कैसे खुद को रोने से रोकें

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भावनायें सब में होती हैं और अगर आप किसी कारण से रो रहे हैं तो लोग समझ लेंगे कि आप क्यों रो रहे है। माना कि रोना अच्छी बात है और सभी ऐसा करते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जहाँ आपको खुद को रोने से रोकना होता है। लेकिन क्या आप किसी ऐसी परिस्थिति में हैं, जहाँ आपको रोना तो आ रहा है लेकिन भरी भीड़ में आप रोकर खुद को कमज़ोर नहीं दिखाना चाहते? ये रहे कुछ उपाय जिनसे आप आँसुओं का रुकना सुनिश्चित कर सकते हैं।

विधि 1
विधि 1 का 4:

शारीरिक क्रियाओं से खुद को रोने से रोकें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें:
    रोना भावनाओं के उच्च स्तर पर पहुँचने के कारण होने वाली प्रतिक्रिया है और सांसों का आराम देने वाला प्रभाव आपके रोना रोकने में आपकी सहायता कर सकता है।[१] शायद अभी-अभी आपको किसी दुःखद याद पर विचार आ गया, या आपका किसी से सम्बन्ध टूट गया, या आपके जीवन में कुछ बहुत दुःखदायक हो गया। स्वयं को शांत करना, स्वयं को रोने से रोकने का एक बड़ा हिस्सा है। सांसों पर ध्यान देना, जैसे साधना में होता है, आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनाओ को नियंत्रित करने और आंतरिक शांति के भाव को पुनः स्थापित करने में सहायता करता है।[२]
    • जब आपको आँसू आते हुए महसूस हों, नाक से धीमी और गहरी सांस लें, फिर मुहँ से धीरे से सांस छोड़े: ऐसा करने से रोने के ठीक पहले होने वाले गले के जमाव से आराम मिलेगा और यह आपके विचारों और भावनाओं को भी स्थिर करेगा।
    • 10 तक गिनने की कोशिश करें। जब आप गिनती गिने तब नाक से सांस अंदर लें। जब आप नम्बरों के बीच में हो तो मुँह से सांस छोड़े। इस तरह अंकों को गिनना आपको सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उस कारण पर नहीं जो आपको रोने के लिए मजबूर कर रहा है।
    • केवल एक गहरी सांस भी ऐसे में आपको स्थिर कर सकती है, जब आपका सामना किसी ऐसी चीज से हो जिसे देख कर आप रोना चाहें, तब एक लम्बी सांस अंदर खींचे, कुछ देर रुकें, और फिर सांस छोड़ दें। उस पल में सिर्फ अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। ये लम्बी सांस लेना आपको अपनी उदासी के कारण का सामना करने के पहले थोड़ा ठहरने के लिए कुछ समय उपलब्ध करवाएगा।
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 अपने आँसुओं पर...
    अपने आँसुओं पर नियंत्रण करने के लिए अपनी आँखों को इधर उधर घुमायें: अगर आप ऐसी स्तिति में है जो आपको रोने के लिए उकसा रही है, लेकिन आप अपनी भावनायेँ नहीं दिखाना चाहते, तो आँखों को घुमाना उन आँसुओं पर नियंत्रण करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ शोध बताते है की पलकें झपकना भी आसुओं के बहाव को रोकने में सहायक हो सकता है।[३]अपनी आँखों से आँसू साफ़ करने के लिए उन्हें बार बार झपकायें।
    • अपनी आँखों को इधर उधर कई बार घुमाएं। बेशक, आप ऐसा तब सिर्फ करना चाहेंगे जब आपको पता हो कि कोई आपको नहीं देख रहा है। यह आपका मानसिक रूप से ध्यानभंग करने के अतिरिक्त (आपको अपना ध्यान आँखें घुमाने पर केंद्रित करना पड़ेगा) यह आँसुंओं के शारीरिक निर्माण को भी रोकेगा।
