบเช็ดน้ำตา. ถ้าคุณกลั้นน้ำตาเอาไว้ไม่อยู่ การแอบเช็ดน้ำตาก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาที่ช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้

   • ทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามเอาบางสิ่งบางอย่างออกจากหางตา จากนั้นก็เช็ดน้ำตาตามแนวด้านล่างและปาดน้ำตาออกจากขอบตา การกดนิ้วชี้ลงบนด้านในของหางตาเบาๆ ก็ช่วยซับน้ำตาออกไปได้
   • แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังจามแล้วเอาหน้าซุกด้านในของข้อศอก (เพื่อที่คุณจะได้เอาแขนปาดน้ำตาได้ด้วย) ถ้าคุณแกล้งจามไม่ได้ แค่พูดว่า "จามไม่ออกน่ะ"
3. 
   3
   เอาตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้น. ถ้าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ ให้เดินออกมา แต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณกระแทกเท้าปึงปังออกมาจากห้อง ถ้ามีบางสิ่งทำให้คุณไม่พอใจ ก็ขอตัวออกจากห้องสักครู่ การถอยออกมาจากสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยควบคุมไม่ให้คุณร้องไห้ได้ด้วย การถอยออกมาจะทำให้คุณได้เอาตัวออกห่างจากปัญหาทั้งในทางร่างกายและทางใจ

   • ขณะที่คุณถอยออกมา หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกลึกๆ เท่าๆ กัน แล้วคุณจะรู้สึกว่าตัวเองอยากร้องไห้น้อยลง
   โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

ร้องไห้ออกมาและก้าวเดินต่อไป

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ร้องไห้ออกมา. บางครั้งคุณก็ต้องปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ออกมา ซึ่งไม่ผิดเลย การร้องไห้เป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนทำและไม่มีใครไม่ทำ แม้ว่าคุณจะฝืนตัวเองไม่ให้ร้องไห้ในตอนนี้ แต่พอถึงจุดหนึ่งคุณก็ต้องปล่อยให้ตัวเองได้เศร้าไปกับมันอยู่ดี หาที่เงียบๆ ที่คุณได้อยู่ตัวคนเดียวแล้วปล่อยให้ตัวเองได้ร้องไห้ออกมาให้หมด

   • การอนุญาตให้ตัวเองได้ร้องไห้อาจมีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย การร้องไห้ช่วยให้ร่างกายได้ระบายสารพิษออกมา หลังจากร้องไห้ออกมาแล้วคุณอาจจะรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง
   • จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความเข้มแข็งทางจิตใจ ไม่ใช่ความอ่อนแอ
2. 
   2
   ทบทวนว่าทำไมคุณถึงอยากร้องไห้หรือกำลังร้องไห้. การค่อยๆ คิดทบทวนว่าอะไรที่ทำให้คุณร้องไห้หรือรู้สึกอยากร้องไห้เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณหาเหตุผลได้แล้วว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ คุณก็จะสามารถวิเคราะห์ได้รอบด้านมากขึ้น และคิดวิธีแก้ปัญหาหรือหนทางที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ลองคิดดูว่าเหตุการณ์อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกอยากร้องไห้ออกมา มีใครบางคนหรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือเปล่า มีเหตุการณ์อะไรที่เพิ่งเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า เช่น การเลิกราหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเปล่า หรือมันมีเหตุผลอย่างอื่นที่ทำให้คุณต้องกลั้นน้ำตาไว้ให้ได้

   • ถ้าคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของการร้องไห้ได้เอง คุณก็อาจจะลองพูดคุยกับนักจิตบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณร้องไห้มากๆ หรือรู้สึกอยากร้องไห้บ่อยๆ คุณก็อาจจะซึมเศร้าและต้องได้รับการรักษาโรคซึมเศร้า
3. 
   3
   เขียนบันทึกหรือไดอารี. การเขียนความคิดลงไปช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น นอกจากนี้การเขียนบันทึกยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้คุณแบ่งเวลาวันละไม่กี่นาทีเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงไป คุณสามารถจัดระเบียบสมุดบันทึกของคุณได้ตามใจชอบและเขียนอะไรก็ได้ที่คุณอยากเขียน

   • ถ้ามีใครสักคนทำให้คุณอยากร้องไห้ ลองเขียนจดหมายหาเขา การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกลงไปมักง่ายกว่าการพูดความคิดออกมาดังๆ ถึงคุณจะไม่ได้ให้จดหมายนี้กับเขาจริงๆ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ได้แสดงความรู้สึกและความคิดของคุณออกมาแล้ว
4. 
   4
   คุยกับใครสักคน. หลังจากที่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ออกมาแล้ว คุณควรเล่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ให้ใครสักคนฟัง เล่าถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ให้เพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือนักจิตบำบัดฟัง อย่างที่เขาพูดกันนั่นแหละว่า สองหัวดีกว่าหัวเดียว และคนที่คุณคุยด้วยเขาก็จะสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้

