วิธีการ รับมือกับความเครียด

ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความ

ชีวิตมีเครียดบ้างเป็นธรรมดา ถึงจะมีเรื่องเครียดมันตลอดศก แต่เราก็ต้องพยายามหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นในทางสร้างสรรค์ให้ได้ คนเราเครียดได้เพราะหลายสาเหตุ เช่น ปัญหาครอบครัว เรื่องงาน เรื่องเงิน สุขภาพ ไปจนถึงสูญเสียคนที่รัก ขั้นแรกคือต้องรู้ก่อนว่าต้นตอของความเครียดคืออะไร (บางทีก็เป็นเรื่องธรรมชาติ) แล้วค่อยหาทางขุดรากถอนโคน เอาชนะความเครียดให้ได้ ที่สำคัญคืออย่าเครียดอยู่คนเดียว พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูงยังมี แต่ถ้าไร้คนปรึกษาจริงๆ ก็คงต้องพึ่งนักบำบัดมืออาชีพแทน

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ.
    ตั้งเป้าหมายแล้วออกกำลังกายไปตามนั้นอย่างเคร่งครัด เพื่อลดฮอร์โมนเครียดและเพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุข ถึงจะยุ่งแค่ไหนก็ขอให้หาเวลามาออกกำลังกาย ร่างกายจะได้แข็งแรง แถมคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ไม่นานก็เห็นผล[1]
    • พยายามออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120 - 180 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวัน ถ้าออกได้รวดเดียวไม่ถึง 30 นาทีก็ไม่ต้องกังวล เพราะแบ่งออกได้ตลอดวันในช่วงที่สะดวก
    • ถ้าคุณไม่ค่อยมีเวลา ไปเดินออกกำลังแค่ 20 - 30 นาทีต่อวันก็พอแล้ว นอกจากช่วยคลายเครียดแล้ว ยังมีข้อมูลว่าผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไปที่เดินเร็วอย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ จะทำให้อายุยืนไปอีก 3.4 – 4.5 ปีเลยทีเดียว[2]
    • ว่ายน้ำ เดินขึ้นเนิน และปั่นจักรยานก็ช่วยคลายเครียดได้ดี ว่ายน้ำกับปั่นจักรยานต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้งตรงที่ไม่มีแรงกระแทก ทำให้ข้อไม่บาดเจ็บ คนที่ปวดข้อหรือกลัวมีปัญหาเรื่องข้อก็ออกได้[3]
  2. How.com.vn ไท: Step 2 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ.
    ร่างกายต้องการการพักผ่อนอยู่แล้ว แถมนอนเยอะๆ ช่วยลดความเครียดอย่างเห็นผล การนอนเป็นกลไกให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานที่สะสมไว้ ถ้าอดนอน ความเครียดในตัวจะทำให้คุณตื่นตัวแทนพลังงานที่เสียไป ไม่ใช่เรื่องดีเลย
    • ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องนอนอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน[4]ส่วนเด็กและคนชราต้องนอนมากกว่านั้น คือประมาณ 9 - 10 ชั่วโมงต่อวัน
    • เข้านอนให้เป็นเวลา ถ้าเป็นไปได้ให้เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะได้รู้ว่าตอนไหนเหนื่อยแล้วถึงเวลานอน จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและเพียงพอ
    • จากข้อมูลของกรมสุขภาพจิต พบว่าคนไทย 30 - 40% มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ซึ่งสาเหตุก็คงไม่พ้นความเครียด[5] ถ้าคุณพบว่าตัวเองเครียดจนนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและรับการรักษาต่อไปให้ตรงจุด
