วิธีการ ลดน้ำหนักภายใน 3 วัน

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ แต่บางทีคุณก็อาจอยากลดน้ำหนักนิดๆ หน่อยๆ ในเวลาอันรวดเร็ว ไม่ว่าจะเพื่อให้ได้ตามเกณฑ์ที่ต้องการ เพื่อให้ใส่บิกินี่ได้อย่างมั่นใจขึ้น หรือเพื่อให้ใส่ชุดแต่งงานในฝันได้ มีวิธีไม่มากที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักภายใน 3 วันได้อย่างปลอดภัย แต่คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและสัดส่วนเล็กๆ น้อยๆ ได้ในเวลาสั้นๆ โดยทำตามสูตรควบคุมอาหารแบบ fad diet (จำกัดปริมาณอาหาร) หรือใช้วิธีลดน้ำและแก๊สในท้อง แต่ถ้าจะลดแคลอรี่ เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ให้ได้ผลลัพธ์ระยะยาวจริงๆ คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการกินอาหารครั้งใหญ่ทีเดียว

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 5:

ควบคุมอาหารแบบ Fad Diet เพื่อผลลัพธ์ระยะสั้น

ดาวน์โหลดบทความ

1
ลองทำตามวิธีคุมอาหารแบบ 3 วัน. วิธีควบคุมอาหารแบบ 3-Day Diet บางทีก็เรียกว่า Military Diet (การคุมอาหารสูตรทหาร) เป็นแผนการควบคุมอาหารแบบสามวัน โดยมีแผนการกินมื้อเช้า กลางวัน เย็น แบบเคร่งครัด ผู้เสนอวิธีนี้แนะนำให้กินอาหารให้ได้ใกล้เคียงตามแผนที่สุดเท่าที่ทำได้ และวันที่เหลือในสัปดาห์ก็กลับไปกินแบบแผนควบคุมอาหาร 1,500 แคลอรี่ตามปกติ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- มื้อเช้า วันที่ 1 ประกอบด้วย:
  - กาแฟดำหรือชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (0.25 ลิตร)
  - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ควรเป็นแบบโฮลวีท
  - เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร)
  - เกรปฟรุต 1/2 ลูก
- มื้อกลางวัน วันที่ 1 ประกอบด้วย:
  - กาแฟดำหรือชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (0.25 ลิตร)
  - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ควรเป็นแบบโฮลวีท
  - ทูน่า 1/2 กระป๋อง
- มื้อเย็น วันที่ 1 ประกอบด้วย:
  - เนื้อสัตว์อะไรก็ได้ 3 ออนซ์ (85 กรัม – ขนาดประมาณไพ่หนึ่งสำรับ)
  - ถั่วแขกนึ่งหรือสด 1 ถ้วย (340 กรัม)
  - กล้วย 1/2 ลูก
  - แอปเปิล 1 ลูกเล็ก
  - ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย (0.25 ลิตร) (เย้ ของหวาน!)
- มื้อเช้า วันที่ 2 ประกอบด้วย:
  - ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้
  - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ควรเป็นแบบโฮลวีท
  - กล้วย 1/2 ลูก
- มื้อกลางวัน วันที่ 2 ประกอบด้วย:
  - ไข่ต้ม 1 ฟอง
  - คอทเทจชีส 1 ถ้วย (0.25 ลิตร)
  - มันเทศอบกรอบ 0.7 ออนซ์ (20 กรัม)
- มื้อเย็น วันที่ 2 ประกอบด้วย:
  - ฮ็อทด็อก 2 ชิ้น (ไม่ต้องมีขนมปัง)
  - บร็อกโคลี 1 ถ้วย (340 กรัม)
  - แครอท 1/2 ถ้วย (170 กรัม)
  - กล้วย 1/2 ลูก
  - ไอศกรีมวานิลลา 1/2 ถ้วย (0.12 ลิตร) (ของหวานอีกแล้ว เย้!)
- มื้อเช้า วันที่ 3 ประกอบด้วย:
  - แอปเปิล 1 ลูกเล็ก
  - เชดด้าชีส 1 แผ่น
  - มันเทศอบกรอบ 0.7 ออนซ์ (20 กรัม)
- มื้อกลางวัน วันที่ 3 ประกอบด้วย:
  - ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้
  - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ควรเป็นแบบโฮลวีท
- มื้อเย็น วันที่ 3 ประกอบด้วย:
  - ทูน่า 1 ถ้วย (340 กรัม)
  - กล้วย 1/2 ลูก
  - ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย (0.25 ลิตร) (ของหวานสามวันเลย!)
2
ลองวิธีอดอาหาร 3 วัน. งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการดื่มแต่น้ำเปล่าและกินอาหารให้ไม่เกินวันละ 200 แคลอรี่เป็นเวลาสามวันจะช่วยเปิดระบบภูมิคุ้มกันใหม่และลดน้ำหนักได้เล็กน้อยอย่างรวดเร็ว^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การอดอาหารแบบฝืนนี้จะไปสลายพลังงานที่เก็บสะสมไว้ (ในรูปของไกลโคเจน) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายรีไซเคิลและสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันใหม่เมื่อเลิกอดอาหาร^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คำเตือน! การอดอาหารอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อายุน้อยหรือผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ถ้าคุณคิดจะลองวิธีอดอาหารสามวันจริงๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 5:

