วิธีการ รับมือความตื่นเต้นเป็นกังวล

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

เตรียมรับมือสถานการณ์ชวนตื่นเต้นสุดๆ

จัดการกับความตื่นเต้นเป็นกังวลอย่างทันท่วงที

สร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ความตื่นเต้นเป็นกังวลเกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายต่ออันตรายหรือต่อภัยคุกคามเพื่อที่จะเอาชีวิตรอด สารเคมีต่างๆ และพลังงานจำนวนมหาสารที่ถูกปลดปล่อยออกมาจากการตอบสนองนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายที่ทำให้เกิดความอึดอัดขึ้นกับร่างกาย แน่นอน ความตื่นเต้นเป็นกังวลประมาณหนึ่งที่เราควบคุมได้นั้นมีประโยชน์ ช่วยให้สมาธิดีขึ้นและพัฒนาสมรรถภาพของเราได้ผ่านความมีชีวิตชีวาและความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้น แต่ความตื่นเต้นเป็นกังวลที่ควบคุมไม่ได้อาจไปกระทบการทำงานและโอกาสในการที่จะได้ทำสิ่งที่คุ้มค่าที่จะเสี่ยงในอนาคตได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับร่างกายเหล่านี้และจัดการกับความนึกคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกับความเปลี่ยนแปลงดังกล่าวนั้นได้ ซึ่งมันจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองสามารถควบคุมสถานการณ์ชวนเครียดเหล่านั้นได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

เตรียมรับมือสถานการณ์ชวนตื่นเต้นสุดๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ประเมินความตื่นเต้นเป็นกังวลของคุณ. เพื่อที่จะทราบว่าช่วยให้ตัวเองผ่านความตื่นกลัวนั้นได้อย่างดีที่สุด ให้ลองตรวจสอบอาการของตนเองดู วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคลายความตื่นกลัวได้ อาการทั่วๆ ไป ได้แก่:

   • เหงื่อแตก
   • ปากแห้ง
   • ตัวสั่น/สั่นเทา
   • มวนท้อง
   • จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
   • พูดตะกุกตะกัก/เสียงสั่น
   • หัวใจเต้นเร็ว
   • วิงเวียน
   • หายใจสั้น
   • กัดเล็บ/มืออยู่ไม่สุข
   • ภาษากายที่ดูไม่เปิดเผย (เช่น กอดอก และไขว้ขา)
2. 
   2
   ฝึกซ้อมก่อน. เช่นเดียวกันกับเรื่องอื่นๆ เราพัฒนาความมั่นใจและความสามารถจากการฝึกฝนเพิ่มขึ้น พยายามจินตนาการคุณจะรู้สึกอย่างไรเวลาต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณเป็นกังวล ให้มองภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายด้วยความสำเร็จและมั่นใจ อย่าพยายามวางแผนทุกสิ่งอัน (มิฉะนั้นคุณจะลงเอยด้วยการยึดติดกับมัน) แม้ความตื่นเต้นเป็นกังวลอาจจะไม่หายไปหมด ระยะเวลาที่คุณจะรู้สึกเช่นนี้ในสถานการณ์หนึ่งๆ จะลดลงอย่างรวดเร็วตามประสบการณ์
3. 
   3
   หายใจ. ลองเรียนรู้การใช้ เทคนิค หายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย เทคนิคเหล่านี้จะช่วยในการเตรียมตัวก่อนถึงเวลาจริงและสามารถทำได้ในเวลาที่คุณกำลังตื่นเต้น เป็นกังวลสุดๆ ไม่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจสั้นถี่ เป็นกังวลกับการหายใจ หรือหายใจเร็วเกินไป การหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณหายใจได้มีประสิทธิภาพขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นต่อการก้าวผ่านช่วงเวลาที่คุณต้องใช้พลังงานมากๆ ได้ อีกทั้งการหายใจอย่างผ่อนคลายยังช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติที่ถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้ามากๆ ผ่อนคลายลงได้ด้วย
4. 
   4
   เปลี่ยนความตื่นเต้นให้เป็นคำพูดยืนยันหนักแน่น: ความตื่นเต้นเป็นกังวลเป็นเพียงการที่อะดรีนาลีนสูบฉีด – เป็นผลิตผลของพลังงาน ดังนั้น เมื่อเราตื่นเต้น กังวล ใจเราจะเต็มไปด้วยความคิดต่างๆ มากมายที่สัมพันธ์กับความรู้สึกที่ตึงเครียด เช่น “ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันไม่ดีพอ” แม้คุณอาจไม่สามารถหยุดความคิดที่แล่นไปมาในหัวได้ คุณสามารถแทนที่มันได้ด้วยคำพูดยืนยันหนักแน่น ซึ่งก็คือคำบรรยายดีๆ ถึงความสามารถของคุณที่เขียนโดยใข้สรรพนามบุรุษที่หนี่ง ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นประโยคที่คุณสามารถใช้เพื่อลบการมองตัวเองในทางไม่ดีและทำให้คุณเลิกเชื่อความคิดแง่ลบเหล่านั้น:

   • ”ฉันเป็นผู้สมัครที่เจ๋งที่สุดสำหรับตำแหน่งนี้”
   • “ฉันมีคุณสมบัติครบถ้วนที่จะทำงานนี้และฉันจะทำมัน”
   • “ฉันจัดการเองได้”
   • “พวกเขาต้องการให้ฉันผ่านการทดสอบนี้และฉันจะทำให้ได้”.
5. 
   5
   ใช้เทคนิคการสร้างภาพในหัว. จินตนาการเวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้นเป็นกังวล คิดภาพตัวคุณที่ไม่ใช่แค่ได้ทำหน้าที่ลุล่วงด้วยดี แต่คุณยังประสบความสำเร็จกับงานนั้นอย่างสุดๆ ไปเลยด้วย นึกภาพตัวคุณที่เป็นคนมีเป้าหมายและมั่นใจ และมีใส่ใจกับรายละเอียดเล็กน้อยต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และจินตนาการถึงตัวคุณที่ผ่านเหตุการณ์ต่างๆ ทั้งหมดที่สำเร็จลุล่วงและดื่มด่ำความรู้สึกที่มากับความสำเร็จที่เกิดขึ้นเทคนิคนี้ใช้กันมากในหมู่นักกีฬาและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มความมั่นใจก่อนการแข่งขัน

   • ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นเต้นในการพูดคุยกับคนที่คุณแอบชอบ จินตนาการตัวคุณเริ่มบทสนทนาที่ตลกๆ และน่าสนใจ ที่ทุกคนต่างหัวเราะร่วมไปด้วยกันและคนที่คุณแอบชอบก็หันมามองคุณในมุมใหม่ที่ไม่เคยเห็นมาก่อน
6. 
   6
   ยอมรับตัวเองและระดับความสามารถของตน. เพื่อที่จะมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่มากกว่าเป็นกังวลเรื่องตัวเอง คุณจะต้องยอมรับระดับความสามารถของตนเอง หากการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่จุดแข็งของคุณ อย่าตัดสินว่าตัวเองแย่จนเกินไปหากมีความผิดพลาดเป็นครั้งคราวเกิดขึ้นหรือเกิดแพ้คู่แข่งขึ้นมา ความคาดหวังที่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงโดยดูจากของระดับความสามารถของตัวเรา จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ชอบตัดสินตัวเองในทางไม่ดี ซึ่งมันมักจะเกิดขึ้นเพราะความตื่นเต้นเป็นกังวล

   • คิดให้ได้ว่าอะไรคือความคาดหวังและอะไรคือรางวัลที่เพิ่มเติมมา คุณอาจคาดหวังไว้สูงกว่าที่คิดไว้ บางทีคุณอาจต้องการแค่เกรด C เพื่อสอบวิชาเรขาคณิตให้ผ่าน แน่นอนว่าถ้าได้เกรด A ก็สุดยอดไปเลย แต่อย่าลืมว่าคุณ ต้องการ แค่เกรด C!
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่จุดแข็งของคุณ ก็อย่าตัดสินตัวเองกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ การคาดหวังแบบยึดติดกับความเป็นจริงโดยดูที่ระดับความสามารถนั้นยังช่วยให้คุณลดทัศนคติการตัดสินตัวเองที่มักทำให้เกิดความกังวลด้วย
   • อย่ากำหนดความคาดหวังที่ใหญ่โตเกินจริง ไปแข่งกีฬาหนแรกก็ยากจะคว้าถ้วยรางวัลมาได้ ดังนั้นการเพิ่มแรงกดดันให้ตนเองมีแต่จะทำให้คุณกระวนกระวายใจ การตั้งเป้าขอแค่แข่งจนจบดูจะเป็นสิ่งที่ยึดตามความจริงมากกว่า
   • ยอมรับความสามารถของตัวเองหมายความว่าคุณต้องเผชิญหน้ากับจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองอย่างจริงใจ เพื่อให้คุณสามารถมีความคาดหวังที่คุณเองสามารถจัดการได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธียอมรับตัวเองได้ ที่นี่
7. 
   7
   โอบรับความกังวล. มันอาจดูผิดสัญชาตญาณไปนิดถ้าจะยอมรับและรู้สึกดีกับการกังวล ที่สุดแล้วมันก็คือคุณพยายามที่จะ ไม่ รู้สึกกังวลนั่นเอง! แต่การพยายามจะฝืนความรู้สึกทางธรรมชาติอาจทำให้มันแย่ลงกว่าเดิม

