ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Pete Cerqua. พีท เซอร์ควาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการ อีกทั้งยังเป็นนักเขียนเจ้าของหนังสือขายดี 5 สมัยอย่าง "The 90-Second Fitness Solution" และ "High Intensity Fitness Revolution for Women/Men" ภายใต้สำนักพิมพ์ Simon and Schuster และ Skyhorse พีทมีประสบการณ์ด้านการเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและการโค้ชด้านโภชนาการมากว่า 20 ปี เขาบริหารสตูดิโอ 90-Second Fitness สาขาเรือธงในนิวยอร์กซิตี้
บทความนี้ถูกเข้าชม 9,490 ครั้ง
การปีนกำแพงนั้นเป็นได้ทั้งกิจกรรมเพื่อความสนุกและเพื่อการออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นสิ่งที่สุดแสนจะธรรมดาสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาปาร์กัวร์ ถ้าหากคุณอยากจะเรียนรู้วิธีการปีนกำแพงล่ะก็ บทความนี้ช่วยคุณได้
ขั้นตอน
ยืดเส้นยืดสายและบริหารร่างกาย. การปีนกำแพงนั้นอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดได้หากคุณไม่บริหารกล้ามเนื้อมาก่อน ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเบาๆ และยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะเริ่มปีนกำแพง
หากำแพงที่เตี้ยพอสำหรับการฝึก. พยายามหากำแพงที่เตี้ยพอที่จะให้มือคุณเอื้อมถึงขอบบนสุดของกำแพงในขณะที่เท้าของคุณยังอยู่กับพื้นได้ เพราะถ้าหากเป็นกำแพงสูง คุณก็จะต้องยืดแขนของคุณออกไปอีกเพื่อที่จะเอื้อมให้ถึงขอบกำแพงด้านบนสุด นอกจากนี้คุณต้องแน่ใจว่าตัวคุณเองสามารถจับกำแพงได้มั่นคงพอ และจำไว้ว่ากำแพงที่มีพื้นผิวที่ลื่นนั้นไม่เหมาะสำหรับการฝึกอย่างแน่นอน
จับที่ขอบบนสุดของกำแพง. ใช้มือทั้งสองข้างจับและพยายามให้ฝ่ามือทั้งสองอยู่ที่ขอบบนสุดของกำแพงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้[1]- แม้ว่าเท้าของคุณยังคงอยู่ติดกับพื้นอยู่ ตัวของคุณก็ควรอยู่ในลักษณะของการโหนกำแพงด้วยแขนทั้งสองข้าง โดยแขนทั้งสองข้างจะต้องเหยียดออกในขณะที่คุณกำลังจับกำแพงอยู่
วางเท้าของคุณกับกำแพง. เท้าข้างหนึ่งควรจะอยู่สูงในระดับเอว ในขณะที่อีกข้างอยู่ต่ำลงไปประมาณ18นิ้ว โดยพยายามวางเท้าให้อยู่ข้างใต้ตัวคุณเอง อย่าให้ออกไปด้านข้าง และควรงอปลายเท้าเพื่อที่จะทำให้เท้าอยู่ติดกับกำแพงได้
ดันและดึงตัวเองขึ้นไปข้างบน. คุณควรจะทำสิ่งนี้อย่างคล่องแคล่ว โดยตอนแรกให้คุณดันตัวเองขึ้นไปด้วยขาทั้งสองข้างก่อน แล้วค่อยดึงลำตัวขึ้นไปข้างบนสุดด้วยแขนทั้งสองข้าง- ดันตัวเองขึ้นไปด้วยขาทั้งสองข้างโดยให้ลำตัวของคุณอยู่ขนานกับกำแพงก่อน แม้นี่จะดูเหมือนเป็นการผลักคุณให้ออกจากกำแพง แต่แขนทั้งสองข้างของคุณก็จะคอยดึงตัวคุณให้กลับเข้ามาได้ แรงผลักดันที่ผลักคุณออกจากกำแพงจะช่วยดันตัวคุณขึ้นไป
- ในขณะที่คุณเริ่มต้นดันขานั้น ให้คุณดึงตัวเองขึ้นไปโดยใช้ร่างกายส่วนบน
อยู่ให้เหนือกำแพง. ในขณะที่คุณกำลังดึงตัวเองขึ้นมาที่ขอบด้านบนสุดของกำแพงนั้น ให้เตะขาออกและเคลื่อนลำตัวท่อนบนให้ไปอยู่ที่ขอบบนสุดของกำแพง ทำไปจนกว่าจุดศูนย์ถ่วงน้ำหนักของตัวคุณ (ที่อยู่ในลำตัวท่อนล่าง) อยู่เหนือขอบของกำแพง
