ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Francisco Gomez. ฟรานซิสโก โกเมซเป็นหัวหน้าโค้ชของ FIT Potato Gym ฟิตเนสในซานฟรานซิสโกที่เปิดมาตั้งแต่ปี 2001 ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งที่เคยช่วยฝึกความอดทนให้นักวิ่งระยะไกลได้ลงงานวิ่งระดับยักษ์เช่นที่บอสตันมาราธอน เขาเชี่ยวชาญด้านการฟื้นสภาพร่างกาย ความยืดหยุ่น การฝึกมาราธอน และฟิตเนสผู้สูงอายุ เขาจบปริญญาตรีด้านโภชนาการกับการฝึกร่างกาย
มีการอ้างอิง 26 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
ในช่วงกักตัว หลายคนพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่เคย เป็นเรื่องปกติที่ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักนั้นอยากลดน้ำหนักให้ได้เร็วที่สุด การกำหนดเป้าหมายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนใหญ่ แม้ว่าเป้าหมายโดยรวมจะดูใหญ่ แต่ให้ถือว่านั่นเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายปลายทาง คุณจะพัฒนานิสัยการกินและการออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยเหล่านี้อาจจะช่วยในการรักษาน้ำหนักที่ลดลงให้คงไว้ได้[1]
ขั้นตอน
ลองปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนัก. ก่อนพยายามลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ คุณควรที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักหรือวิธีการคุมอาหารใดๆ ก็ตามที่คุณอยากลองทำ แพทย์คือที่ปรึกษาที่ดีอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเขินอายที่จะคุยกับแพทย์เรื่องน้ำหนักตัว แต่จำไว้ว่าหน้าที่ของแพทย์คือการดูแลสุขภาพของคุณ [2]
ติดตามผลก่อนและหลัง (ทางเลือก). คุณสามารถถ่ายรูปก่อนเริ่มลดน้ำหนักและอีกครั้งตอนหลังลดน้ำหนักเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนก็ได้ถ้าต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถชั่งหรือวัดก่อนลดน้ำหนักก็ได้เช่นกัน (ทางเลือก) นี่เป็นอีกขั้นตอนที่เป็นทางเลือก คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและดูว่าแผนการลดน้ำหนักได้ผลหรือไม่โดยการวัดรอบเอวและชั่งน้ำหนักก่อนลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง. แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผลและกังวลกับมัน ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และพยายามทำให้สำเร็จ ลองตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและเป็นไปได้ เช่น "ฉันอยากลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์" หรือ "ฉันอยากลดน้ำหนัก 0.25 กิโลกรัมและเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นภายใน 7 วัน"[3] อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นอันตราย เช่น "ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ 2 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์" เพราะนี่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและทำให้คุณหมดกำลังใจเมื่อคุณทำเป้าหมายนั้นไม่สำเร็จ[4]
หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบอันตราย. การลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การดีท็อกซ์ด้วยการดื่มน้ำผักผลไม้ทั้งวัน แผนการกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ "ชาเลนจ์การลดน้ำหนัก" ของคนดัง อาหารเหลว และโปรแกรมที่ต้องใช้สารกระตุ้น (เช่น ยา) โปรแกรมที่ยืนยันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมขึ้นไปภายใน 1 สัปดาห์นั้นอาจจะน่าดึงดูดใจ แต่นั่นไม่คุ้มค่ากับเวลา พลังงาน หรือเงินที่เสียไป และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ และที่แย่ที่สุดก็คือการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว ดังนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า[5][6]- การลดน้ำหนักในระยะสั้นไม่ค่อยได้ผลและมักจะทำให้ได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน
- โดยสรุปแล้ว อย่าจำกัดการกินอาหาร คุณจำเป็นต้องกินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน (Starvation Mode) การลดน้ำหนักไม่ใช่การลงโทษตัวเองหรือการต้องทนกินอาหารที่คุณเกลียด การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวควรเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพลิดเพลิน และให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด[7]
โฆษณา
ดื่มน้ำเยอะๆ . น้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำปราศจากแคลอรี่ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และถ้าดื่มก่อนกินอาหารก็อาจจะระงับความอยากอาหารได้ ถ้าดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ก็จะยิ่งดี นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลง[8]
หลีกเลี่ยงอาหาร HFSS. HFSS คืออาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมัน (อิ่มตัว) เกลือหรือน้ำตาลสูง ให้จำกัดปริมาณน้ำอัดลมที่คุณดื่ม น้ำตาลที่คุณเติม ขนมขบเคี้ยวจากโรงงาน (เช่น มันฝรั่งทอดกรอบบรรจุห่อ) และไขมันอิ่มตัว/ไขมันทรานส์ที่คุณบริโภค ซึ่ง 3 สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและให้แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ[9]
กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการ. กินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย ผักและผลไม้เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนั้น ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมเนย พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช[10] โดยอาหารทุกมื้อควรประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้อย่างน้อย 1 ส่วน:[11]- โปรตีน: โปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานประสานกันดี และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น โปรตีน ได้แก่ ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเช่น อกไก่
- คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายและให้พลังงานคุณ คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ พาสต้า ข้าว และผลไม้ แต่ให้ระวังการกินคาร์โบไฮเดรต เพราะว่าการกินมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 1 กำมือต่อมื้อ
- ผัก: ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักที่ควรกิน ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และแครอท
กินอย่างมีสติ. งานวิจัยมากมายได้แนะนำว่ากลยุทธ์ในการกินอย่างมีสติสามารถช่วยรักษาอาการกินมากเกินไปและช่วยในการลดน้ำหนักได้[12][13]การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินและลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการกินได้โดยการชะลอการกินและช่วยให้คุณกินน้อยลง ต่อไปนี้คือวิธีกินอย่างมีสติ:[14][15]- กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิในขณะกินอาหาร อย่างเช่น โทรทัศน์ โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ฯลฯ
- จดจ่ออยู่ที่อาหารว่าทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
- เมื่ออิ่มแล้วให้หยุดกิน เก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับมื้ออื่น
- ก่อนเตรียมอาหาร ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกิน คุณหิวจริงๆ หรือเปล่า และอาหารที่คุณกำลังจะกินนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่
เติมเต็มสิ่งดีๆ ให้ร่างกาย. อย่ามัวแต่กังวลว่าจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงอย่างไร แต่ให้มุ่งความสนใจไปที่อาหารบำรุงร่างกายที่คุณจะกิน การรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นเข้าไปในอาหารของคุณนั้นสามารถช่วยแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางชนิดได้อย่างเป็นธรรมชาติ เติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้าไป[16]
เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารว่างสามารถช่วยคุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือความอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงในตอนกลางวันได้ คุณมีแนวโน้มที่จะอยากกินน้ำตาลมากขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มความอิ่มและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ! แทนที่ขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:[17]- ถั่วลูกไก่คั่ว
- ไข่ต้ม (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สูตรน้ำตาลต่ำ โรยหน้าด้วยผลไม้
- สมูทตี้แบบโฮมเมด
- ถั่วแระญี่ปุ่น
- ผลไม้รสหวาน (พีช กล้วย ส้ม ฯลฯ)
- แครอทและแตงกวาแท่งกับฮัมมัสแบบลดไขมัน
- แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่ว
โฆษณา
รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวัน. ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วก็ไม่มีวิธีไหนที่ดีไปกว่าการทำคาร์ดิโอแล้วล่ะ จากการศึกษามากมายพบว่านี่เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง[18] สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นให้เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งตัว แต่จำไว้ว่าความถี่และระยะเวลามีความสำคัญต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าพอใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่:- ซุมบ้า
- คาร์ดิโอ
- ว่ายน้ำ
- เดิน
- ขี่จักรยาน
เล่นโยคะ. โยคะอาจจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะในรูปแบบที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าโยคะช่วยให้ลดน้ำหนักได้หลายวิธี เช่น ลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น[19]- ถ้าคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนก็ลองไปเข้าคลาสเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ไปวิ่ง. ถ้าคุณมีลู่วิ่งก็ให้ใช้ประโยชน์จากมัน การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม และเป็นรูปแบบของคาร์ดิโอ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะวิ่งนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอย่างเช่น น้ำหนัก อายุ และเพศ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 550 แคลอรี[20][21]เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่มีลู่วิ่งให้ลองวิ่งอยู่กับที่ที่บ้านหรือวิ่งขึ้นและลงบันได
ลองทำ HIIT. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก (High Intensity Interval Training) หรือ HIIT เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำไปประยุกต์กับการออกกำลังกายต่างๆ ได้ เช่น วิ่ง กระโดด ขี่จักรยาน และอื่นๆ การฝึกเป็นช่วงๆ สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงโดยผสมผสานเข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถรวม HIIT เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกประเภทของการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง กระโดด หรือขี่จักรยาน และเลือกเวลาการออกกำลังกายและเวลาพัก[22]
เต้น. การเต้นสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เล่นเพลงโปรดและเต้นเลย! การเต้นเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเต้นฮิปฮอป ระบำหน้าท้อง และการเต้นฟรีสไตล์เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด[23]โฆษณา
-Step-11-Version-3.jpg)
ออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์. คุณอาจจะได้ประโยชน์พิเศษจากการออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์ ลองเปิดรายการโปรดแล้วทำท่าลันจ์ สควอท หรือเล่นท่าไทรเซ็ปดิปบนโซฟาเพื่อออกกำลังกายสักสองสามนาทีในขณะที่ทำสิ่งที่ชอบไปด้วย