   • อนุญาตให้ตนเองรู้สึกไม่สบายใจ แต่รำลุกว่าแค่รู้สึกไม่สบายใจไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้
   • ยอมรับว่าคุณจะรู้สึกกังวลเป็นปกติในบางสถานการณ์...เหมือนกับที่คุณจะรู้สึกเศร้า มีความสุข หรือโกรธในบางสถานการณ์ แทนที่จะวิ่งหนีจากความรู้สึกนี้ ก็แค่ยอมรับมันในตอนนี้ แต่ไม่ให้มันคราบงำคุณ
   • การกังวลใจแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจ และถ้าคุณใส่ใจ คุณก็น่าจะทำมันได้ดีกว่าคนที่เขาไม่ใส่ใจ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

จัดการกับความตื่นเต้นเป็นกังวลอย่างทันท่วงที

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เริ่มต้นให้ดี.เตรียมตัวให้พร้อมเป็นพิเศษด้วยการหาจุดเริ่มต้นที่ดีและชัดเจน เพื่อที่จะช่วยนำคุณไปถึงเป้าหมายโดยตลอดรอดฝั่ง เช่น หากคุณกำลังจะไปสัมภาษณ์งาน ให้คุณเข้าสัมภาษณ์ด้วยการกล่าวชื่นชมบริษัทนั้นบ้างในแง่ใดแง่หนึ่ง
2. 
   2
   ให้ความสำคัญกับสาระสำคัญมากกว่าตัวเอง. คนที่มีแนวโน้มจะตื่นเต้นเป็นกังวลมักจะเป็นคนที่คิดเรื่องตัวเองมากกว่าสิ่งที่พวกเขาพยายามจะทำ ความตื่นเต้นเป็นกังวลอาจเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวเมื่อคุณมองสาเหตุ (การสัมภาษณ์ การสอบ) นั้นว่าเกินความสามารถของคุณ พยายามแทนที่ความคิดที่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างไรและคนอื่นมองคุณยังไงด้วยการสนใจสาระสำคัญของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ซึ่งอาจจะเป็นเนื้อหาวิชาที่จะออกสอบหรือท่อนดนตรีที่คุณจะต้องแสดง
3. 
   3
   สังเกตตัวเอง. สีหน้า ท่าทาง น้ำเสียง ล้วนเป็นสัญญาณบอกว่าเรากำลังตื่นเต้นเป็นกังวลหรือไม่ เมื่อคุณสังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ เหล่านี้เวลาคุณอยู่ต่อหน้าคนอื่นๆ คุณสามารถสร้างระยะห่างที่จำเป็นต่อการปรับท่าทางและอิริยาบทต่างๆ ที่แสดงให้เห็นถึงความมั่นใจที่มากกว่าเดิม การเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เหล่านี้เท่ากับเป็นการสอนตัวเองให้ “แสดงให้ดูราวกับว่า” คุณไม่ได้ตื่นเต้นเป็นกังวลอะไร เมื่อร่างกายคุณเปลี่ยน ความคิดจิตใจก็จะเปลี่ยนตามโดยธรรมชาติ