   • นอกจากนี้การพูดคุยกับใครสักคนยังช่วยให้คุณรู้สึกว่า คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวในสถานการณ์นี้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่า ให้คุยกับใครสักคนและให้เขาช่วยคุณจัดการความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
   • การบำบัดด้วยการพูดคุยมีประโยชน์สำหรับคนที่กำลังรับมือกับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล การสูญเสีย ปัญหาสุขภาพ ปัญหาความสัมพันธ์ และอื่นๆ อย่างมาก คุณอาจจะพูดคุยกับนักจิตบำบัดถ้าคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการร้องไห้ หรือถ้าคุณมีปัญหาที่อยากคุยกับใครสักคนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเป็นความลับ
5. 
   5
   เบี่ยงเบนความสนใจไปหาสิ่งที่คุณรัก. การหาเวลาทำงานอดิเรกที่คุณชอบช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก จัดสรรเวลาสนุกกับงานอดิเรกที่คุณชอบทุกสัปดาห์ ถึงคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่มีทางจดจ่ออยู่กับโลกรอบตัวได้อย่างเต็มที่เพราะว่าคุณเศร้ามาก แต่ไม่นานคุณก็จะรู้สึกตัวว่าคุณกำลังสนุกและได้หัวเราะอยู่จริงๆ

   • อยู่ท่ามกลางคนที่ทำให้คุณมีความสุข ทำเรื่องสนุกๆ ที่คุณชอบทำ เช่น ไปเดินป่า วาดภาพ และอื่นๆ ไปปาร์ตี้และพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือแต่งตัวสวยๆ กับเพื่อนแล้วจัดงานปาร์ตี้เองซะเลย ง่วนอยู่กับกิจกรรมต่างๆ การไม่ปล่อยให้ตัวเองได้อยู่ว่างๆ ก็เป็นวิธีที่ดีที่ช่วยเบี่ยงเบนตัวเองจากความเศร้า
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• อ้อมกอดของเพื่อนหรือคนในครอบครัวทำให้คุณอบอุ่นใจได้มากๆ
• การขบฟันแน่นอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาไม่ให้ไหลออกมาได้ถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะ พอคุณสงบสติได้แล้ว ให้ทบทวนว่าทำไมคุณถึงร้องไห้และใครทำให้คุณร้องไห้
• บอกคนที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ว่าเพราะอะไรคุณถึงไม่พอใจเขาด้วยท่าทีที่สงบ
• หายใจลึกๆ หลับตา นอนลง และผ่อนคลาย
• คิดถึงสิ่งที่ช่วยปลอบโยนและทำให้มีความสุขในวัยเด็ก
• อ่านหนังสือหรือพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับวิธีที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ และเตรียมวิธีรับมือไว้ให้พร้อมเสมอ
• ไปที่เงียบๆ ที่คุณชอบแล้วใช้เวลา 'อยู่คนเดียว' เพื่อรวบรวมความคิด หรือคุณอาจจะพาเพื่อนสนิทที่สามารถช่วย/ปลอบโยนคุณไปด้วยก็ได้
• การนั่งหรือยืนหลังตรงขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็ง ซึ่งอาจจะช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาเอาไว้ได้
• สวดมนต์ถ้าคุณนับถือศาสนา
• กระพริบตาเพื่อให้น้ำตาไหลย้อนกลับไป
• เตือนตัวเองว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมีเหตุผลของมัน และทั้งหมดนี้มีแต่จะช่วยให้อนาคตของคุณสดใสกว่าเดิม
• กินช็อกโกแลตหรืออาหารสุขใจอื่นๆ

โฆษณา

คำเตือน

• ถ้าคุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครให้คุยด้วย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไปหาครูแนะแนวหรือนักจิตบำบัด ต้องมีใครสักคนที่ยินดีจะรับฟังคุณเสมอ การคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณเชื่อใจแม้จะไม่ใช่คนในครอบครัวก็สามารถช่วยคุณได้
• ถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ให้ขอความช่วยเหลือทันที
• ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าแอบแฝงและ/หรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้เล่าความรู้สึกที่แท้จริงให้ผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจฟัง และดูว่าคุณจะขอความช่วยเหลือและเข้ารับการรักษาได้อย่างไร โทรหาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ทำอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย!
• การกลั้นน้ำตาเอาไว้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่ปัญหา เช่น ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและความดันโลหิต นอกจากนี้การกลั้นน้ำตาเอาไว้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาด้านอารมณ์ และถ้าคุณไม่ได้ร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกออกมานานแล้ว มันก็อาจจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางใจอย่างรุนแรงได้

โฆษณา