Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 13 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 9450.
Не хотите садиться на диету? Хотите есть то, что вам хочется? Попробуйте это…Кардио - это способ сохранять ритм вашего сердца достаточным для сжигания жира и калорий. У кардиотренировок есть еще множество плюсов. Вот лишь несколько примеров: они увеличивают жизненную емкость легких, снижают стресс, улучшают сон, и вы просто чувствуете себя лучше.
Шаги
Загрузить PDF
Выберите то, чем бы вы с удовольствием занимались три раза в неделю. Помните, что тренировки нужно иногда менять, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Позовите друзей или вступите в спортивную команду, если вам нужна дополнительная мотивация.- Бег - отличный способ ускорить ритм сердца. Если у вас слабые колени, или вы просто не любите бегать, попробуйте заниматься на тренажере.
- Еще один вариант - катание на велосипеде. Просто не забывайте прилагать достаточно усилий, чтобы пульс был частым.
- Танцы тоже хорошо увеличивают пульс.
Сохраняйте частый ритм сердца на протяжении 35-40 минут. Если вы занимаетесь регулярно, то вам не требуется больше времени, чтобы сжечь большое количество жира и калорий (хотя, если вы хотите, то, конечно, можете заниматься дольше!).
Упорно работайте. При занятиях упражнениями не столько важно, что именно вы делаете. Скорее важно то, сколько сил вы в это вкладываете.
Помните, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Когда вы начинаете заниматься спортом, возникает соблазн есть больше. И это нормально, если вы хотите сохранить тот же вес. Однако, если вы хотите снизить вес, то вам нужно создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал сжигать запасы жира.Реклама
Советы
- Пейте воду. Во время тренировки тело теряет воду в виде пота…и вам необходимо восполнить эти потери.
- Не занимайтесь спортом сразу после еды. У вас могут быть колики, а еда не переварится должным образом.
- Ешьте здоровую пищу. Вместо картофельных чипсов попробуйте питу или печеные чипсы.
- Выполняйте растяжку перед тренировками, а также после них.
- Перестаньте перекусывать и ешьте чаще. Перекусы лишь добавляют калории, которые не нужны вашему телу. Если вы начнете чаще есть маленькими порциями, то уровень вашего метаболизма увеличится, и ваше тело будет сжигать больше калорий.
- Взвешивайтесь через некоторые промежутки времени. Если вы будете видеть, как худеете, то вы будете мотивированы!
- Чтобы не терять мотивацию, займитесь спортом вместе со своей второй половинкой или друзьями.
- УДАЧИ!!!
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