หาแรงสนับสนุน. การเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักกับกลุ่มเพื่อนอาจจะส่งผลให้น้ำหนักลดได้มากกว่าการทำโปรแกรมเดียวกันเพียงคนเดียวก็ได้ เมื่อคุณได้รับการสนับสนุน จะทำให้คุณยึดตามแผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นมาก การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ไม่ว่าจะแบบต่อหน้าหรือแบบออนไลน์ จะช่วยให้คุณแบ่งปันเคล็ดลับการกินอาหารและการออกกำลังกาย พบเพื่อนออกกำลังกาย และปรึกษาเกี่ยวกับความท้าทายและความสำเร็จของคุณได้ กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพจิตขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ได้อีกด้วย[24][25]- คุณและเพื่อนอีกสองสามคนสามารถเข้าฟิตเนสในท้องถิ่นและเข้าคลาสออกกำลังกายด้วยกัน หรือคุณอาจจะค้นหาออนไลน์เพื่อหากลุ่มออกกำลังกายหรือกลุ่มลดน้ำหนักใกล้บ้านก็ได้ คุณยังสามารถค้นหากลุ่มการลดน้ำหนักหรือกลุ่มการเทรนออกกำลังกายที่ Meetup.com ได้อีกด้วย
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการมองหากลุ่มสนับสนุนบนเฟซบุ๊ก หรือโซเชียลมีเดีย และกรองผลลัพธ์ตามตำแหน่งสถานที่[26]
ใจดีกับตัวเอง. การอ่อนโยนกับตัวเองนั้นเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณใจดีกับตัวเอง ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะลดลง และคุณจะสามารถยอมรับและชื่นชมร่างกายของตัวเองได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ความเมตตาต่อตัวเองจะส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และการควบคุมน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน การวิจารณ์ตัวเองจะทำลายแรงจูงใจ[27]- นักวิจัยพบว่าการเมตตาต่อตัวเองในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และอีกงานศึกษาหนึ่งพบว่าการเข้าร่วมโปรแกรมการเมตตาต่อตัวเองอย่างมีสติสามารถช่วยลดน้ำหนักได้[28]
นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน. การนอนหลับที่เพียงพอนั้นจำเป็นและสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก การนอนหลับคล้ายกับสารอาหารของสมอง คนเราต้องการการนอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงการลดน้ำหนักที่มากขึ้น ความหิวที่ลดลง พลังงานที่สูงขึ้นในตอนเช้า พร้อมกับประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ต่อไปนี้คือข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่มากขึ้น:[29]- ปิดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และโทรทัศน์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน[30]
- ทำกิจวัตรก่อนนอน นี่ไม่ใช่เวลามานั่งจัดการกับปัญหาสำคัญ แต่ควรอาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือแทน[31]
- ยึดกิจวัตรประจำวัน ตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
- ปิดไฟ เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาตินั้นจะถูกกระตุ้นโดยความมืด ในทางตรงกันข้ามแสงสว่างจะเป็นตัวยับยั้งฮอร์โมนนี้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ฟังเพลงในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- ↑ https://www.healthgrades.com/right-care/weight-control-and-obesity/how-to-talk-with-your-doctor-about-your-weight
- ↑ https://www.medicinenet.com/how_can_i_lose_weight_in_7_days_at_home/article.htm
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-one-week#healthy-sustainable-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-one-week#healthy-sustainable-weight-loss
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_6
- ↑ https://www.iabuk.com/news-article/qa-what-does-online-hfss-ad-ban-mean
- ↑ https://familydoctor.org/changing-your-diet-choosing-nutrient-rich-foods/
- ↑ https://www.womanandhome.com/us/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/mindful-eating-may-help-with-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide#binge-eating
- ↑ https://www.womanandhome.com/us/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide#tips
- ↑ https://www.womanandhome.com/us/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/
- ↑ https://www.womanandhome.com/us/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/
- ↑ https://www.thejakartapost.com/life/2019/06/03/how-to-lose-belly-fat-in-seven-days.html
- ↑ https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
- ↑ https://www.yahoo.com/lifestyle/11-workouts-that-burn-more-calories-than-jogging-95103539057.html#
- ↑ https://www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories#on-a-time-crunch
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_6
- ↑ https://www.bebeautiful.in/lifestyle/health-and-fitness/6-dance-forms-that-help-you-lose-weight
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990387/
- ↑ https://www.healthline.com/health/obesity/weight-loss-support
- ↑ https://www.healthline.com/health/obesity/weight-loss-support#start-your-own-group
- ↑ https://www.popsugar.com/fitness/Being-Kind-Yourself-While-Losing-Weight-45492079
- ↑ https://www.myplenity.com/blog/be-nicer-to-yourself-using-self-compassion
- ↑ https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
โค้ชการออกกำลังกาย
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Francisco Gomez. ฟรานซิสโก โกเมซเป็นหัวหน้าโค้ชของ FIT Potato Gym ฟิตเนสในซานฟรานซิสโกที่เปิดมาตั้งแต่ปี 2001 ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งที่เคยช่วยฝึกความอดทนให้นักวิ่งระยะไกลได้ลงงานวิ่งระดับยักษ์เช่นที่บอสตันมาราธอน เขาเชี่ยวชาญด้านการฟื้นสภาพร่างกาย ความยืดหยุ่น การฝึกมาราธอน และฟิตเนสผู้สูงอายุ เขาจบปริญญาตรีด้านโภชนาการกับการฝึกร่างกาย
หมวดหมู่: ฟิตเนส
มีการเข้าถึงหน้านี้ 875 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