  3. How.com.vn ไท: Step 3 กินดีมีประโยชน์.
    จะสู้กับความเครียดได้ ร่างกายต้องแข็งแรง สุขภาพดี มีความสุข และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางกายที่คุณห้ามไม่ได้ เกิดจากอะไรก็ตามที่มารบกวนขัดขวางการทำงานตามปกติ แปลว่าร่างกายของคุณนี่แหละที่ทั้งก่อและรักษาความเครียดในตัวเอง
    • ดื่มน้ำแล้วช่วยคลายเครียดได้[6]เพราะร่างกายที่ขาดน้ำจะหลั่งคอร์ติซอล (cortisol) หรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง เพื่อกระตุ้นให้เจ้าของร่างกายอย่างคุณรู้ถึงความผิดปกติ และเริ่มดูแลตัวเอง
    • เริ่มจากลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ บางกรณีแอลกอฮอล์ดื่มแล้วร่างกายยิ่งตอบสนองต่อความเครียด แถมดื่มมากๆ ก็ติด กลายเป็นก่อความเครียดให้ร่างกายซะเอง[7]คาเฟอีนก็ทำให้เครียดกว่าเดิมได้ โดยเฉพาะเวลาดื่มที่ทำงาน[8] เพราะงั้นพยายามดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด
    • กินอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ จะดีกว่าถ้าแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดวัน[9]
    • ถ้าอยากกินอิ่มแบบไม่เครียด ให้เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) เช่น ขนมปังและพาสต้าโฮลเกรน อาหารวิตามินเอสูงอย่างส้ม อาหารแมกนีเซียมสูงอย่างผักปวยเล้ง ถั่วเหลือง ปลาแซลมอน ไปจนถึงชาดำและชาเขียว พวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
  4. How.com.vn ไท: Step 4 รู้จักผ่อนคลาย.
    ไม่ว่าจะด้วยวิธีไหน ขอแค่ผ่อนคลายร่างกาย ก็ช่วยลดเครียดได้แล้ว แต่อย่าคาดหวังว่าจะหายเครียดในพริบตา เรื่องแบบนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ให้คุณเลิกสนใจเรื่องเครียดแล้วปล่อยตัวปล่อยใจตามสบาย ให้จิตใจสงบ
    • ฟังเพลงเบาๆ ขับกล่อม เสียงเพลงนี่แหละช่วยให้ผ่อนคลายสบายใจได้ดี โดยเฉพาะเพลงบรรเลง ที่ใช้เครื่องดนตรีแบบฟลูต เปียโน หรือไวโอลิน แนวเพลงที่แนะนำคือคลาสสิค แจ๊ส และโฟล์คซอง แต่จริงๆ แล้วจะเพลงแนวไหนก็ได้ที่ฟังแล้วผ่อนคลายสบายใจ
      How.com.vn ไท: Step 4 รู้จักผ่อนคลาย.
    • แช่น้ำในอ่างให้สบาย เติมดีเกลือ (Epsom salts) หรือเกลือขัดผิวหอมๆ (fragrant bath salts) ด้วยจะยิ่งไฮโซ เท่านี้ร่างกายก็ผ่อนคลายแถมสบายใจ
      How.com.vn ไท: Step 4 รู้จักผ่อนคลาย.
    • ไปนวด ไม่ว่าจะให้ใครช่วยนวดหรือไปนวดไทย/เข้าสปาก็ช่วยคลายเครียดได้ทั้งนั้น ถ้านวดที่บ้านให้ใช้โลชั่นหรือออยล์หอมๆ หรี่ไฟให้สลัว จะได้บรรยากาศผ่อนคลายเหมือนตามร้าน
      How.com.vn ไท: Step 4 รู้จักผ่อนคลาย.
    • เขียนไดอารี่ ไม่ต้องเขียนเป็นประจำทุกวันก็ได้ แค่เฉพาะวันที่มีเรื่องหนักอก เรื่องยุ่งๆ หรือไล่เรียงความรู้สึกนึกคิดของตัวเองออกมา จะได้ระบายความคิดลบๆ แถมรู้จักตัวเองดีขึ้น
      How.com.vn ไท: Step 4 รู้จักผ่อนคลาย.