ขจัดน้ำในร่างกายเพื่อผลลัพธ์ระยะสั้น

ดาวน์โหลดบทความ

1
จำกัดการบริโภคเกลือ. โซเดียมจะช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย การจำกัดปริมาณการบริโภคเกลือและอาหารโซเดียมสูงอื่นๆ จะช่วยขจัดสัดส่วนส่วนเกินที่มาจากการบวมน้ำได้ ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- จำกัดปริมาณโซเดียมที่กินให้อยู่ที่ 1-1.5 กรัม (0.04-0.05 ออนซ์) ต่อวัน (ปริมาณทางการแพทย์ที่แนะนำสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่า 50 คือไม่เกิน 2.3 กรัม หรือ 0.09 ออนซ์)^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารกระป๋องและอาหารสำเร็จรูป รวมถึงพวกซอสและน้ำสลัดต่างๆ ด้วย อาหารที่เก็บได้นานพวกนี้มักจะใช้เกลือเป็นวัตถุกันเสียจึงมีโซเดียมสูง
- งดอาหารจำพวกเนื้อตัดเย็น (ชีส หรือเนื้อที่ทำสุกแล้ว เช่น แฮม ไส้กรอก) เพราะเต็มไปด้วยโซเดียมเช่นกัน^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ใส่เกลือแค่นิดเดียวเวลาทำอาหาร
- ลดการกินชีส เพราะมีปริมาณเกลือสูง
2
ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
- ดื่มน้ำให้เยอะๆ มันอาจจะดูขัดแย้งกัน แต่การดื่มน้ำเยอะๆ นั้นสำคัญกับการขจัดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำมากทีเดียว การดื่มน้ำวันละประมาณ 1 แกลลอน (3.8 ลิตร) จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้เป็นปกติและควบคุมระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล ^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- บีบมะนาวลงไปในน้ำ มะนาวเป็นตัวช่วยย่อยและขับปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยทั้งเรื่องบวมน้ำและท้องอืด
- ดื่มกาแฟหรือชา เครื่องดื่มสองอย่างนี้สามารถเป็นตัวช่วยขับปัสสาวะได้ ซึ่งหมายความว่ามันจะกระตุ้นให้ร่างกายกำจัดน้ำออกไปมากขึ้น
3
พักผ่อนและนอนหลับให้มากพอ. นอกจากโซเดียมแล้ว ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ในร่างกายก็ส่งผลต่อการบวมน้ำเช่นกัน^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุมระดับคอร์ติซอลในร่างกายให้เหมาะสมโดยนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง
- ลดการออกกำลังกายลงสัก 3 วัน เพราะการออกกำลังกายจะไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ทำตัวให้สบายๆ และไม่เครียด โดยดื่มชาที่ทำให้ผ่อนคลาย ฟังเพลงสบายๆ นั่งสมาธิ และฝึกการหายใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 5:

แก้อาการท้องอืดตัวบวม

ดาวน์โหลดบทความ

การลดน้ำหนักแบบขจัดน้ำหรือกินยาลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ไม่แนะนำ แต่คุณสามารถซื้อยาลดแก๊สในกระเพาะมากินเพื่อขับลม แก๊ส หรืออื่นๆ ที่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้ผอมอย่างรวดเร็วได้
ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ลองกินอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
3
ทำท่ายืดบริหารท้อง. มันจะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้องได้^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- นอนหงายและงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาหาตัว ท่านี้สามารถช่วยเรื่องการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ชั่วคราวสำหรับบางคน
- ปรับเปลี่ยนท่าทาง พยายามนั่งและยืนหลังตรง ไม่ทำหลังค่อมหรือตัวงอ มันจะทำให้ปวดท้องได้
4
เปลี่ยนอาหารการกิน. การเปลี่ยนอาหารที่กินและเวลาที่กินจะช่วยให้หายท้องอืดท้องบวม^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- งดการกินถั่ว อาหารที่โด่งดังเรื่องทำให้ผายลม
- กินอาหารมื้อเล็กลง กินช้าๆ และเพิ่มจำนวนมื้อระหว่างวันเพื่อไม่ให้แน่นท้องเมื่อกิน
- เลือกกินโปรตีนสมูทตี้ โยเกิร์ต และซุปโซเดียมต่ำแทนอาหารแข็งทั่วไป ของเหลวจะย่อยง่ายกว่าและไม่ทำให้พุงออกมากเท่าอาหารแข็ง ใส่ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงกับโยเกิร์ตลงในสมูทตี้เพื่อให้ช่วยลำเลียงกากอาหารภายในลำไส้ (และออกมาข้างนอกด้วย)^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมและการเคี้ยวหมากฝรั่ง แก๊สในน้ำอัดลมจะทำให้ท้องอืด และเวลาเคี้ยวหมากฝรั่งก็เหมือนได้กินลมเข้าไปมากเกินด้วย^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 5:

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นเพื่อผลลัพธ์ระยะยาว

ดาวน์โหลดบทความ

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ถึงแม้คุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรเน้นกินโปรตีนไร้ไขมัน (ไข่ หรือกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ) เป็นอาหารเช้า เพื่อเริ่มกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้อิ่มนานขึ้น และช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างวัน
การกินผักสดที่มีใยอาหารสูงร่วมกับมื้ออาหารและเป็นของว่างจะช่วยควบคุมความหิวและช่วยให้กินน้อยลงระหว่างวัน
3
ดื่มน้ำเยอะๆ. อย่าไปดื่มพวกน้ำหวานที่มีแต่น้ำตาล ดื่มแต่น้ำเปล่าดีกว่า^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ดื่มน้ำเปล่า 8 ออนซ์ (0.25 ลิตร) ก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มก่อนที่จะเริ่มกิน และน้ำยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการย่อยด้วย
- ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) ทุกวัน
- ลองเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าแบบไม่ใช้น้ำตาลด้วยการใส่ใบมินต์สด ใบเบซิล (โหระพาฝรั่ง) หรือแตงกวาฝานลงไป เพื่อทำให้น้ำของคุณน่าดื่มมากขึ้น
เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงอาจเป็นอันตรายได้เพราะคุณจะเผลอดื่มเยอะจนได้รับพลังงานมากเกินโดยไม่รู้ตัว พยายามงดเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้ที่ผสมน้ำตาลเยอะๆ กาแฟหรือชาใส่น้ำตาล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
5
งดอาหารเจ้าปัญหา. อาหารที่เป็นตัวปัญหาใหญ่ที่สุด ได้แก่ ไขมันแข็ง น้ำตาลปรุงแต่ง เกลือ และแป้ง พวกนี้มีพลังงานเกิน 800 ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน และเรามักจะกินของเหล่านี้เข้าไปโดยไม่รู้ตัว!^{[17]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ควรอ่านฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันแข็ง ไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว รวมถึงน้ำตาลปรุงแต่งด้วย
- งดอาหารฟาสต์ฟู้ดและธัญพืชขัดสีต่างๆ (เช่น ขนมปังขาว เป็นต้น) ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและมักจะใส่น้ำตาลเพิ่มจนเกินจำเป็น
- การจำกัดปริมาณการบริโภคเกลือและแป้งจะช่วยลดการบวมน้ำและขจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายออก ซึ่งจะดีมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว^{[18]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
6
ควบคุมปริมาณอาหาร. นอกจากจะต้องเลือกประเภทอาหารที่กินแล้ว การคิดถึงปริมาณอาหารที่กินก็สำคัญเช่นกัน^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} พยายามลดปริมาณลงเพื่อลดแคลอรี่ และทำตามคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการควบคุมปริมาณอาหาร ดังนี้^{[20]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- กินโปรตีนไร้มันอย่างเนื้อไก่ ถั่ว และปลา 5-6.5 ออนซ์ (142-184 กรัม)
- กินธัญพืช 5-8 ออนซ์ (142-227 กรัม) และให้เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสีครึ่งหนึ่ง
- กินผลไม้ 1.5-2 ถ้วย (0.35-0.5 ลิตร)
- กินผัก 2.5-3.5 ถ้วย (0.6-0.8 ลิตร)
- ดื่มนมแบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย (0.7 ลิตร)
- กินน้ำมัน ไม่เกิน 5-7 ช้อนชา (25-35 มิลลิลิตร) (กินทั้งน้ำมันจากพืชและจากสัตว์)
- กินไขมันแข็งและน้ำตาลปรุงแต่ง ไม่เกิน 121 แคลอรี่
แทนที่ในหนึ่งวันจะกินมื้อใหญ่ๆ สองสามมื้อ ให้คุณแบ่งเป็นมื้อเล็กลงแต่หลายมื้อแทน วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ และลดความอยากกินจุกจิกระหว่างมื้อ^{[21]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

วิธีการ 5

วิธีการ 5 ของ 5:

ออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ระยะยาว

ดาวน์โหลดบทความ

1
เน้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การออกกำลังกายแบบเน้นการขยับร่างกายเพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว (Cardiovascular exercises) เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า ซึ่งเหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว^{[22]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย (หรือควบคุมอาหาร) ด้วยวิธีใหม่เสมอ
- หลังวอร์มร่างกายแล้วต้องออกกำลังกายให้เหงื่อออก และทำคาร์ดิโอให้หนักต่อเนื่องถึงหนึ่งชั่วโมง
- ออกกำลังกายแบบสลับความหนัก-เบา คือให้มีช่วงที่ออกอย่างหนักสั้นๆ ด้วย
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้วันละ 70 นาที เป็นเวลา 3 วัน เพื่อสลายไขมัน^{[23]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
2
ยกน้ำหนัก. การยกน้ำหนักแบบไม่หนักมากและการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
- กล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงาน แม้กระทั่งเวลาพักผ่อน^{[24]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- อย่าหักโหมมากไปถ้าเพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก คุณคงไม่อยากเจ็บตัวหรอกนะ เริ่มจากเทคนิคการยกเวทพื้นฐานก่อนดีกว่า^{[25]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ถ้าคุณเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่กินเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ ในเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-2 ปอนด์ (0.5-0.9 กิโลกรัม) ถ้าคุณกินวันละ 1,000-1,200 แคลอรี่ และออกกำลังกายวันละชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-5 ปอนด์ (1.4-2.3 กิโลกรัม)^{[26]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

เคล็ดลับ

เอาขนมและอาหารขยะล่อใจต่างๆ ออกจากบ้านไปซะ ถ้าไม่มีมันอยู่ คุณก็จะไม่ได้กิน
จดบันทึกการกินอาหาร เขียนทุกอย่างที่กินลงไปในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้แหล่งที่มาของพลังงาน และระวังไม่กินของจุกจิกได้
ควบคุมปริมาณอาหารที่กินโดยใช้จานสลัดใบเล็กแทนจานใหญ่ๆ
ถ้าคุณไปกินข้าวที่ร้านอาหาร ลองแบ่งจานหลักกินกับเพื่อน หรือห่อกลับบ้านครึ่งหนึ่งเพื่อเก็บไว้กินมื้ออื่นแทน
กินวิตามินซีและแคลเซียมให้มากขึ้น ทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวเผาผลาญไขมัน และผลวิจัยพบว่าคนที่มีระดับวิตามินซีและแคลเซียมในร่างกายต่ำจะเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าคนที่มีสารทั้งสองในระดับปกติ ปริมาณวิตามินซีขั้นต่ำที่ควรบริโภคต่อวันคือ 75 มิลลิกรัม สำหรับผู้หญิง (อายุน้อยกว่า 50 ปี) และ 90 มิลลิกรัม สำหรับผู้ชาย (อายุน้อยกว่า 50 ปี) แต่สามารถบริโภคได้ถึง 400 มิลลิกรัม โดยไม่เป็นอันตราย
วิตามินซีพบได้ในสตรอว์เบอร์รี บร็อกโคลี และมะเขือเทศ และแน่นอนว่าคุณสามารถกินวิตามินหรืออาหารเสริมได้เช่นกัน^{[27]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย (อายุน้อยกว่า 50 ปี) แนะนำให้บริโภคแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริม^{[28]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} แหล่งแคลเซียมที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอนกระป๋อง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ถั่วขาว ผักเครส และบร็อกโคลี^{[29]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอก็สำคัญต่อการลดน้ำหนัก (เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการมีสุขภาพที่ดี) เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ควรเปลี่ยนจากของว่างที่เน้นคาร์โบไฮเดรต (อย่างมันฝรั่งทอดและขนมปัง) มากินของว่างโปรตีนสูง (อย่างเนื้ออบแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง หรือกรีกโยเกิร์ต)^{[30]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
คุณสามารถระงับความอยากกินของหวานหรือของว่างหลังมื้ออาหารได้ด้วยการแปรงฟันหลังกินข้าวเสร็จ โอกาสที่คุณจะกินอะไรต่อหลังจากเพิ่งแปรงฟันจนขาวสะอาดจะลดน้อยลง

โฆษณา

คำเตือน

ถ้าทำได้ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบอดอาหารในช่วงสั้นๆ และตั้งใจเปลี่ยนวิถีการกินและการออกกำลังกายด้วยวิธีที่ยั่งยืนแทน นี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และคงน้ำหนักไว้ได้นานกว่า 3 วัน
ปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มเปลี่ยนวิธีการกิน การออกกำลังกาย หรือการกินอาหารเสริมทุกครั้ง

โฆษณา