ม้วนขาไปข้างหน้า. ม้วนขาขึ้นไปด้านบนของกำแพงแล้วค่อยหยุดปีน โดยคุณสามารถตวัดขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปข้างบนในขณะที่ขาอีกข้างอยู่ข้างใต้ได้ หากคุณขึ้นมาอยู่ข้างบนสุดแล้ว ให้คุณยืนขึ้น และถ้าหากคุณกำลังปีนกำแพงที่ตั้งแบบโดดๆ อยู่ คุณสามารถเคลื่อนตัวข้ามกำแพง แล้วดึงเท้าลงมาด้านล่างของกำแพงอีกฝั่งหนึ่งได้โฆษณา
หากำแพงสองกำแพงที่อยู่ใกล้กัน. ในหลายๆ เมือง การที่ตึกสองตึกจะมีระยะห่างกันเพียงแค่ซอยแคบๆ นั้นเป็นเรื่องที่ธรรมดามาก ระยะห่างที่เหมาะสำหรับการปีนนั้น คือระยะห่างที่ยาวกว่าข้อศอกของคุณเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณยืดแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง
วางมือและเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปที่กำแพงด้านใดด้านหนึ่ง. มือและเท้าข้างซ้ายของคุณจะต้องอยู่กับกำแพงด้านหนึ่ง ในขณะที่มือและเท้าข้างขวาอยู่กับกำแพงอีกด้าน[2] จากนั้นออกแรงผลักกำแพงทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน เพื่อที่จะยกตัวคุณขึ้นมา
เลื่อนมือหรือเท้าข้างหนึ่งขึ้นข้างบน. ในขณะที่คุณทำ คุณจะต้องเพิ่มแรงผลักที่มือและเท้าไปที่กำแพงข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้นโฆษณา
เคล็ดลับ
- ไม่ต้องทำแบบรีบร้อน เพราะขนาดคนที่เก่งแล้วก็ยังคงต้องฝึกฝนอยู่
- หากคุณไม่สามารถฝึกบนกำแพงเตี้ยๆได้ ให้คุณลองกับกำแพงที่เตี้ยกว่านั้น ถ้าคุณทำได้แล้ว ให้ลองฝึกกับกำแพงที่สูงและหนาขึ้นกว่าเดิม
- ควรสวมถุงมือ เพราะในครั้งแรกของการฝึกนั้นจะทำให้คุณเจ็บมือมากหากคุณไม่สวมถุงมือ ถุงมือจะช่วยให้คุณสามารถปีนขึ้นไปและสามารถจับกำแพงที่หนาหรือขรุขระได้อย่างมั่นคงขึ้นได้
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเคลื่อนที่จนเร็วเกินไปในขณะที่คุณกำลังปีนกำแพงอยู่ เพราะมันอาจจะทำให้คุณมีแผลพุพอง รอยขูด และการบาดเจ็บในรูปแบบอื่นๆ ได้
- ไม่ควรปีนกำแพงในพื้นที่สาธารณะหรือพื้นที่แออัด
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- ถุงมือ
- เบาะหรือฟูก (สำหรับวางไว้กับพื้นข้างล่างเพื่อความปลอดภัย)
- ความมั่นใจ
- ท้องที่ยังว่าง (ไม่ควรปีนหลังเพิ่งทานอาหารเสร็จ)
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Pete Cerqua. พีท เซอร์ควาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการ อีกทั้งยังเป็นนักเขียนเจ้าของหนังสือขายดี 5 สมัยอย่าง "The 90-Second Fitness Solution" และ "High Intensity Fitness Revolution for Women/Men" ภายใต้สำนักพิมพ์ Simon and Schuster และ Skyhorse พีทมีประสบการณ์ด้านการเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและการโค้ชด้านโภชนาการมากว่า 20 ปี เขาบริหารสตูดิโอ 90-Second Fitness สาขาเรือธงในนิวยอร์กซิตี้ บทความนี้ถูกเข้าชม 9,490 ครั้ง
หมวดหมู่: กีฬาและการออกกำลังกาย
มีการเข้าถึงหน้านี้ 9,490 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