    • अपनी आँखें बंद कर लें। आँखें बंद करना आपको क्या हो रहा है, ये समझने का समय देगा। आँखें बंद करने के साथ कई गहरी साँसे लेना आपको शांत होने और न रोने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करेगा।
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 शारीरिक गतिविधियों से अपना ध्यान हटायें:
    जब आपको आंसू आने वाले हो, तो अपना दिमाग कहीं और लगाना महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक रूप से ध्यान हटाना रोना रोकने का एक तरीका है।[४]
    • अपनी ऊपरी जांघें या एक साथ अपने हाथों को खीचें। इसका दबाब आपका ध्यान आपके रोने के कारण से हटाने के लिए काफी होना चाहिए।
    • खींचने के लिए कोई और चीज ढूढ़ें, चाहे वो कोई खिलौना हो, तकिया, आपकी शर्ट का कोई हिसा या किसी अज़ीज का हाथ हो।
    • अपने मुंह के ऊपरी हिस्से को जीभ से दबाएं या अपने दाँतो को जीभ से धकेले।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 अपने चेहरे के...
    अपने चेहरे के हावभाव को आरामदायक स्थिति में लायें: अपनी भौहें टेड़ी करना या उन पर शिकन डालना आपके चेहरे के ऐसे हावभाव है जो आपके रोने की सम्भावना बढ़ाते है। रोना रोकने में सहायता के लिए, ऐसी स्थिति जब आपको लगे कि आप रोने वाले है, तटस्थ चेहरे के आवभाव अपनाने की कोशिश करें। अपनी भोहों और चेहरे के आसपास की मांसपेशियों को आरामदायक स्थिति में लाएं, जिससे आप चिंतित या तनावग्रस्त न दिखें।
    • अगर ठीक हो या आप कुछ मिनट्स के लिए दूर हो सकते हों, तो खुद को रोने से रोकने के लिए मुस्कुराने की कोशिश करें। कुछ अध्ययन बतातें हैं कि मुस्कुराने से आपका मिज़ाज सकारात्मक ढंग से बदल सकता है तब भी जब आप मुस्कुराना न चाहते हों।[५]
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 गले के जमाव को निकालें:
    अपने आसुओं को रोकने में जब आप को रोना आ रहा हो तो सबसे कठिन काम है अपने गले में हो जाने वाले जमाव से छुटकारा पाना। जब आपका शरीर ये महसूस करता है की आप तनाव में हैं, तो पहली स्वतः प्रतिक्रिया में आपका श्वासद्वार (glottis) खुल जाता है, ये वही नस होती है जो आपके गले का पिछला हिस्सा बोलने के मार्ग के लिए खोलती है। जब श्वासद्वार (glottis) खुला हो तो निगलने में आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपके गले में कुछ जमा हुआ है।[६]
    • श्वासद्वार (glottis) के खुले होनें के कारण होने वाले तनाव को कम करने के लिए एक घूंट पानी पियें। पानी का घूंट लेने से आपके गले को आराम मिलता है (और आपकी तंत्रिकाएं शांत होती हैं।)
    • अगर आपके पास पानी न हो तो शांति से सांस लें और धीरे धीरे कई बार निगलें। सांस लेने से आप आराम महसूस करेंगे, और निगलने से आपका शरीर समझ पायेगा कि अब श्वासद्वार (glottis) खुला रहने की जरूरत नहीं है।
    • उबासी लें। उबासी लेनें से आपकी गले की मांसपेशी को आराम मिलता है, जिसका अर्थ है कि ये उस कसाव में आराम देता है जो आप श्वासद्वार (glottis) खुला होने पर महसूस करतें हैं।
विधि 2
विधि 2 का 4:

कारण को पीछे छोड़कर आगे बढ़ें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 खुद को रोने दें:
    कुछ बार आपको अपने आंसू बहने देना चाहिए और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। रोना एक ऐसी प्राकृतिक प्रवत्ति है जो सभी लोग, सच में सभी लोग करते हैं। यदि आप इस समय अपने आप को रोने से रोक भी ले तो भी आपको एक समय अपनी उदासी के कारण का सामना करना ही पड़ेगा। कोई ऐसी शांत जगह की तलाश करें जहाँ आप अकेले हों और खुद को अच्छे से लम्बे समय तक रो लेने दें।
    • खुद को रो लेने देने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोने से आपके शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है। अच्छे से रो लेने के बाद आप अधिक खुश और कम तनावग्रस्त पाएंगे।[७]
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 जाँचे कि आप क्यों रोना चाहते हैं या रो रहें है:
    यह समझने के लिए समय निकालना की आप किस कारण से रो रहे हैं या रोना चाहते है महत्वपूर्ण है। एक बार अपने आंसुओं का कारण जान लेने पर, आप उसके कारण का पूरा विश्लेषण कर पाएंगे और उसका हल निकाल सकेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। सोचे कि ऐसा क्या हो रहा है जिससे आपको रोने का मन हो रहा है। क्या कोई विशिष्ट स्तिति या व्यक्ति आपको ऐसा महसूस करने पर मजबूर कर रहा है? क्या हाल ही में ऐसा कुछ हुआ है जो आपको उदास कर रहा है? या कोई अन्य ऐसा कारण है जिसकी वजह से आपको आँसुंओं से जूझना पड़ रहा है?[८]
    • यदि आप खुद अपने रोने का कारण नहीं ढूढ़ पा रहें हो, तो किसी चिकित्सक से सलाह लेने पर विचार करें। यदि आपको बार बार रोना आता हो और आप बहुत बार रोते हों तो आप अवसाद ग्रस्त हो सकतें हैं और डिप्रेशन का इलाज करवाने की आवश्यकता पड़ सकती है।[९]
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 एक डायरी या नोट लिखें:
    अपने विचारों को लिखने से आप को उनका हल निकालने में और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। लिखना आपको तनाव, व्यग्रता और अवसाद से निबटने में भी मदद करता है। सबसे अच्छे परिणामों के लिए, रोज कुछ मिनट्स अपने विचार और भावों को लिखने में लगाएं। आप अपने लिखने का लहजा जैसा चाहें वैसा रख सकते है, जिस भी बारें में आप लिखना चाहते हैं, लिखें।[१०]
    • अगर कोई विशेष व्यक्ति आपको रोने पर मजबूर कर रहा है, तो उसे पत्र लिखने का प्रयास करें। अपने विचार लिखना प्रायः कह पाने से ज्यादा आसान होता है। यदि आप अपना पत्र उस व्यक्ति को न भी दें, तो भी जो आप महसूस कर रहें हैं उसे व्यक्त करने पर आपको बेहतर महसूस होगा।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 किसी से बात करें:
    एक बार अपने आप को रो लेने देने के बाद, आपको किसी से अपने द्वारा हो रहे अनुभव पर बात करनी चाहिए। किसी घनिष्ट मित्र, परिवार के सदस्य, या चिकित्सक से अपने रोने के कारण पर बात करें। जैसी कहावत हैं की दो दिमाग एक दिमाग से बेहतर होतें है , और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे है, वो आपको उन चुनौतियों को सुलझाने में मदद करेगा जिनका आप सामना कर रहे है।
    • किसी से बात करने पर आपको अहसास होगा की ऐसी स्थिति में आप अकेले नहीं हैं। अगर आपको लग रहा है कि आप दुनिया भर का बोझ लेकर घूम रहें है, किसी से बात करके अपनी सोच और भावनाओ को सुलझाने में उसकी सहायता लें।
    • ऐसे लोग जो अवसाद, व्यग्रता, नुकसान, स्वास्थ्य समस्या, रिश्तों को समस्या आदि का सामना कर रहे है, उनके लिए चिकित्सा लेना बहुत मददगार होता है। अगर आप बार बार रोने की समस्या से दो चार हो रहें हों या आप सुरक्षित और गोपनीय रूप से अपनी बात किसी के सामने रखना चाहते है तो किसी चिकित्सक की सलाह लेने पर विचार करें।[११]
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 अपना ध्यान ऐसी...
    अपना ध्यान ऐसी चीजों पर लगाएं जिन्हे आप पसंद करते हों: कठिन समय में अपने शौक पूरे करने का समय निकालने से आपको नया परिपेक्ष्य विकसित करने में मदद मिलगी।[१२] अपने शौक पूरा करने के लिए हफ्ते का कुछ समय अलग से निकालें। अगर आपको यह भी लगे कि उदासी के कारण आपका मन दुनिया के कामों में पूरी तरह नहीं लगेगा, तब भी आप जल्द ही खुद को हसते हुए और आनंद लेते हुए पाएंगे।
    • खुद को ऐसे लोगों से घिरा रखें जो आपको खुश कर देते हों| ऐसी मजेदार चीजें कर जिनमे आपको आनंद आता हो जैसे चित्रकारी करना या हाईकिंग आदि। किसी पार्टी में जाएँ और नए लोगों से मिलें या अपने दोस्तों से मिल कर खुद एक पार्टी का आयोजन करें। खुद को कुछ कामो में व्यस्त करें--उदासी की भावना से ध्यान हटाने के लिए खुद को व्यस्त करना एक बहुत कारगर उपाय है।
विधि 3
विधि 3 का 4:

अपना ध्यान हटा कर स्वयं को रोने से रोकना

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 किसी ऐसी बात पर सोचे जहाँ आपका ध्यान लग सकता हो:
    कई बार अपने आसुंओ के बहाव को अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करके रोक जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप गणित की साधारण समस्या अपने दिमाग में सुलझाने से अपने ध्यान की दिशा बदल सकते हैं। छोटे छोटे अंकों को जोड़ें या समय सारिणी पर ध्यान लगाने से आपको अपनी उदासी के कारण से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी और आप शांत हो पाएंगे।[१३]
    • विकल्प में आप अपने पसंदीदा गाने के शब्दों पर सोच सकतें है। अपने दिमाग में गाने के शब्द याद करने और गाना गाने से आप अपना ध्यान अपनी चिंता के कारण से हटा सकते हैं। खुद को मानसिक सहारा देने के लिए किसी खुशनुमा गाने के बोल याद करें।
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 कुछ हास्यकर (फनी) सोचें:
    जहाँ ऐसी किसी चीज का सामना करते हुए जिसकी वजह से आप रोना चाह रहे हैं ऐसा करना मुश्किल प्रतीत हो सकता है, किसी हास्यकर चीज के बारें में सोचना सचमुच आपको आसुओं से मुक्ति दिलाने में सहायता कर सकता है। ऐसी किसी चीज के बारे में सोचे जिसके कारण कभी आप बहुत जोर से हँसे थे--कोई हास्यकर याद, या कोई चुटकुला जो आपने एक बार सुना था।[१४]
    • इस हास्यकर चीज के बारे में सोचते हुए मुस्कुराने का प्रयास करें।
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 खुद को याद...
    खुद को याद दिलाएं कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं:जब आपको लगे कि आपको आंसू आने ही वाले है तो खुद से उत्साहजनक बातचीत आपको रोने की इच्छा से मुक्ति दिलाने में मदद कर सकता है। खुद से कहें कि उदास होना कोई बुरी बात नहीं है, पर आप इसी समय उदास नहीं हो सकते। खुद को उन कारणों की याद दिलाएं जिनकी वजह से आप उस समय नहीं रो सकते--आप अनजान लोगों के सामने नहीं रोना चाहते, या आप किसी और के लिए मजबूत बनना चाहते हैं, आदि। खुद से कहें कि आप खुद को उदास होने देंगे, पर उस पल में आपको खुद को सम्भालना है।
    • याद रखें कि आप एक बहुत अच्छे व्यक्ति हैं, जिसका परिवार है और दोस्त हैं जो आपसे प्यार करते हैं। जो आपने जीवन में हासिल कर लिया है, और आप भविष्य में क्या पाना चाहते हैं उस पर सोचें। पर अगर आप ऐसा करते हैं तो ये आपको और ज्यादा रुलाएगा!!
    • अनुसन्धान बताते हैं कि खुद से सकारात्मक संवाद तनाव कम करने के अतिरिक्त कई और स्वास्थ से जुड़े लाभ देता है। यह आपको साधारण जुकाम से बचने, अवसाद को बढ़ने से रोकने, कठिन स्थितियों निपटने में मदद के अतिरिक्त आपको दिल का दौरा पड़ने पर मौत से भी बचाता है।[१५]
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 किसी और चीज में व्यस्त हो के अपना ध्यान हटायें:
    रोने के कारण पर ही सोचते रहना ऐसा सबसे बुरा काम है जो आप कर सकते है, विशेष रूप से तब जब आप रोना न चाहते हों। अपना ध्यान हटाना रोना रोकने का एक अस्थायी तरीका है-- पर आप जानते है की आपको अपनी चिंता के कारण का सामना किसी न किसी समय करना ही होगा।
    • ऐसी कोई फिल्म लगाएं जो आप देखना चाह रहे थे (या कोई पुरानी क्लासिक फिल्म जो आपको सच में पसंद हो।)अगर आपको फिल्मों का शौक न हो तो अपनी पसंदीदा किताब पढ़े या अपने पसंद के टीवी शो का कोई एपिसोड लगाएं।
    • अपना दिमाग साफ़ करने के लिए टहलने जाएँ। प्रायः प्रकृति के बीच जाना अपना ध्यान कहीं और लगाने का बहुत अच्छा तरीका है--अपने आप को पूरी तरह अपने चारों तरफ फैली खूबसूरती की तारीफ में लगाये और अपनी उदासी के कारण पर सोचने से बचें।
    • व्यायाम करें। व्यायाम से आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक तत्व उत्सर्जित होता है और आपको उदासी के दौरान बेहतर महसूस होता है। आप कैसा महसूस कर रहे है उस पर सोचने के बजाय व्यायाम आपको जो आप कर रहे है उस पर ध्यान देने के लिए बाध्य करता है।[१६]
विधि 4
विधि 4 का 4:

कुछ आसुँओ से मुक्ति पाएं

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 किसी और चीज पर अपने आसुंओ के लिए इल्जाम लगाएं:
    जहाँ आपके आसपास ले लोग आपके सफ़ेद झूँठ को समझ लेंगे, फिर भी ऐसा करने से आप को शांत होने में मदद मिलेगी।
    • कहें कि आपको बहुत बुरी एलर्जी है: अपनी आखों में आँसू आने के लिए यह एक अच्छा बहाना है--एलर्जी से अपनी आँखों में पानी आता है और वे लाल हो जाती हैं।
    • उबासी ले और फिर ऐसा कुछ कहें कि "उबासी से हमेशा आँखों में पानी आ जाता है।"
    • कहिये की आपको लगता है की आप बीमार हो रहे है। प्रायः जब लोग बीमार होतें हैं तो उनकी आखें नाम रहती है। यह कहना कि आप बीमार महसूस कर रहे है आपको जिस स्थिति में आप है उस से बचने का एक अच्छा बहाना उपलब्ध करवाता है।
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 सावधानी से अपने आसुओं को सुखाएं:
    यदि आप अपने आंसू नहीं रोक पा रहे, तो उन्हें सावधानी से पोंछ लेना अगला वो कदम है जो आपको रोने से बचा सकता है।
    • ऐसा दिखाएँ की आप अपनी आँखों से कुछ निकलने की कोशिश कर रहें है, फिर अपनी आँखों के निचले हिस्से और कोने के आंसू पोंछ लें। अपनी तर्जनी से आँखों को हल्का सा दबाने से भी आंसू रोकने में सहायता मिलती है।
    • ऐसा दिखाए जैसे आपको छींक आ रही हो और अपनी कोहनी से अपने चेहरे को ढक लें (इससे आप अपने हाथ से आंसू पोंछ पाएंगे।)
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 अपने आप को उस स्थिति से बाहर कर लें:
    अगर आप ऐसी नकारात्मक स्थिति में खुद को पाएं जिसमे आप को रोना आये तो ऐसी स्थिति से खुद को बाहर निकालें। इसका मतलब कमरे से बाहर निकल जाना हो ऐसा जरूरी नहीं है। अगर कोई चीज आपको दुखी कर रही है तो कुछ समय के लिए कमरा छोड़ने का कोई बहाना बनाये। अपने रोने के कारण के प्रति एक कदम पीछे हटना आपको बेहतर महसूस करने और आंसुओ को रोकने में मददगार होगा।[१७] एक कदम पीछे हट के आप खुद को समस्या से शारीरिक और मानसिक रूप से दूर करेंगे।
    • जैसे ही आप एक कदम पीछे हटें गहरी सांस भरें और उतनी ही जोर से सांस छोड़े। आप पाएंगे कि आपकी रोने की इच्छा कम हो गयी है।