  5. How.com.vn ไท: Step 5 เล่นโยคะและฝึกสมาธิ.
    จริงๆ โยคะก็ถือเป็นการออกกำลังกายประจำวัน แต่การยืดเหยียดและเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ก็ถือเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ถ้านั่งสมาธิแล้วจิตใจแจ่มใสปลอดโปร่ง โยคะก็ได้ประโยชน์สองเท่า เพราะทั้งคลายความตึงเครียดของร่างกาย แถมฝึกสมาธิให้สบายใจในเวลาเดียวกัน
    • นึกภาพนำร่อง จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบๆ ที่ไหนก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ใส่รายละเอียดเยอะๆ จะได้ยิ่งสมจริง พาคุณไปจากปัจจุบัน
    • เล่นโยคะคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม แล้วเรียนรู้ท่าใหม่ๆ นานไปท่ายืดเหยียดจะยิ่งยาก ทำให้ต้องมีสมาธิไปโดยปริยาย ลืมเรื่องเครียดไปชั่วขณะ
    • ผ่อนคลายไปอีกขั้น ด้วยเทคนิค progressive muscle relaxation คือเกร็งกล้ามเนื้อแล้วคลายออก โดยเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายของคุณไม่ตึงเครียด
  6. How.com.vn ไท: Step 6 ทำอะไรที่ชอบ.
    หลายครั้งที่คุณเครียดอาจเพราะงานรัดตัวจนไม่มีเวลาทำสิ่งที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป เขียนหนังสือ อ่านหนังสือ เล่นกีฬา หรือทำอาหารก็ตาม แบบนี้ต้องหาเวลาในแต่ละวันมาทำกิจกรรมที่ว่าบ้าง
    • หางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ถ้าอยากเรียนขี่ม้าหรืออยากต่อโมเดลเครื่องบินมาตั้งนานแล้ว ก็ทำเลยจะรออะไร! การฝึกหัดทักษะใหม่ๆ จะทำให้ไม่มีเวลาว่างเหลือมาเครียด แถมมีงานอดิเรกใหม่ให้ได้ทำต่อไปด้วย
    • ถ้างานยุ่งจริงๆ ก็ขอแค่ได้ทำอะไรที่ชอบสัก 10 นาทีต่อวัน แต่จริงๆ แล้วถ้าได้ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจะดีที่สุด อาศัยช่วงพักเบรคสั้นๆ ก็พอให้คลายเครียดได้แล้ว[10]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

เปลี่ยนที่ความคิด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 อย่าคิดลบ.
    เปิดใจมองมุมดีๆ ในชีวิตตัวเองบ้าง ให้เกิดสมดุลย์ทางอารมณ์ อย่าเอาแต่หมกมุ่นครุ่นคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เรื่องดีๆ มันต้องมีบ้างแหละ ถึงจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
    • หยุด แล้วคิดพิจารณาถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้น จะจดออกมาเลยก็ได้ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีมีความสุข จะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น อย่างน้อยเราก็ยังมีบ้าน มีเตียงนุ่มๆ อาหารครบ 3 มื้อ หน้าที่การงานมั่นคง สุขภาพแข็งแรง มีครอบครัวและเพื่อนที่ดี บางคนเขาก็บ้านแตก ตกงาน ไม่โชคดีเหมือนเรา
    • คิดบวกแต่เช้า เพื่อให้ได้พลังงานเชิงบวก พร้อมรับวันใหม่ ดีใจซะว่าวันนี้เรายังมีโอกาสได้ตื่นมาทำอะไรต่อไป ชีวิตคนเรามันไม่แน่ไม่นอนหรอกนะ!
    • ให้กำลังใจตัวเอง ว่าต้องผ่านปัญหาต่างๆ ไปได้ เช่น "แค่นี้สบายมาก เดี๋ยวแก้กันไปทีละเปลาะ" หรือ "เรื่องแบบนี้เคยผ่านมาแล้วนี่ เดี๋ยวก็ต้องผ่านมันไปได้อีก"
    • จินตนาการถึงเรื่องดีๆ ช่วยให้กลับมาตั้งสติได้ในช่วงสั้นๆ พยายามคิดถึงความสำเร็จไว้ หรืออ่านเรื่องของคนที่เขาประสบความสำเร็จแล้วก็ได้ อย่าเพิ่งรีบถอดใจ ก่อน จบเรื่อง คนอื่นและโชคชะตาร้ายกับคุณได้ แต่ห้ามร้ายกับตัวเองเด็ดขาด
