ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Steve Bergeron. สตีฟ เบอร์เกอรอน เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว โค้ชด้านความแข็งแกร่ง และเจ้าของร่วมของ AMP Fitness ในเมืองบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ด้วยประสบการณ์มากกว่าทศวรรษ สตีฟเชี่ยวชาญในการให้ความรู้ แนะนำ และเสริมพลังให้ลูกค้าของเขาพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และเป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่มีใบรับรองจาก NSCA (CSCS), ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนส ASCM (HFS), โค้ช Strong First Kettlebell (SFG) และผู้เชี่ยวชาญด้าน Functional Movement Screen (FMS) ที่มีใบรับรอง ภารกิจของ AMP Fitness คือการสร้างชุมชนที่ครอบคลุมและมอบเครื่องมือแก่ผู้คนและการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
มีการอ้างอิง 12 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 29,538 ครั้ง
การลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องเป็นเป้าหมายทั่วไปสำหรับคนหลายๆ คน มันเป็นบริเวณที่ชวนหงุดหงิดเวลาต้องจัดการกับมันและเป็นบริเวณที่ส่งสัญญาณให้รู้ถึงปัญหาทางสุขภาพที่ร้ายแรง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายรอบๆ ท้องคุณที่มีค่าสูงนั้นบ่งชี้ถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องหรือไขมันชนิดที่เป็นอันตรายซึ่งจะพบในหรือรอบๆ บริเวณอวัยวะภายในตรงช่วงท้อง[1] การลดไขมันในร่างกายรอบๆ ท้องนั้นจะต้องให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตบางส่วน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง[2] การออกกำลังกายบวกด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยคุณลดไขมันที่ท้องได้
ขั้นตอน
รวมคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่อเนื่อง. คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่อเนื่อง (steady state cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใดๆ ก็ตามที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเสริมระบบเผาผลาญอาหาร[3]- โดยทั่วไปแล้ว แนะนำว่าให้ออกกำลังแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 30 นาทีในห้าวันต่อหนึ่งสัปดาห์) ตั้งเป้าไว้ที่การออกกำลังแบบความเข้มข้นปานกลางผสมไปกับความเข้มข้นระดับสูง การผสมเช่นนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันนอกเหนือจากประโยชน์ที่จะได้ทางหัวใจและหลอดเลือด[4]
- กิจกรรมหลากหลายประเภทที่จัดเป็นคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่: การจ๊อกกิ้ง/เดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินทางไกล การใช้เครื่องไต่ระดับหรือเครื่องเดินวงรี การว่ายน้ำหรือเต้นรำ
- การศึกษาบางชิ้นถึงกับแนะนำให้ออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลางนานถึง 60 นาทีเป็นประจำทุกวันเพื่อการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด[5]
ออกกำลังกายในเวลาเช้า. พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารมื้อแรก การออกกำลังกายในระยะที่ร่างกายยังไม่ได้รับอาหารหมายความว่าร่างกายคุณจะใช้พลังงานในรูปแบบที่เก็บสะสมเอาไว้ นั่นคือ ไขมัน[6]- พยายามมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดก็ได้ในตอนเช้า แม้กระทั่งการเดินเร็วๆ 20 – 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินที่เก็บเอาไว้มาใช้เป็นพลังงาน
- การตื่นล่วงหน้าในยามเช้าอาจเป็นเรื่องยาก ให้ความสำคัญกับมันมาก่อนแล้วหลังจากไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายกับจิตใจของคุณจะเคยชินกับการต้องตื่นแต่เช้ากว่าเดิม
- ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเร็วขึ้นด้วย มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณอาจต้องเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นถ้าจะวางแผนออกกำลังกายตอนเช้า
มีการออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและลำตัว. ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะสำคัญต่อการเผาผลาญและลดไขมันในร่างกายโดยรวม การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างเบาๆ จะช่วยกระชับหน้าท้องได้- รวมการออกกำลังกายที่กระชับและสร้างความแข็งแกร่งบริเวณลำตัวหลากหลายท่า เมื่อคุณจะลดปริมาณไขมันหน้าท้อง การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดูเพรียวขึ้น
- ลองการออกกำลังกายเพื่อความกระชับอย่าง: ครันช์ แพลงค์ ครันช์ถีบจักรยาน หรือใช้ท่าวี-ซิท
- การออกกำลังกายเพื่อความกระชับจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะ “ลดเฉพาะจุด” มันเป็นแค่ความเชื่อว่าคุณสามารถลดไขมันเฉพาะจุดที่ตั้งเป้าเอาไว้ได้ ฉะนั้น การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ทำให้ลดไขมันเฉพาะตรงรอบเอวลงแต่อย่างใด[7]
โฆษณา
วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง. การวิ่งและจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่อเนื่องซึ่งเหมาะแก่การเผาผลาญไขมัน ถ้าคุณจ๊อกกิ้งได้เร็วหรือวิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงขึ้นและช่วยลดไขมันในร่างกาย[8]- โดยทั่วไป คุณสามารถเผาผลาญได้ราว 100 แคลอรี่ต่อระยะทาง 1.6 กิโลเมตรเมื่อคุณวิ่ง แถมการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดด้วย[9]
- ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักวิ่ง ให้เริ่มต้นช้าๆ คุณสามารถเริ่มด้วยการจ๊อกกิ้งราวสองกิโลเมตรก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรืออัตราความเร็วเข้าไปในระยะหลายๆ สัปดาห์ต่อมา
เข้าคลาสปั่นจักรยานในร่มหรือออกไปปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นสูง. คลาสปั่นจักรยานในร่มหรือออกไปปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นสูงเป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญแคลอรี่กับไขมันได้ในปริมาณที่สูงมาก- คลาสปั่นจักรยานในร่มจะทำกันในร่มบนจักรยานที่อยู่กับที่ คุณสามารถควบคุมความเร็วและแรงต้านบนจักรยานได้ กระนั้น ยิ่งคุณออกแรงมากและถีบเร็วมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเท่านั้น
- หากคุณไม่เคยเข้าคลาสปั่นจักรยานในร่มมาก่อน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มอย่างช้าๆ พวกมันมีความเข้มข้นหนักหน่วงมากและอาจต้องใช้เวลาสักสองสามสัปดาห์ถึงจะปรับตัวขึ้นมาถึงระดับที่ฟิต
- คลาสปั่นแบบนี้มักจะทำกันในห้องปิด คุณอาจรู้สึกร้อนและเหงื่อออกมาก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเติมความชุ่มชื่นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคลาส
เต้นสเต็ปแอโรบิค (Step aerobics). สเต็ปแอโรบิคเป็นอีกคลาสแบบคาร์ดิโอที่ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ดี- มันได้ผลดีเป็นอย่างยิ่งเนื่องด้วยมันเน้นตรงส่วนขาและบั้นท้าย กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ทำให้เวลาออกกำลังจะรีดเหงื่อได้ดีทำให้เผาผลาญแคลอรี่กับไขมันได้มาก[10]
- คุณอาจเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีถ้าคุณออกกำลังให้ได้ความเข้มข้นหนักหน่วงสูงสุด
- เช่นเคย หากคุณไม่เคยทำสเต็ปแอโรบิคมาก่อน ให้เริ่มช้าๆ ใช้ขั้นเตี้ยๆ และตัวช่วยปรับท่าไหนก็ตามที่ยากเกินไปสำหรับคุณ พอเวลาผ่านไปคุณจะสามารถใช้ขั้นที่สูงขึ้นและทำท่าต่างๆ โดยไม่ต้องมีการปรับช่วย
ทำการฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (high-intensity interval training - HIIT). คาร์ดิโออีกแบบหนึ่งคือ HIIT คาร์ดิโอแบบนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันได้มากกว่าและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ[11]- ระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะสลับระหว่างการออกกำลังแบบคาร์ดิโอชนิดเข้มข้นสูงมากช่วงระยะสั้นๆ กับคาร์ดิโอแบบที่เข้มข้นปานกลางอีกช่วงระยะสั้นๆ คุณไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายแบบ HIIT นานเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่อเนื่อง ส่วนใหญ่แล้วแค่ราว 20 นาที (โดยเพิ่มอีก 5 นาทีในตอนต้นกับตอนท้ายเพื่ออบอุ่นร่างกายกับยืดเหยียด) พวกมันเป็นการออกกำลังแบบหนักหน่วงมากขึ้นในเวลาที่สั้นลง
- จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีความสัมพันธ์อย่างชิดใกล้ระหว่างความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการลดลงของไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ HIIT จึงอาจมีประสิทธิภาพมากต่อการลดไขมันหน้าท้อง[12]
โฆษณา
จำกัดคาร์โบไฮเดรต. จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารที่มีคาร์บต่ำและแคลอรี่ต่ำจะส่งผลไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักในเบื้องต้นได้เร็วขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันหน้าท้อง[13]- คาร์โบไฮเดรตจะพบได้ในอาหารหลากประเภทเช่น ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผักที่มีลักษณะเป็นแป้ง ธัญพืช และถั่วชนิดฝัก
- เน้นการจำกัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอย่างเช่น ของหวานหรือเครื่องดื่มที่ให้รสหวาน ขนมปัง ข้าว พาสต้า มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ หรือขนมอบ ถึงอาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารประเภทอื่นร่วมอยู่ด้วย แต่สารอาหารเดียวกันนี้ก็พบในอาหารกลุ่มอื่นเช่นกัน จึงเป็นเรื่องที่สามารถจำกัดอาหารตามที่ยกมานี้ได้
- บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ยังให้สารอาหารต่อร่างกายอีกมากมายอย่างไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ หรือสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารอย่างผลไม้ แป้ง ผัก และผลิตภัณฑ์นมล้วนมีสารอาหารที่จำเป็นอยู่มากมายและควรจะรวมไว้อยู่ในอาหารที่จะทาน
- การทานอาหารแบบคาร์บต่ำจะเน้นที่การลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด แต่ไม่ใช่จะกำจัดมันออกไปเสียทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตบางตัวก็จำเป็นต่อร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ
จับตาดูแคลอรี่. เพิ่มเติมจากการทานอาหารแบบคาร์บต่ำ ก็มีหลักฐานชี้ชัดว่าการทานอาหารแบบเน้นแคลอรี่ต่ำไปด้วยจะมีประโยชน์อย่างมาก[14] จากการศึกษาแสดงว่าการผสมการทานอาหารแบบคาร์บต่ำกับแคลอรี่ต่ำจะส่งผลให้ลดไขมันหน้าท้องได้สูงสุด- การทานอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นขึ้นอยู่กับระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่แนะนำไว้นั้นจะแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักตัว และระดับการทำกิจกรรม
- โดยทั่วไปยอมรับกันว่าการตัดแคลอรี่ออกไปราว 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารที่ทานไปนั้นมีความปลอดภัย มันจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงราวครึ่งกิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์[15]
- ใช้เครื่องวัดจำนวนแคลอรี่หรือโปรแกรมที่มีอยู่ออนไลน์ในการนับว่าคุณทานเข้าไปกี่แคลอรี่แล้วในหนึ่งวัน ให้ลบ 500 ออกจากตัวเลขที่ได้มาเพื่อหาเป้าหมายของแคลอรี่เบื้องต้นในการบริโภคต่อวัน
- เวลาตัดแคลอรี่ลง จำเป็นที่จะต้องไม่ตัดแคลอรี่ลงมามากเกินไป การทานน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันนั้นจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะขาดแคลนสารอาหาร สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และอ่อนเพลีย[16]
ทานไขมันถูกประเภท. มีไขมันต่างประเภทกันซึ่งคุณจะบริโภคได้ บางตัวแสดงให้เห็นว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า ในขณะที่บางตัวจะเพิ่มไขมันรอบเอวกับอวัยวะส่วนท้อง[17]- จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันหน้าท้องกับไขมันในช่องท้อง[18] ไขมันอิ่มตัวจะพบในอาหารอย่าง: ผลิตภัณฑ์นมที่มีมันเนยเต็ม เนื้อแปรรูป เนื้อที่มีชั้นไขมัน เนย และอาหารจำพวกทอดน้ำมัน[19]
- แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ให้เลือกอาหารที่มีไขมันเจืออยู่น้อยกว่า เช่น เลือกเนื้อวัวส่วนที่ไร้ไขมัน หรือผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
- นอกจากนั้น ใช้ไขมันอย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนล่าในการทำอาหารแทนเนย
- แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ให้บริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวกับไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจแทน อาหารเหล่านี้ได้แก่: ปลาที่มีไขมัน (อย่างแซลมอน แม็คเคอเรล ทูน่า หรือซาร์ดีน) มะกอกหรือน้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็งกับเนยถั่ว เมล็ดพืชกับอะโวคาโด
เพิ่มปริมาณผักผลไม้ในอาหารที่ทาน. เวลาที่คุณทำตามการควบคุมอาหารแบบคาร์บต่ำแคลอรี่ต่ำนั้น จำเป็นต้องเน้นที่การทานผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน- อาหารทั้งสองอย่างล้วนอุดมไปด้วยสารอาหาร พวกมันมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากทั้งยังมีแคลอรี่ไม่มาก
- โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคผักผลไม้ห้าถึงเก้าหน่วยบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ดี เวลาที่คุณเน้นไปกับการจำกัดคาร์บ อย่าบริโภคผลไม้เกินหนึ่งถึงสองหน่วยบริโภคในแต่ละวัน หรือผักที่มีลักษณะเป็นแป้งหนึ่งถึงสองหน่วยบริโภคเช่นกัน[20]
- ทานผักที่ไม่มีลักษณะความเป็นแป้งให้มาก เช่น: ผักใบเขียว บร็อคโคลี หัวกะหล่ำ พริกหยวก มะเขือเทศ กะหล่ำดาว ซูคินี่ ถั่วลันเตา หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด หรือมะเขือม่วง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ปรึกษาหมอเสมอก่อนจะเริ่มการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย เพื่อความมั่นใจว่ามันปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวคุณ
- การลดไขมันหน้าท้องนั้นต้องใช้เวลาและความอดทน การยืนหยัดออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารจะส่งผลยอดเยี่ยมในที่สุด
- อย่าออกกำลังกายทันทีหลังเพิ่งทานอาหารมา ให้รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจปวดช่องท้องและอาหารก็ย่อยไม่ได้ดี
- ลองออกกำลังกายร่วมกับหมู่เพื่อนหรือกับคนอื่นๆ เพื่อรักษาแรงกระตุ้นในใจ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/how-lose-belly-fat-14-days-zero-belly-diet
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
- ↑ http://www.shapefit.com/cardio/cardio-exercises.html
- ↑ http://www.shapefit.com/cardio/cardio-exercises.html
- ↑ http://www.shapefit.com/cardio/cardio-exercises.html
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit/slide/2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/827768_4
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=1
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชด้านความแข็งแกร่ง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Steve Bergeron. สตีฟ เบอร์เกอรอน เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว โค้ชด้านความแข็งแกร่ง และเจ้าของร่วมของ AMP Fitness ในเมืองบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ด้วยประสบการณ์มากกว่าทศวรรษ สตีฟเชี่ยวชาญในการให้ความรู้ แนะนำ และเสริมพลังให้ลูกค้าของเขาพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และเป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่มีใบรับรองจาก NSCA (CSCS), ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนส ASCM (HFS), โค้ช Strong First Kettlebell (SFG) และผู้เชี่ยวชาญด้าน Functional Movement Screen (FMS) ที่มีใบรับรอง ภารกิจของ AMP Fitness คือการสร้างชุมชนที่ครอบคลุมและมอบเครื่องมือแก่ผู้คนและการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จ บทความนี้ถูกเข้าชม 29,538 ครั้ง
หมวดหมู่: ฟิตเนส
มีการเข้าถึงหน้านี้ 29,538 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