सलाह

  • खुद अपने अंदर की भावनाओं को छुपा कर न रखे।
  • अगर आप खुद को रोने से नहीं रोक पा रहे है, तो भी ठीक है। कई बार आंसुओ को रोकना मुश्किल होता है--उन्हें बाह जाने दीजिये।
  • किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के गले मिलना बहुत आराम पहुंचाता है।
  • अगर आप सार्वजनिक स्थान पर हो तो दांत भींचना रोना रोकने में आपकी मदद कर सकता है। एक बार मन शांत होने पर, सोचे की आप क्यों रोये और किस कारण से आपको रोना पड़ा।
  • वास्तव में उस व्यक्ति से जिसके कारण आप उदास हुए है, शांत भाव से अपने उदास होने के कारण पर बात करें।
  • अगर आपके दोस्त देख भी रहें है फिर भी खुद को रो लेने दें, वे लोग समझ लेंगे।
  • गहरी सांस लें, अपनी आँखें बंद करे और बैठ कर आराम करें।
  • अपने बचपन की कोई खुशनुमा और सुकून देने वाली बात याद करें।
  • ऐसे तरीकों के बारें में पढ़े या किसी से बात करें जिनसे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण कर सकें, और उन तरीकों को अपनाये।
  • अपनी पसंद के किसी शांत स्थान पर जाये और अपने विचार स्थिर करने की लिए कुछ समय अकेले बिताएं। संभवतः ऐसे किसी घनिष्ट मित्र को बुला लें जो आपकी मदद कर सके या आपको आराम पहुंचा सके।
  • सीधे बैठने या खड़े होने से आप मजबूती और आत्मविश्वास महसूस कर पायंगे, जिससे आपको आंसुओ को रोकने में मदद मिलेगी।
  • प्रार्थना करें।
  • अपने आंसुओं को पी जाएँ। या उन दोस्तों के सामने उन्हें बह जाने दें जो आपकी उदासी को देख रहें हों। वे समझ लेंगे।
  • खुद को याद दिलाएं कि हर चीज किसी कारण से होती है और इससे आपके भविष्य पर प्रभाव पड़ेगा।
  • चॉकलेट या अन्य कोई चीज खाए, बहुत ज्यादा नहीं, दो चार बाइट्स चॉकलेट ही काफी है।
  • अपने सबसे अच्छे दोस्त या माता-पिता से बात करें; और उन्हें सब कुछ बता दें। वे निश्चित रूप से आपको खुश कर देंगे।
  • यदि आपका बहुत घनिष्ट मित्र या परिवार है, तो आपको उन्हें ऐसे इशारो से समझा देना चाहिए कि आप रोने वाले है जो और कोई न समझ सके। उन्हें यह पता हो सकता है कि आपकी मदद कैसे करनी है। चाहे आपकी आवाज बदल कर या कुछ और करके उन्हें इशारा दें, वो जान जायेंगे और आपकी मदद के लिए जो जरूरी होगा वो करेंगे।
  • रोने से संघर्ष मत कीजिये। अगर रोने की जरूरत है, तो रो लीजिये।
  • अपना पसंदीदा गाना बजाये और उस पर नाचें!

चेतावनी

  • यदि आप खुद को या किसी और को चोट पहुँचाना चाह रहे हों, किसी और चीज में व्यस्त हो के अपना ध्यान हटायें। और तुरंत किसी से मदद लें।
  • यदि आपको लगे कि ऐसा कोई नहीं है जिससे बात की जा सके तो पेशेवर सलाह लें। अपने स्कूल के सलाहकार या चिकित्सक के पास जाएँ। कोई न कोई ऐसा जरूर होगा जो सुनना चाहेगा। किसी ऐसे वयस्क से बात करना भी आपकी मदद कर सकता है जिस पर आप विश्वास करते हो, भले ही वो आपके परिवार का सदस्य न हो।

विकीहाउ के बारे में

How.com.vn हिन्द: Sandra Possing
सहयोगी लेखक द्वारा:
लाइफ कोच
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Sandra Possing. सैंड्रा पॉसिंग सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित एक जीवन कोच, वक्ता और उद्यमी है। सैंड्रा मानसिकता और नेतृत्व परिवर्तन पर ध्यान देने के साथ आमने-सामने कोचिंग में माहिर हैं। सैंड्रा ने अपना कोचिंग प्रशिक्षण द कोच ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट से प्राप्त किया और उन्हें सात साल का जीवन कोचिंग का अनुभव है। उन्होंने कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स से मानव विज्ञान में बीए किया है। यह आर्टिकल ८५,०९१ बार देखा गया है।
श्रेणियाँ: पारिवारिक जीवन
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