  2. How.com.vn ไท: Step 2 จัดระเบียบชีวิต.
    ตั้งเป้าให้ชัดเจน ว่าต้องทำหรือต้องการอะไรในวันนั้น แล้วทำ "to do list" ไล่เรียงสิ่งที่ต้องทำออกมาเป็นข้อๆ อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองได้เติมพลังบ้าง พอควบคุมดูแลเวลาและจัดลำดับความสำคัญได้ จะทำให้คุณเครียดน้อยลงเยอะเลย
    • รู้ขีดจำกัดของตัวเอง วันเดียวใช่ว่าจะทำให้ได้ทุกอย่าง ถ้าแบกภาระเกินตัวแล้วสุดท้ายไปไม่รอด เดี๋ยวจะเครียดกว่าเดิม
    • จัดลำดับความสำคัญของแต่ละงาน โดยทำเรื่องสำคัญที่สุดให้เสร็จก่อน (งานด่วน/ธุระสำคัญ) จากนั้นก็ทำเรื่องที่สำคัญรองลงมาเรื่อยๆ
    • ทำเรื่องยากๆ หรือไม่ชอบก่อนตั้งแต่ตอนยังสมองปลอดโปร่ง เพราะถ้าเก็บไว้วินาทีสุดท้ายเดี๋ยวจะยิ่งเครียดสองเท่า สบายแต่แรกระวังจะเครียดทีหลัง!
    • เน้นคุณภาพด้วย อย่าเน้นปริมาณอย่างเดียว อย่างน้อยก็ได้ภูมิใจ ว่าเราทำเต็มที่แล้ว ไม่ใช่สักแต่ว่าทำ
    • ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดตารางชีวิตประจำวัน จะได้งานไม่เต็มมือจนทำไม่ทันพาลให้เครียด แต่ถ้างานไหนใหญ่หรือเร่ง ก็ปรับเปลี่ยนเวลาขึ้นมาได้ตามสะดวก แค่ต้องมีเดดไลน์ชัดเจน
    • ประเมินผลเมื่อจบวัน ว่าทำอะไรสำเร็จไปแค่ไหน จะได้ไม่มีอะไรติดค้าง ทำให้หลับเต็มตื่น วิธีปลดล็อคความเครียดได้ดีที่สุด ก็คือติ๊กหรือขีดฆ่าเรื่องที่ทำสำเร็จออกจาก to do list ซะเลย
  3. How.com.vn ไท: Step 3 หาเรื่องที่ทำคุณเครียด.
    ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเครียด จะได้หลีกเลี่ยงสิ่งนั้นหรือสถานการณ์นั้นๆ อย่างที่เขาว่าความรู้เป็นอาวุธประจำกาย แต่การ "รู้จักตัวเองอย่างถ่องแท้" นั้นจะช่วยให้คุณพิฆาตความเครียดได้ดียิ่งกว่า
    • เช่น ถ้าคุณจับได้ว่าตัวเองมักเครียดเวลาเจอใครหรือตกอยู่ในสถานการณ์ไหน ก็ให้หาเวลามาเตรียมใจ ถ้าคนที่ว่าเป็นคนที่คุณรักและไว้ใจ ให้บอกเขาไปเลยตรงๆ ว่าเขาทำคุณไม่สบายใจตรงไหน แต่บอกแบบดีๆ อย่าใส่อารมณ์หรือหาเรื่อง แต่ถ้าคุณไม่สบายใจหรือสะดวกใจจะบอก ก็เปลี่ยนมาให้กำลังใจตัวเองว่าเจอเขาแค่แป๊บเดียวเดี๋ยวเขาก็ไป จะได้สบายใจขึ้น
    • ซ้อมรับสถานการณ์ รู้เมื่อไหร่ว่าเดี๋ยวต้องเจอบรรยากาศชวนเครียด ให้ซักซ้อมหาวิธีรับมือ ลองจินตนาการว่าคุณเอาชนะมันได้แล้ว จากนั้นหยิบฉากนั้นมารีรันซ้ำๆ ในหัว