   • ภาษากายที่แสดงความตื่นเต้นกังวลบางอย่างที่คุณอาจต้องเปลี่ยน ได้แก่ อาการล่อกแล่ก ห่อตัว ท่าที่ดูไม่เปิดเผย จ้องตาคนน้อยมากหรือไม่มีเลย และการเอามือลูบหน้าและคอ
4. 
   4
   ให้เวลากับตัวเอง. การเร่งรีบ ไม่ว่าจะกับสิ่งใดที่มักทำให้คุณตื่นเต้นเป็นกังวลมีแต่จะยิ่งทำให้คนอื่นสับสน และเป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณตื่นเต้นแค่ไหน หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องพูด (ซึ่งก็มักจะเป็นเช่นนั้น) จำไว้ว่าให้พูดด้วยเสียงต่ำและพูดช้าๆ การลดความเร็วในการพูดลงจะช่วยให้คนเข้าใจคุณกระจ่างขึ้นและการลดเสียงให้ต่ำลงแค่เพียงนิดเดียวจะช่วยละโอกาสที่จะเกิดอาการเสียงแหลมปรี๊ดจากความตื่นเต้นหรือเสียงแตกได้
5. 
   5
   รู้ว่าอะไรสำคัญ. จำไว้ว่าอย่าใช้พลังไปกับสิ่งเล็กสิ่งน้อย โดยมาก สิ่งที่เราเป็นกังวลกันมักจะไม่เกิดขึ้น และสิ่งที่เกิดจริงก็มักจะไม่แย่อย่างที่เราคาดไว้ ไม่ว่าความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ จะสำคัญหรือไม่ ให้พยายามใส่ใจกับส่วนที่เป็นสาระหลักถึงแม้จะเป็นเรื่องของปีหน้าก็ตาม.

   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการต้องนำเสนองานต่อหน้าผู้ฟัง ให้เตือนตัวเองไว้ว่าการออกเสียงผิดหรือการต้องใช้บัตรคำ เป็นสิ่งที่แทบจะไม่มีใครจำได้เมื่อการนำเสนองานจบลง นอกจากนี้ แม้การนำเสนองานนั้นจะล้มเหลว แค่งานนี้งานเดียวไม่ได้เป็นตัวตัดสินคุณค่าของตัวคุณ มันก็เป็นแค่งานชิ้นหนึ่งเท่านั้น
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

สร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ยอมให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้นเป็นกังวลจริงๆ จังๆ. หากคุณมีความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ ลองทำอะไรๆ ให้ช้าลง และปล่อยให้ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นโดยไม่ขัดขืน อย่าไปจำกัดเวลากับความรู้สึก ให้คุณปล่อยให้ความตื่นเต้นเป็นกังวลทำสิ่งที่มันอยากจะทำไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน คุณจะรู้สึกแย่อยู่สักหนึ่งนาที แล้วทันใดนั้น ความรู้สึกนั้นก็จะลดลงเอง สิ่งนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นภัยคุกคามที่จะอยู่กับคุณอย่างยาวนาน (เท่าที่เรามักจะคิดกันไปว่าเป็นเช่นนั้น)
2. 
   2
   เลิกนิสัยขี้กังวล. คุณมีอาการล่อกแล่กหรือชอบสั่นขาเวลานั่งหรือไม่ พยายามสังเกตเองหรือถามใครสักคนให้ช่วยสังเกตพฤติกรรมและภาษากายที่แสดงถึงความเป็นกังวลของคุณ คุณสามารถหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้ด้วยความตั้งใจของคุณ สำรวจและเปลี่ยนพฤติกรรมขณะที่มีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น หรือโดยการทำโทษตัวเองเบาๆ เมื่อคุณทำพฤติกรรมเหล่านั้น เช่น ดีดหนังยางบนข้อมือของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความกระวนกระวายที่มักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมที่กล่าวมา และเปลี่ยนวิธีที่คนรอบข้างมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ วิธีแก้ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในระยะยาวได้
3. 
   3
   เลิกยึดติดความสมบูรณ์แบบ. หลายๆ ครั้งที่การตื่นเต้นเป็นกังวลเกิดขึ้นเพราะเราให้ความสำคัญกับความสมบูรณ์แบบ และไม่สนใจสิ่งที่เราทำได้ดี และยังตัดสินตัวเองจากความผิดพลาดแรงๆ อีก แม้คุณจะทำอะไรพลาดไป คิดง่ายๆ ว่าใครๆ ก็ทำพลาดทั้งนั้น นอกจากนี้ ไม่มีอะไรที่จะน่าประทับใจไปกว่าการลุกขึ้นยืนใหม่ด้วยความสง่างามและเดินหน้าต่อ
4. 
   4
   วิ่งจ๊อกกิ้ง. รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง วิ่งจ๊อกกิ้งหรือกิจกรรมแบบแอโรบิคอื่นๆ จะช่วยกำจัดอะดรีนาลีนและอาการตื่นเต้นเป็นกังวลทั้งหลายที่มากับฮอร์โมนนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้แต่ละวันของคุณสงบ ลดความตึงเครียดและแรงกดดัน และยังเพิ่มพลังงานให้คุณด้วย คุณอาจมองว่าสิ่งนี้เป็นมาตรการการป้องกันการต้องเผชิญกับเหตุการณ์สุดเครียดก็ได้
5. 
   5
   จัดตารางการนอน. แม้ว่าความตื่นเต้นเป็นกังวลจะรบกวนการนอนของคุณ พยายามนอนให้ได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน การขาดนอนและความเหนื่อยล้า เมื่อรวมกันเข้าจะทำให้ความสามารถในการรับมือสถานการณ์ชวนเครียดน้อยลง และคุณอาจพบว่าตัวเองหงุดหงิดและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้ ที่สำคัญพอๆ กับการนอนหลับสนิทและเพียงพอก่อนเผชิญกับเหตุการณ์ชวนตื่นเต้นก็คือว่า การนอนที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลโดยรวมด้วย
6. 
   6
   เรียนรู้การออกกำลังเพื่อผ่อนคลาย. แทนที่จะผ่อนคลายด้วยการนั่งดูโทรทัศน์หรือเล่นอินเทอร์เน็ต พยายามฝึกการผ่อนคลายอย่างจริงจังซึ่งมีผลกับสภาพจิตใจ เช่น การหายใจลึกๆ ช่วยผ่อนคลายประสาทหลักที่มาจากกระบังลมไปยังสมอง ซึ่งทำหน้าที่สั่งการให้ร่างกายทุกส่วนผ่อนคลาย การฝึกแบบนี้ค่อยข้างมีประโยชน์ในการเตรียมพร้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อรับมือสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นมากๆ ให้คุณลองทำตามวิธีที่ได้รับความนิยมต่อไปนี้ เพื่อคงไว้ซึ่งการใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายของคุณ:

   • สมาธิแบบมันตรา
   • การหายใจยาวๆ ลึกๆ
   • การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อคลายเครียด
   • โยคะ
7. 
   7
   จดบันทึก. ยามที่สมองของคุณกลัวว่ามันจะลืมบางสิ่ง สมองจะคิดซ้ำไปซ้ำมา จิตใจของคุณอาจจะเป็นตัวนำความตื่นเต้นเป็นกังวลมาให้ โดยการทำให้คุณมัวสนใจกับความกังวลหรือความกลัวมากกว่าที่จำเป็น เวลาที่คุณเขียนความคิดของคุณออกมา โดยเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในหัว คุณกำลังทำการปลดปล่อยตัวเองจากการต้องคอยเก็บความคิดนั้นไว้ในใจ การจดบันทึกสามารถใช้แทนถังขยะความคิดที่คุณไม่ต้องการให้มันวนเวียนในหัวตลอดเวลา อาทิ ความเชื่อและคำตัดสินต่างๆ นานาที่จะนำปัญหามาสู่ตัวคุณเอง
8. 
   8
   สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น. การมีคนที่พร้อมจะสนับสนุนที่คุณเองก็ไม่ลังเลที่จะเข้าหาสามารถช่วยคุณได้มากกว่าแค่เบี่ยงเบนความสนใจออกจากความตื่นเต้นเป็นกังวล เมื่อเล่าความรู้สึกของคุณให้คนอื่นฟังแล้ว คุณอาจพบว่าคนอื่นๆ เขาไม่ทราบว่าตอนนี้คุณมีอาการตื่นเต้นเป็นกังวลอย่างที่คุณคิดไปว่าพวกเขาจะมองออก มันยังเป็นประโยชน์อีกด้วยที่จะระลึกว่าคนอื่นๆ ก็ประสบปัญหาแบบคุณเหมือนกัน นี่หมายความว่า พวกเขาก็คาดไว้แล้วว่าตัวเองจะเจอความรู้สึกเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เราให้คุณค่า ให้ความสำคัญและเอาใจใส่
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกวิธีบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณระบุต้นตอปัญหาความตื่นเต้นเป็นกังวลของคุณ

โฆษณา