  4. How.com.vn ไท: Step 4 เรื่องไหนเปลี่ยนแปลงไม่ได้ต้องปล่อยวาง.
    เช่น เรื่องการเมือง รวมถึงคนอื่นๆ ที่คุณพบเจอ บางทีการรับมืออีกแบบ ก็คือยอมรับคนนั้นหรือเรื่องนั้นในแบบที่เป็น ถึงจะทำได้ยากก็เถอะ
    • เช็คให้ชัวร์ว่าปัญหานั้นเป็นเรื่องจริงๆ ไม่ใช่แค่คุณกลัวไปเอง ถ้ากลายเป็นว่าคุณชิงเครียดไปเอง มันมีโอกาสแค่ไหนที่จะเกิดขึ้นได้จริง? เป็นเรื่องที่มีมูลไหม? ปัญหานี้พอมีทางแก้หรือรับมือไหม หรือทุกอย่างสายเกินแก้?[11]
    • ถ้าเข้าใจว่าเป็นเรื่องที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ และหาทางรับมือ จะดีกว่าในระยะยาว เพราะยิ่งเครียดก็มักทำอะไรติดขัด แล้วก็วนลูปมาเครียดกว่าเดิม
  5. How.com.vn ไท: Step 5 ตั้งเป้าแล้วทำให้ได้ตามนั้น.
    ตั้งเป้าแล้วตัดสินใจทำเรื่องต่างๆ ในชีวิตเองจะเครียดน้อยกว่าเวลาตกอยู่ในสถานการณ์บีบบังคับให้ต้องเลือก คุณคือคนลิขิตชีวิตตัวเอง!
    • บางครั้งก็ต้องรู้จักปฏิเสธ คุณทำทุกเรื่องที่คนขอไม่ได้หรอก แต่ถึงทำได้ บางเรื่องคุณก็ไม่ได้อยากทำสักหน่อย แล้วจะฝืนใจตัวเองไปทำไม
    • อย่าเป็นพวกบ้าความสมบูรณ์แบบ จะทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น เพราะต้องคอยรักษามาตรฐานสูงๆ เริ่มจากประเมินความสามารถตัวเองซะก่อน อย่าทำให้อีโก้บังตาจนเหนื่อยแทบตาย
    • ถ้าพยายามเต็มที่แล้ว จะผิดพลาดก็ช่างมัน ไม่มีใครมาโทษหรือตำหนิคุณได้ถ้าคุณทำสิ่งที่ควรทำไปหมดแล้ว ภูมิใจในตัวเองซะ อย่าโทษตัวเอง
    • คุณคือคนที่หวังดีกับตัวเองที่สุด อาจจะฟังดูเชยๆ เหมือนพวกโฆษณาประกันภัย แต่บอกเลยว่าเป็นจริงตามนั้น ถ้าคนอื่นไม่รักคุณ คุณก็รักตัวเองให้มากๆ ซะเลย อยู่ด้วยตัวเองให้ได้ (มากที่สุด) เรื่องไหนตัวเองทำดีก็ชื่นชมหน่อย คนรักตัวเองเขาไม่สงสัยบ่อยๆ หรอก ว่า "เราดีพอหรือเปล่า?" เขารู้เลยว่า "เราเก่งจะตายไป"
  6. How.com.vn ไท: Step 6 มีอารมณ์ขัน.
    ที่เครียดไม่หาย ก็เพราะทำอะไรจริงจังไปหมดนี่แหละ บางทีก็ต้องถอยมาตั้งหลัก มองชีวิตในมุมเบาสมองบ้าง หัวเราะให้พอกรุบกริบ หรือฮาแตกมันไปซะเลย! กระทั่งในสถานการณ์ตึงเครียด มองดีๆ จะเห็นเรื่องตลกซ่อนอยู่เสมอ
    • มองว่าเรานี่ต๊องจัง อย่าถึงขั้นกดตัวเองจมดิน หรือมองว่าเรานี่แสนห่วย แค่ตำหนิตัวเองแบบ "น่ารักๆ" เหมือนเวลาเห็นใครน่าเอ็นดู จะเห็นเรื่องเครียดชวนตลกได้ ต้องเริ่มจากตรงนี้
  7. How.com.vn ไท: Step 7 บางครั้งพึ่งพาเพื่อนหรือคนที่รักบ้างก็ได้.
    จำเป็นมาก เพราะถ้าเอาแต่เก็บทุกอย่างไว้เอง ระวังจะเครียดจนระเบิด ถ้าเพื่อนรักเราจริง เขาต้อง (พยายาม) เข้าใจว่าเรากำลังเผชิญกับอะไรอยู่ นอกจากเห็นใจแล้วยังยินดีช่วยเหลือเท่าที่จะทำได้อีกต่างหาก
    • ขอให้เพื่อนช่วย ถ้ามีเรื่องต้องทำแต่ขาดแรงงานหรือเวลา ลองถามเพื่อน แฟน หรือญาติพี่น้องดู เผื่อเขาช่วยได้ ถ้ามีใครช่วยเราก็ต้องตอบแทน คือช่วยเหลือหรือให้คำปรึกษาเขาบ้างเมื่อถึงเวลา
    • เพื่อนเขาต้องให้เกียรติกัน ไม่ใช่บงการ ถึงบางครั้งเขาไม่เห็นด้วยกับคุณ แต่ถ้าเขารักและให้เกียรติคุณ ก็ต้องสนับสนุนให้กำลังใจ กระทั่งคู่แข่ง (ถ้ามี) ก็ยังต้องซูฮกถ้าคุณมุ่งมั่นตั้งใจมากพอ แต่อย่าคาดหวังให้คนเขารักและตามใจคุณไปซะหมด เพราะยากกว่างมเข็มในมหาสมุทร ถ้าแน่ใจว่าดีก็ทำต่อไป อย่าสนใจว่าใครจะขัดขาขัดคอ
    • อยู่กับคนมองโลกในแง่ดี ฟังดูโลกสวยแต่ก็เป็นความจริง พยายามอยู่ใกล้คนที่เขาตลก ร่าเริง มีไฟ แถมใจดี จะได้ไม่เครียดเหมือนอยู่ใกล้คนจุกจิก ชอบประชด และจับผิด
  8. How.com.vn ไท: Step 8 ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ.
    ยิ่งตำหนิตัวเองก็ยิ่งเครียด ถ้าท้อแท้จนอยากถอดใจเมื่อไหร่ นั่นแหละเวลาที่ควรให้กำลังใจตัวเอง
    • คุณรู้จักตัวเองดีที่สุด เพราะฉะนั้นจะเป็นใครไปได้อีกที่จะให้กำลังใจคุณ ว่าทุกอย่างจะต้องผ่านไปด้วยดี
    • นึกถึงความสำเร็จที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ถ้าเยอะๆ เข้าก็กลายเป็นความสำเร็จยิ่งใหญ่ได้
    • เปลี่ยนวิธีคิดวิธีพูด แทนที่จะมองว่า "ตายแน่" ให้เปลี่ยนเป็น "เราเคยเจอเรื่องคล้ายๆ กันมาแล้ว เดี๋ยวก็ต้องผ่านไปได้อีก"
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ยืนหยัดเพื่อตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 ถ้ามีใครข่มขู่ดูถูกจนทำเอาเครียดแถมวิตกจริตไปหมด ให้ลุกขึ้นปกป้องตัวเอง เผยความในใจของคุณ....
    ถ้ามีใครข่มขู่ดูถูกจนทำเอาเครียดแถมวิตกจริตไปหมด ให้ลุกขึ้นปกป้องตัวเอง เผยความในใจของคุณ.
  2. How.com.vn ไท: Step 2 เปิดอกเรื่องที่เครียดให้คนใกล้ตัวฟัง ว่าทำไมคุณถึงกลุ้มใจ....
    เปิดอกเรื่องที่เครียดให้คนใกล้ตัวฟัง ว่าทำไมคุณถึงกลุ้มใจ. บางทีถึงจะรักและสนิทกันแค่ไหน ถ้าไม่เผยใจก็ไม่มีใครรู้ สองหัวดีกว่าหัวเดียว
  3. How.com.vn ไท: Step 3 หาลูกบอลบีบแก้เครียด หรือกระสอบทรายก็ได้ เอาไว้ใช้เตะต่อยตะโกนด่าแล้วแต่ชอบ....
    หาลูกบอลบีบแก้เครียด หรือกระสอบทรายก็ได้ เอาไว้ใช้เตะต่อยตะโกนด่าแล้วแต่ชอบ. นอกจากหายเครียดแล้วยังบริหารร่างกายไปในตัว เก็บไว้ก็หนักอกเปล่าๆ ระวังฉี่เหลือง
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • เคี้ยวหมากฝรั่ง เขาวิจัยกันมาแล้ว ว่าช่วยลดอาการเครียด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมหลายคนเครียดแล้วกินแหลกจนท้องลาย อย่างน้อยเคี้ยวหมากฝรั่งก็ไม่อ้วนนะ
  • ไปนวดแผนไทยหรือเข้าสปา
  • รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง แต่ก็อย่าปกปิดหรือปฏิเสธ เพราะเดี๋ยวจะเก็บกดได้ ร้องไห้บ้างก็ไม่ใช่เรื่องผิด ดีซะอีกที่ได้ระบายความอัดอั้นตันใจออกมา จะรู้สึกดีขึ้น
  • วางแผนอนาคต จะได้เตรียมใจทันแถมมีเป้าหมาย นอกจากนี้จินตนาการก็เหมือนช่วยรับมือล่วงหน้าให้หายเครียดได้
  • ออกแดดบ้าง เพราะแสงแดดที่เพียงพอจะทำให้สดชื่นแจ่มใส อยู่แต่ในร่มระวังเป็นโรคซึมเศร้า เหมือนที่ฝรั่งเป็นกันช่วงฤดูหนาว (seasonally-affected disorder (SAD))
  • ขอโทษไม่ใช่เรื่องน่าอาย ถ้ารู้ตัวว่าทำผิดก็ขอโทษซะ แต่อย่าทำตัวรู้สึกผิดเกินไปจนทำคนอื่นอึดอัด แถมรู้สึกผิดนานๆ จะทำตัวเองเครียดได้
  • หาอะไรที่อยากทำ หรือไม่ได้ทำมานานก็กลับมาจดจ่อซะ แต่อย่าทิ้งงานมาทำนะ แบบนั้นเขาเรียกหนีความจริง
  • มองอะไรให้ขาด มองสถานการณ์ตามจริง อย่าให้ความกลัวมาบังตา หาว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิต ถ้าเครียดแต่จำเป็นก็ต้องหาทางรับมือ
  • เล่นกีฬาหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินระหว่างวัน จะได้สงบจิตสงบใจ
  • ค่อยเป็นค่อยไป มองมุมดีๆ ของชีวิตไว้
โฆษณา

คำเตือน

  • ถ้าเครียดจนเจ็บอกหรือวิงเวียนต้องหาหมอด่วน
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติดแก้เครียด รวมถึงอย่าซื้อยากินเอง
  • ถ้าเครียดเรื้อรัง มีอาการร้องไห้ สติแตก น้ำหนักขึ้น/ลงฮวบฮาบ หรือเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ให้ปรึกษาคุณหมอ เพราะคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล (anxiety disorder) หรืออื่นๆ
  • อย่าหนีความจริง เพราะไม่ทำให้อะไรดีขึ้น ถ้าพบว่าตัวเองหนีความจริงแล้วสบายใจบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรพบแพทย์
  • อย่าปิดตัวเอง พูดคุย ปรึกษา หรือยอมรับความช่วยเหลือของคนอื่นที่หวังดีกับคุณบ้าง
โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ ผู้คน 156 คน ซึ่งบางคนไม่ขอเปิดเผยตัว ได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง บทความนี้ถูกเข้าชม 4,675 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,675 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

โฆษณา